7 Эркектердеги эстроген деңгээлин төмөндөтүүчү азыктар

Мазмун

• Эркектер жана тестостерон төмөн
• Cruciferous жашылчалар
• Козу-карындар
• Кызыл жүзүм
• Seeds
• Бүт бүртүкчөлөр
• Көк чай
• анар
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Эркектер жана тестостерон төмөн

Тестостерондун төмөн деңгээли эркек куракта кездешет. Тестостерон же "төмөн Т" азап чеккен эркектерде эстроген гормонунун деңгээли жогору. Бул ашыкча каражаттарды кетирүүнүн бир жолу - эстрогенди бөгөттөгөн диетаны байкап көрүү, бул төмөн Т дарыларына табигый кошумча болот.

Эстрогендин жогорулашы эркектердин тестостерон деңгээлин төмөндөтпөйт. Ошондой эле эркектер да, аялдар да жүрөк ооруларына жана рактын айрым түрлөрүнө чалдыгышы мүмкүн. Journal of Medicinal Food журналына ылайык, фитохимиялык заттарды камтыган эстрогенди камтыган тамак-аш кандагы эстроген деңгээлин төмөндөтөт.

Өсүмдүктөр эстрогендин азайышына жардам бере турган белгилүү фитохимиялык заттарды камтыган татаал азык булактары. Бирок алардын курамында фитоэстрогендердин ролун аткарган жана организмдеги эстрогендин ашыкча белгилерин туураган башка фитохимиялык заттар бар.

Фитоэстрогендердин адамдын ден-соолугуна тийгизген таасири жөнүндө маселе чечилбеген бойдон калууда жана ушул темага байланыштуу дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Фитоэстрогендер ден-соолукка оң таасирин тийгизет, мисалы, рактын деңгээлин, сөөктүн жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын төмөндөтөт. Фитоэстрогендерге жекече жооптор ар башкача болот. Фитоэстрогендердин жакшы жана жаман жактары жөнүндө көбүрөөк билүү.

Cruciferous жашылчалар

Эстрогенди бөгөттөөнүн эң жакшы жолдорунун бири - кресттүү жашылчаларды жеп коюу. Бул жашылчалар фитохимиялык заттардын жогорку деңгээлине ээ жана эстроген өндүрүшүнө тоскоол болууда. Cruciferous жашылчаларды бир нече жол менен бышырса болот. Алардын айрымдары, анын ичинде брокколи жана капуста даамы жакшы, чийки.

Cruciferous жашылчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• брокколи
• түстүү капуста
• капуста
• Брюсселде өнүп чыккан
• бок чой
• жүктөө
• жака чөптөр
• шалгамды
• rutabagas

Козу-карындар

Shiitake, portobello, crimini жана наристе баскычы сыяктуу козу карындардын түрлөрү денедеги эстрогенди бөгөт үчүн иштейт. Алар ароматаза деп аталган бир ферменттин өндүрүлүшүнө тоскоол болору белгилүү.

Ароматаза гормонун эстрогенге айлантуу үчүн жооп берет. Бул тамакты рационуңузга киргизүү эстрогендин жаңы өндүрүшүн болтурбоого жардам берет.

Чийки козу карындар салаттарга сонун кошумча болот. Аларды даамдуу пияз жана башка тамактар ​​менен соустуга болот.

Дүкөнчүлөрдөн козу карындарды тандап алууну унутпаңыз. Жапайы терилген козу карын уулуу болушу мүмкүн.Органикалык козу карындар жакшы тандоо болуп саналат, анткени алар пестицидсиз. Ушул 16 козу карын рецептеринин бирин байкап көрүңүз.

Кызыл жүзүм

Эстрогенди бөгөттөгөн дагы бир азык - бул кызыл жүзүм. Алардын терилеринде резвератрол деп аталган химиялык зат, ал эми уруктарында проантоцианидин аттуу химиялык зат бар. Бул эки химиялык зат эстроген өндүрүшүн бөгөт үчүн иштейт.

Кызыл жүзүмдү тазалоо жана жеп коюу оңой. Алар муздаткычта же бөлмө температурасында тамак жегенге сонун. Аларды жалгыз жеп же жемишке же жашыл салаттарга кошсо болот. Башка ар кандай жемиштерде же жашылчалардай эле, органикалык жол бул жакшы жол.

