Абхянга жөнүндө өзүн-өзү массаж

Мазмун

• Артыкчылыктары
• Стрессти азайтуу
• Кан басымы төмөндөйт
• Теринин ден-соолугун чыңдоо
• Булчуңдун катуулугун азайтыңыз
• Лимфа дренажын жогорулатат
• Башка пайдасы
• Абхянга өзүн-өзү массаж жасоо
• Абхянга өзүн-өзү укалоо боюнча кеңештер
• Майларды колдонуу
• Массаж жасоо үчүн чөптөрдүн майын кантип жасоо керек
• Учуп кетүү

Абхянга - бул жылуу май менен жасалган массаж. Май бүт денеге, баш териңизден бутуңуздун таманына чейин колдонулат.

Индиядан келген салттуу медицина системасы Аюрведадагы эң популярдуу массаж. Аюрведа массаж жана жеген тамак сыяктуу табигый тажрыйбалар аркылуу ден-соолугуңузду сактоого басым жасайт.

Май бул тажрыйбанын борбордук компоненти. Массаж соккулары менен айкалышканда, ден-соолукту чыңдайт.

Абхянга адатта массажист тарабынан жасалат. Ошондой эле абхянга менен өзүңүздүн үйүңүздүн ыңгайында массаж жасасаңыз болот.

Ушул Аюрведиялык массаждын пайдалуу жактарын жана аны кантип жасоону карап көрөлү.

Артыкчылыктары

Абхянга боюнча көп изилдөө жүргүзүлбөсө да, ал миңдеген жылдар бою колдонулуп келген. Көпчүлүк адамдар терапевтикалык артыкчылыктары жөнүндө билдиришти жана бул дарыны колдонууну улантышууда.

Изилдөө жалпы массаждын оң таасирин берет. Бул, кыязы, абхянганын анекдоттук артыкчылыктарында чоң роль ойнойт.

Стрессти азайтуу

2011-жылы жүргүзүлгөн чакан изилдөөдө, изилдөөчүлөр абхянга 20 ден-соолуктуу чоң кишилердин стресске кандайча таасир этерин изилдешкен.

1 сааттык абхянга массажын алганга чейин, катышуучулар стресске байланыштуу анкетаны толтуруп, жүрөктүн согушун ченеп чыгышкан. Эки тест тең сессиядан кийин кайталанды.

Изилдөөчүлөр массаждан кийин катышуучулардын субъективдүү стресстин деңгээли жана жүрөктүн согушу азайгандыгын аныкташты.

Абхянга стрессти кантип төмөндөтөрүн түшүнүү үчүн жаңы, чоң изилдөөлөр керек болсо, башка изилдөөлөр да ушул сыяктуу пайдалуу жактарды тапты.

2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 44 дени сак аялдын жыпар жыпар жыттуу май менен ритмикалык массаждын вегетативдик нерв системасына кандайча таасир этерин карап чыкты.

Стресс вегетативдик нерв системасын терс таасирин тийгизип, жүрөктүн кагышын өзгөрөт. Төмөн жүрөк согушунун өзгөрүлмөлүүлүгү стресстин жогору экендигин көрсөтөт; жогорку өзгөрүлмөлүү эс алууну билдирет.

Изилдөөдө ритмикалык массаж жүрөктүн согушун узак убакытка өзгөрүлүүчү стимулга алып келип, эс алуунун белгиси болгон. Жыпар жыттуу май да жардам берди, бирок анын таасири убактылуу эле.

Бул массажды жана майларды камтыган абханга ушул сыяктуу артыкчылыктарды бериши мүмкүн деген божомолду билдирет.

Кан басымы төмөндөйт

Ошол 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр катышуучулардын кан басымын баалашкан. Абхянга өткөндөн кийин, гипертензия менен ооругандарда кан басымы төмөндөгөн.

Бул массаждын кан айлануу системасына таасирин тийгизип жаткандыгына байланыштуу болушу мүмкүн. Классикалык массаж учурунда кан тамырлары кеңейет. Бул кан агымын тездетет жана артериялардагы каршылыкты төмөндөтөт, бул кан басымын жогорулатууга жардам берет.

