Башка мурундун дем алуусунун пайдасы жана зыяндуулугу кандай?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кездеме дем алуунун артыкчылыктары кандай?
• Жаңылыктарда
• 1. Стрессти төмөндөтөт жана жүрөк-кан тамыр функцияларын жакшыртат
• 2. Өпкө функциясын жана дем алуу туруктуулугун жакшыртат
• 3. Жүрөк кагышын төмөндөтөт
• 4. Жайлуулукту жогорулатат
• Ал коопсузбу?
• Муну кандай жасаш керек
• Кездеме дем алуусу менен көнүгүү керек
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Дем алуудагы кошумча дем алуу - бул йогикалык демди контролдоо. Санскритте ал "Нади шодхана пранаяма" деп аталат. Бул "дем менен тазалоо ыкмасы" деп которулат.

Дем алуу ишинин бул түрүн йога же медитациянын бир бөлүгү катары жасаса болот. Танаакыңызга дем менен дем салууну өзүңүздүн тажрыйбаңыздай кылып, тынчтыгыңызга жана дале акылыңызга жардам берет.

Мунун артыкчылыктары жана тобокелдиктери, ошондой эле мурунга дем алуу жолдорун дем алуу жолдору жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

Кездеме дем алуунун артыкчылыктары кандай?

Дем алуудагы кошумча дем алуу жардам берет:

• денеңди жана акылыңды эс ал
• тынчсызданууну азайтуу
• жалпы жыргалчылыкты чыңдоо

Бул артыкчылыктар, өз кезегинде, көбүрөөк көңүл бурууга жана кабардар болууга жардам берет.

Дем алуу ыкмасын күндөлүк жашооңуздагы стресстен арылтууга жардам берет. Мурун мурунга дем алуу менен машыгуу азыркы учурду эсиңизде сактоого жардам берет.

Жаңылыктарда

• Хилари Клинтон өзүнүн "Эмне болду" аттуу китебинде, АКШдагы 2016-жылдагы президенттик шайлоодон утулуп калгандан кийин, мурунга дем алуунун башка ыкмаларын колдонгон деп жазган.

1. Стрессти төмөндөтөт жана жүрөк-кан тамыр функцияларын жакшыртат

Кездеме дем алуусунун негизги артыкчылыктарынын бири стрессти төмөндөтүшү мүмкүн. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, мурунга дем алуу менен машыгып жүргөн адамдар стресс деңгээлин түшүрүшкөн.

Бул натыйжалар тез дем алуу ыкмаларын, мисалы, от демин колдонуп жүргөн топто да көрсөтүлдү.

Ушул эле изилдөөдө, таноолордун дем алуусу жүрөк-кан тамыр функциясына оң таасирин тийгизген дем алуу ишинин бирден-бир түрү болгон. Бул жүрөктүн согушу, дем алуу жана кан басымы сыяктуу факторлордун кыйла төмөн экендиги көрсөтүлдү.

12 жумалык машыгуудан кийин катышуучулардын жүрөктүн согушу, дем алуусу жана кан басымы жакшырды. Катышуучуларга жумасына үч жолу 30 мүнөттүк машыгууну сертификатталган йога инструктору үйрөтүштү.

2. Өпкө функциясын жана дем алуу туруктуулугун жакшыртат

Йогикалык дем алуу практикасы өпкө функциясын жана дем алуу туруктуулугун өркүндөтүшү мүмкүн. Кичинекей 2017 изилдөө пранаяма практикасынын атаандашуучу сүзүүчүлөрдүн өпкөнүн иш-аракеттерине тийгизген таасирин изилдеп, анын дем алуусунун туруктуулугуна оң таасирин тийгизгенин аныктады.

Дем алуу чыдамдуулугунун жакшырышы спорттун чыңдалышына алып келиши мүмкүн.

Изилдөөдө сүзгөн сүзгүчтөр дем алуудагы башка дем алуудан тышкары, 30 ай бою жумасына беш күн, бир ай бою дем алышты. Бул жыйынтыктарды кеңейтүү үчүн тереңирээк изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

3. Жүрөк кагышын төмөндөтөт

Жүрөктүн кагышын азайтуу жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоого жардам берет. 2006-жылкы изилдөөгө ылайык, альтернативдүү дем ​​алуу сыяктуу жай йогикалык дем алуу жүрөктүн согушун жана орточо дем алуу ритмин бир аз төмөндөтүшү мүмкүн.

Мурдагы дем алуу кошумча жүрөк кагышын басаңдатууга жардам берет.

Жүрөктүн согушу жана дем алуу режимине узак мөөнөттүү таасирин жакшыраак түшүнүү үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

4. Жайлуулукту жогорулатат

Башка таноо деми жалпы ден-соолукту жана жыргалчылыкты жогорулатышы мүмкүн. Ошондой эле, стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу менен акыл-эс саламаттыгына оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн.

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр алты жумалык альтернативалык дем алуу программасы физикалык жана физиологиялык фитнеске негизделген көрсөткүчтөргө оң таасирин тийгизгенин аныктады. Дем алуу ыкмасы кан басымына, жүрөктүн согушуна жана жашоонун жөндөмдүүлүгүнө оң таасир тийгизери аныкталды.

Андан тышкары, 2018-жылы жасалган текшерүүдө йогалык дем алуунун ар кандай түрлөрү ден-соолугуңузга көптөгөн жакшы жактарды, анын ичинде ден-соолугу начар адамдардын нейроцогнитивдик, дем алуу жана метаболикалык функцияларын өркүндөтөрү аныкталган.

Дем алыштын кошумча дем алуусу дем алуу деңгээлин жогорулатып, нерв системасына пайдалуу таасирин тийгизет.

Ал коопсузбу?

Көпчүлүк адамдар үчүн мурунга дем алуу практикасы коопсуз. Эгерде сизде астма, COPD же башка өпкө же жүрөк оорулары сыяктуу медициналык абалыңыз болсо, практиканы баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз дем алуу ыкмасын аткарып жатканда, дем алуу сыяктуу кыска жагымсыз таасирлер пайда болсо, дароо эле көнүгүүнү токтотушуңуз керек. Буга башы айланып, айлануу же жүрөк айлануу сезими кирет.

Эгерде сиз дем алып жатканда толкундануу сезими пайда болсо же кандайдыр бир акыл-эс же физикалык белгилер пайда болсо, анда көнүгүүнү токтотушуңуз керек.

Муну кандай жасаш керек

Сиз танго дем алыштын башка ыкмаларын жасай аласыз, бирок сиз йога мугалиминен сизге бул көнүгүүнү көрсөтүп берүүнү суранса болот, андыктан сиз аны туура жасап жатканыңызга ынанасыз.

Демиңизди жай, жылмакай жана үзгүлтүксүз кармап турууга көңүл буруңуз. Дем алууңузга көңүл буруу сиз циклде жүргөнүңүздү эстөөгө жардам берет. Практика учурунда сиз оңой дем ала аласыз.

Кездеме дем алуусу менен машыгуу үчүн:

• Бутуңузду кесип өтүп, ыңгайлуу абалда отуруңуз.
• Сол колуңузду сол тизеге коюңуз.
• Оң колуңузду мурдуңузга көтөрүңүз.
• Толугу менен дем чыгарып, анан оң бармагы менен оң тешигиңизди жабыңыз.
• Сол танооңуздан дем алып, андан соң сол таноолорду манжаларыңыз менен жабыңыз.
• Бул тараптан оң таноолорду ачыңыз жана дем чыгарыңыз.
• Туундун оң тешиги аркылуу дем алып, андан соң бул таноону жабыңыз.
• Сол тешикти ачып, сол жагын дем алдырыңыз.
• Бул бир цикл.
• 5 мүнөткө чейин улантыңыз.
• Практиканы ар дайым сол жагында дем алуу менен бүтүрүңүз.

Кездеме дем алуусу менен көнүгүү керек

Кездеме демин каалаган убакта жана сизге ыңгайлуу жерде жасай аласыз. Эртең менен же кечинде муну жакшы көрүшүң мүмкүн. Бул күндү көңүл топтоого же эс алууга туура келген учурда да жасаса болот.

Башка таноо деми менен курсактын ашказанында жакшы жасалат. Эгерде сиз ооруп калсаңыз же тыгылып калсаңыз, мурунга дем алуу менен алектенип көрбөңүз.

Сиздин йога машыгуудан мурун же андан кийин дем алуу жолу менен дем алуу. Адамдар ар кандай натыйжаларга жана тажрыйбага ээ болгондуктан, сизге ылайыктуу жолун табыңыз. Же сиз аны медитация практикаңыздын башында жасай аласыз. Бул ой жүгүртүүңүздү тереңдетүүгө жардам берет.

Учуп кетүү

Башка таноо деми менен эс алсаңыз, эсиңизден чыгарыласыз. Дем алуусун жакшыраак түшүнүү менен, жашооңуздун башка бөлүктөрүн дагы жакшырта аласыз.

Потенциалдуу артыкчылыктар келечектүү болсо да, натыйжаларды көрүү жана сактоо үчүн альтернативдүү дем ​​алуу менен дем алыш керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Дем алуу ыкмалары медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Дем алуу практикасын баштоодон мурун, айрыкча, медициналык көйгөйлөрүңүз же шарттарыңыз болсо, доктуруңуз менен ар дайым сүйлөшүңүз.