Жүрөккө пайдалуу 10 азык

Мазмун

• 1. Кошумча зайтун майы
• 2. Кызыл шарап
• 3. Сарымсак
• 4. Зыгыр
• 5. Кызыл жемиштер
• 6. Сулу
• 7. Помидор
• 8. Сардина, тунец жана лосось
• 9. Кара шоколад
• 10. Авокадо

Жүрөккө пайдалуу жана кан басымы, инсульт же инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушун азайтуучу азыктар бул антиоксидант заттарга, моно каныктырылбаган же поли каныкпаган майларга жана булаларга, мисалы, зайтун майы, сарымсак, сулу, помидор жана сардина сыяктуу азыктар. , мисалы.

Тамактануунун камын көрүүдөн тышкары, жумасына кеминде 3 жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, анткени ал кан айланууну стимулдаштыруу, жүрөк-кан тамыр абалын жакшыртуу жана жаңы кан тамырлардын пайда болушун стимулдаштыруу сыяктуу артыкчылыктарды берет. жүрөк пристубу же инсульт учурларында.

1. Кошумча зайтун майы

Кошумча зайтун майы жакшы майларга жана антиоксиданттарга бай, ал жакшы холестеролду көбөйтөт жана жаман холестеролду азайтып, кан айланууну жакшыртат жана атеросклероздун алдын алат. Аны диетага киргизүү үчүн, түшкү жана кечки тамакка 1 аш кашык зайтун майын кошуп, мисалы, салат же жумуртка кууруу үчүн татымал кылыңыз. Супермаркеттен зайтун майын кантип мыкты тандап алууну билип алыңыз.

2. Кызыл шарап

Кызыл шарап резвератролго бай, антиоксиданттык полифенол, ал жүрөк оорулары сыяктуу көйгөйлөрдү азайтууга, холестерол деңгээлин жакшыртууга жана сезгенүүнү басууга жардам берет. Ресвератрол ошондой эле кызгылт жүзүмдүн уруктарында жана терисинде, ошондой эле бүтүндөй жүзүм ширесинде болот.

Идеал - күнүнө 1 стакан кызыл шарапты колдонуу, аялдар үчүн болжол менен 150-200 мл, эркектер үчүн 300 мл чейин.

3. Сарымсак

Сарымсак көптөгөн кылымдардан бери айыктыруучу азык катары колдонулуп келген жана анын негизги артыкчылыктары карылык мезгилинде кан тамырлардын ден-соолугун сактоо, кант диабети менен холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берүү, кан басымын төмөндөтүү, простата рагынын алдын алуу жана грибокко каршы иш-аракет кылуу болуп саналат. Жүрөгүңүздү коргоо үчүн сарымсакты колдонуунун жолдорун карап көрүңүз.

4. Зыгыр

Зыгыр буласы - бул булага жана омега-3кө бай урук, бул холестеролду азайтууга, кан айланууну жакшыртууга жана сезгенүүнү азайтууга көмөктөшкөн поли каныкпаган майлардын бир түрү. Анын майын сиңирүү үчүн зыгырды ун түрүндө ичиш керек, анткени ичеги-карын урукту толук сиңире албайт. Ошондой эле, зыгыр майы кошулган капсуладагы кошумчаларды колдонуу мүмкүнчүлүгүңүз бар.

Бүт урукту жегенде, анын талчалары бузулбай, ич катууга каршы жардам берет. Зыгырдын унун эртең мененки тамак же тамак-ашка жемиштин үстүнө кошуп, йогуртка, салатка жана витаминге салса болот. Зыгыр майы жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

5. Кызыл жемиштер

Кулпунай, ацерола, гуава, бүлдүркөн, джабутикаба, дарбыз, кара өрүк, малина жана годжи мөмөсү сыяктуу кызыл мөмөлөр антиоксиданттарга бай, атеросклерозду алдын-алууга жардам берет, убакыттын өтүшү менен кан тамырларды жаап турган инфаркт жана Инсульт сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Мындан тышкары, бул жемиштер С витаминине, ликопенге, В тобундагы витаминдерге жана клетчаткага, рак жана эрте карылык сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берген пайдалуу заттарга бай. Бул мөмөлөрдүн бардык артыкчылыктарын билип алыңыз.

6. Сулу

Сулу - бул булага бай дан, бул холестеролду, кан басымын жана кандагы шекер болгон кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул жипчелер ичеги-карындын иштешин жана дени сак флоранын сакталышын стимулдаштырат, бул рак сыяктуу оорулардын алдын алуу жана кан айланууну жакшыртуу.

Анын пайдасын алуу үчүн, күнүнө 1-2 аш кашык сулу жеп турушуңуз керек, ал витаминдерге, жемиш салаттарына, ботколорго же торттор менен печеньелердин рецепттерине кирет.

7. Помидор

Помидор организмде кан айланууну жакшыртуу жана рак жана атеросклероз сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдүн алдын алуучу эң күчтүү антиоксиданттардын бири болгон ликопенге абдан бай. Ликопен, негизинен, помидор соустары сыяктуу эле, помидорду ысытканда болот.

Помидорду тамак-ашка колдонуу абдан оңой, анткени ал тамактын дээрлик бардык түрлөрү менен айкалышкан салаттардын, тамактардын, ширелердин жана соустун ар кандай түрлөрүнө туура келет.

8. Сардина, тунец жана лосось

Сардина, тунец жана лосось - туздуу балыктардын майында камтылган азык болгон омега-3кө бай балыктардын мисалдары. Омега-3 холестерол деңгээлин жөнгө салуучу, жакшы холестеролду жакшырткан жана атеросклероздун алдын алууга жардам берген жакшы май.

Мындан тышкары, ал ошондой эле бүтүндөй дененин сезгенүүсүн азайтат жана бул балыктарды жумасына жок дегенде 3 жолу диетага киргизүү керек. Омега-3ке бай башка тамактарды билиңиз.

9. Кара шоколад

70% какаодон турган кара шоколад ден соолукка пайдалуу, курамында какао көп, бул шоколадга жакшы майларды жана антиоксиданттарды кошот. Бул пайдалуу заттар организмде кан басымын жакшыртып, кан тамырларды бууп турган атероматикалык бляшканын пайда болушун алдын алат жана кандагы канттын деңгээлин көтөрөт.

Бул артыкчылыктарды алуу үчүн күнүнө болжол менен 30 г га барабар болгон 3 чарчы кара шоколадды колдонуу сунушталат.

10. Авокадо

Авокадо бир деңгээлде каныкпаган майга бай, ал жакшы холестеролду көтөрүп, кандагы жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Мындан тышкары, авокадо каротиноиддерге, калий жана фолий кислоталарына, кан айланууну жакшырткан азыктарга бай.

Авокадону витаминдерге, салаттарга колдонсо болот же гуакамол түрүндө ичсе болот, бул жемиш менен туздуу даамдуу туз. Муну кантип жасоону бул жерден караңыз.

Бул азыктарды диетада колдонуудан тышкары, шекерге, ак унга жана колбаса, колбаса, ветчина, торт, таттуулар жана закускалар сыяктуу жаман майларга бай тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Жардам берүү үчүн, жүрөктү коргоого жардам берүүчү 10 ден-соолукка пайдалуу тажрыйба алмашууну караңыз