Кантип түйшүк тартыш үчүн аффирмацияларды иштеп чыгып, колдонсо болот

Мазмун

• Кандай ырастоолор кыла алат жана жасай албайт
• Өз ырастоолоруңузду түзүү
• "Мен" же "Менин" деп баштаңыз
• Аларды азыркы чакта сактаңыз
• Тынчсызданган ойлорду кабыл алуудан коркпоңуз
• Аларды негизги баалуулуктарга жана ийгиликтерге байланыштырыңыз
• Аларды кантип колдонсо болот
• Күнүмдүк режимди түзүңүз
• Аларды учурдагы абалда кармаңыз
• Аларды көзүңүз көрүнгөн жерде сактаңыз
• Колун сунуу
• Төмөнкү сызык

Ырастоо, адатта, өзүңүзгө багытталган позитивдүү билдирүүлөрдүн конкреттүү түрүн сүрөттөйт, анткени өзгөрүүлөргө жана өзүн-өзү сүйүүгө, тынчсыздануу жана коркуу сезимин басуу керек.

Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнүн бир түрү катары, ырастоолор сизге аң-сезимдеги ойлорду өзгөртүүгө жардам берет.

Жагымдуу, бекемдээрлик фразаны кайталоо ага күч берет, анткени бир нерсени угуп, ага ишенип каласың. Өз кезегинде, сиздин ишенимиңиз сиздин ырастооңузду чындыкка айландырган жолдор менен иш-аракет жасашыңызга түрткү берет.

Аффирмациялар сиздин өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой-пикириңизди жана максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүнө болгон ишенимиңизди арттырып, өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле дүрбөлөң, стресс жана өзүнө-өзү ишенбөөчүлүк сезимдерин жоюуга жардам берет.

Тынчсызданган ойлор сизди каптап, позитивдүү мүмкүнчүлүктөргө көңүл бурууну кыйындаткан учурда, ырастоолор кайрадан көзөмөлдү колго алып, ушул ой жүгүртүүсүн өзгөртө баштайт.

Кандай ырастоолор кыла алат жана жасай албайт

Affirmations мүмкүн жаңы мамилелерди жана жүрүм-турум үлгүлөрүн түзүүгө жана бекемдөөгө жардам берет, бирок алар тынчсызданууну сыйкырдуу түрдө өчүрө алышпайт.

Алар эмне кыла алышат:

• маанайды жакшыртуу
• өзүн-өзү баалоону жогорулатуу
• мотивацияны жогорулатуу
• көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет
• оптимизмди күчөтүү
• терс ойлорду чечүүгө жардам берет

Өзгөчө тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, ырастоолорду чындыкка негиздөө алардын таасиринде чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Эгер сиз өзүңүзгө реалдуу эмес нерселерди жасай аласыз деп айтууга аракет кылсаңыз, анда өзүңүзгө ишенип, өзүңүздү жөндөмсүз жана ийгиликсиз сезген ой жүгүртүүгө кайтып келишиңиз мүмкүн.

Каржылык көйгөйлөр боюнча сизде көп түйшүк бар деп айтыңыз. Күн сайын "Мен лотереядан утуп алам" деп кайталап туруу оң маанайда болбосо дагы, көп деле жардам бербейт. Башка жагынан алганда: "Менде жакшы акы төлөнүүчү жумуш табуу үчүн талантым жана тажрыйбам бар" деген сыяктуу ырастоо сизди ушул өзгөрүүгө карай аракет кылууга түрткү бериши мүмкүн.

Сиздин ырастооңуз мээңиздин сыйлык тутумун активдештиргендиктен, аффирмациялар жарым-жартылай иштеши мүмкүн деп божомолдойт. Бул тутум, башка нерселердин катарында, ооруну кабыл алуу сезимин азайтууга жардам берет, физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктардын таасирин жумшартат.

Өзүңүздү тастыктоо, башкача айтканда, аба ырайындагы кыйынчылыктарга жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.

Кандай гана кыйынчылыктар болбосун, аларды чечүүгө жөндөмдүү экениңизди сезүү менен, туруктуу өзгөрүүлөргө умтулсаңыз болот.

Өз ырастоолоруңузду түзүү

Эгер сиз буга чейин эле аффирмацияларды изилдей баштасаңыз, анда көптөгөн тизмелерди таап, "Өзүңүзгө эң жагымдуу ырастоолорду тандаңыз" деген бир нече кеңеш бергендирсиз.

Бул туура көрсөтмө, бирок табигый жана туура сезилген ырастоолорду табуунун дагы мыкты жолу бар: аларды өзүңүз жаратыңыз.