Абхянга кан басымына кандайча таасир этерин тактоо үчүн дагы кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Теринин ден-соолугун чыңдоо

Абхянга машыгуучулардын айтымында, ден-соолугу чың денеге массаждын негизги пайдасы.

Май терини азыктандыруу үчүн колдонулуп, анын жалпы көрүнүшүн жакшыртат. Массаж соккулары төмөнкүлөргө ишенет:

• теринин кан агымын көбөйтүү
• бырыштардын, целлюлиттин жана тырыктардын пайда болушун азайтыңыз
• теринин жылуулугун жана жумшактыгын жогорулатат
• гиперпигментациянын төмөндөшү

Бул дооматтардын бир аз бардыгы бар. Мисалы, 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, бет массаж роликтери теринин кан агымын жогорулатат. Дагы бир 2018 изилдөө дагы, массаждык тырыктар сырткы көрүнүшүн жана калыңдыгын төмөндөтүшү мүмкүн экендиги аныкталды.

Массаждын териге тийгизген пайдасы жөнүндө чектелген далилдер бар. Абхянга сыяктуу массаждын териге кандайча жардам берерин далилдөө үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Булчуңдун катуулугун азайтыңыз

Абхянга дагы бир пайдалуу нерсе - бул ийкемдүүлүк.Кыскартылган, кысылган булчуңдарды бошотуп, катуулугун төмөндөтүп, кыймылдуулукту арттырам деп ойлошот.

Мисалы, 2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, томуктун массажы буттун биргелешкен ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Ушул сыяктуу эле, 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, иликтөөчүлөр өз алдынча массаж жасап, астыңкы буттагы кыймылдарды жакшыртат.

Массаждын бир түрү катары абхянга дагы ушундай эле артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн. Абхянга ийкемдүүлүккө кандайча таасир этерин түшүнүү үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Лимфа дренажын жогорулатат

Лимфа дренажы - массаждын ар кандай түрүнүн белгиленген пайдасы. Окумуштуулар абханга менен лимфа агымын так иликтөөгө албаса да, жактоочулар анын оң таасири бар дешет.

Лимфа тутумуңуз денеңиздин таштандыларын жок кылат. Эгерде сизде операция же медициналык абал болсо, лимфа тутумуңуздагы суюктук топтолуп, шишикке же лимфедемага алып келиши мүмкүн.

Массаж лимфедеманы лимфа дренажын бекемдөө менен жакшыртат. Физикалык басым лимфа тамырларын кеңейтет, бул лимфа агымын шарттайт.

Массаж операциядан, жаракат алгандан кийин же радиациялык терапиядан кийин лимфедеманы азайтуу үчүн колдонулат.

Эгерде сизде музоо бар болсо, анда массаж жасаардан мурун доктуруңузга кайрылыңыз. Массаж айрым шарттарга туура келбейт.

Башка пайдасы

Абхянга дагы мындай деп айтылат:

• көрүүнү жакшыртуу
• энергияны жана сергектикти жогорулатат
• дене күчүн жогорулатуу
• жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү кечеңдетүү

Бирок, бул жыйынтыктар анекдот болуп саналат. Алар изилдөөчүлөр тарабынан сыналган же далилденген эмес.

Абхянга өзүн-өзү массаж жасоо

Абхянгага үйрөтүлгөн массаж терапевтинен жардам алуу эс алууну шарттайт. Бирок абхянга менен өзүн-өзү укалоо сыяктуу ырахат алса болот. Бул сизге ыңгайлуу учурларда массаж жасоого мүмкүнчүлүк берет.

Абхянга учурунда минималдуу кийим кийип же денеңди сүлгү менен ороп алышың керек.

Бул жерде абхананга өзүн-өзү массаж жасоонун жалпы ыкмасы келтирилген:

1. 1/2 чөйчөк майын таза, бош шампуньга же сыгылган бөтөлкөгө куюңуз. Бөтөлкөнү май куюп, ысык суу казанга салыңыз.
2. Майды бүт денеңизге, анын ичинде башыңыздын үстүнө майлаңыз. Тегерек кыймылдап, майды баш териңизге укалаңыз.
3. Маңдайыңызга, кулагыңызга, бетиңизге жана жаагыңызга улантыңыз.
4. Көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды уктап, саат жебеси боюнча жана тегерек штрихтер менен кыймылдаңыз. Сиздин тулкуңузда, кабыргаңызды ичине укалаңыз.
5. Сиздин арткы жана жамбашыңызды улантыңыз. Колуңузду жана бутуңузду түз, узун кыймыл менен укалаңыз. Муундарыңыздын тегерек кыймылында жылыңыз.
6. Бутуңузду, бутуңуз менен бутуңузду укалаңыз.
7. Майды сиңирип алуу үчүн, 10 мүнөт тыныгыңыз.
8. Жылуу ванна же душ алыңыз. Майды кетирүү үчүн жумшак тазалагычты колдонуңуз.

