5 Сиздин тынчсызданууңузга жардам берүүчү кедергилер Дебилитациялоодон жогорку иштөөгө өтүү

Мазмун

• 1. Тынчсыздануу убактысын бөлүңүз
• Кантип тынчсыздануу менен тыныгуу алса болот
• 2. Токтоп, бир нече терең дем алыңыз
• Burkhart сүйүктүү жерлендирүү:
• 3. Тынчсызданууга карата көз карашыңызды өзгөртүңүз
• 4. Аны башыңыздан чыгарыңыз
• 5. Башка адамдардан сүйлөңүз

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир нече адамдын башынан өткөн окуялар.

Кандай болбосун, тынчсыздануу менен жашоо өзүн толук убакыттагы жумуш сыяктуу сезиши мүмкүн. Тынымсыз шыңгыроодон жана "эгерде" деген сценарийден баштап, денеңизге келтирилген зыяндын келип чыгуусуна чейин - белгилерден арылтуу кыйынга турат.

Ошондуктан тынчсыздануунун күндөлүк таасирин башкаруу жолдорун табуу абдан маанилүү.

Ошентип, биз тынчсыздануу сезими менен жашаган адамдардан - ошондой эле бир нече психикалык саламаттыкты сактоо адистеринен, сиздин тынчсызданууңуз кирген күнү баштан кечирүү үчүн, өзүлөрү менен бөлүшүүнү өтүндү.

1. Тынчсыздануу убактысын бөлүңүз

Эң акыркы нерсе - тынчсызданууга өзүңүз уруксат берсеңиз болот, туурабы? Сөзсүз эмес. Көпчүлүктүн тынчсыздануулары менен, күн сайын тынчсыздануу пайдасын көрөт.

LMFT Дженни Мэтьюздин айтымында, "Кооптонуу менен күрөшүп жаткан адамдардын көпчүлүгү ойлонбой эле ой жүгүртүп, өз оюн токтотуп коё алышат".

Кантип тынчсыздануу менен тыныгуу алса болот

• Өзүңүздү тынчсыздандырууга уруксат берүү үчүн күнүнө 15 мүнөт бөлүңүз.
• Күн сайын бир маалда тынчсызданып турууга аракет кылыңыз.
• Эгер күндүн башка убагында тынчсызданып жатсаңыз, анда кийинчерээк тынчсыздана берсеңиз болот деп жазыңыз.

Кийинчерээк өзүңүздүн тынчсызданууңузду жазсаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди башкара билүүгө үйрөнүүгө жардам берет жана аларды күнү бою уланта бербейт. Сиз аларды тааныйсыз жана аларга кайтып барууга уруксат бересиз.

Мэтьюздин айтымында, тынчсыздана турган убакты өткөргөн сайын, күнүмдүк тынчсызданууңуз артка кайтып баргандан кийин азаят.

2. Токтоп, бир нече терең дем алыңыз

Эгер сиз тынчсызданып же дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, анда туура дем алуу канчалык маанилүү экендигин билесиз. Дем алуу көнүгүүлөрү сиздин ойлоруңузду басаңдатып, стрессти азайтып, тынчсызданууну жеңилдетет.

Брайанна Буркарт тынчсыздануу сезимдерин башкаруунун жолдорун жакшы билет. Ал катуу тынчсыздануу, депрессия жана өзүн-өзү өлтүрүү ойлорунан көтөрүлүп, турмушка ийгиликке жетүү боюнча кеңешчи жана нейролингвистиканын сертификатталган программисти болду.

Анын ою боюнча, жерди машыгуу тынчсыздануудан алсырап, жогорку иштөөгө чейин жардам берет.

Burkhart сүйүктүү жерлендирүү:

1. Бир колуңду жүрөгүңө, бир колуңду курсагыңа кой.
2. Бутуңарды жерге бекем отургузгула.
3. Терең дем алып, 5 секундага чейин кармаңыз, андан соң абанын акыркы тамчыларынан дем алыңыз.
4. Учурдагыдай сезилгенге чейин кайталаңыз.

Доктор Брайан Бруно, MidCity TMSтин медициналык директору, дем алуу сиздин тизменин ичинде болуу үчүн маанилүү курал экендигине кошулат.