Seeds

Зыгыр жана кунжут сыяктуу үрөндөрдүн айрым түрлөрү полифенол деп аталган микроэлементтерди камтыйт. Полифенолдар өсүмдүктөрдө кездешет жана кандагы эстроген деңгээлин төмөндөтөт. Орегон штатынын университетинен алынган маалыматка ылайык, зыгыр уруктарынын курамында эң жогорку деңгээлдер бар.

Зыгыр уруктары ошондой эле лигналардын эң бай булактарынын бири, фитоцрогендердин катарына кирет. Фитоэстрогендердин ден-соолукка тийгизген таасирин көптөгөн факторлор аныктайт, анын ичинде адам канчалык натыйжалуу фитоцрогендерди сиңирип, метаболиздейт.

Татаал тамактануу курамына байланыштуу зыгыр уруктары кээ бир адамдарда эстрогендин азайышына жардам берет. Башкалар үчүн, алар жардам бербеши же атүгүл эстроген басымдуулук кылган симптомдорду окшоштурушу мүмкүн.

Эгер эстрогенди түшүрүү сиздин максатыңыз болсо, анда диета диетологу менен сүйлөшүп, диета планын жекелештирүү үчүн диетаңызга зыгыр уругун кошуудан мурун алыңыз.

Зыгыр жана кунжут уруктарын көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүндө жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө сатып алууга болот. Аларды бышыруунун жана бышыруунун рецепттеринин ар кандай түрлөрүнө кошсо болот жана айрыкча, жемиштерден жасалган жылмакайларга оңой болот.

Бүт бүртүкчөлөр

Тазаланбаган дан эгиндери кайра иштетилген дан сыяктуу бөлүнбөйт. Алар бардык бөлүктөрүн сактайт: эндосперма, кебек жана микроб. Уруктар сыяктуу, бүт дандын да эстрогенге каршы полифенолдору, ошондой эле фитоестроген азыктары бар, ошондуктан ар бир адамдын реакциясы ар кандай болот.

Төмөнкү дан эгиндерин ар кандай формада жесе болот, анын ичинде нан, макарон жана дан өсүмдүктөрү:

• буудай
• сулу
• кара буудай
• дан
• күрүч
• таруу
• буудай

Көк чай

Ден-соолукка пайдалуу касиеттери менен белгилүү болгондуктан, көк чай полифенолдордун эң чоң булагы болуп саналат, ал эстрогендерди метаболиздөөчү ферменттерге таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, Гарварддын Саламаттыкты сактоо боюнча басылмалары көк чай жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн деп белгилешет.

Ири азык-түлүк дүкөндөрүндө жана чакан ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө жашыл чайдын көп түрлөрү бар. Көк чайды жалбыз, лимон, женьшень, имбир сыяктуу даамдар менен айкалыштырса болот, алар кошумча даам жана азыктык заттар берет. Бул ысыкта да, муздакта да сергитет.

Көк чай сатып алыңыз.

анар

Адамдар жемиш жөнүндө ойлогондо, биринчи кезекте анар болбошу мүмкүн. Бирок белгилүү бир жемиштин фитохимиялык заттарга болгон таасири жогору экени белгилүү болду. Анар эстрогенди бөгөттөгөн касиеттери жана антиоксиданттык касиеттери менен кеңири тарала баштады. Антиоксиданттар жөнүндө көбүрөөк билүү.

Анарды башка жемиштердей кесип, жесе болот же шире түрүндө колдонсо болот. Көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүндө анар ширеси жана шире аралашмалары бар.

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Эгер сиздин максатыңыз төмөн Т дарылоо болсо, эстроген деңгээлин азайтуу пайдалуу болот. Бул диета идеяларын байкап көрүңүз жана эстроген өндүрүшүн табигый жол менен бөгөт коюу үчүн тамак-ашты колдонуңуз.

Сиз жасай турган диеталык өзгөрүүлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар төмөн температураны жоюу үчүн көрсөтмө берип, керектүү дары-дармектерди жаза алышат.