Ревматоиддик артритке каршы сезгенүүгө каршы диета

Мазмун

• Ревматоиддик артрит
• RA жана сиздин диета
• Омега-3 май кислоталарына жүктөө
• Антиоксиданттарды кошуңуз
• Булага толтуруңуз
• Флавоноиддериңизди унутпаңыз
• Тамакты татып көрүңүз
• Жер Ортолук деңиз диетасы
• Палео диетасы
• Ашытма тамактардан алыс болуңуз
• Ичкилик ичүү

Ревматоиддик артрит

Эгерде сизде ревматоиддик артрит (РА) бар болсо, анда анын канчалык оор болушу мүмкүн экендигин билесиз. Абалы шишиген жана ооруткан муундар менен мүнөздөлөт. Каалаган курактагы адамга тийиши мүмкүн.

РА остеоартриттен айырмаланат, бул курак менен муундардын табигый эскириши. Ра сиздин иммундук системаңыз муундарга кол салганда пайда болот. Кол салуунун негизги себеби белгисиз. Бирок анын натыйжасы - муундарыңыздагы шишик, каттуу жана сезгенүү.

RA жана сиздин диета

РА үчүн даба жок. Оорунун салттуу дарыланышы дары-дармектерди камтыйт, алар терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн. Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• басуучу
• сезгенүүгө каршы дары-дармектер
• иммундук системаңызды басаңдатуучу дары-дармектер

РА менен ооруган адамдар альтернативдүү дарылоолорду, анын ичинде диетасын өзгөртө башташат. Денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу тамак-аштар, муундарыңыздагы ооруну жана шишикти азайтууга болот.

Омега-3 май кислоталарына жүктөө

Айрым сезгенүүгө каршы азыктарда омега-3 май кислоталары көп. Майлуу балыктарды диетаңызга кошуп көрүңүз, мисалы:

• Балык
• Herring
• лосось
• тунец

Ошондой эле сиз балык майы кошулмаларын да ала аласыз.

Эгер балык сиздин жакшы көргөн тамагыңыз болбосо, жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактарды көбүрөөк жеп көрүңүз. Дан эгиндерине, айранга же бышырылган товарларга кошулган зыгыр үрөнүн жарып алсаңыз болот. Чиа уруктары омега-3дө да жогору.

Антиоксиданттарды кошуңуз

Антиоксиданттар денеңизге зыян келтирүүчү эркин радикалдарды жок кыла турган кошулмалар. Алар ошондой эле сезгенүүнү азайтууга болот. Клиникалык ревматологияда жарыяланган бир изилдөө антиоксиданттарга бай диета РА менен жабыркаган муундардагы ооруну жана сезгенүүнү азайтат деп үмүттөндүргөн натыйжаларды көрсөттү.

Диеталык антиоксиданттар:

• А витамини
• С витамини
• Е витамини
• селен

Булардын көпчүлүгүн күнүмдүк диетаңызга төмөнкүлөр аркылуу кошсоңуз болот:

• жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жеш
• жаңгак жеп
• көк чай ичүү

Караңыз: RA дары-дармектери жөнүндө фактыларды алыңыз »

Булага толтуруңуз

Артрит Фондунун айтымында, клетчатка көп тамак-аш кандагы С-реактивдүү белокту (CRP) азайтат. Бул маркер денеңиздеги сезгенүүнүн деңгээлин көрсөтүшү мүмкүн.

Диетаңызда төмөнкүдөй тамак-аштардан көп жипчелерди алыңыз.

• жашылча-жемиштер
• бүт бүртүкчөлөр
• буурчак
• жаъгактар

Айрыкча, кулпунай диетаңызга клетчатка кошуп, денеңиздеги CRPди азайтууга болот. Аларды жаңы же тоңдурулган тамак менен жесе болот.

Флавоноиддериңизди унутпаңыз

Флавоноиддер - өсүмдүктөр түзгөн кошулмалар. Жашылча-жемиштерди жегенде, алар биздин рационубузга киришет. Флавоноиддер денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатып, РА оорусун жана шишигиңизди азайтат.

Флавоноиддерге бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• мөмө
• Көк чай
• жүзүм
• брокколи
• соя

Шоколад флавоноиддерге караганда жогору, бирок кара шоколад менен жабышып турат. Ал какаонун жогорку пайызына ээ, бирок шекер аз.

Тамакты татып көрүңүз

Жыпар жыттуу заттар сезгенүүнү күчөтөт окшойт. Бирок айрымдар денедеги сезгенүүнү азайтат. Индия тамак-ашында кеңири таралган куркума куркумин деп аталган кошулманы камтыйт, ал сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ал имбирге байланыштуу, анын таасири окшош болушу мүмкүн.

Чили калемпиринин курамындагы Капсаицин денедеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Хирургиялык Neurology Internationalда жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, капсаицин ооруну басаңдатуучу натыйжалуу каражат.

Жер Ортолук деңиз диетасы

Айрым диета, сезгенүүгө каршы тамактарда табигый нерсе. Жер Ортолук деңиз диетасы сонун үлгү. Артрит Фондунун айтымында, бул аймактык тамактануу сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Өзгөчө азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жашылча-жемиштер
• бүт бүртүкчөлөр
• зайтун майы

Жер Ортолук деңиз диетасы белок үчүн балыктардан көп, бирок кызыл эт көп эмес. Кызыл шарапты үзгүлтүксүз ичүү да диетанын бир бөлүгү.

Палео диетасы

Палео диетасы бүгүнкү күндө абдан модалуу. Ал биздин ата-бабаларыбыз жеген тамак-аштарды жегенди жактайт. Бул көп тамак жегенди билдирет:

• эт
• жашылчалар
• жемиштер

Палео диетасынан алыс болуңуз:

• өстүрүлгөн дан
• кант
• сүт
• иштетилген азыктар

Башка модалуу диеталар сыяктуу эле, бул протеин көп жана углеводдор аз.

Палео диетасы сезгенүүнү басаңдатуучу айрым тамак-аштарды, мисалы, жашылча-жемиштерди керектөөгө өбөлгө түзөт. Бирок анын курамына тескери таасир тийгизиши мүмкүн болгон кызыл эт да кирет. Бул диетаны колдонуудан мурун доктуруңуз менен кеңешиңиз.

Ашытма тамактардан алыс болуңуз

Сезгенүүнү басаңдатуучу тамактарды жеп жатканда, сезгенүүнү пайда кылган тамак-аштардан оолак болушуңуз керек. Буга ак ун жана ак шекер сыяктуу иштетилген углеводдор кирет. Куурулган тамак-аш, кызыл эт жана сүт сыяктуу каныккан жана транс майлар мүмкүн болушунча оолак болуш керек.

Ичкилик ичүү

Бул карама-каршы сунуш, бирок спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү, сиздин сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктердин CRP деңгээли төмөндөйт. Бирок көп ичсеңиз, анда тескери натыйжа бериши мүмкүн. Ичкиликти көп ичерден мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.