Белдин оорушун басуу үчүн сунуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• Омуртканын моюн сунуу
• Омуртканын омурткасы үчүн сунуу
• Бел омурткасына сунуу

Омуртка стресстери позанын начардыгынан улам белдин оорушун басаңдатууга кызмат кылат, мисалы, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, жүгүртүүнү жакшыртуу, муундагы стрессти азайтуу, абалды жакшыртуу жана жыргалчылыкты көтөрүү.

Омуртканы сунуу акырындык менен жасалышы керек жана жеңил-желпи ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, бирок ал созулуп кетишине тоскоол болгон жүлүн оорусу деп аталган курч ооруну пайда кылса, сунууну токтотушуңуз керек.

Көнүгүү жасоодон мурун, адам булчуңдарды жылытып, сунууну жеңилдетүү үчүн ысык суу мончосун же омурткага ысык компресс койушу керек, айрыкча белиңиз ооруса. Үйдө кантип компресс жасоону төмөнкү видеодон көрүңүз:

Омуртка сунуу көнүгүүлөрүнүн үч мисалы:

Омуртканын моюн сунуу

Бул созулуп кетүүлөр, мисалы, чарчоодон же күнүмдүк стресстен улам аябай чыңалууга жакын моюн, ийин жана белдин оорушун жеңилдетет.

Сунуу 1

Сунуу 1

Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, алдыга, андан кийин артка алып келиңиз. Андан кийин, бир гана колуңуз менен ар бир позицияда 30 секунд туруп, оң жана сол капталга тартыңыз.

Сунуу 2

Сунуу 2

Замбилден башын алып жатып, терапевттин колунда туруп, башты толугу менен кесипкөй кишинин колуна коё бериңиз, ал сизге башыңызды «тартып» турушу керек.

Сунуу 3

Сунуу 3

Ошол эле абалда терапевт бейтаптын башын бир тарапка буруп, ушул абалда 20 секунд бою калтырышы керек. Андан кийин башыңызды экинчи тарапка буруңуз.

Омуртканын омурткасы үчүн сунуу

Бул созулуштар белдин ортосуна таасирин тийгизген ооруну басаңдатууга жардам берет.

Сунуу 4

Сунуу 4

4 таяныч абалынан ылдыйкы сүрөттө көрсөтүлгөн абалда калып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө коюп, аркаңызды жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.

Сунуу 5

Сунуу 5

Буттарыңызды бүгүп отуруп, төмөндөгү сүрөттө көрсөтүлгөндөй бир колуңузду көтөрүңүз. 20 секунд ушул абалда болуңуз.

Сунуу 6

Сунуу 6

Буттарыңызды бир аз жайыңыз, колуңузду көтөрүп, башыңыздын үстүнө кошулуп, денеңизди оң жагына, андан кийин сол жагына кыйшайтып, ар бир позицияда 30 секунд туруңуз.

Бел омурткасына сунуу

Бул созулуулар чарчоодон же салмакты көтөрүүдөн, же кош бойлуулук учурунда пайда болгон белдин оорушун басаңдатууга сонун жардам берет.

Сунуу 7

Сунуу 7

Сүрөттү көрсөткөн абалда 20 секунд бойдон туруңуз.

Созулуу 8

Созулуу 8

Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, 30-60 секундага бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, андан кийин экинчи тизеңизди кайталап, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, экөөңүз менен тең бүтүрүңүз.

9. Сунуу

9. Сунуу

Сүрөттү көрсөткөн абалда 20 секунд бойдон туруңуз. Андан кийин экинчи бутуңуз менен жасаңыз.

Бул стресстерди кош бойлуулук учурунда деле жасаса болот, бирок кош бойлуулукта башка стресшинг көнүгүүлөрү бар, аларды белдин оорушун басаңдатуу үчүн ушул этапта жасаса болот.

Сунуштарды күн сайын жасоого болот, айрыкча эгерде адам белдин оорушун сезсе. Бирок, мисалы, диск грыжа болушу мүмкүн белдин оорушун себебин баалоо үчүн доктурга кайрылуу маанилүү. Бул учурда, грыжа дисктери үчүн созулуу дарыгердин же физиотерапевттин жетекчилиги астында жасалышы керек, ал адамга керек болгондо башка созулуштарды көрсөтүшү мүмкүн.

Башка сунуу көнүгүүлөрүн караңыз:

• Жумушта жасала турган көнүгүүлөрдү жасоо
• Моюн оорусу үчүн созулуп жатат
• Бутка сунуучу көнүгүүлөр