Мыкты тери үчүн мыкты азыктар

Мазмун

• 1. Жемиштер
• 2. Кургатылган жемиштер
• 3. Какао
• 4. Балык
• 5. Жашылча-жемиштер
• Ар бир теринин түрүнө ылайыктуу азык
• 2. Кургак тери
• 3. Жалбырактуу тери
• 4. Тагы бар тери

Мыкты тери үчүн азык-түлүк негизинен жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана жемиштер, анткени алар антиоксиданттарга бай, бул тери клеткаларын эркин радикалдардан коргойт. Мындан тышкары, мисалы, сардина жана лосось сыяктуу майлуу балыктар омега 3кө бай, бул теридеги липиддердин сакталышына салым кошуудан тышкары, безетки, аллергия жана алдын алууда сезгенүүгө каршы абдан пайдалуу. псориаз.

Теринин ден-соолугун сактоочу тамак-аштар диетолог тарабынан көрсөтүлүшү керек, анткени алар пайда алып келиши мүмкүн, бирок алар теринин түрүнө ылайыктуу болбой калышы мүмкүн, натыйжада майлуулук көбөйүп же бекемдик жоголот.

1. Жемиштер

Мисалы, апельсин, киви, лимон жана мандарин сыяктуу кээ бир жемиштер теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн күнүмдүк рационго киргизилиши мүмкүн, анткени алар С витаминине бай, бул териге көбүрөөк салым кошот, коллагендин пайда болушуна чоң салым кошот. бекем жана ден-соолукка пайдалуу.

Мындан тышкары, бүлдүркөн, бүлдүркөн, кулпунай жана ананас антиоксиданттарга бай болгондуктан, эркин радикалдардын клеткаларга зыян келтиришинен жана демек, эрте картаюудан сактайт. Маселен, папайя жана манго сыяктуу бета-каротиндерге бай жемиштер диетага кошулушу керек, анткени алар терини ден-соолукка пайдалуу, UVA жана UVB нурларынан сактайт.

Мындан тышкары, мисалы, дарбыз, коон, кабыгынан тазаланган алма жана кулпунай сыяктуу кээ бир жемиштер сууга бай, бул терини нымдаштырат жана сырткы көрүнүшүн жакшыртат, ошондой эле күнүмдүк рационго киргизсе болот. Сууга бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

2. Кургатылган жемиштер

Кургатылган жемиштер цинк, магний, В тобундагы витаминдерге, Е витаминине жана селенге бай болгондуктан, теринин дени сак жана бекем болушуна жардам берет. Фундук, бадам, жаңгак жана зыгыр жана күн карама уруктары омега-6 жана Е витаминине бай, бул антиоксиданттык касиетке ээ болуу менен бирге терини азыктандырууга жана калыбына келтирүүгө, теринин тоскоолдуктарын бекемдөөгө жардам берет, бул эрте картаюунун алдын алат. Жаңгактын ден-соолукка тийгизген башка пайдалуу жактарын текшериңиз.

3. Какао

Какао теоброминге бай, ал жалпы организмде сезгенүүгө каршы, стимулдаштыруучу, вазодилятордук жана холестеролду жөнгө салуучу касиеттеринен улам, териге тактардын пайда болушун коргоого жардам берүүчү фотопротектордук аракетке ээ.

4. Балык

Сардина жана лосось сыяктуу кээ бир балыктар омега-3кө бай, бул антиоксидант жана сезгенүүгө каршы болгондуктан теридеги липиддерди сактап, безетки, псориаз же териге аллергия пайда болушунун алдын алат.

Мындан тышкары, балыктарда камтылган омега-3 клетка мембранасынын ден-соолугун чыңдап, күнгө зыян келтирбөө жана эрте картаюудан тышкары, аны жумшак, нымдуу жана ийкемдүү кылат. Омега-3тин башка артыкчылыктарын караңыз.

5. Жашылча-жемиштер

Жашылча-жемиштер витаминдерге жана минералдык заттарга бай болгондуктан, теринин гана эмес, жалпы организмдин ден-соолугун чыңдайт. Ошентип, кээ бир жашылча-жемиштер, мисалы, сабиз, калемпир, таттуу картошка, ашкабак, брокколи жана шпинат теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу үчүн диетага киргизилиши мүмкүн, анткени алар бета каротиндерге бай болгондуктан, бул коргоого жардам берет UVA жана UVB нурларынан тери, тери сулуу жана алтын түстүү болуп калат.

