Кантип жашыңыз өткөн сайын мыкты жашоону өткөрсө болот

Мазмун

• Керемет карылык деген эмне?
• Карылыкка байланыштуу кеңештер
• 1. Терисиңизге кайрымдуу болуңуз
• 2. Көнүгүү
• 3. Диета жөнүндө ойлонуңуз
• 4. Психикалык саламаттык маселелери
• 5. Физикалык жактан активдүү болуңуз
• 6. Стрессти түшүрүңүз
• 7. Тамекини таштаңыз жана алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз
• 8. Уйкуңузду кандырыңыз
• 9. Жаңы хоббилерди табуу
• 10. Эскерүүгө машыгыңыз
• 11. Сууну көп ичүү
• 12. Оозуңузга кам көрүңүз
• 13. Дарыгерге үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз
• Кайда жардам сурасаңыз болот
• Ала кетүү

Керемет карылык деген эмне?

Кантип жаш көрүнүү керек деген журналдын баш сөзүн жок дегенде бир жолу көрө албайсыз. Айрым бырыштардан коркуп, салбырап кетүү сейрек кездешпесе дагы, жакшы картаюуга дагы көп нерсе бар.

Карылык менен карылык 20-нерсеге окшошууга аракет кылуу эмес, бул эң сонун жашоону жана андан ыракат алуу үчүн физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоо. Бир бөтөлкө шарап сыяктуу, жаш курагыңызга жараша туура кам көрүп, айыгып кетесиз.

Бактылуу карылыкка жетүү үчүн эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керектигин окуу үчүн окуй бериңиз.

Карылыкка байланыштуу кеңештер

Ушул кеңештерди колдонуп, ички дүйнөңүздөн карылыкка бөлөнүп, картайыңыз.

1. Терисиңизге кайрымдуу болуңуз

Сиздин териңиз денеңиздики. Эгер сиз ага аяр мамиле жасасаңыз, анда ал сиздин денеңизди жакшы нерселерден коргоп, дене табыңызды жөнгө салып, сезимге ээ болот.

Аны эң мыкты деңгээлде карап, иштеп туруу үчүн:

• Сыртка чыкканда күндөн коргоочу жана коргоочу кийимдерди кийиңиз.
• Жыл сайын теринин рагы боюнча текшерүүдөн өтүп туруңуз.
• Карылыкка каршы тери күтүмүндө жумшак өнүмдөрдү карманыңыз.
• Нымдалып туруңуз.

2. Көнүгүү

Дайыма машыгуу жүрөк оорулары жана рак сыяктуу оорулардын тобокелдигин төмөндөтүп, кыймыл-аракетти узак сактоого жардам берет. Спорт менен машыгуу стрессти төмөндөтүп, уйкуну, тери менен сөөктүн ден-соолугун жана маанайды жакшыртат.

Чоңдорго төмөнкүлөрдү жасоону сунуштайт:

• Жумасына 2,5-5 саат орточо интенсивдүү көнүгүү, жумасына 1,25-2,5 саат күчтүү интенсивдүү аэробдук көнүгүү же экөөнүн айкалышы
• жумасына эки же андан көп күн, бардык негизги булчуң топторун камтыган орточо же андан жогорку деңгээлдеги булчуңдарды чыңдоочу иш-чаралар

Аэробикалык көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

• басуу
• сууда сүзүү
• бийлөө
• велосипед тебүү

Булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоочу көнүгүүлөрдү салмактын же каршылык көрсөтүү тилкесинин жардамы менен жасоого болот.

Улгайган адамдар аэробика жана булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүнөн тышкары балансты үйрөтүүнү камтыган иш-аракеттерге көңүл бурушу керек.

3. Диета жөнүндө ойлонуңуз

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары - карылыкка байланыштуу сонун жол. Тамактануу сунушталат:

• жемиштер жана жашылчалар, же жаңы, тоңдурулган, же консерваланган
• арык протеин, мисалы, балык жана буурчак
• күн сайын кеминде үч унция дан эгиндери, нан, күрүч же макарон азыктары
• майсыз же майсыз сүттүн үч порциясы, мисалы, D витамини менен байытылган сүт, айран же сыр
• пайдалуу майлар

Тамак бышыруу үчүн катуу майларды колдонуудан алыс болуңуз жана анын ордуна майларды колдонуңуз. Кайра иштетилген азыктардан, тазаланган шекерлерден жана зыяндуу майлардан алыс болуңуз.

Ошондой эле, кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн тузду эң аз ичүү керек.

4. Психикалык саламаттык маселелери

Бактылуу болуу жана стресстен арылуу жашооңузга жана жашыңызга жакшы жардам берет.

Көңүлүңүз көтөрүлүп турушу үчүн:

• Досторуңуз жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Маанилүү мамилелер жана күчтүү социалдык тармак психикалык жана физикалык жыргалчылыкты жана узак жашоону жакшыртат. Сиздин жүндүү жакындарыңызды унутпаңыз, анткени үй жаныбарынын стресстин жана кан басымдын төмөндөшү, жалгыздыктын азайышы жана жакшы маанай менен байланышкан.
• Жашыңызды кабыл алыңыз. Карылыкка карата оң көз караштагы адамдар узак жашашат жана майыптыгынан айыгып кетишет деген далилдер бар. Карылык сөзсүз болот жана аны кучактап үйрөнүү бардык өзгөрүүлөрдү жасай алат.
• Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Убакытты бөлүп, өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүү сиздин бактыңызга кубаныч гана берет. Убакытты жаратылышта өткөрүңүз, жаңы хобби менен машыгыңыз, ыктыярдуу - сизге кубаныч тартуулаган нерсе.

5. Физикалык жактан активдүү болуңуз

Көпчүлүк кыймылсыз жашоону өнөкөт оорунун жана эрте өлүмдүн тобокелдигинин жогорулашы менен байланыштырышкан.

Кыймылсыз болуунун айрым жолдору сейилдөө жана сейилдөө, эс алуу жана топтук көнүгүү сабактарына катышуу.

6. Стрессти түшүрүңүз

Стресстин денеңизге тийгизген таасири зор, эрте картаюудан жана бырыштардан баштап, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору.

Стресстен арылуунун бир катар далилденген жолдору бар, анын ичинде:

• эс алуу ыкмаларын колдонуу, мисалы, медитация, дем алуу көнүгүүлөрү жана йога
• көнүгүү жасоо
• жетиштүү уктоо
• досу менен сүйлөшүү

7. Тамекини таштаңыз жана алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз

Тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктер эрте картаюуга алып келип, оорунун пайда болуу тобокелдигин жогорулатат.

Тамекини таштоо оңой эмес, бирок тамекини таштоого жардам бере турган ресурстар бар. Кантип таштоо керектиги жөнүндө доктурга кайрылыңыз.

Алкоголдук ичимдиктерге келсек, ден-соолукка коркунуч келтирбөө үчүн, аны көлөмү менен чектеңиз. Бул күнүнө аялдар үчүн бирден, эркектер үчүн эки суусундук.

8. Уйкуңузду кандырыңыз

Жакшы уйку сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. Ошондой эле териңиздин ден-соолугуна таасирин тийгизет.

Канча уктоо керек экендиги сиздин курагыңызга байланыштуу. 18 жаштан өткөн чоң кишилер күн сайын кечинде укташы керек.

Жетиштүү уктоо төмөнкүдөй далилденген:

• жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун төмөндөтүү
• стрессти жана депрессияны азайтуу
• семирүү тобокелдигин төмөндөтүү
• сезгенүүнү азайтуу
• көңүлдү жана концентрацияны жакшыртуу

9. Жаңы хоббилерди табуу

Жаңы жана маңыздуу хоббилерди табуу максатка умтулууга жана өмүр бою алектенүүгө жардам берет.

Далилдер көрсөткөндөй, хобби жана бош убактысы менен алектенип, коомдук иш-аракеттерди жасаган адамдар бактылуу болушат, депрессияны азайтышат жана узак жашашат.

Жаңы жана маңыздуу хоббилерди табуу максатты сезүүгө жардам берет.

10. Эскерүүгө машыгыңыз

Эскерүү - учурга көңүл буруу менен кабыл алуу жана ошол учурда жашоо. Эске алууну сактоонун ден-соолукка пайдалуу жактары көп, ал сизге жакшы жашка чыгууга жардам берет, анын ичинде:

• жакшыртылган фокус
• жакшы эс тутум
• төмөнкү стресс
• эмоционалдык реакцияны жакшыртты
• мамилелерди канааттандыруу
• иммундук иштөөнү жогорулатуу

Эстүүлүккө көнүү үчүн төмөнкүлөрдү аракет кылыңыз:

• ой жүгүртүү
• йога
• тай чи
• боёо

11. Сууну көп ичүү

Сууну жетиштүү деңгээлде ичүү сизди туруктуу кармап, энергия деңгээлин жана мээнин иштешин жакшыртат. Кокустан, бул теринин ден-соолугун чыңдап, карылыктын белгилерин азайтууга жардам берет.

Канча суу ичиш керек:

• сенин суусаганың
• сиздин аракет деңгээлиңиз
• канча жолу заара ушатып, ичегини кыймылдатып жатасыз
• сен канча тердейсиң
• сенин жынысың

Эгерде сизде суу алуу боюнча суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, доктурга кайрылыңыз.

12. Оозуңузга кам көрүңүз

Тишке кам көрбөө сиздин жылмаюуңузду гана картабастан, жүрөк оорусуна, инсультка жана бактериялык пневмонияга байланышкан сагыз оорусуна чалдыгуу коркунучун жаратат.

Ооздун туура камын көрүү менен катар, тиш доктуруна үзгүлтүксүз көрүнүп туруу керек.

Америкалык Стоматологдор Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тиш доктур тамак-аш жетишсиздигинин, инфекциянын, рактын жана башка оорулардын, мисалы, кант диабетинин белгилерин байкай алат. Алар күнүнө эки жолу щетканы, жипти бир жолу жууп, оозду чайкоону колдонууну сунушташат.

13. Дарыгерге үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз

Дарыгерге үзгүлтүксүз көрүнүп туруу дарыгерге көйгөйлөрдү эрте же башталаардан мурун табууга жардам берет. Врачка канчалык көп кайрылсаңыз, ал сиздин курагыңызга, жашоо образыңызга, үй-бүлөлүк тарыхыңызга жана учурдагы шарттарга жараша болот.

Жашыңыз өткөн сайын текшерүүдөн жана скринингдик текшерүүдөн канча жолу өтүшүңүз керек экендигин дарыгериңизден сураңыз. Ошондой эле, симптомдорго байланыштуу кандай гана учур болбосун, доктурга кайрылыңыз.

Кайда жардам сурасаңыз болот

Карылык сөзсүз түрдө болсо да, карылыкка байланыштуу өзгөрүүлөрдү чечүү кээ бир адамдарга кыйынга турат.

Эгер ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, карылыктан оң маанайда сезилсеңиз же жакшы картайбай жатам деп тынчсыздансаңыз, жардам сурап кайрылуу керек.

Үй-бүлөңүздүн мүчөсү же жакын досуңуз сыяктуу ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Кесиптик жардам дарыгер же кеңешчи аркылуу да болот.

Ала кетүү

Карылык менен карылык ден-соолукта жана бактылуу болуп, бырышты түшүрбөйт.

Дени сак жашоо образын сактап, өзүңүздү сүйгөн адамдар менен курчаңыз жана сизге кубаныч тартуулаган нерселерди жасаңыз.

Карылыктын келип чыгышы мүмкүн болгон кыйынчылыктар жөнүндө тынчсыздануу табигый нерсе, андыктан көйгөйлөрүңүз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.