Өзүңдү уктуңбу же Тинглди сезип жатасыңбы? Бул тынчсыздануу болушу мүмкүн

Мазмун

• Бул кандай сезимде болот
• Эмне үчүн мындай болот
• Урушка же учууга жооп
• Гипервентиляция
• Кантип аны башкаруу керек
• Кыймылдаңыз
• Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
• 101
• Эс алдыруучу нерсе жасаңыз
• Тынчсызданбоого аракет кылыңыз
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Тынчсыздануу шарттары - бул дүрбөлөң, фобия же жалпы тынчсыздануу болобу - ар кандай симптомдорду камтыйт, алардын бардыгы эле эмоционалдуу эмес.

Сиздин белгилериңиз булчуңдардын чыңалышы, ашказаныңыздын чыңалышы, чыйрыгуу жана баш оору сыяктуу сезимдерди камтышы мүмкүн, ошондой эле эмоционалдык кыйынчылыктар, мисалы, ушак, тынчсыздануу жана жарыш ойлор.

Дагы бир нерсени байкай аласызбы? Денеңиздин ар кайсы жерлеринде уйкусуроо жана кычышуу. Бул, айрыкча, буга чейин тынчсызданып жаткан болсоңуз, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн.

Бактыга жараша, эгер сиз укпай жатсаңыз андай эмес тынчсыздануу симптому, адатта, олуттуу нерсе эмес.

Сезимдин тынчсыздануудан башка жалпы себептери:

• узак убакыт бою бир абалда отуруу же туруу
• курт-кумурскалардын чагуусу
• бүдүрлөр
• В-12 витамининин, калийдин, кальцийдин же натрийдин деңгээли төмөн
• дары-дармектердин терс таасирлери
• спирт ичимдиктерин колдонуу

Эмне үчүн уйкусуроо кээ бир адамдар үчүн тынчсыздануу симптому катары көрүнөт? Анын тынчсызданууга же башка нерсеге байланыштуу экендигин кантип билүүгө болот? Сиз тез арада дарыгерге көрүнүшүңүз керекпи? Биз сизди жаптык.

Бул кандай сезимде болот

Сизде тынчсыздануу сезимине байланыштуу ар кандай жолдор менен сезүүгө болот.

Кээ бирөөлөр үчүн, ийне менен ийне сыяктуу сезилет - денеңиздин бир бөлүгү "уктап калганда" сизди чырмап алат. Ошондой эле денеңиздин бир бөлүгүндө сезүү толугу менен жоголгондой сезилиши мүмкүн.

Сиз дагы башка сезимдерди байкай аласыз, мисалы:

• кычышуу
• чачыңарды тиктеген тикенек
• жеңил күйүү сезими

Ден-соолуктун начарлашы денеңиздин кайсы бир бөлүгүнө таасирин тийгизсе, көбүнчө бутуңузду, колуңузду, колуңузду жана бутуңузду камтыйт.

Сезим сөзсүз түрдө дененин бүт тарабына жайылбайт. Мисалы, манжаларыңыздын учтарынан же манжаларыңыздан гана байкасаңыз болот.

Ошондой эле, бул сиздин баш териңизде же сиздин желкеңизде көрүнүшү мүмкүн. Ошондой эле ал сиздин жүзүңүздө көрүнүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар, мисалы, тилинин учу тиштенип, сезбей калышат.

Акыр-аягы, денеңиздин бир же эки жагында тең уйку пайда болушу мүмкүн же бир нече жерде көрүнүшү мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө белгилүү бир үлгү боюнча жүрбөйт.

Эмне үчүн мындай болот

Тынчсыздануу менен байланыштуу уйкусуроо эки негизги себептен улам болот.

Урушка же учууга жооп

Кооптонуу сезими сезилгенде же тынчсызданганда болот.

Бул сезилген коркунучту жеңүү үчүн, денеңиз мушташуу же учуу жооп деп аталат.

Мээңиз дароо денеңиздин калган бөлүгүнө сигналдарды жөнөтүп, коркунучка туруштук берүүгө же андан кутулууга даярданыңыз деп айтат.

Бул даярдыктардын бир маанилүү бөлүгү булчуңдарыңызга жана маанилүү органдарыңызга же денеңиздин согушуп же качып кетүүгө эң көп колдоо көрсөткөн жерлерине кан агымынын көбөйүшү.

Ошол кан каяктан?

Сиздин учтарыңыз же денеңиздин мушташуу же учуу кырдаалы үчүн анчалык деле маанилүү эмес бөлүктөрү. Колуңуздан жана бутуңуздан кандын тез агышы көп учурда убактылуу уйкуга алып келиши мүмкүн.

