Менопаузанын физикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөрү

Мазмун

• Менопаузанын фазалары жана гормоналдык өзгөрүүлөрү
• Менопаузанын физикалык өзгөрүүлөрү жана алар менен кантип күрөшүү керек
• 1. Жылуулук толкундары
• 2. Тери
• 3. Чач
• 4. Ичтин майынын топтолушу
• 5. Жүрөк жана кан тамырлар
• 6. Сөөктөр
• 7. Булчуңдар жана муундар
• 8. Маанайдын өзгөрүшү
• 9. Концентрациялоо кыйын
• 10. Уйкусуздук

Менопауза мезгилинде энелик бездерде эстроген жана прогестерон аз чыгара баштайт жана мындай төмөндөө айызды токтотот. Натыйжада, остеопороз пайда болуп, белдеги майлар топтолуп, тери жана чачтар кургап, жаркырап калат. Гипоталамуста болгон өзгөрүүдөн улам ысык жарылып, кындын кургашы пайда болот жана допамин менен серотониндин азайышы менен маанайдын бузулушу жана депрессиялык белгилер пайда болот.

Бул гормоналдык өзгөрүүлөр аялдын жашында болжол менен 50 жашта болот деп пландаштырылган, бирок 45-55 жаш аралыгында көп кездешсе дагы, 40 жашка чейин пайда болушу мүмкүн. Менопауза 1 ай бою этек кирдин келбеши менен мүнөздөлөт, бирок эң көп кездешкени - бул токтогонго чейин, этек кир бир калыпта эмес, кан агымы көбөйүп, өтө кыска же өтө узак циклдарда болот.

Менопаузанын фазалары жана гормоналдык өзгөрүүлөрү

Менопауза - аялдын этек кири келбей 1 жыл жүрүшү, бирок бул кескин түрдө болбойт, өзгөрүү мезгили 2-5 жылга созулушу мүмкүн. Өзгөрүүнүн бул этабын төмөнкүчө бөлүүгө болот:

• Менопаузага чейинки мезгил: аялдын кадимки айызы келген мезгил, гормондор азырынча азайган жок, бирок ачуулануу, теринин кургашы жана уйкусуздук сыяктуу белгилер пайда болот;
• Перименопауза: ошондой эле климактерик деп аталат, ага гормондор азайа баштаган мезгилден баштап, акыркы этек кир келгенге чейинки жана кийинки мезгилдер кирет;
• Постменопауза: перименопаузанын бир бөлүгүн камтыйт жана акыркы этек кирдин акыркы күнүнөн кийинки күнү башталат.

Жумурткалардын саны жана сапаты төмөндөп, 45 жаштан кийин энелик бездерде гормондор аз чыгара баштайт, бул кандагы прогестерон менен эстрогендин азайышына алып келет. Натыйжада, аялдын денеси төмөнкү өзгөрүүлөргө дуушар болот:

• Менопаузага чейинки мезгил: эстроген айыз циклинин орто ченинде эң чоң көлөмгө жетет, андан кийин овуляциядан кийин түшүп, прогестерондун деңгээли көтөрүлө баштайт. Эгерде жумуртка уруктанбаса, эстроген да, прогестерон да күтүүсүздөн түшүп, айыз келип чыгат.
• Перименопауза: эстроген энелик бездер тарабынан өндүрүлө берет, бирок овуляция ай сайын боло бербейт, ошондуктан канда ар дайым прогестерон болбойт жана прогестерон болбогон учурда, айыз болбойт.
• Постменопауза: энелик бездерде эстроген же прогестерон чыкпайт, ошондуктан этек кир болбойт.

Менопаузанын физикалык өзгөрүүлөрү жана алар менен кантип күрөшүү керек

Канда эстрогендин жетишсиздиги органдарга жана тутумдарга таасирин тийгизип, теринин, чачтын жана сөөктөрдүн өзгөрүшүнө алып келет. Жалпысынан, бул белгилер менен күрөшүү жана аялдын жашоо сапатын жакшыртуу үчүн гормон алмаштыруучу терапия же соя менен табигый кошулма сунушталат, анткени организмде организм тарабынан өндүрүлгөн эстрогенге окшош гормондордун аз дозаларын сунуш кылган фитоэстрогендер бар, бул белгилерди төмөндөтөт менопауза. Мындан тышкары, фитохормондорго бай органикалык азыктарга, мисалы, ямсага артыкчылык берүү керек.