"Тынчсызданууну азайтуунун эң тез, оңой жана натыйжалуу жолдорунун бири - терең дем алуу", - дейт ал.

Сиздин диафрагмаңыздан терең дем алуу, кычкылтек ичүүнү көбөйтүүгө, жүрөктүн согушун басаңдатууга жана булчуңдарды бошотууга жардам берет. Мунун баары физиологиялык жактан стресстен арылууну азайтат.

3. Тынчсызданууга карата көз карашыңызды өзгөртүңүз

"Сиздин денеңизге маалымат берүү ыкмасы катары тынчсызданууну көргөндө, ал" мага бир нерсе туура эмес болуп жатса, мен тынчсыздана баштайм "деп, Даниелл Сүзм, MA, LCPC түшүндүрөт.

Сиз тынчсызданып жаткан кезде, сүзүү сиздин денеңизге бир нерсе айтууга аракет кылып жатканын түшүнөт.

“Бул көптөгөн адамдар үчүн абдан функционалдуу максат. Балким, көбүрөөк басаңдатууга, өзүн-өзү кароону жакшыртууга, чечилбеген травма менен иштөөгө же токсикалык мамилелерден арылууга көңүл бурушуң керек окшойт ”деп түшүндүрөт ал.

"Сиз тынчсызданууну угуп, денеңизге көбүрөөк туташа баштаганда, тынчсызданууңуз бир топ жакшырып кетиши мүмкүн", - деп кошумчалады сүзм.

4. Аны башыңыздан чыгарыңыз

Сиздин башыңызда ой-пикирлер үзгүлтүккө учурашы керек. Тынчсызданууну басаңдатуунун бир жолу - бул ойлорду башыңыздан чыгарып салуу.

Бурхарт, велосипед менен жүргөндө, тынчсыздануу сезимдерин туудурган нерселердин тизмесин жазууну жакшы көрөт.

Андан кийин ал тизмеден өтүп, өзүнөн: "Бул чынбы?" Эгер ошондой болсо, анда ал өзүнөн: "Бул жагынан эмне кылсам болот?"

Эгер ал эч нерсе кыла албаса, анда ал эмнеге көңүл бурат алат жагдайда кете бер.

5. Башка адамдардан сүйлөңүз

Саякатка чыкканда, Бет Диглдин айтымында, анын эң чоң көйгөйү - учакка түшүү жана конуу.

"Мен учуп жатканда дүрбөлөңгө түшүп калуудан сактануу үчүн көптөгөн стратегияларды колдондум, бирок эң ийгиликтүү болгон - стюардессаларга көңүл буруу", - дейт Дэйгл.

"Тынчсыздануу учактын ар бир титирегени же бийиктиктин төмөндөшүнө байланыштуу, мен экипаждын ыкмаларын жана мимикаларын өзгөчө баалайм. Эгер алар кадимки темп менен кыймылдап, жүздөрүндө жылмайып, жагымдуу сүйлөшүп жатышса, анда мен мунун баары жакшы экендигине жана дем алып, муштумумду бошотуп койгонго мүмкүнчүлүк берем "деди Дэйгл.

Тынчсызданууну басаңдатуучу көнүгүүлөрдүн бардыгы эле иштей бербейт, андыктан бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана сиздин кемчиликсиз топтомуңузду табууга аракет жасаңыз. Кийинки жолу бир күн бою тынчсызданып жатканыңызды сезгенде, ушул беш дөңгөчтүн бирин байкап көрүңүз.

Сара Линдберг, BS, MEd, ден соолугун чыңдоо жана фитнес боюнча жазуучу. Ал физикалык көнүгүүлөр боюнча бакалавр даражасын жана кеңеш берүү боюнча магистр даражасын алган. Ал өмүрүн адамдардын ден-соолугуна, ден-соолугуна, акыл-эс жана психикалык саламаттыгынын маанилүүлүгүнө үйрөтүп өткөргөн. Ал акыл-эс тутуму тармагында адистешип, биздин психикалык жана эмоционалдык ден-соолугубуз ден-соолугубузга жана ден-соолугубузга кандай таасир этерин баса белгилейт.