Физикалык жана психикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар

Мазмун

• Психикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар
• Физикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар
• Чарчоого каршы рецепттер
• 1. Açaí банан менен
• 2. Папайя кошулган апельсин ширеси
• 3. Кулпунай кошулган апельсин ширеси
• Ашыкча чарчоого эмне себеп болушу мүмкүн

Банан, авокадо жана жер жаңгак сыяктуу кээ бир тамак-аш азыктары чарчоодон арылтууга жардам берип, күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну жакшыртат. Алар түнкү уйкуну күчөтүп, кийинки күнгө энергияны калыбына келтирүү менен организмдин эс алуусуна салым кошушат.

Мындан тышкары, кечки тамак менен бышырылган тамак кошулган, майы аз, калемпир жана башка татымалсыз жеңил тамакты ичүү чарчоо менен күрөшүү үчүн зарыл болгон кечкисин эс алдырат.

Психикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар

Психикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар негизинен:

• Passion жемиши, авокадо, банан, алча
• Салат
• Төмөнкү бут
• Lemongrass чай
• Бал
• Арахис

Бул тамактарды күнүнө 2-3 жолу жеш керек, мисалы, түшкү салатта салат, салатта корица бар банан жана алчанын ширеси уктаар алдында. Эгерде ушул азыктарга бай диета жегенден кийин бир-эки жумадан кийин чарчоо басаңдабаса, ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөй бар-жогун текшерүү үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Башка тамактар, мисалы, кофе, көк чай же гуарана борбордук нерв системасын активдештирип, көбүрөөк энергия берип, демек, түнкүсүн уйкусуздукту жана эс алууну бузбоо үчүн аларды кечки саат бешке чейин ичүү керек.

Физикалык чарчоо менен күрөшүүчү азыктар

Дене чарчоо менен күрөшүүчү азыктар негизинен төмөнкүлөр:

• В тобундагы витаминдерге бай азыктар: сыра ачыткысы, боор, эт жана жумуртка, анткени алар клеткалардын көбүрөөк энергия алышына жардам берет.
• Магнийге бай азыктар: ашкабактын үрөнү, бадам, тофу, чард, шпинат, кара буурчак жана сулу, булчуңдардын кысылышын жеңилдетет, ошондуктан физикалык чарчоону басаңдатат.

Чарчоого каршы рецепттер

Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган 3 рецептти карап чыгыңыз.

1. Açaí банан менен

Акай идишин жегиле, анткени ал энергияны тез берет жана темирге бай, ал кандагы эритроциттердин өндүрүшүн көбөйтүү менен аз кандуулукка каршы күрөшүүгө жардам берет.

Курамы

• 1/2 стакан гуарана сиропу
• 100 г açaí целлюлозасы
• 1 банан
• 1/2 стакан суу

Даярдык режими

Блендердеги бардык ингредиенттерди 3 мүнөттөй чапкылап, муздаткычта бир нече мүнөткө сактаңыз жана кызмат кылып жатканда аралашмага бир аз гранола уруктарын кошуп алыңыз.

Гранола салынган идишке салынган açaí табагы супер калориялуу болгондуктан, салмагы оңой болгондор аны ченеми менен ичиши керек, бирок оор машыгуудан кийин ичип алуу абдан сонун.

2. Папайя кошулган апельсин ширеси

Бул рецепт чарчап-чаалыгуу менен күрөшүүгө сонун жардам берет, анткени курамында темирдин жана С витамининин жакшы маанайы бар, алар маанайды көтөрүшөт жана табигый күч-кубат берет.

Курамы

• 1 кесим коон
• 1 кызгылт сары
• жарым папайя

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге уруп, андан кийин ичүү керек. Бул ширени күн сайын алып, натыйжасын баалоо үчүн 1 ай күтүңүз. Эгерде чарчоо дагы деле болсо, врачка кайрылып, гемоглобин, темир жана ферритин бар-жогун текшерип, анализ тапшыруу керек.

3. Кулпунай кошулган апельсин ширеси

Бул рецепт темирге жана С витаминине да бай, анемиядан улам чарчап-чаалыгуу үчүн абдан пайдалуу.

Курамы

• 3 апельсин
• 1 стакан кулпунай
• ½ стакан суу (зарыл болсо)

Даярдык режими

Ингредиенттерди блендерге уруп, андан кийинкисин алыңыз. Бул ширени күн сайын ичүү керек жана биофлаваноиддерди бөлүп чыгарат, ошондой эле жыргалчылыкка көмөктөшөт.

Ашыкча чарчоого эмне себеп болушу мүмкүн

Ашыкча чарчоо физикалык жана психологиялык бир нече себептерге байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, катуу чарчоо жана дене-бойдун оорушу уйкунун жетишсиздигинен же жүрөк оорусунан, ал эми ашыкча чарчоодон жана табиттин жетишсиздигинен депрессиядан келип чыгышы мүмкүн. Өтө чарчоо жана дем алуу жетишсиздик, демек, дем алуу органдарынын инфекциясы сыяктуу респиратордук инфекциянын белгилери болуп саналат.

Ошентип, ашыкча чарчоо төмөнкүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн:

• Ашыкча физикалык жумуш;
• Витаминдердин жетишсиздиги;
• Стресс, депрессия, тынчсыздануу бузулушу;
• Аз кандуулук, Жүрөк жетишсиздиги, Инфекциялар;
• Кош бойлуулук.

Негизинен, чарчап-чаалыгууга көп отурган адамдар отурушат, анткени эң негизгиси туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу. Эгерде чарчоо кандайдыр бир ооруга байланыштуу болушу мүмкүн деп шек санасаңыз, кайсы оорулар ашыкча чарчоону шартташы мүмкүн.

Ашыкча чарчоо кош бойлуулукта, айрыкча кош бойлуулуктун биринчи триместринде көп кездешет, анткени организм ушул этапта физикалык жана гормоналдык денгээлде көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болуп, энергияны көбүрөөк чыгымдап, шекердин деңгээли төмөндөйт. Ошентип, ашыкча чарчоодон сактануу үчүн, кош бойлуу аял жакшы тамактанып, көп суюктук ичип, күндүз эс алышы керек.