Кош бойлуу кезинде ичүүгө болбогон 11 тамак-аш жана суусундуктар - Эмне жебеш керек

Мазмун

• 1. Сымаптуу балыктар
• 2. Бышырылбаган же чийки балыктар
• 3. Бышырылбаган, чийки жана кайра иштетилген эт
• 4. Чийки жумурткалар
• 5. Орган эти
• 6. Кофеин
• 7. Чийки бүчүрлөр
• 8. Жуубаган продукт
• 9. Пастерленбеген сүт, сыр жана жемиш ширеси
• 10. Ичкилик
• 11. Иштетилген жараксыз тамактар
• Төмөнкү сызык

Кош бойлуу кезинде адамдар үйрөнө турган нерселердин эң алгачкысы - бул тамак жей албаган нерсе. Эгер сиз чоң суши, кофе же сейрек стейк стилиндеги күйөрман болсоңуз, анда ал чыныгы бампер болушу мүмкүн.

Бактыга жараша, сиз дагы бар мүмкүн колуңан келбегенден көрө жегиле. Сиз жөн гана сууларды багыттоону үйрөнүшүңүз керек (аз сымап суулар, башкача айтканда). Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эмне ичип-жегениңизге терең көңүл бөлгүңүз келет.

Айрым тамактарды сейрек гана ичүү керек, ал эми башкалардан толугу менен оолак болуу керек. Бул жерде кош бойлуу кезинде качуу же азайтуу үчүн 11 тамак-аш жана суусундуктар бар.

1. Сымаптуу балыктар

Сымап өтө уулуу элемент. Ал көбүнчө булганган сууларда кездешет.

Андан көп болсо, ал нерв тутумуңузга, иммундук системаңызга жана бөйрөккө уулуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, балдардын өнүгүүсүндө олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, терс таасирлери аз болсо дагы.

Булганган деңиздерде кездешкендиктен, ири деңиз балыктарында сымап көп топтолушу мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуу жана эмчек эмизип жаткан кезде сымаптуу балыктардан алыс болгонуңуз оң.

Сымаптуу балыктардан алыс болуңуз:

• акула
• кылыч балыгы
• скумбрия
• тунец (айрыкча чоң туна)
• marlin
• Мексика булуңундагы плитка балыктары
• кызгылт сары орой

Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бардык эле балыктарда сымап көп эмес - айрым түрлөрү гана.

Кош бойлуу кезинде сымап аз балыктарды колдонуу ден-соолукка пайдалуу жана бул балыктарды жеп-ичүүгө болот, деп маалымдайт Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA).

Сымап аз балыктар көп жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• анчоус
• cod
• камбала
• haddock
• лосось
• тилапия
• форель (таза суу)

Лосось жана анчоус сыяктуу майлуу балыктар өзгөчө жакшы варианттар, анткени аларда балаңыз үчүн маанилүү болгон омега-3 май кислоталары көп.

2. Бышырылбаган же чийки балыктар

Бул сиз үчүн суши сүйүүчүлөрү үчүн оор болот, бирок бул маанилүү нерсе. Чийки балыктар, айрыкча моллюскалар бир нече инфекцияны козгошу мүмкүн. Бул вирустук, бактериялык же мите инфекциялар, мисалы, норовирус, Vibrio, Salmonella, жана Listeria.

Бул инфекциялардын айрымдары сизге гана таасир этиши мүмкүн, бул суусузданууга жана алсыздыкка алып келет. Башка инфекциялар балаңызга оор, атүгүл өлүмгө алып келүүчү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар листерия инфекциясына өзгөчө кабылышат. Чындыгында, Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборунун (КДК) маалыматы боюнча, кош бойлуу аялдар инфекцияны жуктурушу керек Listeria жалпы калкка караганда. Кош бойлуу испан аялдары коркунучка 24 эсе көп кирет.

Бул бактериялар топуракта жана булганган сууда же өсүмдүктөрдө болот. Чийки балыктар иштетүүдө, анын ичинде тамеки тартууда же кургатууда жуктурушу мүмкүн.

Listeria бактериялары плацента аркылуу балаңызга жугушу мүмкүн, сизде кандайдыр бир оорунун белгилери байкалбаса дагы. Бул ылайык, эрте төрөт, бойдон түшүү, өлүү төрөт жана ден-соолукка байланыштуу башка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Бул, албетте, көптөгөн суши тамактары, анын ичинде чийки балык жана моллюскалардан алыс болуу сунушталат. Бирок кабатыр болбоңуз, бала төрөлгөндөн кийин дагы бир жолу ырахаттанасыз жана кайрадан тамактануу коопсуз болот.

