Атүгүл алдыңкы спортчуларды да чакырган плиметрикалык машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Плометрикалык машыгуу үчүн кычышып жаттыңыз беле? Биз билдик! Плиометрикалык машыгуу ылдамдыгын, күч-кубатын жана шамдагайлыгын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан тез, жарылуучу кыймылдардан турат. Кыскача айтканда, бул фитнесиңизди кийинки баскычка көтөрүү үчүн эң сонун кросс-тренинг программасы. Сиз тердейсиз, балким сөгүнөсүз, бирок аягында жылмайасыз. Бизге ишен.

Бул жогорку интенсивдүү толук дене плиометрикалык машыгуу, буга чейин эле формасы жакшы болгон фитнес ышкыбоздору үчүн кыйын болот. Бул видеодо ар бири 30 секунддан 15 секунддук эс алуу менен аткарылган жыйырмадан ашык түрдүү көнүгүү бар. Бул, албетте, жогорку интенсивдүү машыгуу болгону менен, ар бир жолу көбүрөөк кайталоо менен жакшы формага ээ болууга умтулгандар үчүн сонун. Grokker эксперти Сара Куш сени түртөт, андыктан тердегенге даяр бол.

Машыгуунун чоо-жайы: Сиз беш мүнөттүк динамикалык жылытуу менен баштайсыз. Андан кийин, сиз калорияларды күйгүзүүчү көнүгүүлөрдүн эки түрүн жасайсыз, мисалы өпкө, альпинист, жылдыз секирүү, скват секирүү, тосмо секирүү жана бурпе. Алты мүнөт муздатып, анан далыңызга чоң сокку бериңиз. Эч кандай жабдыктын кереги жок.

ЖөнүндөГрокер:

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Grokker.com сайтында миңдеген фитнес, йога, медитация жана ден-соолукка пайдалуу тамак бышыруу класстары сизди күтүп турат, ден соолук жана сергектик үчүн бир терезе онлайн ресурсу. Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыГрокер:

Сиздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууңуз

Үйдө машыгуу видеолору

Кале чипстерин кантип жасоо керек

Эстүүлүккө тарбиялоо, медитациянын маңызы

Үчүн карап чыгуу