"Мен коркпойм" деген жалпы ырастоону карап көрөлү.

Эгер сизде көп коркуу жана тынчсыздануу сезими болсо, аларды курчураак көңүлгө гана бурат? Сиз бул ырастоону улам-улам кайталай берсеңиз болот, бирок чындыгында өзүңүздүн коркпой турганыңызга ишенбесеңиз, анда сиз бир гана ырастоодон коркпой калышыңыз мүмкүн.

Ишеничтүү жана пайдалуураак нерсени кайра иштеп чыгуу сизде: "Менде тынчсызданган ойлор бар, бирок аларды четке кагып, аларды өзгөртүүгө да күчүм бар" деген ой кетиши мүмкүн.

Баштоого даярсызбы? Ушул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз.

"Мен" же "Менин" деп баштаңыз

Биринчи адамдын көз-карашы сизди өзүн-өзү сезүү сезимиңизге байланыштуу ырастоолорду бекемдей алат. Бул аларды белгилүү бир максаттарга көбүрөөк ылайыкташтырат, бул аларга ишенүүгө жеңилдик берет.

Аларды азыркы чакта сактаңыз

Балким, "Мен кийинки жылы адамдар менен сүйлөшүп, өзүмдү ишенимдүү сезем" жакшы максат болуп сезилет.

Бирок аффирмациялар так максаттар эмес. Сиз аларды тынчсызданган жана өзүн-өзү жоготкон ойлор менен байланышкан болгон ой жүгүртүмдөрүн кайра жазуу үчүн колдоносуз. Аларды келечекте коюу менен, сиз өзүңүзгө: “Албетте, мындай болушу мүмкүн акыры.”

Бирок бул сиздин азыркы жүрүм-турумуңузга анчалык деле таасирин тийгизбеши мүмкүн. Тескерисинче, ырастооңузду буга чейин эле чын болгондой түзүңүз. Бул чындыгында өзүн алып жүрүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жасоо бул чындык.

Мисалы: "Мен бейтааныш адамдар менен сүйлөшүп, жаңы досторду тапканга толук ишенем".

Тынчсызданган ойлорду кабыл алуудан коркпоңуз

Эгер сиз тынчсыздануу менен жашасаңыз, анда муну өз ырастоолоруңуздан билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Акыры, бул сиздин бир бөлүгүңүз жана чындыктын тегерегинде ырастоолор аларга көбүрөөк күч берет.

Бирок позитивдүү фразаларга бекем карманыңыз жана эмне алгыңыз келгенин реалдуу чагылдырууга көңүл буруңуз.

• Ордуна: "Мен тынчсызданган ойлорумдун мындан ары чыгармачылыгыма таасир беришине жол бербейм."
• Аракет кылыңыз: "Мен ийгиликсиздикке байланыштуу тынчсыздануумду жеңе алам жана аларга карабастан алдыга койгон максаттарыма жете алам".

Аларды негизги баалуулуктарга жана ийгиликтерге байланыштырыңыз

Ырастоолорду негизги баалуулуктарыңызга туташтыруу сиз үчүн эң маанилүү нерсени эсиңизге салат.

Ушул ырастоолорду кайталап жатып, сиз өзүңүздүн жеке жөндөмүңүзгө болгон ишеним менен бирге өзүн-өзү сезүү сезимин дагы күчөтөсүз, бул болсо өзүн-өзү кубаттандырууга алып келет.

Эгер сиз мээримдүүлүктү бааласаңыз, анда бул баалуулукту тастыктоо менен, сизге боорукердикти унутпоого жардам берет:

• "Мен жакындарыма көрсөткөн жакшылыкты өзүмө дагы жумшайм".

Аффирмациялар мурунку жетишкендиктериңизди эсиңизге салууда өзүңүздү жоготкон ойлорго каршы турууга жардам берет:

• «Мен стрессти сезип жатам, бирок ал өтөт. Коркуу сезимин жөнгө салып, өзүмдү тынч ала алам, анткени буга чейин жасап келгенмин ».

Аларды кантип колдонсо болот

Эми баштоо үчүн бир нече ырастоолоруңуз бар болсо, аларды чындыгында кандайча колдоносуз?

Туура же туура эмес жооп жок, бирок бул кеңештер алардын көпчүлүгүн колдонууга жардам берет.

Күнүмдүк режимди түзүңүз

Стресстүү учурларда ырастоолорду кайталоо жардам берет, бирок көбүнчө алар сизге эң керектүү учурда эмес, дайыма колдонсоңуз эң чоң таасир берет.

Аларды башка көнүмүш адат катары элестетип көрүңүз. Туруктуу өзгөрүүлөрдү байкоо үчүн, такай машыгып туруш керек, туурабы?