3. Бышырылбаган, чийки жана кайра иштетилген эт

Чийки балыктар менен бирдей көйгөйлөр чала бышкан этке дагы таасир этет. Бышырылбаган же чийки этти жегенде, бир нече бактериялардын же мителердин, анын ичинде жуктуруу коркунучу жогору болот Токсоплазма, E. coli, Listeria, жана Salmonella.

Бактериялар кичинекей балаңыздын ден-соолугуна коркунуч туудурушу мүмкүн, балким, өлүү төрөт же катуу неврологиялык оорулар, анын ичинде акыл-эс бузулуулары, сокурдук жана талма.

Көпчүлүк бактериялар эттин бетинде кездешет, ал эми булчуң талчаларында башка бактериялар кала бериши мүмкүн.

Эттин айрым бөлүктөрү (мисалы, уйдун эти, козу жана торпоктун эти, сирлоин же рибей) - бышырылбай бүткөндөн кийин, аларды колдонсоңуз болот. Бирок, бул эт кесиндиси бүтүндөй же кесилбей, сыртынан толугу менен бышырылганда гана колдонулат.

Кесилген эт, анын ичинде эт пироги, гамбургер, фарш, чочконун эти жана канаттуулар эч качан чийки же чала бышырылбашы керек. Ошентип, бул бургерлерди азырынча грильде жасаңыз.

Хот-догдор, түшкү тамак жана гастрономдун эти дагы тынчсыздандырат, бул кээде кош бойлуу адамдарды таң калтырат. Эттин бул түрлөрү ар кандай бактерияларды иштетүү же сактоо учурунда жугушу мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар, ысык бууланганга чейин ысытылбаса, кайра иштетилген эт азыктарын колдонбошу керек.

4. Чийки жумурткалар

Чийки жумурткалар менен булганып калышы мүмкүн Salmonella бактериялар.

Сальмонелла инфекциясынын белгилери ысытма, жүрөк айлануу, кусуу, ашказан карышуу жана диарея.

Бирок, сейрек учурларда, инфекция жатындын түйүлдүгүнө алып келип, эрте төрөлүүгө же өлүк төрөөгө алып келиши мүмкүн.

Адатта чийки жумуртканы камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жеңил жумуртка
• браконьердик жумуртка
• голландия соусу
• үйдө жасалган майонез
• кээ бир үйдө жасалган салат таңгактары
• үйдө жасалган балмуздак
• үйдө жасалган торттун муздактары

Чийки жумурткаларды камтыган көпчүлүк соода өнүмдөрү пастерленген жумуртка менен даярдалат жана аларды колдонууга коопсуз. Бирок, сөзсүз түрдө ынануу үчүн этикетканы окуп чыгыңыз.

Коопсуз тарапта болуу үчүн, ар дайым жумурткаларды жакшылап бышырыңыз же пастерленген жумурткаларды колдонуңуз. Ошол супер агып чыккан сарыларды жана үйдө жасалган майону наристе дебют кылганга чейин сактап коюңуз.

5. Орган эти

Орган эти ар кандай пайдалуу заттардын мыкты булагы.

Аларга темир, В12 витамини, А витамини, цинк, селен жана жез кирет - мунун баары сизге жана балага пайдалуу. Бирок, кош бойлуулук учурунда жаныбарларга негизделген А витаминин (алдын-ала түзүлгөн А витамини) көп жеш сунушталбайт.

Даярдалган А витаминин көп ичүү, айрыкча кош бойлуулуктун биринчи триместринде, тубаса кемтиктерге жана бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн.

Бул көбүнчө А витамининин кошулмалары менен болгонуна карабастан, боор сыяктуу органикалык эттерди жумасына бир нече унцияга чейин колдонуп турушуңуз оң.

6. Кофеин

Сиз күнүмдүк чөйчөктөрдү, чайды, алкоголсуз суусундуктарды же какаону жакшы көргөн миллиондогон адамдардын бири болушуңуз мүмкүн. Биздин кофеинге болгон сүйүүбүз жөнүндө сөз болгондо, албетте, сиз жалгыз эмессиз.

Америкалык акушерлер жана гинекологдор колледжинин (ACOG) маалыматы боюнча, кош бойлуу адамдарга кофеинди күнүнө 200 миллиграммдан (мг) төмөндөтүүгө тыюу салынат.

Кофеин тез сиңип, плацентага оңой өтөт. Ымыркайларда жана алардын плацентарында кофеинди метаболиздөө үчүн керектүү негизги фермент жок болгондуктан, жогорку деңгээлде топтолушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда кофеинди көп ичүү түйүлдүктүн өсүшүн чектеп, төрөт учурунда аз салмак менен төрөлүү тобокелдигин жогорулатат.

Төмөн төрөлүү салмагы - 5 фунттан, 8 унциядан аз деп аныкталат. (же 2,5 кг) - ымыркайлардын өлүмү жана бойго жеткенде өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.

Ошентип, балага кофеиндин көп тийбешин текшерүү үчүн күнүмдүк джо же сода чөйчөгүнө көз салыңыз.

7. Чийки бүчүрлөр

Сиздин ден-соолукка пайдалуу салат тандооңузда да жалган ингредиенттер жок болушу мүмкүн. Чийки өсүмдүктөр, анын ичинде беде, беде, чамгыр жана маш буурчак өсүмдүктөрү менен булганган болушу мүмкүн Salmonella.

Уруктардын өнүп чыгышы үчүн талап кылынган нымдуу чөйрө бул бактериялардын түрлөрү үчүн идеалдуу жана аларды жууп-тазалоо мүмкүн эмес.

Ушул себептен, чийки өсүмдүктөрдөн таптакыр алыс болуңуз. Бирок, өсүмдүктөр бышырылгандан кийин, аларды колдонууга болот.

8. Жуубаган продукт

Жуулган же тазаланбаган мөмө-жемиштердин бети бир нече бактериялар жана мителер менен булганган болушу мүмкүн.

Аларга кирет Токсоплазма, E. coli, Salmonella, жана Listeria, топурактан же иштетүү жолу менен алууга болот.

Булгануу өндүрүш, түшүм жыйноо, кайра иштетүү, сактоо, ташуу же чекене сатуу учурунда каалаган убакта болушу мүмкүн. Жашылча-жемиштерде кала турган бир кооптуу мите деп аталат Токсоплазма.

Токсоплазмоз менен ооруган адамдардын көпчүлүгүндө эч кандай белгилер байкалбайт, башкалары бир ай же андан ашык убакыттан бери сасык тумоо менен ооругандай сезилет.

Жуккан ымыркайлардын көпчүлүгү Токсоплазма курсагында жаткан бактериялардын төрөлгөндө эч кандай белгилери жок. Бирок, кийинчерээк сокурдук же акыл-эс бузулуулары сыяктуу белгилер.

Андан тышкары, жаңы төрөлгөн ымыркайлардын бир аз пайызы төрөлгөндө көзгө же мээге олуттуу зыян келтирет.

Кош бойлуу кезиңизде, суу менен жакшылап жууп, кабыгынан тазалап же мөмө-жемиштерди бышырып жуктуруп алуу коркунучун азайтуу керек. Бала келгенден кийин да аны жакшы адат катары сактаңыз.

9. Пастерленбеген сүт, сыр жана жемиш ширеси

Чийки сүт, пастерленбеген сыр жана курамында көптөгөн зыяндуу бактериялар болушу мүмкүн Listeria, Salmonella, E. coli, жана Кампилобактер. (Булар, балким, буга чейин тааныш угулуп жатса керек).

Ошол эле нерсе пастерленбеген шире, ошондой эле бактериялык булганууга жакын. Бул инфекциялардын төрөлүшү ымыркайда болушу мүмкүн.

Бактериялар табигый жол менен пайда болушу же чогултуу же сактоо учурунда булгануусунан келип чыгышы мүмкүн. Пастеризация - азыктардын азыктык баалуулугун өзгөртпөстөн, зыяндуу бактерияларды жок кылуунун эң натыйжалуу жолу.

Инфекция коркунучун азайтуу үчүн пастерленген сүттү, сырды жана жемиш ширесин гана жесеңиз болот.

10. Ичкилик

Кош бойлуу болгондо спирт ичимдиктерин ичүүдөн толугу менен баш тартуу сунушталат, анткени ал көбөйөт. Анча-мынча өлчөмдө деле балаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кош бойлуу кезинде спирт ичимдиктерин ичүү түйүлдүктүн алкоголдук синдромун пайда кылышы мүмкүн, ал бет майыптыгын, жүрөк кемтигин жана акыл-эс бузулууларын камтыйт.

Кош бойлуулук учурунда коопсуз экени далилденгендиктен, андан толугу менен баш тартуу сунушталат.

11. Иштетилген жараксыз тамактар

Өзүңүзгө да, өсүп келе жаткан кичинекей балаңызга да жардам берүү үчүн, кош бойлуу азыктарды жей баштоо үчүн кош бойлуулуктан өткөн жакшы убакыт жок. Белок, фолий, холин жана темирди камтыган көптөгөн керектүү азыктардын көлөмүн көбөйтүү керек болот.

Ошондой эле, бул "эки жеп" деген жомок. Биринчи семестрде кадимкидей тамак жей берсеңиз болот, андан кийин экинчи триместрде күнүнө 350 калория, ал эми үчүнчү триместрде күнүнө 450 калория алсаңыз болот.

Кош бойлуулуктун оптималдуу планы, негизинен, азык-түлүктөн турушу керек, сиздин жана балаңыздын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн азык-түлүк көп. Иштетилген жараксыз тамак-аш азыктары көбүнчө аз жана калория, шекер жана майлардын курамында көп.

Кош бойлуулук учурунда бир аз салмак кошуу керек болсо, ашыкча салмак кошуу көптөгөн кыйынчылыктарга жана ооруларга байланыштуу.Булардын катарына кош бойлуулуктун же төрөттүн татаалдашынын көбөйүү коркунучу кирет.

Белокторго, жашылча-жемиштерге, ден-соолукка пайдалуу майларга жана талканга бай углеводдорго, дан эгиндерине, буурчакка жана крахмалдуу жашылчаларга көңүл бурган тамактар ​​менен закускаларды кармаңыз. Капа болбоңуз, жашылча-жемиштерди даамыңызды аябастан тамак-ашка жашыруун киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Төмөнкү сызык

Кош бойлуу кезиңизде, өзүңүзгө жана балаңызга коркунуч туудурган тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз.

Көпчүлүк тамак-аш азыктары жана суусундуктар ырахаттануу менен коопсуз болсо дагы, чийки балыктар, пастерленбеген сүт азыктары, спирт ичимдиктери жана сымаптуу балыктар сыяктуу кээ бирлеринен оолак болуу керек.

Мындан тышкары, кээ бир тамак-аш азыктары жана суусундуктар сыяктуу кофе жана курамында шекери көп азыктар, кош бойлуулукту чыңдоо үчүн чектелген болушу керек.

Эгер кош бойлуулук учурунда кандай тамактарды жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ушул макаланы карап көрүңүз: Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу.

• Аккула, кылыч балыгы, тунец жана марлин сыяктуу сымаптуу балыктардан алыс болуңуз.
• Чийки балыктар жана моллюскалар бактериялар жана мителер менен булгануусу мүмкүн. Алардын айрымдары ден-соолукка терс таасирин тийгизип, өзүңүзгө жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн.
• Чийки же чала бышкан эттин курамында зыяндуу бактериялар болушу мүмкүн. Жалпы эреже боюнча, эт аягына чейин бышырылышы керек.
• Чийки жумурткалар булганган болушу мүмкүн Salmonella, жана сизге жана балаңызга коркунуч туудурушу мүмкүн. Тамактанардан мурун жумуртканы жакшылап бышырыңыз.
• Органикалык эт - бул темирдин, В12 витамининин, А витамининин жана жездин эң сонун булагы. А витаминин көп колдонуудан сактануу үчүн жумасына бир жолу органикалык эттерди бир нече унция менен алууну чектеңиз.
• Кофеиндин колдонулушун күнүнө 200 мгга чейин чектеңиз, бул болжол менен 2-3 стакан кофеге барабар. Кош бойлуулук учурунда кофеинди көп ичүү баланын өсүшүн чектеп, аз салмакта болушу мүмкүн.
• Чийки бүчүрлөр бактериялар менен булганган болушу мүмкүн. Аларды жакшылап бышырылган гана тамактаныңыз.
• Мөмө-жемиштер, анын ичинде зыяндуу бактериялар менен булганган болушу мүмкүн Токсоплазма. Бардык жер-жемиштерди таза суу менен кылдаттык менен жууп туруу керек.
• Пастерленбеген сүттү, быштакты же мөмө-жемиш ширесин колдонбоңуз, анткени бул тамактар ​​бактериялык инфекцияга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
• Бардык спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Ичкилик ичүү боюнан түшүп калуу, өлүү төрөт жана түйүлдүктүн алкоголдук синдромун жогорулатат.
• Кош бойлуу кезинде кайра иштетилген тамактарды жесе, ашыкча салмак кошуу, кош бойлуулуктун диабети жана оорулардын күчөшү мүмкүн. Бул сиздин жана балаңыздын ден-соолугуна узак мөөнөттүү кесепеттерин тийгизиши мүмкүн.