Чуркоо учурунда жана андан кийин кызыл ашык

Мазмун

• Жөө күлүктөргө кызыл ашыктын оорушуна эмне себеп болот?
• Буттун сынышы
• Буттун штаммы
• тендинитке
• Стресс жаракасы
• Буттун оорусун дарылоо
• Дарыгерге качан баруу керек
• Ала кетүү

Ашыкча оору - жарышчылар үчүн кеңири таралган көйгөй. Ар бир кадамыңызда кызыл ашыктарыңызга оордук жана кысым көрсөтүлөт. Акыр-аягы, жаракат алып, оорушу мүмкүн.

2008-жылы Америкалык Спорт Медицина Колледжинин Ден-соолук жана Фитнес Журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, орто эсеп менен жөө күлүк бир мильге 10 мүнөт ылдамдык менен (саатына 6 миль) чуркаганда 1700 кадамды жасайт.

Бир мил баскычтагы кадамыңыз башка факторлорго, мисалы, боюңузга жана кадамыңызга жараша өзгөрүп турса да, сиз чуркаган ар бир миль менен 1700 жолу ашыкча муундарыңызга стресс коюшу мүмкүн.

Жөө күлүктөргө кызыл ашыктын оорушуна эмне себеп болот?

Чуркоо учурунда жана андан кийин ашыкча оорунун төрт негизги күнөөлөрү:

• томуктун сынышы
• ашыкча штамм
• тендинитке
• стресс жаракасы

Буттун сынышы

Сынык - бул созулган же жыртылган байламталар (эки же андан ашык сөөктөрдү бириктирген кыртыш). Сыныктын жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• азап
• шишик
• жанчылган
• ашыкча колдоно албагандыгыңыз

Буттун штаммы

Штамм - бул сунулган же жыртылган тарамыш (булчуңду сөөк менен туташтырган ткань). Штаммдын жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• азап
• шишик
• булчуң спазмалары
• гастрит
• ашыкча кыймылдоо кыйын

тендинитке

Тендинит - бул тарамыштын дүүлүгүүсү же сезгениши. Жөө күлүктөр үчүн тендинит көбүнчө:

• ашыкча колдонуу (өтө алыс же өтө узак)
• жабдуу (туура эмес бут кийим кийүү)
• кайталоо (жолдо бир гана багытта чуркоо)
• физикалык атрибуттар (төмөнкү аркалар, жалпак буттар)

Тендиниттин жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• оору (кээде ашыкча оору деп сыпатталат)
• чектелген шишик
• Боорукердик

Стресс жаракасы

Стресс жаракалары - бул көбүнчө кайталануучу күчтүн жана ашыкча пайдалануунун кесепетинен пайда болгон сөөктөгү кичинекей жаракалар. Жүгүүчүлөр стресстик жаракаларга кабылышы мүмкүн, эгерде алар:

• ашыкча миль чуркайбыз
• кошумча жүгүртүү күндөрүн кошуу менен, алардын жүгүртүүсүн чоңойт
• чуркоо жолунан сырткы трекке өтүү сыяктуу иштеп жаткан беттерди өзгөртүү
• машыктырбаңыз (дененин ар кайсы жерине багытталган көнүгүүлөрдү жасоо менен)
• Д витамини жана кальций сыяктуу жетиштүү тамактанбаңыз

Стресс жаракасынын жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• убакыттын өтүшү менен начарлап, бирок эс алуу учурунда азаят
• чектелген шишик
• мүмкүн болгон көк ала

Буттун оорусун дарылоо

Буттун кызыл оорусун дарылоонун биринчи кадамы - бул кызыл ашыкка стрессти азайтып, денеңиздин айыгышына шарт түзүү. Башкача айтканда, чуркоодон тыныгуу алыңыз. Бул RICE дарылоо ыкмасынын биринчи баскычы:

• Эс алуу. Буттун салмагын 48ден 72 саатка чейин салмаңыз.
• Ice. Мүмкүн болушунча тез арада жаракаттын үстүнө муз топтомун алыңыз. Биринчи 48 саат ичинде же шишик жакшырганга чейин, бутуңузду 15-20 мүнөт, күнүнө төрт-сегиз жолу муздаңыз.
• Кысуу. Кызыл ашыкка серпилгич таңуу менен ороп коюңуз же кызыл ашыкка арналган кысуу жеңин колдонуңуз.
• Пайдасы. Мүмкүн болсо, балтырды жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.

RICE ооруну басаңдатуу, шишикти азайтуу жана тез айыгуу үчүн иштелип чыккан. Ошондой эле, ооруну жана сезгенүүнү кетирүү үчүн, антистероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) колдонсоңуз болот.

Дарыгерге качан баруу керек

Буттун кызыл оорусуна кабылганда, доктуруңузга кайрылыңыз, эгерде:

• сиздин оору үч күндөн ашык созулат
• бир жумадан кийин эс ала албайсыз
• ашыкча салмагыңды көтөрө албайсың
• балтырыңар ооруйт же туруксуз
• сизде инфекциянын белгилери бар (сиздин кызыл ашыкка кызыл же кызыл сызыктар жаракат алганга чейин созулат)
• кызыл ашыкка мурун бир нече жолу жаракат алган

Ала кетүү

Чуркоо кызыл ашыкка көп стресс алып келет, натыйжада ал назик жана оорутат. Ыңгайсыздык, төмөнкүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн:

• ашыкча
• туура тамактануунун жоктугу
• туура эмес бут кийим
• иштөө беттеринин өзгөрүшү

Бутту ооруткан жерди RICE ыкмасы менен дарылаңыз (эс алуу, муз, кысуу, көтөрүү). Эгерде оору бир нече күнгө созулбаса, диагноз жана сунушталган дарылоо үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.