Өзүңүздү кеминде 30 күн ырастоого милдеттен. Жакшырышын көрүү үчүн дагы бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Сиздин ырастоолоруңузду кайталоо үчүн күнүнө 2 же 3 жолу бир нече мүнөт бөлүңүз. Көпчүлүк адамдар аффирмацияларды эрте менен жана уктаар алдында биринчи жолу пайдаланышат.

Кандай гана убакытты тандабаңыз, ырааттуу режимди карманууга аракет кылыңыз. Ар бир ырастоонун 10 жолу кайталанышын максат кылыңыз - эгер сизде позитивдүү номер болбосо, позитивдүүлүктү арттырат.

Эгер сиз "Көрүү ишенсе болот" деген жактоочу болсоңуз, күзгүнүн алдында ырастоолоруңузду кайталап көрүңүз. Аларга көңүл буруп, аларды жөн эле шыбырабастан, чындык деп эсептеңиз.

Сиз тастыктоолорду күнүмдүк медитация практикаңыздын бир бөлүгүнө айланта аласыз же аларды чындыгында чындык катары көрүү үчүн визуалдаштырууларды колдонсоңуз болот.

Аларды учурдагы абалда кармаңыз

Ырастоолоруңузду натыйжалуу кылуу үчүн, аларды ар дайым карап чыгып, түзүмүн өзгөртө аласыз.

Убакыт өткөн сайын өзүңүздү текшерип алыңыз. Ырастоолор өзүңүзгө келип, өзүңүздү ойлоп тынчсызданганыңызды көзөмөлдөп, боорукердик кылууга жардам береби? Же сиз аларга азырынча ишенбегендиктен, алардын таасири азбы?

Алардын иштеп жаткандыгын байкап калсаңыз, ийгиликти илхам катары колдонуңуз - ал дагы жаңы ырастоону пайда кылышы мүмкүн.

Аларды көзүңүз көрүнгөн жерде сактаңыз

Сиздин ырастоолоруңузду үзгүлтүксүз көрүп туруу, алардын алдыңкы жана негизги ойлорунда болууга жардам берет.

Аракет кылыңыз:

• үйүңүздүн айланасында жана столунда калтыруу үчүн жабышчаак жазууларды же эскерүүлөрдү жазуу
• аларды телефонуңузга эскертме катары орнотуу
• тастыктоолоруңузду жазуу менен күндөлүк журналдагы жазууларды баштоо

Колун сунуу

Тынчсыздануу кээде жашоонун бардык тармактарына таасир этиши үчүн олуттуу болуп кетиши мүмкүн, анын ичинде:

• мамилелер
• физикалык ден-соолук
• мектептеги жана жумуштагы көрсөткүчтөр
• кунделук милдеттенмелерин орундатууга

Аффирмациялар өзүнө-өзү жардам берүү стратегиясы катары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз катуу же туруктуу тынчсыздануу симптомдору менен жашаган болсоңуз, алар сизге жеңилдик бергенге жардам бере албай калышы мүмкүн.

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, анда дарыгер менен белгилериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кээде оорунун белгилери медициналык көйгөйгө байланыштуу болушу мүмкүн.

Көп адамдар тынчсыздануу белгилерин башкарууну үйрөнүүдө терапевттин колдоосуна муктаж болушат жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Бул сиздин ырастоолоруңуз жетишсиз дегенди билдирбейт.

Терапевт сизге тынчсыздануунун түпкү себептерин изилдеп баштоого жардам берет, бул ырастоолор чечилбейт. Тынчсыздануу симптомдору эмнеден улам пайда болору жөнүндө көбүрөөк билүү ошол себептер менен натыйжалуу күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.

Жеткиликтүү терапия боюнча колдонмоңуз секирик жасоого жардам берет.

Төмөнкү сызык

Көптөгөн адамдар ырастоолорду каалабаган ой жүгүртүмдөрдү жана ишенимдерди өзгөртүү үчүн күчтүү курал деп табышат, бирок алар баарына иштей бербейт.

Эгер ырастоолор натыйжасыз болуп калса же сизге кыйынчылык кошсо, анда бул сиз туура эмес иш жасадыңыз дегенди билдирбейт. Бул сизге дагы бир түрдөгү колдоонун пайдасы тийиши мүмкүн дегенди билдирет.

Аффирмациялар убакыттын өтүшү менен өзүн-өзү оң чагылдырууга алып келиши мүмкүн, бирок алар күчтүү эмес. Эгер сизде жакшырыш байкалбаса, анда терапевтке кайрылуу бир топ пайдалуу кадам болушу мүмкүн.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.