Мен 24/7 пицца жегенден кийин жашыл смузи диетасына өттүм

Мазмун

• Smoothie диетасын колдонуудан мурун эстен чыгарбоо керек болгон 8 фактор
• Үчүн карап чыгуу

Мойнума алуу уят, бирок колледжден 10 жылдан ашык убакыт өтсө дагы, мен биринчи курстун курсагындагыдай тамактанам. Пицца - бул менин диетамдагы өзүнүн тамак -аш тобу - мен марафондорду чуркоо жөнүндө тамашалап, ишемби күнү көп чуркагандан кийин жалгыз пирог жеп алам. Бирок мен чындыгында тамашалап жаткан жокмун. Чынында, мен экинчи марафонго катталдым, анткени мен ушунча пицца жегенди жакшы көрчүмүн жана көмүртектерге басым жасабайм.

Негизинен нан, быштак жана помидор соусун багуу менен чоң көйгөй бар: мен рационумда башка пайдалуу заттарды жок кылам. Мен жетиштүү калория керектеп жатам, бирок алар негизинен бош. Эң жаман жери, ал масштабда көрүнбөсө дагы, мен теримдин эффекттерин, ичимдин үстүндөгү жумшактыкты жана чуркап бара жатканда болгон энергиямды көрө алам - айрыкча мен марафондук тренинг аркылуу слогинг.

Мен дайыма диетамды өзгөртүү керек экенин билчүмүн. Мен аны кантип өзгөртүүнү билбедим. Ошентип, Адам Розанте, атактуулардын күчү жана тамактануу боюнча машыктыруучусу, (бекер!) 7 күндүк Green Smoothie Diet Challenge жаратканын укканда, мен абдан кызыктым. Мен буга чейин ушундай диета көйгөйлөрүн төлөгөнмүн жана кылганмын - бирок ишке ашкан жок. Жөнөкөй тоок менен күрүчтөн алда канча татаал тамакты өзү жасай албаган адам үчүн алар өтө күчтүү, өтө татаал жана жабышуусу өтө кыйын болчу. (Байланыштуу: Мен 30 диета менен алдабай арыктадым)

"Кимдир бирөө кандайдыр бир өзгөртүүнү каалаганда, алар өз жашоосун толугу менен оңдоого аракет кылышат" дейт Розанте. "Изилдөө сизге каршы, бирок; сиз күйүп кетесиз жана бардыгын таштайсыз. Бирок, эгер сиз кичинекей бир өзгөрүүнү жасоого көңүл бурсаңыз, анда бул абдан жеткиликтүү жана ал оң пикирлер цикли деп аталган нерсени жабат, бул негизи убакыт анда сиз өзүңүздүн аракеттериңизден оң жооп аласыз ". (Тектеш: Анын диетасына кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү бул машыктыруучуга 45 фунт жоготууга жардам берди)

Бул Росантенин смузи диетасынын планынын негизи: Сиз эртең мененки тамакты алмаштырасыз - күнүнө бир эле тамак - жашыл смузи үчүн. Мага жакты, анткени бул сөзсүз түрдө арыктоо эмес (бул 7 күндүк смузи арыктоо планы катары каралышы мүмкүн) эгер бул сиздин максатыңыз) же "детоксикация" же "тазалоо". Жашыл коктейл диетасы денемде маанилүү азыктарды алуу жөнүндө болчу, ошондуктан мен машыгуумду улантуу үчүн көбүрөөк энергияга ээ болчумун.

Жашыл смузи шпинат, капуста, авокадо, банан, алмурут, кокос сүтү, апельсин, ананас кесимдери, бал коондору, алма жана бадам майынын ар кандай аралашмаларын камтыйт. (Бул дени сак, үйдө жашыл смузи диеталык рецепттерден шыктануу менен укмуш даам алып, акчаңызды үнөмдөңүз.) "Сиз ушунчалык көп тамактанууну чогултканда - бул витаминдердин, минералдардын, фитонутриенттердин баары жана антиоксиданттар менен толтурулган флавоноиддер - бир стаканга айлануу, сизге уюлдук деңгээлде таасирин тийгизет "дейт Розанте. "Бул ден соолуктун маркерлерин жакшыртат. Смузи да була менен толтурулган, бул сиздин сиңирүүңүздү жакшыртат жана ден соолукту чыңдоого салым кошот. Жана алар коллаген өндүрүшүнө жана ткандардын ремонтуна жардам берүүчү С витамини менен жездин жогорку деңгээлине толгон. Бул дагы териңиздин сапатын жакшыртат ". (Байланыштуу: Сиз диетаңызга коллаген кошушуңуз керекпи?)

Мындан тышкары, бул смузи диетасындагы рецепттерди сиңирүү абдан оңой, ошондуктан Rosante суюк эртең мененки тамакты, мисалы, жумуртканын агы бар омлетти жеңип алат. Смузидеги азыктар керектүү жерге тезирээк жетип тим болбостон, аларды эртең мененки тамакка ичүү сиздин сиңирүү системаңызга оор тамактарды ыдыратууга бир аз убакыт берет. Бул энергияны үнөмдөп, денеңиз аш болумдуу заттарды жоготпостон башка жерде колдоно алат, деп түшүндүрөт Розанте.

Мен илимге сатылып кеттим, бирок мен смузи диетасын алып салуу жөндөмүмө азыраак ишенчүмүн. Мен смузи оңой, ден-соолукта тамактануунун символу болушу керек экенин билем, бирок мен өткөндө алар менен коркуп калдым. Аларга эмне салуу керек экенин кайдан билесиз? Эмненин даамы эмне менен жакшы болорун кайдан билесиз? Албетте, сиз бир нече жашылчаны жана бир аз музду 30 секундада аралаштыра аласыз, бирок бул чынында эле тамак үчүн жетиштүүбү? Бул жерде чыныгы рецепттерге ээ болуу абдан пайдалуу болду. Мындан тышкары, алардын баары алты ингредиенттерди камтыйт; Нью-Йорктогу 11 азыктан турган азык-түлүк тизмеси (анын кооз кокос сүтү жана бадам майы менен) мага 60 долларга жетпейт. (Кандай гана комбо тандамаңыз, аны смузи диетаңыз үчүн эң мыкты блендердин бирине айлантыңыз.)

Ошентип, ар бир эртең менен, жети күн бою, эртең мененки тамакка Розантенин смузилеринин бирин камчы менен чаптым. Мен чоң эртең мененки тамактануучу эмесмин, айрыкча мен үйдөн иштегенден кийин - ачыгын айтканда, мен эртең мененки адам эмесмин, андыктан өзүмө келе электе өзүмө бир нерсе даярдашым идеалдуу эмес. Бирок блендерге алты ингредиентти ыргытуу оңой же мээси жок болушу мүмкүн эмес. Менин сүйүктүү смузи диета рецептим Love Child болду – шпинат, ананас, коон, банан жана кокос сүтү, анткени ал абдан каймактуу жана жылмакай болчу. (Тектеш: Бадам сүтү менен сулу сүтүнө карата баардык нерселерди камтыган көрсөтмө)

Менин смузи диетасы боюнча бир көйгөйүм - бул смузилердин өлчөмү. Розантенин өлчөөсүнүн негизинде алар бир стакан жарымын толтурушкан. Мен дагы муз кошкондо, алар бир аз чоңураак болчу, бирок дагы эле эки сааттан кийин ачканымды сезип жаттым, бул дагы бир тамакты эңсөө үчүн бир аз тезирээк көрүндү. Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес, дейт Розанте. "Бул смузи диета рецепттеринин калориясы өтө төмөн, бирок аш болумдуу заттары абдан жогору, андыктан сиз көп калория эмес, эртең мененки тамактан керектүү бардык азыктарды аласыз" дейт ал. "Эгер сиз эртең мененки тамакты чоңураак ичкенге көнүп калган болсоңуз, бир нече сааттан кийин ачка болуп каласыз жана баары бир - ден-соолукка пайдалуу, эртең мененки тамакты жесеңиз болот." Ошондой эле протеинди машыгууга чейин кошо аласыз же бир аз көбүрөөк затты каалап жатсаңыз. Мен жардам берген бир нече күн, бир чай кашык сарысуу протеин порошок кошулган. (Окшош: Харли Пастернактын денесин калыбына келтирүү диетасын колдонуудан үйрөнгөн 4 нерсем)

Мен дароо эффектин байкабасам да, жашыл смузи диетасынын үчүнчү күнү терим бир аз жаркыраган жана менде көбүрөөк энергия бар деп ант бере алам. (Мен дагы башка тамактарымдын баарында дени сакыраак жегенге аракет кылдым, бирок Розанте сиз каалагандай жей берсеңиз болот, бирок мен күндүн калганын каалайм; кечки тамак үчүн өзүмө пицца заказ кылардан мурун бешинчи күнгө чейин жасадым.) жума, мен чындыгында мен бир аз арык көрүндү деп ойлойм, кошумча бонус Rosante убада кылган, бирок мен күткөн эмес.

А сен эмнени билесиң? Менин оюмча, бул смузи диета чакырыгы жабышып калышы мүмкүн болгон нерсе. Башка диеталык кыйынчылыктарга жана мен аракет кылган пландарга салыштырмалуу, бул менин жашоомо киргизүү үчүн абдан оңой болду-жана мен пайда алуу үчүн эч нерсени курмандыкка чалып жатканымды сезген жокмун. (Psst... бул тоңдургуч смузилери эртең мененкилерди жек көрсөңүз, смузи диетасын жасоону жеңилдетет!)

"Мен адамдардын дени сак болуу сиз ойлогондон жөнөкөй экенин түшүнүшүн каалайм" дейт Розанте."Биз тозоктун баарын татаалдаштырганды жакшы көрөбүз, бирок кадимки эртең мененки тамакты жашыл смузиге алмаштыруу сыяктуу жөнөкөй нерсе, акыры сиз үчүн баарын өзгөртүүгө эшик ача турган бир өзгөрүү болушу мүмкүн."

Smoothie диетасын колдонуудан мурун эстен чыгарбоо керек болгон 8 фактор

К. Алейша Феттерс

Продукцияланган пакеттер жана ширелер ар кандай дени сак диетада орду бар. Алар сизге жашылчалардын кошумча порциясын алууга, протеинди көбөйтүүгө жана диетаңызда жок болгон витаминдерди алууга жардам берет.

Бир күн жакшы, бирок жашап жатат гана Флоридадагы Jaime Mass Nutritionals компаниясынын президенти Jaime Mass, RD, мындай дейт: арыктоо үчүн смузи диетасы аркылуу же башка жол менен алуу өтө коркунучтуу. Сабанды бир нече күн, жума же ай катары менен соруу денеңизди детокс кылбайт, тамактанууңузду жакшыртпайт же узак мөөнөттүү арыктоого алып келбейт, деп кошумчалайт ал. Чынында, суюк диета узак мөөнөттүү ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн (төмөнкү терс таасирлердин таң калыштуу тизмесин караңыз.) Андыктан күнүнө бир тамак же закуска үчүн смузиге карманыңыз жана шире же смузиден баш тартыңыз. диета планы.

1. Тамактануу кемчиликтери. "Суюк диеталар, адатта, денеңизге керектүү нерселердин бардыгын камсыздай албайт", - дейт Масс. Жыйынтык: Энергиянын начардыгы, чачтын суюлушу, топтолуу кыйынчылыгы, баш айлануу, жүрөк айлануу, баш ооруу жана жаман маанай. "Суюк диета тең салмактуу тамактанууну камсыз кылат деп ырастаса да, өтө этият болуңуз" дейт ал. (Караңыз: Тамагыңыздан эң көп пайдалуу заттарды кантип алуу керек)
2. Muscle Loss. Орточо шире же смузи диета планы катуу калорияны чектөөгө байланыштуу. Бул кыска мөөнөттө арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок бул салмактын көбү май эмес, булчуңдар болот, дейт ал. Булчуңдарды жоготуу дене түзүлүшүңүздү, жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жана спорттук көрсөткүчтөрүңүздү бузуп, жаракат алууңузду жогорулатат, дейт Массалык маалымат. Андан тышкары, көптөгөн смузи диеталык пландар белок бөлүмүндө жок, булчуңдардын начарлашын гана күчөтөт.
3. Rebound Салмагы. "Ашыкча салмактан арылуу үчүн суюк диеталар, адатта, диета кармаган адамды ийгиликсиздиктей сезет, бирок алар ийгиликке жетише албайт", - дейт Масс. "Өтө аз калориялуу диетаны колдонуу метаболизмиңизди бузуп, салмактын агрессивдүү өсүшүнө алып келиши мүмкүн". (Байланыштуу: Йо-Йо диетасын кантип биротоло токтотуу керек)
4. Sugar Spikes. Ширелер менен смузилердин калориялары жана канттары укмуштай төмөн болушу мүмкүн. Бирок, башка учурларда, алар момпосуй соргондой эле болушат - даамы чыңылдабастан. Базардагы кээ бир ширелерде бир порцияда 72 граммга чейин углеводдор жана 60 грамм кант бар. Бул болжол менен беш кесим ак нанга же 20 унция кант толтурулган содага салыштырылат. Ошол эле учурда, йогурт же шербеттин салмагы бар диеталык рецепттер 600дөн ашык калориялуу стакандарга караганда бир аздан ашпаган карбонгидрат жана шекерди камтыйт. эки момпосуйлар. "Эми муну күнүнө төрт -алты жолу ичүүнү элестетиңиз" дейт Масс.
5. Crazy Cravings. Эгерде смузи сизди толтурса дагы, алар сизди канааттандырбайт, анткени экинчиси азык заттарга гана эмес, температураңызга, текстураңызга, консистенцияңызга жана тамагыңыздын даамына көз каранды, дейт ал. Кирүү, каалоо жана акырында ашыкча тамактануу.
6. Өт таштары. Бардык тамактарыңызды суюк түрдө алганда, тамак сиңирүү трактыңыз пландалгандай иштебейт, дейт Масс. Ошол себептен суюк диетада кээ бир адамдар туура сиңирүү үчүн зарыл болгон өттүн бөлүп чыгарбай калышы мүмкүн. Бул өттө таш пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
7. Тамак эритүү маселелери. "Сиз кантты көп колдонгондо, организм аны тең салмактоо үчүн ичегиге суюктукту алып келет" дейт ал. "Бул ашказандын бузулушуна, шишип кетишине, оорушуна жана ичи өтүшүнө алып келиши мүмкүн." (Байланыштуу: Ашказан оорусу жана газ менен кантип күрөшүү керек)
8. Тамак -аш менен туура эмес мамиле. "Бул шире жана смузи диеталары бизге туура тамактануу, порцияны көзөмөлдөө, тамактануу убактысы, тамак-аш сатып алуу, ресторандарда кантип туура тамактануу же туура салмакты көзөмөлдөө деген эмне экенин үйрөтпөйт" дейт Масс. "Алар бузулган тамактануу жүрүм-турумун өстүрүшөт жана бизди тез арыктоо жакшы экенине ишенүүгө түрткү болушат жана бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес."

Үчүн карап чыгуу