Эл алдында дүрбөлөңгө түшсөңүз, эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Сумкаңызда же унааңызда "тынчтануу топтомун" сактаңыз
• 2. Өзүңүздү коопсуз жерге алып барыңыз
• 3. Эгер сизге керек болсо, жардам сураңыз
• 4. Өзүңүздү үйдөгүдөй тынчтандырыңыз
• 5. Кайда жүргөнүңүздү билиңиз
• Ушул ыкмаларды колдонуу коомдук дүрбөлөңдүн күчүн кетирүүгө жардам берет

Элдин алдында дүрбөлөңгө түшүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул жерде аларды коопсуз багыттоонун 5 жолу бар.

Акыркы бир нече жылдан бери дүрбөлөңгө түшүү менин жашоомдун бир бөлүгү болуп калды.

Мен, адатта, айына эки-үч жолу таптакыр жок болуп, бир нече ай өтсөм дагы, алар көбүнчө үйдө өтүшөт. Үйдөн баштаганда мен лаванда эфир майын, салмактуу жуурканды жана дары-дармектерди, керек болсо, ала алаарымды билем.

Бир нече мүнөттүн ичинде жүрөгүмдүн согушу басаңдап, дем алуум нормалдашат.

Бирок эл алдында дүрбөлөңгө түшүп жатасызбы? Бул таптакыр башка сценарий.

Мен учактарда дүрбөлөңгө туш болдум, бул жалпы дүрбөлөңдүн кеңири жайылган жери. Бирок алар ошондой эле күтүлбөгөн жерлерде болот, мисалы, мен катуу өткөөлдөргө жана эл толуп калганда азык-түлүк дүкөнү. Жада калса, толкундар чыдагыс болуп, дельфиндерди карап турган круиз.

Менин оюмча, мурунку коомдук дүрбөлөңдөр катуу сезилгендиктен, мен даяр эместигимден улам, дүрбөлөңгө түштү.

Мэриленд штатынын тынчсыздануу жана жүрүм-турумду өзгөртүү борборунун психологу, доктор Кристин Бианки коомдук дүрбөлөң өзүнүн өзгөчө көйгөйлөрүн жаратат деп эсептейт.

"Адамдар коомдук жайларда жүргөнгө караганда, тынчыраак иш-чараларга жана үйлөрүндөгү адамдарга жеткиликтүүрөөк болушкандыктан, үйдө эмес, эл арасында дүрбөлөңгө түшүү көбүрөөк кыйынчылык жаратат" дейт ал.

"Анын үстүнө, үйдө адамдар өзүлөрүнүн дүрбөлөңдөрүн" жекеме-жеке "башынан өткөрүшсө болот, алардын кыйналганын башка бирөө байкабай, эмне болуп жатат деп ойлонбостон," деп кошумчалайт ал.

Даяр эместигимден тышкары, чоочун адамдардын арасында дүрбөлөңгө түшүп, уялганыма жана басынганыма да аргасыз болдум. Жана бул менде жалгыз эмес окшойт.

Стигма жана уялуу, деп түшүндүрөт Бианки, элдин дүрбөлөңгө түшүүсүнүн чоң бөлүгү болушу мүмкүн. Ал кардарлардын элди дүрбөлөңгө салуу учурунда "көңүлдү өзүнө бурдуруудан же" сахна жасоодон "коркушарын" сүрөттөйт.

"Алар көп учурда башкалар" жинди "же" туруксуз "деп ойлошу мүмкүн" деп тынчсызданып билдиришет. "

Бирок Бианки, дүрбөлөңдүн белгилери башка адамдарга байкалбай калышы мүмкүн экендигин унутпоо керектигин баса белгилейт.

"Башка учурларда, адамдын башына түшкөн мүшкүл сырттан караганда көбүрөөк байкалышы мүмкүн, бирок бул [бейтааныш] [дүрбөлөңгө туш болгон адам] жөнүндө кескин жыйынтык чыгарат дегенди билдирбейт. Байкоочулар ооруган адам өзүн жакшы сезбейт же капа болуп, жаман күн өткөрүп жатышат деп ойлошу мүмкүн », - деп кошумчалайт ал.

Ошентип, эл алдында дүрбөлөңгө түшсөңүз, эмне кылышыңыз керек? Биз Бианкиден ден-соолукту чыңдоо үчүн беш кеңеш менен бөлүшүүнү сурандык. Ал сунуштайт:

1. Сумкаңызда же унааңызда "тынчтануу топтомун" сактаңыз

Эгерде сиз үйүңүздүн сыртында болуп жаткан дүрбөлөңгө жакын экениңизди билсеңиз, кичинекей, мобилдик топтом менен даярданып келиңиз.