Менопаузаны кандайча ийкемдүү өткөрүү керектиги жөнүндө төмөнкү видеону карап көрүңүз:

Төмөндө денедеги өзгөрүүлөр жана алардын ар бири менен кантип күрөшүү керек:

1. Жылуулук толкундары

Ысык ысыктар күнүнө бир нече жолу болуп, аялдын териси нымдуу бойдон калат. Себеби мээ химиясы гипоталамус болгон температураны жөнгө салуу борборун өзгөртөт. Дененин температурасын жөнгө салуу чекити өзгөрүп, кан тамырлардын кеңейишине жана тердөө башталат.

Эмне кылуу керек: Гормонду алмаштыруу өтө маанилүү, бирок жеңил кийим кийип, колуңузга сүлгү жакын турганыңыз, керек учурда кургап калууңузга жардам берет. Эң ысык жерлерде желдетилген чөйрө, желдеткич же кондиционердин болушу үйдө жакшы сезүү үчүн жакшы стратегия болуп саналат. Бул жерден көбүрөөк параметрлерди караңыз.

2. Тери

Тери кургап, суюлуп, ичке болуп, күнгө сезгич болуп, күн тийген жерлерде кара тактар ​​пайда болуп, тери рагы сыяктуу олуттуу зыянга учурашы мүмкүн. Тестостерондун көбөйүшүнөн улам, кээ бир аялдарда тери майлуу болуп, май бездери көп май чыгарат.

Эмне кылуу керек: Денеге арналган нымдагычты ар дайым жуунгандан кийин колдонуу керек, муздак суу менен жуунуп, суюк самын же нымдандыруучу таасирди колдонуп, шамалдын таасиринен алыс болуңуз. Бет терисинин майлуулугун чечүү үчүн жума сайын бет терисин сыйрып, терини күн сайын нымдаштыруучу гелди сүйкөп тазалап туруу керек. Безеткий гельди кургатуу дагы, безеткилердин тез кургап кетишине жардам берет. Мындан тышкары, беттеги бырыштарга каршы кремдер терини бекемдөөгө жардам берет. Бул жерден көбүрөөк параметрлерди караңыз.

3. Чач

Бет, көкүрөк жана курсак сыяктуу адаттан тыш жерлерде чачтын түшүшү жана чачтын пайда болуу тенденциясы байкалат. Айрым чачтын талдары алмаштырылбайт, анткени чачтын фолликуласы иштебей калат, ошондуктан аялдын чачы жука, ичке болушу мүмкүн. Эстрогенсиз кандагы айланган тестостерондун болушунан чач дагы морт жана тунук эмес болуп калат.

Эмне кылуу керек: Капиллярдык гидратация жума сайын нымдандыруучу каражаттар менен жүргүзүлүшү керек, мисалы авокадо же Арган майы. Жуугандан кийин нымдуу жиптерге сыворотканы сүйкөө чачтын учтарындагы кутикуланы бириктирип, бөлүнүп-жарылуу жана сынуу коркунучу аз болот. Чачтын ар кандай түрүн кантип нымдаш керек.

4. Ичтин майынын топтолушу

Аял денесинин формасы өзгөрүлүп, мурун жамбаш жана санда жайгашкан майлар ич аймагына түшө баштайт. Мындан тышкары, организмдеги зат алмашуу аз-аздан азайып, май топтоо тенденциясы жогору болот.

Эмне кылуу керек: Майга жана шекерге бай тамак-аштын колдонулушун азайтып, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек. Сиздин белиңизди жана абсыңызды чыңдай турган көнүгүүлөр өзгөчө сунушталат, бирок чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу аэробика локалдашкан майдын күйүп кетүүсүн стимулдаштыруу үчүн абдан пайдалуу. Менопаузада ичти кантип жоготуу керектигин карап көрүңүз.

