Диетаңызды өзгөртүү керек деген 8 белги

Мазмун

• Сиз эч кандай себепсиз капаландыңыз
• Чачыңыз суюлуп баратат
• Сизде айыктыруу үчүн түбөлүккө талап кылынган кесилген бар
• Тырмактарыңыз кызыктай, жалпак формага ээ
• Сиз коркунучтуу баш оору аласыз
• Түнкүсүн айдоодо кыйналып жатасыз
• Тилиңиз шишип кеткен окшойт
• Териңиз Өлүм өрөөнүндөй сезилет
• Үчүн карап чыгуу

Адатта, сиздин денеңиз сизге эмне керек экенин так айткан так буйруктарды жөнөтүүдө профессионал. (Ашказан жапайы мышыктай чырылдап жатабы? "Мени азыр тойгуз!" Бул көздөрдү ача албай жатасыңбы? "Укта!") Бирок сиздин диетаңызда азыктык ажырым болгондо, бул билдирүүлөр анча жөнөкөй болушу мүмкүн. Нью-Джерсиде жайгашкан Kiwi Nutrition Conunseling компаниясынын негиздөөчүсү Рэйчел Куомо, Рэйчел Куомо мындай дейт: "Организм сизге белгилүү бир азыктар аз болгондо айтып бериши мүмкүн, бирок адамдар адатта муну байкашпайт.

Мисал: Тилдин шишип кетиши сизге фолийдин көбүрөөк болушун талап кыларын, же бүтпөс котур көбүнчө цинк жетишсиздигинин белгиси деп ойлоп көрөсүзбү? Бул күтүлбөгөн сигналдарды карап көрүңүз, сиз тамактанууну тууралап, денеңизди жакшырта аласыз. (Жана ар дайым ар кандай оорунун себебин тастыктоо үчүн доктурга кайрылгыла.)

Сиз эч кандай себепсиз капаландыңыз

Getty Images

Блюздун түшүнүксүз учуру сиздин нерв системаңыздын ден соолугун сактоого жардам берген В12 витамининин жетишсиздигин билдириши мүмкүн. Жана эт жана жумуртка сыяктуу жаныбарларга негизделген тамак-аштардан сунушталган 2,4 күнүмдүк микрограммды (мкг) алуу абдан оңой болсо да, 2013-жылдагы кароодо вегетариандар менен вегетариандардын жетишсиздик коркунучу жогору деген жыйынтыкка келген. Бирок бир аз пландаштыруу менен, өсүмдүк жегичтер да тойсо болот. "В12 кошулмалары, ошондой эле эртең мененки дан эгиндери, тофу, сүт жана аш болумдуу ачыткы сыяктуу байытылган азыктар - булардын баары жакшы булактар", - дейт автор Кери Ганс, РД Чакан диета.

БАЙЛАНЫШТУУ: Диетаңыздын метаболизмиңизди бузган 6 жолу

Чачыңыз суюлуп баратат

Getty Images

Чачтын түшүшү жинди стресстин, гормоналдык өзгөрүүлөрдүн, ал тургай (орой!) баш терисинин инфекцияларынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок бул өтө аз D витамининин натыйжасы болушу мүмкүн, бул 18 жаштан 45 жашка чейинки аялдардын акыркы изилдөөсүндө табылган. Эксперттер күнүнө 600 IU алууну сунушташат жана күн нуру тийгенде дене D витаминин жасап жатканда, атүгүл үстү швабра менен жабылган. биздин арабызда, балким, алар тойбой жатат. Элизабет Сомер, Р.Д., автору: "Мен D витаминин күн нурунан жана диетадан гана алган эч кимди билбейм" дейт. Сексуалдык жолго жегиле. "Сиздин талабыңызды канааттандыруу үчүн күнүнө алты стакан байытылган сүт керектелет." Доктуруңуз менен сүйлөшүңүз-ал кошумча сунуш кылат.

Сизде айыктыруу үчүн түбөлүккө талап кылынган кесилген бар

Getty Images

Бул жагымсыз котур сизде цинк аз экенин билдириши мүмкүн, бул микроэлементтер, жарааттарды айыктырууга, иммундук функцияга жана жыт менен даамга жөндөмдүүлүгүңүзгө жардам берет. (Жоготкум келбейт ошол!) Чынында, ал кальций жана витамин D сыяктуу аш болумдуу заттарга көп көңүл бурбаса да, ушул жылдын башында жарыяланган отчетто цинк денедеги эң маанилүү металлдардын бири деген тыянакка келген. Вегетарианецтер жана ашказан-ичеги көйгөйлөрү барлар күн сайын сунушталган 8 миллиграммга (мг) жетүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн, андыктан устрица же уйдун эти сыяктуу буурчак, байытылган дан эгиндери жана кешью сыяктуу цинкке бай азыктарды жүктөөнү унутпаңыз.