Доктор Бианки дем алууңузду басаңдатууга жана азыркы учур менен байланышууга жардам бере турган нерселерди кошууну сунуштайт. Бул заттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жылмакай таштар
• эфир майлары
• тийүү үчүн мончоктуу билерик же шуру
• үрлөй турган көбүкчөлөрдүн кичинекей бөтөлкөсү
• индекстерге жазылган арыздарды жеңүү
• зээрканалар
• боёочу китеп

2. Өзүңүздү коопсуз жерге алып барыңыз

Коркуп-үркүү денеңизди шал кылып, калың элдин арасынан чыгуу же коопсуз, тынч жерге жетүү кыйынга турушу мүмкүн. Мындай болгондо, денеңизди кыймылдатып, салыштырмалуу ызы-чуу болбогон жана стимулу чоң коомдук жайга караганда азыраак болгон жерди табуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.

«Бул бош орун жана таза аба бар жерден сыртка чыгып, жумушта болсоңуз, бош кеңседе отуруп, коомдук транспортто бош катарга өтүүнү же табууга мүмкүн болбосо, ызы-чууну баскан кулакчынды тагууну билдириши мүмкүн. ушул орнотуулардын кайсынысында болбосун тынчыраак мейкиндик, - деп түшүндүрөт Бианки.

Жаңы мейкиндикте болгондо же үнүңүздү басуучу наушниктериңизди күйгүзгөндө, Бианки ошондой эле жай, терең дем алып, дүрбөлөңгө туруштук берүү үчүн башка күрөшүү каражаттарын колдонууга кеңеш берет.

3. Эгер сизге керек болсо, жардам сураңыз

Сиздин паника чабуулуңуз ушунчалык катуу болушу мүмкүн, андыктан сиз аны өз алдынча чече албай тургандай сезилесиз. Эгер сиз жалгыз болсоңуз, жакын адамдан жардам сураганыңыз жакшы.

«Паникага кабылганда жардам сураган бир дагы жол жок. Көчөдөгү жөнөкөй адам дүрбөлөңгө түшкөн адамга жардам берүү өтүнүчү боюнча эмне кылуу керектигин билбей калышы мүмкүн болгондуктан, чоочун бирөөдөн мүмкүн болуп калышы мүмкүн болгон нерсени картага алдын ала жазып койсоңуз болот. мындай иш-чара, - деп кеңеш берет Бианки.

"Ошентип, сиз дүрбөлөңгө түшкөндө белгисиз бирөөнүн жардамына муктаж болуп калсаңыз, эс тутумуңузду жүгүртүү үчүн ушул тизмеге кайрылсаңыз болот."

Бьянки кошумчалагандай, жардам сурап кайрылганда, сиз дүрбөлөңгө түшүп, жардамга муктаж экениңизди алдын-ала түшүндүрүп берүү натыйжалуу болот. Андан кийин сизге кандай жардам керек экендигин, мисалы, телефон карызга алуу, кабинаны тосуп алуу же жакынкы медициналык мекемеге багыт сурап кайрылуу керек экендигин айтыңыз.

4. Өзүңүздү үйдөгүдөй тынчтандырыңыз

Эгер сиз эл алдында болсоңуз, анда жардам алуу үчүн туруктуу күрөшүү механизмдерине кайрылыңыз, дейт Бианки.

Ал эң натыйжалуу методдордун айрымдарын төмөнкүчө атады:

• дем алууңузду жайлатуу (эс алууга жардам берүү үчүн мобилдик тиркемени колдонсоңуз болот)
• диафрагмаңыздан дем алуу
• өзүңдү ушул учурга алып келүү
• ички көйгөйлөрдү кайталоо

5. Кайда жүргөнүңүздү билиңиз

Акырында, доктор Бианки коомдук жайда дүрбөлөң түшсө, түз эле үйгө кайтып келүүнү сунуштайт. Тескерисинче, ал кардарларды жүргөн жеринде калууга жана өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттерин жасоого үндөйт.

Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• тынчтандыруучу жылуу же салкын суусундук ичүү
• кандагы шекерди толтуруу үчүн шам-шум этүү
• жай басып сейилдөө
• ой жүгүртүү
• колдоочу адамга кайрылуу
• окуу же сүрөт тартуу

Ушул ыкмаларды колдонуу коомдук дүрбөлөңдүн күчүн кетирүүгө жардам берет

Элдин алдында дүрбөлөңгө түшүү коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча, сиз даярсыз жана жалгыз болсоңуз. Кантип багыттоо керектигин, качан жана качан ишке ашаарын билүү, бирок коомдук дүрбөлөңдүн күчүн жок кылышы мүмкүн.

Жогоруда саналып өткөн техникалар менен таанышууну ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле дүрбөлөңгө түшкөн чабуулду кантип багыттоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жакка баш багыңыз.

Шелби Диринг - Висконсин штатындагы Мадисон шаарында негизделген, журналистика тармагында магистр даражасына ээ, жашоо мүнөзүн жазуучу. Ал ден-соолук жөнүндө жазуу жаатында адистешкен жана акыркы 13 жыл ичинде Улуттук соода түйүндөрүндө, анын ичинде Prevention, Runner's World, Well + Good жана башка көптөгөн салымдарын кошкон. Ал жаза элек кезде, сиз анын ой жүгүртүүсүн, жаңы органикалык сулуулук өнүмдөрүн издегенин же күйөөсү жана корги, Джинджер менен жергиликтүү жолдорду изилдегенин көрө аласыз.