Кайгылуу эксперттин пандемияга байланыштуу тынчсыздануусу

Мазмун

• Биринчиден, Тынчсыздануу деген эмне?
• Сиздин тынчсызданууңуздун тамыры эмне болушу мүмкүн RN
• Тынчсыздануу менен кайгынын ортосундагы байланыш
• Бул жоготуу менен кантип күрөшүү керек
• Учурдагы тынчсызданууну кантип басуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Бул жылы коронавирустун пандемиясынан жана шайлоодон улам ар бир адам көбүрөөк тынчсызданып жатканы таң калыштуу эмес. Бирок, бактыга жараша, аны көзөмөлдөн чыгарбоонун жөнөкөй жолдору бар, дейт Клэр Бидвелл Смит, кайгы терапевти жана автору. Тынчсыздануу: Кайгуунун жетишпеген баскычы (Сатып ал, $15, bookshop.org). Бул жерде жоопкерчиликти кантип алуу керек.

Биринчиден, Тынчсыздануу деген эмне?

"Бул чыныгы же ойдон чыгарылган нерседен коркуу. Тынчсызданганыбызда, биздин уруш же качуу реакциясы пайда болуп, адреналин насосторубуз күчөйт, жүрөгүбүз тез сого баштайт, ашказан булчуңдары кысылат. Тынчсыздануу эки түрдүү болот. Ал жерде. Бул физикалык симптомдор, алар адамдардын башын айлантып, аларда бир нерсе туура эмес деп ойлошу мүмкүн.Тез жардам бөлүмүнө жүрөгү кармап жатат деп ойлогон канча кардарларым болгонун айта албайм. баш айлануу, кычышуу же жүрөк айлануу да көп кездешет, ошондой эле сиз ашказаныңыздын чуңкурунда тынчсызданууну сезе аласыз — бул кандайдыр бир жаман нерсе болуп кете тургандай коркуу.

Экинчи жол - анын эмоционалдык жагы - биз тынчсызданып жатканда тынымсыз ойлорубуздун тузагына түшүп калышыбыз мүмкүн. Мисал-бизди эң ​​начар сценарийге секирүүгө мажбур кылган катастрофалык ой жүгүртүү. Демек, эгер күйөөңүз үйгө кечигип келсе, мисалы, сиз аны жол кырсыгына кабылды деп ойлойсуз." (Байланыштуу: Эгер өнөктөшүңүз тынчсызданып жатса, сөзсүз билишиңиз керек болгон 8 нерсе, Терапевттин айтымында)

Сиздин тынчсызданууңуздун тамыры эмне болушу мүмкүн RN

"Пандемиядагы эң кыйын нерселердин бири - бул белгисиздиктин көп болушу. Эгерде бизде бул нерсенин аяктоочу күнү болсо же анын алдын алуу жөнүндө көбүрөөк билсек, бул жардам бермек. Бирок биз күн сайын туруп, кантип болорун билбейбиз кырдаал түзүлөт. COVID-19га чейин биз өзүбүздү коопсуз сезчүбүз жана негизинен айлана-чөйрөбүздү көзөмөлдөп турчубуз. Азыр андай эмес."

Тынчсыздануу менен кайгынын ортосундагы байланыш

"[Кайгы] пандемия менен башыбыздан өткөргөн нерседен айырмаланбайт. Сүйгөн адамыңды жоготкондо, түбүң түшүп калгандай болот. Жашооң эч качан мурдагыдай болбойт; баары башкача көрүнөт. Акыркы бир нече жолу айлар, бул адамдар үчүн кайгырууга уруксат берүү процесси болду.

Башында, биз тынчсызданып жатканыбызды түшүнсөк да, биз жоготкон нерсебизди кайгы менен байланыштырган жокпуз. Бирок кырдаал уланып, биз эмнени жоготуп жатканыбызды түшүндүк - эс алуу, үй -бүлөлүк чогулуштар, жумуштар - биз муну кайгы катары түшүнө баштадык. "

Бул жоготуу менен кантип күрөшүү керек

"Биз өзүбүзгө келип жаткан бардык кайгыны сезүүгө жана биз таштап жаткан нерселерге жана болгон жашообузга кайгырууга жол беришибиз керек. Муну жасагандан кийин, биз аны жеңе алабыз. Медитация жана эстүүлүк - бул эң күчтүү куралдардын бири. биз тынчсыздануу жана кайгы менен күрөшүү үчүн колдоно алабыз, анткени алар азыркы учурда жашоого жардам берет.Учурда биз көп убакытты өткөнгө жана келечекте көп убакытка жумшап жатабыз. Биз нерселер кандай болгонун жана эмне болорун ойлонуп жатабыз. Биздин аң-сезимибизди жана көңүлүбүздү азыркы учурга жеткирүү бизди борборлоштурууга жардам берет."

Учурдагы тынчсызданууну кантип басуу керек

"Терең дем алуу көнүгүүлөрү чынында эле жардам берет. Биз тынчсызданганда, коркуу сезимибиз күчөйт. Эгер тынч отуруп, терең дем алсаңыз, анда денеңизге баары жайында экенин билдирип, тынч болуңуз.

Мен сунуш кылган дагы бир стратегияны негиздөөчү нерсе кылуу — мисалы, ваннага түшүү же сейилдөө. Бир кесек шоколад жеп же чай кайнатыңыз. Сезүү компоненти бар нерсени жасоо сиздин аң -сезимиңизди азыркы учурга кайтарат. "

Shape журналы, декабрь 2020-жыл

Үчүн карап чыгуу