Өзүңүздү "жаман" адамдай сезесизби? Ушул суроолорду өзүңүзгө бериңиз

Мазмун

• Эгер сизге азыр жардам керек болсо
• Биринчиден, "жаман" деген эмнени билдирет?
• Инсандыктын караңгы фактору
• Сиздин иш-аракеттериңиздин кесепети жөнүндө ойлойсузбу?
• Башкалар кандай сезимде экенин ойлонуп жатасыңбы?
• Сиздин аракеттериңизге эмне түрткү берет?
• Ыраазычылыкка жана боорукердикке убакыт бөлөсүңбү?
• Бирөөгө зыян келтиргениңизди түшүнгөндө кандай жооп кайтарасыз?
• Башка адамдар жөнүндө ойлойсузбу же өзүңүзгө көңүл бурасызбы?
• Ошентип, андан кийин эмне болот?
• Ар кандай адамдар менен убакыт өткөрүңүз
• Кокус боорукердик аракеттерди тандаңыз
• Анын кесепеттерин карап көрөлү
• Өзүңүздү кабыл алыңыз
• Өз баалуулуктарыңызды аныктап, ошого ылайык жашаңыз
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Төмөнкү сызык

Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз дагы жакшы деп эсептеген, кээси жаман деп эсептеген жана ортодо көп нерселерди жасагандырсыз.

Балким, сиз өнөктөшүңүздү алдадыңыз, досуңуздан акча уурдап алдыңызбы же балаңызга ачууланып көз ирмемде уруп жибергендирсиз. Андан кийин, сиз өзүңүзгө нааразы болуп, мындан ары мындай кылбоого чечкиндүүсүз.

Балким, ал жүрүм-турум сиз жөнүндө эмне деп айтат, анын натыйжасында кайгы-капага жана ыңгайсыз сезимдерге алып келишиңиз мүмкүн.

Өзүңүзгө суроо берип, Мен жаман адаммынбы? адаттан тышкары эмес. Бул суроону карап көрүү менен, сизде өзүн-өзү билүү жана боор ооруу сезими бар экендигин көрсөтөт.

Эгер зыян келтирбөөгө аракет кылсаңыз, бул жакшы жышаан. Эгер сизде жакшыра турган бир аз мүмкүнчүлүктөр бар экендигин моюнга алсаңыз - жана ким жок? - сиз оң өзгөрүүлөргө карай келечектүү биринчи кадамды жасап жатасыз.

Эгер сизге азыр жардам керек болсо

Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же өзүңүзгө зыян келтирүү оюңуз болсо, анда Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын 800-662-HELP (4357) номерине чала аласыз.

24/7 ишеним телефону сиз жашаган аймактагы психикалык ден-соолук булактары менен байланыштырат. Медициналык камсыздандыруу болбосо, дарылануу үчүн штатыңыздын ресурстарын табууга жардам берет.

Биринчиден, "жаман" деген эмнени билдирет?

Бул оңой жооп бере албаган татаал суроо. Көпчүлүк адамдардын жакшы жана жаман жүрүм-турумга жөндөмдүүлүгү бар, бирок "жаман" субъективдүү болушу мүмкүн жана анын аныктамасы боюнча көпчүлүк макул эмес.

Вашингтондогу психолог, доктор Маури Джозеф жаман жүрүм-турумдун контекстин карап чыгуунун маанилүүлүгүн белгилейт.

"Эгерде адам өзүнүн өнүгүү тарыхына, туулган өлкөсүнө болгон жаман ой-пикирлерге жана учурдагы шарттарына жараша аларга бирден-бир тандоону жасаса, бул аларды жаман кылабы?"

Кыскача айтканда, ар бир адамдын жүрүм-туруму үчүн маанилүү контекстти камтыган тарыхы бар. Бир адам үчүн жаман жүрүм-турум деп эсептелген нерсе, башка чөйрөдөн келген адамга ылайыктуу көрүнүшү мүмкүн.

Инсандыктын караңгы фактору

2018-жылы жарыяланган илимий эмгекте жана веб-сайтта үч психолог этикага жат же каардуу жүрүм-турумдун түпкүрүндө “D”, же инсандыктын караңгы фактору деп атаган нерселерди сунуш кылышат.

