Простатит рагынын алдын алуу боюнча 9 кеңеш

Мазмун

• Простатит рагы фактылары
• 1. Помидор жана башка кызыл тамактарды жегиле
• 2. Мөмө-жемиштердин жана жер-жемиштердин күчүн эске алыңыз
• 3. Соя жана чайды карап көрөлү
• 4. Дагы бир чыны кофе куюңуз
• 5. Майга байланыштуу жакшы чечим чыгар
• 6. Тамеки чеккенди токтот
• 7. Талаштуу тамактарды унутпаңыз
• Балык жана омега-3
• Folate
• сүт
• 8. Машыгууга убакыт бөлүңүз
• 9. Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Простатит рагы фактылары

Простата, табарсыктын астында жайгашкан орган, майды өндүрөт. Простатит рагы АКШдагы эркектер арасында экинчи орунда турат. 9 эркек кишинин болжол менен өмүрүндө простатит рагы диагнозу коюлат.

Жашы өткөн сайын простатит рагынын өнүгүү коркунучу бара-бара жогорулайт. АКШдагы простатиттин бардык рак ооруларынын 60 пайызы 65 жаштан жогорку эркектерде аныкталат. 40 жашка чейин эркектерде простатит рагы сейрек кездешет.

Абсолюттук простаталдык рактын алдын-алуу жок, бирок далилдер диета негизги ролду ойнойт. Диета боюнча кеңештер жана кошумча маалымат алуу үчүн окууну улантыңыз.

1. Помидор жана башка кызыл тамактарды жегиле

Помидор, дарбыз жана башка кызыл тамактар ​​ликопен деп аталган күчтүү антиоксидантка айланган. Акыркы бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жемиш менен томатка негизделген азыктарды жеген эркектерде простатит рагына чалдыгуу коркунучу төмөн адамдар. Бирок Америкалык Рак Изилдөө Институту помидордун простатит рагынын алдын алуу менен байланышкан изилдөөлөр чектелүү жана уланып жаткандыгын эскертет.

2018-жылы Испаниядан келген изилдөө помидор бышыруу организмге ликопенди сиңирүүнү жеңилдетет деп божомолдойт. Помидор канчалык кызарса, ошончолук жакшы болот, анткени ликопен бышып жатканда топтолот. Демек, эртерек эрте терилген кызыл, дүкөндөн сатып алынган помидордун сабагы бышып калган помидорго караганда ликопен аз болот.

2. Мөмө-жемиштердин жана жер-жемиштердин күчүн эске алыңыз

Жашылча-жемиштерде камтылган азыктар жана витаминдер простат рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Жашыл жашылчалардын курамында сиздин денеңизде рак илдетине чалдыккан канцерогендер деп аталган заттар бар. Азыкка бай диета рактын жайылышын басаңдатууга жардам берет.

Күнү бою жемиштер менен жашылчаларды жеп отуруп, кайра иштетилген керексиз тамак-ашка тойбой каласыз.

3. Соя жана чайды карап көрөлү

Изофлавондор деп аталган азыктын простатит рагына чалдыгуу коркунучунун төмөндөшү менен байланышкан, жок дегенде бир 2014-жылы көзөмөлдөнгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында. Изофлавондор төмөнкү жерлерде кездешет:

• тофу (соя дан жасалган)
• анжыр
• , жасмык +
• беде өсүп чыгат
• арахис

Изилдөөчүлөр узак убакыттан бери көк чай менен простатит рагы коркунучунун ортосундагы байланышты изилдеп чыгышкан. 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, көк чайды ичкен же көк чай экстракты кошулмаларын ичкен эркектерде простатит рагына чалдыгуу коркунучу төмөн адамдар.

2010-жылы жүргүзүлгөн клиникалык изилдөөлөрдүн жыйынтыгы клетка жана жаныбарларды изилдөө көк чайдын негизги ингредиенттери менен простатит рагынын төмөн коркунучу менен байланышты тастыктаганын көрсөттү. Андан кийин адамдын клиникалык сыноолорунан өтүшү керек экендиги белгиленди.

4. Дагы бир чыны кофе куюңуз

Кофенин олуттуу адатына көнбөө өлүмгө алып келген простатит рагынын төмөндөшүнө байланыштуу:

• Клиникалык изилдөөлөрдүн 2014-жылдагы баяндамасына ылайык, күнүнө төрт-беш чыны кофе ичүү өлүмгө алып келген жана жогорку деңгээлдеги простатит рагына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
• Жалпысынан канча чөйчөктөн ичсеңиз да, ар бир үч чөйчөк кофеден ичкенде простатиттин өлүмүнө алып келүү коркунучу 11 пайызга азаят.

Бул простатит рак менен кофенин ортосундагы доза-жооп мамилесин сүрөттөйт. Демек простатит рак оорусуна канчалык көп кофе ичсеңиз, ошончолук жогорулай берет. Бул таасири анда-санда чөйчөктү алып жүргөн кишиге таралбайт.

Бирок кофеиндин жогорку дозалары ден-соолукка чоң коркунуч туудурат, мисалы, жүрөктүн кагуусу жана талма сыяктуу оорулар. Майо клиникасы күнүнө 400 миллиграммдан ашык кофеин, төрт чыны кайнатылган кофеге барабар.