Абхянга өзүн-өзү укалоо боюнча кеңештер

Өзүн-өзү укалоо жагымдуу болушу үчүн, төмөнкү кеңештерге кулак салыңыз:

• Майдын жылуу, бирок өтө ысык эмес экендигин текшериңиз.
• Электрондук мунайды жылуураак колдонууну карап көрүңүз. Бул ыңгайлуу жана көчмө.
• Майды кетирүү үчүн эски сүлгүлөрдү колдонуңуз.
• Денеңиздин ар бир бөлүгүнө убакыт бөлүңүз.
• Таманыңызды май менен майлап алгандан кийин, басканда этият болуңуз. Май сизди тайгаланып кетиши мүмкүн.
• Душтан чыкканда таза сүлгү колдонуңуз.
• Оптималдуу натыйжалар үчүн күн сайын абхянга өзүн-өзү массаж жасаңыз.

Майларды колдонуу

Абхянга үчүн эң жакшы май сиздин "доса" же денеңиздин түрүнө жараша болот. Аюрведада тең салмактуулукту жана ден-соолукту чыңдоо үчүн кайсы майлар керек экендигин аныктаган үч дос бар.

Бул жерде боолордун тери сапаттары жана сунушталган майлары жөнүндө жалпы маалымат бар:

• Вата (кургак тери). Бадам, күнжут же авокадо майы сыяктуу оор майларды колдонуңуз.
• Питта (сезгич же ысып кеткен тери). Же же күн карама майы сыяктуу нейтралдуу майды колдонуңуз.
• Капха (майлуу тери). Саффир, таттуу бадам же зыгыр майы сыяктуу жеңил майды колдонуңуз. Көбүнчө капха үчүн азыраак май талап кылынат.

Ар бир ташуучу май өзүн-өзү колдонсо болот же башка май менен аралаштырылышы мүмкүн.

Массаж жасоо үчүн чөптөрдүн майын кантип жасоо керек

Дагы бир вариант - ташуучу майды чөптөр менен куюп коюу. Чөптөрдүн майы кошумча пайда алып келет деп ойлошот. Абхянга майларында колдонулган популярдуу чөптөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• waterhyssop
• куркума
• лотос тамыры
• райхон
• тиштери

Өзүңүздүн майыңызды толтуруу үчүн:

1. Кичинекей идишке 1 чыны ташуучу майын жылуу.
2. Чөптөрдү кошуңуз. Аралаштырып, ысыктан алып салыңыз.
3. Табаны жаап коюңуз. 24 саат отура берсин.
4. Чөптөрдү бышырылган бышырыңыз.
5. Аба өткөрбөгөн контейнерде сактаңыз.

Алдын-ала аралашкан майларды массаж берүүчү дүкөндөрдөн же Айреведдик курорттордон жана борборлордон сатып алсаңыз болот.

Учуп кетүү

Абхянга боюнча эң аз изилдөөлөр болсо да, массаж илгерки тажрыйба болуп саналат. Бул ден-соолукту жана стрессти, стресстен арылууну жана ден-соолукту чыңдоону камсыз кылат.

Бул ыкма денеге жылуу май жаап, ар бир бөлүгүн майлап коюуну камтыйт.

Массаж эс алууну, кан агууну жана жалпы ден-соолукту жакшыртат.

Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же тери инфекциясы, сөөк сынган болсоңуз же өнөкөт ооруга чалдыгсаңыз, өзүн-өзү массаж кылуу коопсуз эмес.

Эгерде сиз абхянга менен өз алдынча массаж жасагыңыз келсе, алгач доктур менен сүйлөшүңүз. Массаж айрым шарттарга туура келбейт.