D-фактор белгилерине нарциссизм жана психопатия, ошондой эле төмөнкүлөр кирет:

• садизм
• жек көрүү
• жеке кызыкчылык
• укук
• моралдык ажыроо
• эгоизм

Ушул сапаттардын бардыгы кимдир бирөөлөр өз кызыкчылыктарын башкалардын эсебинен ишке ашыра тургандыгын көрсөтүп турат.

Балким, жүрүм-турумуңуздан D-фактордун айрым белгилерин байкагандырсыз. Кандай болбосун, төмөнкү суроолор сиздин жүрүм-турумуңузду текшерип, айрым жумуштарды колдоно турган чөйрөлөрдү аныктоого жардам берет.

Сиздин иш-аракеттериңиздин кесепети жөнүндө ойлойсузбу?

Сиз тандаган көптөгөн тандоолор сизден башка адамдарга таасир этет. Бир нерсе жасаардан мурун, айрыкча, анын туура экенине күмөн санасаңыз, анда сиздин иш-аракеттериңиз бирөөгө зыян келтириши мүмкүнбү же жокпу деп ойлонуп көргөнүбүз оң.

Жумуш ордундагы ушакты кожоюнуңузга өткөрүп берүү сизди сулуу кылып көрсөтүшү мүмкүн, бирок бул, албетте, кесиптешиңизге жардам бербейт - айрыкча, эгер ушак чын болбосо.

Эгер сизге пайда алып келишиңиз мүмкүн болгон таасир сиз үчүн анчалык деле мааниге ээ болбосо, же башкаларга кандай кесепеттер тийгизерин ойлоп кыйналып жатсаңыз, изилдөөгө арзырлык.

Башкалар кандай сезимде экенин ойлонуп жатасыңбы?

Күнүмдүк жашоодо айланаңыздагы адамдардын эмоциясын карап чыгууга убакыт бөлөсүзбү? Башкалардын жыргалчылыгына кызыгуу инсандык мамилелерди сактоонун маанилүү бөлүгү.

Балким, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезесиз, анткени жардам берүүгө көп убактыңыз же күчүңүз жок. Бирок сизге кам көрөрүңүздү көрсөтүү үчүн көп нерсе талап кылынбайт. Көбүнчө эмоционалдык колдоо же кулак төшөө үчүн жетиштүү болот.

Эгерде сиз кайдыгерликти сезсеңиз же башкалардын башына түшкөн кыйынчылыктарга татыктуумун деп эсептесеңиз, анда терапевт менен сүйлөшүүгө жардам берет.

Сиздин аракеттериңизге эмне түрткү берет?

Башкалар жаман деп эсептеген нерселерди зарылчылыктан улам жасасаңыз болот. Мисалы, калп айткан, уурдаган же башка бир нерсе жасаган адамдар адеп-ахлаксыз деп эсептешет, башка мүмкүнчүлүк жок деп эсептешет. Себептер ар дайым уурулукту же башка кылмыштарды актай бербейт, бирок аларды контекстке келтирүүгө жардам берет.

Балким, сиз керектүү нерсе үчүн төлөй албай калгандыгыңыз үчүн уурдап алгансыз. Же сүйүктүүңүздүн сезимдерин коргоо же кыйынчылыктардан алыс кылуу үчүн калп айткансыз. Албетте, бул мыкты кадамдар эмес. Бирок сизде жакын адамыңызды коргоого түрткү болсо, анда сиз анча-мынча зыян келтиргендей иш-аракет кыласыз.

Эгер сиз, тескерисинче, башкалардын көңүлүн оорутуу максатында же эч кандай себепсиз этикага жатпаган же адепсиз иш-аракеттерди жасасаңыз, жардам сурап кайрылсаңыз болот.

Ыраазычылыкка жана боорукердикке убакыт бөлөсүңбү?

Башкалар сага жардам беришсе же боорукердик көрсөтүшсө, аларга ыраазычылыгыңды билдиресиңби, балким, анын ордуна аларга жакшылык кыласыңбы?

Же сиз бул жаңсоолорду сиз татыктуу, сиз укугу бар нерсе катары кабыл аласызбы?

Башкалар сизден жардам сураганда кандай сезимде болосуз? Аларга керектүү нерселерди алууга жардам берүүгө аракет кылып жатасызбы же колдоо көрсөтүү үчүн эч кандай аракет кылбастан, алардын суранычтарын өчүрүп саласызбы?

Эгер сиз эч нерсе бербей туруп алып жатсаңыз жана аны менен убара болбоңуз, анда терапевт эмне үчүн кылдат карап чыгууга жардам берет.

Бирөөгө зыян келтиргениңизди түшүнгөндө кандай жооп кайтарасыз?

Жусуптун айтымында, биз жакын турган адамдар кээде биздин жүрөгүбүзгө ырайымсыздык алып келиши мүмкүн. "Биз ачууланып, жаман болуп жатабыз, биз аларды түртүп, жаман сөздөрдү айтабыз."

Балким, сиз урушуп-талашып жаман сөздөрдү сүйлөп же көңүлүңүз чөккөндө досторуңузду коёсуз.

Көпчүлүк адамдар бул жаман жүрүм-турумду сөзсүз түрдө карашат. Бирок анын кесепетин кандайча чечип жатасыз? Кечирим сурайсызбы, оңдогонго аракет кыласызбы же келечекте жакшы пикир алышууну чечтиңизби?

Сиз өзүңүздү аябай жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок өкүнүү жана өкүнүү оңолууга жол ачат.

Балким, сен кимди таарынтканың менен ишиң жок. Же, балким, өнөктөшүңүз сизге жаман мамиле кылгандыгы үчүн, катуу сөздөргө же башка мамилеге татыктуу деп эсептейсиз. Бул сиздин жүрүм-турумуңузду тыкыр карап чыгууну каалаган белгилер.

Башка адамдар жөнүндө ойлойсузбу же өзүңүзгө көңүл бурасызбы?

Өзүңүзгө жакшы кам көрүү үчүн, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандырууга мүмкүнчүлүк бар. Кээде бир аз өзүмчүл болгондо эч кандай жаман нерсе жок. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды карап жатканда, башка адамдарга жардам бере албайм деп өзүн жаман сезбеши керек.

Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиздин жашооңуз башка адамдарга, мисалы, өнөктөшкө же балдарга байланыштуу болсо, натыйжада, ошол адамдар башка адамдарга оору же кыйынчылык алып келиши мүмкүн.

Балдар өзүлөрүнүн көп муктаждыктарын канааттандыра алышпайт, ошондуктан ата-энелер көбүнчө эмоционалдык жана физикалык муктаждыктарына кам көрүүнүн жолун табышы керек. Эгер сиз оору же психикалык саламаттык маселелери менен алектенип жатсаңыз, анда бул кыйын болушу мүмкүн, бирок терапевт жетекчиликти жана колдоону сунуштай алат.

Эгер сиз чындыгында эле эч кимге кам көрбөйм деп ойлосоңуз, анда кесипкөй жардам сизге жардам берет.

Ошентип, андан кийин эмне болот?

Сиз бир аз интроспекция жасап, өзүңүзгө оор суроолорду бердиңиз. Балким, өзүңүздүн өркүндөтүүнү колдоно турган кээ бир жактары бар экендигин билип алгандырсыз.

Ар бир адам өзгөрүүгө жөндөмдүү. Эгер сиз аракет кылып, өзгөртө албасаңыз, анда дагы бир жолу аракет кылуунун кереги жоктой сезилиши мүмкүн. Өзүңүздүн эле бойдон калуу оңой сезилиши мүмкүн.

Жөн гана тандоо эмес жаман иштерди жасоо сизди туура жолго түртүшү мүмкүн. Мисалы, азыраак калп айтууга умтулуу олуттуу кадам.

Алга илгерилөөгө жардам бере турган дагы бир нече көрсөтмөлөр бар.

Ар кандай адамдар менен убакыт өткөрүңүз

Кичинекей дүйнө сиздин көз карашыңызды чектеп коёт. Убакытты ар кандай адамдар менен өткөрүү, ал тургай сиз көп окшошпойт деп эсептесеңиз да, жашоонун бардык тармактарындагы адамдарга боорукердик жардам берет.

Адамдардын кызыгуусун чагылдырган окуяларды жана эскерүүлөрдү окуу жана угуу, ошондой эле ар кандай маданияттагы адамдардын көз карашын кеңейтүүгө жардам берет.

Кокус боорукердик аракеттерди тандаңыз

Албетте, бирөөгө жагымдуу нерсе жасоо аларга пайда алып келет. Бирок анын сиз үчүн психикалык ден-соолукка дагы пайдасы бар.

Башкаларга кам көрүү кыйын болсо, күн сайын бир жакшылык иш-аракет кылып, көбүрөөк боорукер болууга жардам берет.

Анын кесепеттерин карап көрөлү

Каалаган нерсеңизге түрткү бербей, өзүңүздүн жүрүм-турумуңуз бирөөгө терс таасирин тийгизеби деп сураңыз. Жөн гана бир аз ойлонуп, бул жөнүндө ойлонууга жардам берет, бул сиздин иш-аракеттери эле таасир этпейт.

Баарына зыян келтирүүдөн алыс болуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Эгер этияттык менен жана боорукердик менен жүрө берсеңиз, ашыкча оорутуудан алыс болуңуз. Ойлонуп отуруп, бардык катышуучулар үчүн жакшыраак чечим табууга жардам берет.

Өзүңүздү кабыл алыңыз

Ар бир адам ката кетирерин эсиңизге салууга жардам берет. Балким сиз адамдарга зыян келтиргендирсиз, бирок сиз буга чейин бир эле жолу жасаган эмессиз. Эң башкысы, келечекте адамдарга зыян келтирбөө үчүн өткөндү үйрөнүү жана өсүү.

Кээ бир сонун эмес нерселерди жасаган болсоңуз дагы, сүйүүгө жана кечиримдүүлүккө татыктуусуз. Өзүңүзгө бергенге чейин, аны башкалардан кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн.

Өз баалуулуктарыңызды аныктап, ошого ылайык жашаңыз

Так аныкталган баалуулуктарга ээ болуу, жашоонун маңыздуу болушуна жардам берет.

Сиз үчүн баарынан маанилүү болгон нерсени өзүңүздөн сураңыз. Чынчылдык, ишеним, боорукердик, баарлашуу, ак ниеттүүлүк жана отчеттуулук бир нече мисал.

Андан кийин, ушул баалуулуктарды турмушка ашырууга жардам бере турган өзгөрүүлөрдү аныктаңыз, мисалы:

• ар дайым чындыкты айтуу
• алган милдеттенмелерин ар-намыс менен орундатууда
• бир нерсе сизди тынчсыздандырганда, адамдарга айтуу

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз өзүңүздүн кандай адам экениңизди билүү үчүн көп убакыт коротуп жатсаңыз, терапия чоң жардам берет. Мындан тышкары, сиздин көңүлүңүзгө жана башкалар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизген депрессия, стресс же дагы бир психикалык саламаттык көйгөйү сыяктуу негизги маселе болушу мүмкүн.

Терапия сиздин жүрүм-турумуңузду эмнеден улам башкарары жөнүндө көбүрөөк билүү жана муктаждыктарыңызды канааттандыруунун натыйжалуу жолдору жөнүндө маалымат алуу үчүн коопсуз жай болуп саналат. Боорукер, этикалык терапевт сот өкүмүн чыгарбастан колдоо көрсөтөт.

“Адамдар ортосундагы татаал, көйгөйлүү маселелерди карап, адамдар аларды үстүртөн караганда гана көрө алышпайт. Алар эч нерседен өкүнбөй, жагымсыз, күнөөсүз көрүнөт. Бирок бул толук окуя болбошу мүмкүн, - дейт Жозеф.

Терапия адамдардын жүрүм-турумунда өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет, деп түшүндүрдү ал, "башкалардын сезимдерин тереңирээк түшүнүп, аларды товар катары эмес, бир кыйла татаалдаштырууга" мүмкүндүк берет.

Төмөнкү сызык

Сиздин иш-аракеттериңизди карап чыгуу жана алардын таасири жөнүндө ойлонуу жөндөмүңүз сизди өзүңүз ойлогондон да мыкты адам деп эсептейт. Жаман иш жасаган болсоңуз же D мүнөздүү белгилери болсоңуз дагы, өзгөртө аласыз.

Жашоодогу тандоолоруңуз сиздин ким экениңизди аныктоого жардам берет жана сиз ар дайым андан да мыкты нерсени тандап алсаңыз болот.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.