Кофенин кантип даярдалганы дагы бир фактор болушу мүмкүн. Норвегияда 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө чыпкаланган кофе жана мындай фильтр колдонулбаган кофе кайнатылган. Кайнаган кофени ичкен эркектер простатит рагына чалдыгуу коркунучун башка жол менен даярдаган же таптакыр таптакыр таппаган эркектерге салыштырмалуу.

Кафестол жана кофеол химиялык заттары ракка каршы күрөшүү жөндөмдөрүнө ээ. Окумуштуулар бул химикаттар кофе кагаз фильтринен өтүп жатканда камалып калат деп ишенишет. Кайнатылган кофе бул рак менен күрөшүүчү химиялык заттарды күнүмдүк демдеңизде калтырууга мүмкүндүк берет.

5. Майга байланыштуу жакшы чечим чыгар

2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө жаныбарлардын майлары менен простатит рагынын көбөйүү коркунучунун ортосунда байланыш болушу мүмкүн экендиги белгиленди. Эттен тышкары малдын майлары май, май жана сырда кездешет. Мүмкүн болсо, жаныбарларга негизделген майларды өсүмдүктүн майларына алмаштырыңыз.

Бул, анын ордуна:

• майдын ордуна зайтун майы
• момпосуйдун ордуна жемиш
• таңгактардын ордуна жаңы жашылчалар
• быштактын ордуна жаңгак же урук

Ошондой эле, этти ашыкча жегенде канцерогендер пайда болот, ошондуктан этти ашыкча жебегиле.

6. Тамеки чеккенди токтот

Тамеки тарткан простатит рак оорулары менен ооругандар көп кездешет. Тамеки тарткандар простатит рагынан өлүү коркунучу жогору.

Кетүү кеч эмес. Учурдагы тамеки тарткандарга салыштырганда, 10 жылдан ашык тамеки тарткан простатит рагы менен ооруган адамдар эч качан тамеки чекпегендердей эле өлүмгө дуушар болушкан.

7. Талаштуу тамактарды унутпаңыз

Балык жана омега-3

Омега-3 деп аталган май кислотасы простатит рак оорусун азайтууга жардам берет. Омега-3 айрым сардор, тунец, скумбрия, форель жана лосось балыктарында кездешет.

2013-жылы бир изилдөөдө, алардын курамында омега-3 май кислоталары көп эркектерде простатит рагына чалдыгышы мүмкүн экендиги аныкталган.

Ошентсе да, 2015-жылы жүргүзүлгөн иликтөөлөр изилдөөгө байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү байкап, изилдөө чындыгында омега-3 ичүүнүн көбөйүшү менен простатит рагынын жогорулашы менен байланыш түзө албагандыгын билдирди.

Ушул карама-каршылыктуу маалыматка таянып, сиз үчүн эң жакшы тандоо эмне экендигин талкуулоо үчүн доктуруңуз менен текшерип көргөнүңүз дурус.

Folate

Америкалык Рак Коомунун айтымында, 1990-жылдардагы айрым клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы фолийдин деңгээли төмөндөп, рак оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Бирок фолийдин фт кислотасы менен толукталса, анда адамдын колунан жаралган фолат формасы рактын пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Фолата көптөгөн азыктарда, анын ичинде жашыл жашылчалар, буурчак, бүт дан эгиндери жана эртең мененки тамактанган дан өсүмдүктөрүндө кездешет. Америкалык Рак Коому ар кандай тамак-аштарды жеп, жетиштүү өлчөмдө фолий алууга сунуш кылат.

сүт

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, айрым изилдөөлөр сүт азыктарын же кальцийге бай диетаны простатит рагына чалдыгуу коркунучу менен байланыштырды. Бирок, изилдөөлөр бири-бирине аралашкандыктан, мындай тобокелдик минималдуу деп эсептелет.

8. Машыгууга убакыт бөлүңүз

Ашыкча салмактан же ашыкча салмактан арылуу, простатиттин агрессивдүү рагына чалдыгуу коркунучунун жогорулашы менен байланыштуу.

Үзгүлтүксүз көнүгүү ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Көнүгүүнүн артыкчылыктары булчуңдардын көбөйүшүн жана зат алмашууну жакшыртат. көрүү:

• басуу
• иштеп
• Bicycling
• сүзүү

Көнүгүү кызыксыз болбошу керек. Күн тартибиңизди өзгөртүп, досторуңузду катышууга чакырыңыз. Эгер бул көңүлдүү болсо, иштей берсеңиз болот.

9. Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Простатит рагына чалдыгуу коркунучу жөнүндө доктуруңуздан сураңыз. Талкуулана турган айрым ойлор:

• жашыңызда кандай медициналык скринингдик тесттерден өтүшүңүз керек
• үй-бүлөлүк тарыхы рак
• диетикалык сунуштар

Жаңы көнүгүү программасын жаңы эле баштасаңыз же төмөнкүдөй белгилер бар болсо, доктуруңузга айтыңыз:

• жамбаш же тешик аймактарында ыңгайсыздык
• заара кылуу кыйынга турат
• заараңыздагы же мээдеги кан