Кемчиликсиз тери үчүн азыктандырууда, бул азыктардан тышкары, жетиштүү гидратацияны сактоо зарыл, ошондуктан күнүнө 1,5 - 2 литр суу ичүү сунушталат. Төмөнкү видеону көрүп, кайсы тамак-аштын курамында көп суу бар экендигин билип алыңыз:

Ар бир теринин түрүнө ылайыктуу азык

Түрдүү тамактануу маанилүү болгону менен, мисалы, безеткилер, тактар, суюктук же теринин кургашы сыяктуу бет терисинин айрым мүнөздөмөлөрүн жакшыртууга жардам берген азыктар бар. Теринин түрүн билүү үчүн, төмөнкү калькуляторго дайындарыңызды киргизиңиз:

Безеткинин алдын алууга жана өркүндөтүүгө жардам берген азык-түлүктөр - бул лосось, сардина, тунец жана чиа уруктары, себеби алар омега 3кө бай, анткени алар сезгенүүгө жана ысыкка мүнөздүү сезгенүүнү азайтат.

Мындан тышкары, селенге бай азыктар, мисалы, деңиз азыктары, эт жана Бразилия жаңгактары сезгенүүнү азайтууга өбөлгө түзөт. Селен сыяктуу эле, жездин дагы жергиликтүү антибиотик таасири бар жана аны ысыкка каршы күрөшүүгө жардам берүүчү моллюскалар, боор жана дан эгиндери сыяктуу азыктардан табууга болот.

Башка жагынан алганда, мисалы, шоколад, жаңгак, сүт азыктары, шекер, майлуу жана ачуу тамактар ​​сыяктуу азыктар териңизди майлуураак кылышы мүмкүн, демек, андан алыс болуңуз.

2. Кургак тери

Кургак терини өркүндөтүүгө жардам берүүчү азыктар курамында көп сандагы суу бар, мисалы, редиска, помидор, дарбыз жана коон болуп саналат, анткени теринин бул түрү суу жоготууга жана суусузданууга көбүрөөк кабылат. Гидратацияга суу жана чай ичүү аркылуу да жетишүүгө болот.

Мындан тышкары, бадам, фундук, жаңгак, күн карама, Арахис жана Бразилия жаңгактары кургак тери үчүн маанилүү азык болуп саналат, анткени алар Е витамини жана Омега 6га бай, бул терини калыбына келтирип, азыктандырууга жана теринин тоскоолдуктарын бекемдөөгө жардам берет.

3. Жалбырактуу тери

Теринин салбырап кетишинен, ошондой эле бырыштын пайда болушунан сактоого жардам бере турган тамак-аш азыктарынын кээ бир мисалдары апельсин, лимон, киви, мандарин жана башка цитрус жемиштери, анткени алардын курамында С витамини бар, бул коллагендин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт, бул бекемдикти сактоого жардам берет. теринин. Мындан тышкары, жашыл чай, мөмө-жемиштер, ананас, кулпунай жана башка антиоксиданттарга бай азыктар да эрте картаюуга жол бербейт.

Магний, селен жана цинкке бай азыктар дагы теринин бекем болушуна өбөлгө түзөт, анткени алар клеткаларды эркин радикалдардын агрессиясынан коргоп, салбыраган ткандардын алдын алат жана клеткалардын жаңылануусун жактырышат. Бул минералдары бар азыктарга мисал катары жаңгактар, жүгөрү, сабиз, дан эгиндери, Бразилия жаңгактары, кызыл эт, деңиз балырлары жана устрицалар кирет.

4. Тагы бар тери

Тактар ​​пайда болгон же тактардын пайда болуш тенденциясы болгон теринин союздашы какао болуп саналат, анткени анын курамында фото коргоочу аракет бар теобромин бар.Мындан тышкары, бета-каротиндер өтө маанилүү, анткени антиоксиданттардан тышкары, терини ультрафиолет нурларынан коргойт. Бета каротиндерди, мисалы, папайя, манго, сабиз, шпинат жана брокколи сыяктуу тамактардан табууга болот.

Төмөнкү видеодон, сулуу жана дени сак терини сактоо боюнча бир нече кеңешти караңыз: