Диета же Жеңил азыктарды колдонсоңуз, семирип кетишиңиз мүмкүн

Мазмун

• Тамак-ашты качан колдонуш керек диета же жарык
• Ортосундагы айырма диета жана жарык
• Кантип тамак жебей арыктаса болот диета жана жарык
• Тамак-аш экендигин кантип билсе болот диета же жарык бул чын эле жакшы

Тамак-аш жарык жана диета алар диетада арыктоо үчүн кеңири колдонулат, анткени аларда шекер, май, калория же туз аз. Бирок, бул ар дайым эле мыкты тандоо боло бербейт, анткени даам керектөөчүгө жагымдуу болуш үчүн, өнөр жай көбүнчө кантты май менен азайтуунун ордун толтурат, мисалы, азык-түлүктү анын "кадимки" версиясынан дагы калориялуу кылат.

Мындан тышкары, өнүмдөрдү күнүмдүк керектөө диета же жарык адамдын Альцгеймер сыяктуу деградациялык ооруларга чалдыгуу же инсульт алуу коркунучун 3 эсе жогорулатат. Андыктан этикетканы окуп чыгып, өнүмдөн кайсы азык заттар алынганын билүү үчүн жана кайсы азыктарды түшүнүү үчүн эки версияны салыштырып көрүү керек жарык аларды каалагандай колдонууга болбойт, анткени алар дагы калориядан тышкары, токсиндерди, демек, салмак кошушат. Туура тандоо үчүн тамак-аштын этикеткаларын кантип окуу керектиги жөнүндө кеңештерди караңыз.

Тамак-ашты качан колдонуш керек диета же жарык

Өнүмдөр диета диабет менен ооругандар үчүн гана көрсөтүлөт жарык боордо майы бар же арыктоо режимин аткарып жаткандарга көрсөтүлөт. Ошондуктан, бул учурларда болбогондор өнүмдөрдү колдонбошу керек диета, дагы жарык, күнүмдүк жашоодо.

Бирок, ошентсе да, качандыр бир кезде кандайдыр бир өнүмдү керектөө керек диета же жарык бул версияны "кадимки" менен салыштыруу керек, анткени майдын же натрийдин көлөмү андан көп эсе көп, бул ден-соолукка дагы таасир этет.

Төмөнкү сүрөттө тамактын мисалы келтирилген диета бул, мисалы, арыктоону каалаган же холестеролу жогору адамдар үчүн зыяндуу, кадимки тамак-ашка караганда көбүрөөк май алып келет.

Бул мисалдан сиз ошол эле көлөмдөгү шоколаддын версиясын көрө аласыз диета анын курамында кадимки версияга караганда май жана натрий көп, бул ден-соолукка зыяндуу жана арыктоого себеп болбойт. Арыктоо диетасы жөнүндө дагы 10 мифтин жана чындыктын жоопторун караңыз.

Ортосундагы айырма диета жана жарык

Ортосундагы айырма диета жана жарык өнүмдөн чыгарылган азык заттарынын көлөмүндө. Ал эми тамак-аш диета азыктын курамында нөлдүн же өтө аз көлөмдүн болушу керек жарык аларда бул азыктын азайышы гана бар, ал кеминде 25% болушу керек.

Мисалы, 200 мл кадимки алкоголсуз суусундукта болжол менен 20 г шекер болот, бирок жеңил суусундук жарык версиясы, ал эми 16 г шекерге чейин болушу мүмкүн диета 0г шекер бар. Бирок, башка азык-түлүктөрдө мындай кыскартуу канттын жана башка азык заттарынын, мисалы, каныккан майдын, холестеролдун, белоктун жана туздун болушу мүмкүн, жана ар дайым эле азайган азык салмак жоготууга жардам бербейт.

Кийинки видеону көрүп, айырмачылыктары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз диета жана жарык, жана ар бирин качан колдонуу керек:

Кантип тамак жебей арыктаса болот диета жана жарык

Продукттарды жебей арыктоо үчүн диета жана жарык дененин жакшы иштеши үчүн керектүү жипчелерге, витаминдерге жана минералдарга бай азыктарды артык көрүш керек. Күнүнө кеминде 3 мөмө-жемиш, эң жакшысы кабыгы менен жеп, негизги тамак менен кошо салат жеп, торт, тоңдурулган тоңдурулган тамак жана куурулган тамактар ​​сыяктуу кантка жана майга бай тамактардан баш тартуу керек.

Тамактан тышкары, физикалык көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолудан кем эмес жасоо керек, анткени көнүгүү метаболизмди күчөтөт, кан айланууну жакшыртат жана ичеги-карындын туура иштешине жардам берет, арыктоону тездетип, организмдин ден-соолугун чыңдайт.

Эгерде сиз ар дайым тамак жөнүндө ойлонуп жүрсөңүз, сиздин семиз акыл-эсиңиз бар экендигин жана эмне кылуу керектигин билип алыңыз.

Тамак-аш экендигин кантип билсе болот диета же жарык бул чын эле жакшы

Тамак-аштын этикеткаларын кандайча окуганды билиңиз жана анын бар экендигин билиңиз диета же жарык сиз үчүн эң жакшы вариант, бул видеодо: