Чындап ачууланганда сизге керек болгон жалгыз машыгуу

Мазмун

• Inchworm
• Аркан секирүү
• Алдынкы тепкичтерди алмаштыруу
• Lunge Punch
• Жогорку тизелер
• Medicine Ball Burpees
• Push-Up жана Broad Jump менен Frogger
• Үчүн карап чыгуу

Ачуулангандан кийин, кээ бир адамдар тынч бурчка кирип, зен чыгып, ~ chill ~ кылышы керек. Башка адамдар ачууланыш керек. Эгер сиз акыркы адам болсоңуз, анда ачууңузду спорт залга алып чыгуу кудайдын берген сыйы экенин билесиз. Барринин Bootcamp тренери Ребекка Кеннеди муну менен эмне болгонун билет; ошон үчүн ал бул "эфф-аалам" машыгуусун сиздин каарыңызды башкарууга жана ырахатка бышырды.

Ачкыч? Бардыгын 100 % аткарыңыз (HIIT же Tabataдагыдай). Ачууңузду кыймылга жумшаңыз, ошондо сиз физикалык (жана психикалык) сыйлыктарды аласыз. Кеннеди айткандай, "аны сүйкүмдүү кылуунун кереги жок ... Мен муну үчүн барышыңды каалайм."

Бул кантип иштейт: AMRAPти (мүмкүн болушунча көп жолу) 20 секунда кылыңыз, андан кийин 20 секундага эс алыңыз. 15 мүнөттүк машыгуу үчүн айлананы 3 жолу кайталаңыз, бул сизге жаңы адамдай сезилет.

Inchworm

А. Бутуңуздун туурасынан кеңирээк бутуңуз менен туруңуз. Колду полго коюу үчүн тизеңизди бүгүңүз. Колуңуз менен үч тепкичти бийик тактайчага чейин алыңыз.

Б. Колуңуз менен артка үч кадам артка кайтыңыз жана бутуңузга туруңуз. Кайталоо.

Аркан секирүү

А. Мүмкүн болушунча эки буттуу секирүүнү аткарыңыз.

Алдынкы тепкичтерди алмаштыруу

А. Бутуңузду бириктирип, колуңузду муштуму менен маңдайыңызда туруңуз. Бир аз артка чалкаңыз, өзөктү бекем кармаңыз, оң тизеңизди өйдө тартып, бутуңузду алдыга басыңыз. Тепкенде бутуңузду көрсөтпөңүз, бүктөңүз.

Б. Оң бутту сол тарапка отургузуп, экинчи тарапка кайталаңыз. Кайталап, ар бир тараптын ортосунда тез кезектешип.

Lunge Punch

А. Колуңузду муштумуңуз менен кармап, бутуңуз менен бирге турууну баштаңыз. Оң бутуңуз менен өйдө карай кадам таштаңыз, тизени түздөн -түз бутуңуздан сактаңыз.

Б. Өзөктү бекем кармап, сол, оң, сол-карт муштумун алдыга жана артка үч тез жабыңыз.

C. Баштапкы позицияга артка кадам таштаңыз жана оң, сол, оң жагында сол тарапка кайталаңыз. Кайталоо, кезектешип тараптар.

Жогорку тизелер

А. Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, колуңузду тезирээк соруп, ордунда чуркаңыз.

Medicine Ball Burpees

А. Дары топту эки колуңузга көкүрөгүңүзгө жакын кармап, жамбашыңыздын туурасынан кененирээк туруңуз. Дары топту түздөн-түз өйдө ыргытып, колду сунуңуз.

Б. Дары топту кармаңыз, жана ошол замат жерге жаткызыңыз. Колду топко тең салмактап, бийик тактай абалына секирүү.

C. Бутту кайра колго секирип, баштоо үчүн кайтып келиңиз. Бул бир өкүл.

Push-Up жана Broad Jump менен Frogger

А. Бийик тактай абалда баштаңыз, буттары жамбаш туурасынан кеңирээк. Бир түртүү жасаңыз.

Б. Бутуңузду согончогуңузга, тизеңизди ийип, анан колуңузга чейин секирип коюңуз.

C. Дароо колдорду жерден көтөрүп, чөгөлөп келиңиз. Кеңирээк секирүү жасаңыз: колду солкулдатуу, буттарды мүмкүн болушунча алдыга секирүү жана чалкалап түшүү. Кайталоо үчүн бурулуңуз же боштук болсо, ошол эле багытта улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу