Аба ырайына байланыштуу мигрен триггерлерин башкаруунун бардык мезгилдүү колдонмосу

Мазмун

• жаз
• жай
• Fall
• кыш
• Симптомдоруңузду байкоо аба-ырайы менен байланыштуу мигрен триггерлеринен оолак болот

Жаман аба-ырайы, шакыйды чабуулбу? Шакыйдын оорусу менен жашаган көптөгөн адамдар үчүн аба-ырайынын өзгөрүшү, айрыкча, барометрдик басымдын, нымдуулуктун же муздак же кургак абадагы күтүлбөгөн жерден жылып кетиши мүмкүн.

Тилекке каршы, аба ырайын өзгөртө албайсыз. Бирок аба-ырайынын кескин өзгөрүлүшү мигрендин триггерлерин анча деле күчөтө албайт.

Адатта, аба-ырайы өзү сейрек кездешет, бирок кээ бир учурларда. Анын ордуна, аба ырайын өзгөртүүгө жардам берген дагы бир триггерлер болушу мүмкүн, бул мигрендин пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет ", - дейт MemorialCare Orange Coast медициналык борборунун ооруну басуу боюнча адиси доктор Медхат Михаэл.

Бул жерде жыл мезгилдерине алып келиши мүмкүн болгон көрсөтмө жана ошондой эле жыл бою аба-ырайы менен байланышкан мигрен триггерлерине каршы күрөшүү боюнча айрым кеңештер берилген.

жаз

Бак-дарактар ​​бүчүрлөп, чөп өсүп, суукту көтөрүп жатат - сен алсыраган шакыйды менен төшөктө жатасың. Жаз сыяктуу эле, аллергендер бардык жерде калкып баштала турган мезгил.

Михаэлдин айтымында, аллергияга чалдыккан адамдар мигрендик чабуулдарды жуктурушат жана аларда жок адамдарга караганда көбүрөөк кездешет. Бул сиздин аллергиялык реакцияларыңызды контролдоо үчүн гистаминдерди чыгаруудан улам сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу.

Аллергия шарттары эң жогору болгон учурда, көбүрөөк убакыт коротуу жана аллергияга каршы дары-дармектерди алуу, мигрендин чабуулун токтотууга жардам берет.

Жаздын кошумча маселеси - жамгыр жана ага байланыштуу барометрдик басымдын төмөндөшү. Барометрдик басым аз болгондо (абадагы басым), ал сиздин синустарыңыздагы аба менен айланаңыздагы аба ортосунда тең салмактуулукту жаратышы мүмкүн.

Учактан учканда аба басымы өзгөргөндө, сизге ыңгайсыздык сезилип, шакыйдын чабуулуна алып келиши мүмкүн, дейт Михаэл.

"Кысым болгон учурда, дары-дармектер жардам берет", - дейт ал. Андыктан дары-дармектерден арылтуучу дары-дармектер басымдын өзгөрүшүнүн алгачкы белгилеринде, айрыкча, сизде көйгөйлөр пайда болсо, алдын алуучу чара болушу мүмкүн. чейин.

жай

Нымдуулук жогорулаган сайын, аба басымы кайрадан өзгөргөндүктөн, шакыйды чабуулдары дагы бир көйгөйгө айланат.

Дагы бир маселе, күн нурлары көбүрөөк тийип, күн жарыгынын көлөмүн көбөйтөт.

Жарыктын интенсивдүүлүгү бир себеп болушу мүмкүн болгондуктан, Михаэл буга даярданып, сыртка чыкпай туруп, көз айнек кийип коюңуз. Ошондой эле офис, унаа же баштык сыяктуу ар кандай жерлерде кошумча көз айнек сактаңыз.

Ошондой эле, жай мезгилдериндеги өзгөрүүлөргө жана көптөгөн адамдардын чогулушуна алып келет, бул спирт ичимдиктерин көп ичүү жана кеңири тамак-ашты камтышы мүмкүн.

Михаэлдин айтымында, булардын экөө тең шакыйды деп айтууга болот, жана сиз нымдуулукка жана жаркыраган жарыкка кошсоңуз, анда бардыгы жогорулап кетиши мүмкүн.

Fall

Аба ырайы сууй баштаганда, күндөр кыскарып, айрымдар уйку тартибин өзгөртө башташат. Начар уйку жана шакыйды чабуулдарынын ыктымалдуулугу бири-бири менен тыгыз байланышта, дейт Михаэл.

"Уктап жатканда жакшы адаттарга көңүл топтоо мигрени башкаруунун маанилүү бөлүгү", - дейт ал.

Жылдын дагы бир мезгили, аллергия күчөп, барометриялык басым өзгөрүлүп, экөө тең шакыйды күчөтөт.

кыш

Кыш ачык аллергендерден арылса да, суук климаты бар адамдар мигрендин кол салуусуна чоң салым кошушат: гидратация.

Михаэлдин айтымында, суусуздануу - мигрендин кол салууларынын эң көп кездешкен себеби, адамдар кышында аз суу ичишет. Ошондой эле аба ырайы кургап бараткан кыш мезгилинде үйдө көбүрөөк убакыт өткөрөбүз.

Өзүңүздү күн сайын ылдамдатуучу режимге отургузуу - эртең мененки тамактан кечки тамакка чейин, мисалы, 6 унция стакан суу ичүү кыш мезгилинде нымдуулукту сактоого жардам берет.

Кыш физикалык иш-аракеттердин төмөндөшү менен да белгилүү, ошондуктан отурукташуу күчөп, шакыйдын чабуулу менен аяктайт. Мисалы, минималдуу көнүгүү ден-соолукка пайдалуу эмес тамак-ашты тандоо жана стресстин көп болушу менен байланыштуу.

Ушул факторлордун бардыгы мигрендин триггери катары иштей алат. Михаэлдин айтымында, жумасына бир нече жолу йога сабагына баруу же таза аба менен күнүнө 15 мүнөт сыртта жүрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү биринчи орунга коюңуз.

Симптомдоруңузду байкоо аба-ырайы менен байланыштуу мигрен триггерлеринен оолак болот

Кайсы гана мезгил болбосун, Михаэл сизге шакыйды чабуулу кандай болуп жаткандыгын аныктоого жардам бере турган күнүмдүк иштердин журналын жүргүзүүнү сунуштайт. Ага аба-ырайы, тамак-аштын тандалышы, стресстин деңгээли, уктоонун сапаты, дары-дармектерди колдонуу жана убактысы кирет.

"Мигрендериңиздин бир мезгилде башка мезгилдерге караганда көбүрөөк болуп калышы жөнүндө билүү, триггерлерден оолак болууга жардам берет" дейт ал. "Болуп жаткан факторлордун бардыгын канчалык көп түшүнсөңүз, ошончолук сиз врач менен мигрен эпизоддорун азайтуучу дарылоодо биргелешип иштей аласыз."

Элизабет Миллард Миннесотада шериги Карла жана алардын фермалык жаныбарлардын менагери. Анын эмгеги SELF, Күнүмдүк ден-соолук, Ден-соолук борбору, Жөө күлүктөр дүйнөсү, Алдын алуу, Livestrong, Medscape жана башка көптөгөн басылмаларда жарык көргөн. Сиз аны таба аласыз жана мышыктын сүрөтүн өтө көп таба аласыз Instagram.