Тырмактарыңыз кызыктай, жалпак формага ээ

Getty Images

Кызыктай жалпак же оюк көрүнгөн тырмактар ​​көбүнчө темирдин жетишсиздигинин белгиси. Бул ошондой эле сизди чарчоо, тумандуу, атүгүл дем алууңузга алып келиши мүмкүн, бул сизди кадимки көнүгүүлөрдү аткарууга көп мүмкүнчүлүк бербейт, дейт Ганс. жакшы кабар? Сиз күнүнө 18мг темирди ак буурчак, уй эти жана байытылган дан эгиндеринен сунуштай аласыз, бирок кошумча жаратуу сизди кайра жолго сала алат. Чынында, 20дан ашык изилдөөлөрдүн 2014 -жылдагы карап чыгуусу күнүмдүк темир кошуу аялдардын кычкылтек керектөөсүн жогорулатарын, көнүгүүлөрдүн жакшырышын көрсөтүүчү көрсөткүч экенин көрсөттү. Бирок темир - бул, адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болгон учурлардын бири, анткени ашыкча көп колдонуу кооптуу.

Сиз коркунучтуу баш оору аласыз

Getty Images

Өндүрүмдүүлүгүңүздү начарлатып, өзүңүздү бактысыз сезген бул өлтүргүч мигрендер денеңизге магнийге көбүрөөк муктаж экенин айтуунун жолу болушу мүмкүн, анткени минералдын өтө аз болушу мээңиздеги кан тамырларынын иштешин бузушу мүмкүн. Оорунун өзү эле анчалык деле начар болбогондой, акыркы изилдөөлөр шакыйлар да депрессияга кабылуу коркунучун жогорулатат деп болжолдойт, андыктан күн сайын сунушталган 310 мг магнийди кабыл алуу жакшы идея. Аны бадам, шпинат жана кара буурчактан табыңыз.

Түнкүсүн айдоодо кыйналып жатасыз

Getty Images

Караңгыда көрүү кыйынчылыгы - бул сиздин резервуарыңызда А витамини аз болушу мүмкүн экендигинин алгачкы белгилеринин бири, ал көрүүнүн сакталышында жана көздүн кургап калуусун алдын алууда маанилүү ролду ойнойт. Ал таттуу картошка, сабиз жана болгар калемпири сыяктуу кызыл жана кызгылт сары түстөгү тамактарда кездешет, "бирок денеңиз аны сиңирүү үчүн А витаминин бир аз май менен жешиңиз керек" дейт Куомо. Күнүмдүк 700мкгга жетүүгө жардам бере турган бир даамдуу кошумча? А витамининин сиңирилишин алты эседен ашык жогорулатуучу авокадо, деп жарыяланды жаңы изилдөө Nutrition журналы.

Тилиңиз шишип кеткен окшойт

Getty Images

Кызык, бирок чындык: Өтө аз фолий кислотасы - денеңизге протеинди жана кызыл кан клеткаларын түзүүгө жардам берген В витамини - тилиңизде же ооздун жарасы сыяктуу одоно көрүнүштөр менен барабар болушу мүмкүн. Андан да таң калыштуубу? Күндүн УК нурларынын көп өлчөмдөгү таасири фолийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, деп акыркы изилдөөлөр көрсөткөн. Күндөн коргоочу кремди сүртүүдөн тышкары, сиз 400мкг сунушталган күнүмдүк суммаңызды канааттандыруу үчүн капуста же шпинат сыяктуу фолийге бай жалбырактуу чөптөрдү жүктөп жатасыз.

Териңиз Өлүм өрөөнүндөй сезилет

Getty Images

Жок, сиздин нымдагычыңыз иштебей калды. Сомердин айтымында, сизге омега-3 май кислоталары керек, алар териңиздин сууга илинишине жардам берүүчү клетка мембраналарынын өсүшүнө түрткү берет. Эң маанилүүсү, жетиштүү омега-3 алуу теридеги ракка чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн American Journal of Clinical Nutrition. Аялдар үчүн оптималдуу күнүмдүк сумма боюнча эч кандай консенсус жок болсо да, Америка Жүрөк Ассоциациясы омега 3s менен толукталуу үчүн жумасына лосось, тунец же скумбрия сыяктуу майлуу балыктын 3,5 унциядан кем эмес порциясын жешти сунуштайт. Балыктын күйөрманы эмеспи? Зыгыр уругу же жаңгактын ордуна DHA балырлары менен байытылган кошумчаларды же тамактарды тандаңыз, анткени ал омега 3 организмге жакшы сиңбейт, дейт Сомер.

Үчүн карап чыгуу