5. Жүрөк жана кан тамырлар

Эстрогендин азайышынан улам, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт, анткени эстроген канды эффективдүү сордуруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу менен жүрөктүн иштешин жакшыртат, ошондой эле ийкемдүү кан тамырларды кеңейтип, басымды төмөн кармайт. Ошентип, анын төмөндөшү менен жүрөк иштебей калат жана кан тамырларда атерома бляшкалары көп топтолот, натыйжада инфарктка кабылуу коркунучу жогору.

Эмне кылуу керек: Гормон алмаштыруу жүрөк пристубу коркунучун азайтышы мүмкүн.

6. Сөөктөр

Сөөктөр назик жана морт болуп, мындай абал остеопороз деп аталат, анткени эстрогендин концентрациясынын төмөндүгү сөөктөрдү паратироиддин иштешине сезгич кылып, менопаузада сөөктөрдү оңой эле сындырат. Жука, ак аялдар остеопороз менен көп жабыркашат, анткени эстрогенди май клеткалары да өндүрүп, күчтүү сөөктөрдү колдойт.

Эмне кылуу керек: Врачыңыз же диетологуңуз кальцийди көбүрөөк колдонуудан тышкары, кальций менен D витамининин кошулушун сунушташы мүмкүн.Тынымсыз машыгуу дагы жакшы стратегия. Бул видеодогу дагы кеңештерди карап чыгыңыз:

7. Булчуңдар жана муундар

Эстроген азайып, кандагы кальцийдин сиңишине жардам бергендиктен, эстроген аз жана булчуңдардын иштеши үчүн кальций аз. Ошентип, аялдар түнкүсүн толгоо тартып калышы мүмкүн.

Эмне кылуу керек: Кальцийге бай тамактарды көп колдонууну жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат, мисалы, салмакка машыгуу же чуркоо сыяктуу сөөк таасирин тийгизген башка көнүгүүлөр, анткени таасири сөөктүн калыбына келишине шарт түзөт.

8. Маанайдын өзгөрүшү

Эстрогендердин төмөндөшү аялдардын маанайына дагы таасир этет, анткени организмде серотонин жана допамин аз чыгара баштайт, алар кайгы, меланхолия жана депрессия сыяктуу белгилерге байланыштуу.

Эмне кылуу керек: Серотониндин ири өндүрүүчүлөрүнүн бири ичеги-карын болгондуктан, спорт менен машыгуу, суусун туура ичүү жана клетчатканы керектөө аркылуу ичеги-карындын туура иштешин камсыз кылуу менен, жыргалчылык сезими жогорулашы мүмкүн. Көңүлүңүзгө жаккан иш-аракеттерди жасоо эмоционалдык жыргалчылыгыңызды арттырат.

9. Концентрациялоо кыйын

Бул этапта аялдардын көңүлүн топтоо жөндөмү азыраак болушу мүмкүн, кыска мөөнөттүү эс тутум начарлайт жана көңүл бурулбай калат. Себеби, эстроген мээ иш-аракетине таасирин тийгизип, кан тамырларга, ошондой эле мээге таасир этет. Эстроген эс тутуму үчүн маанилүү болгон нейротрансмиттерлерге да таасир этет.

Эмне кылуу керек: Дарыгер же диетолог мээнин ишин жакшырткан омега 3 кошулмасын сунушташы мүмкүн. Судоку, табышмак жана сөз издөө сыяктуу акыл-эс көнүгүүлөрүн жасоо дагы көрсөтүлгөн, анткени мээнин стимулу канчалык чоң болсо, анын иштеши ошончолук жакшы болот.

10. Уйкусуздук

Эстрогендин жетишсиздиги түнкү терлөөгө алып келет, андан улам тез-тез ойгонуп кетишет, андан тышкары, баштала албай жаткан буттун синдрому.

Эмне кылуу керек: Passionflower чайы тынчсызданууну басат жана валериан капсулалары сыяктуу жакшы уктоого жардам берет жана уктаар алдында 150-300 мг ичүү сунушталат. Бул жерден көбүрөөк параметрлерди караңыз.