Гипервентиляция

Эгер сиз тынчсыздануу менен жашасаңыз, дем алууңузга кандай таасир этиши жөнүндө бир аз тажрыйбага ээ болушуңуз мүмкүн.

Өзүңүздү аябай тынчсызданганда, тез же бир калыпта эмес дем алып жаткандырсыз. Бул көпкө созулбаса дагы, каныңыздагы көмүр кычкыл газынын көлөмүн азайтышы мүмкүн.

Буга жооп кылып, кан тамырларыңыз кысылып баштайт жана кан эң керектүү жерде агып турушу үчүн, денеңиздин аягы сыяктуу анчалык деле маанилүү эмес жерлерине кан агымын жабат.

Манжаларыңыздан, манжаларыңыздан жана бетиңизден кан агып кеткенде, бул жерлер уйкусурап же титиреп кетиши мүмкүн.

Эгерде гипервентиляция улана берсе, мээңиздеги кан агымынын азайышы сиздин бутуңузда бир кыйла сезимге алып келип, акыры эсиңизди жоготот.

Ошондой эле, тынчсыздануу көбүнчө физикалык жана эмоционалдык реакцияларга - башка адамдардын реакцияларына, ошондой эле өзүңүздүн сезимдериңизге сезимталдыгы жогорулашы мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.

Кээ бир адамдар тынчсыздануу, айрыкча ден-соолук тынчсыздануусунан улам, жөнөкөй бир себептен улам көпкө чейин отуруп калгандай сезилет жана какшап калышат, бирок аны олуттуу нерсе деп эсептешет.

Бул жооп абдан көп кездешет, бирок дагы деле сизди коркутуп, тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн.

Кантип аны башкаруу керек

Эгерде сиздин тынчсызданууңуз кээде уйкусуроо менен байкалса, анда бир нече нерсени жеңилдетүү үчүн аракет кылып көрүңүз.

Кыймылдаңыз

Дайыма физикалык көнүгүү жасоо тынчсызданууга байланыштуу эмоционалдык кыйынчылыктарга алып келет. Туруп, ары-бери кыймылдасаңыз, күтүлбөгөн жерден аябай тынчсызданганыңызда тынчтанууга жардам берет.

Денеңизди кыймылдатуу сизди тынчсыздануу себебинен алаксытууга жардам берет. Бирок спорт менен машыгуу канды да агып, дем алууңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.

Сиз катуу машыгууну сезбешиңиз мүмкүн, бирок төмөнкүлөрдү колдонсоңуз болот:

• тез басуу
• жеңил чуркоо
• кээ бир жөнөкөй созулуштар
• ордунда чуркоо
• сүйүктүү ырыңызга бийлөө

Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз

Курсак (диафрагмалык) дем алуу жана терең дем алуунун башка түрлөрү көптөгөн адамдарга учурда тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет.

Терең дем алуу сезимсиздикке да жардам берет, анткени мындай сезимдер дем алуу кыйын болгондо пайда болот.

101

Эгер курсактан кантип дем алууну билбесеңиз, анда машыгуунун жолдору:

• Отуруу.
• Чыканактарыңызды тизеңизге коюп, алдыга эңкейиңиз.
• Бир аз жай, табигый дем алдырыңыз.

Ушундай отурганда автоматтык түрдө курсагыңыздан дем аласыз, демек, ичтин дем алуу сезими менен таанышууга жардам берет.

Ошондой эле, дем алып жатканда бир колуңузду ашказаныңызга койсоңуз болот. Ар бир дем алган сайын ашказаныңыз кеңейип турса, анда аны туура жасап жатасыз.

Эгер сиз тынчсызданган сайын курсак менен дем алууну адатка айлантып алсаңыз, анда учуп кетүү коркунучу келип чыкса, ага жооп кайтарбайсыз.

Бул жерден тынчсыздануу үчүн көбүрөөк дем алуу көнүгүүлөрүн табыңыз.

Эс алдыруучу нерсе жасаңыз

Эгер сизди тынчсыздандырган тапшырманын үстүндө иштеп жаткан болсоңуз, көңүлүңүздү тынчсыздандырууга түрткү берген нерселерден баш тартууга жардам бере турган ачкыч, жагымдуу иш менен алаксытып көрүңүз.

Эгер сиз алыс кете албай тургандай сезилсеңиз, тез арада 10-15 мүнөт тыныгуу да калыбына келтирүүгө жардам берерин унутпаңыз. Сиз стресстен кийинчерээк кайтып келип, аны жемиштүү түрдө көтөрүп кетүүгө мүмкүнчүлүк бар экендигин сезсеңиз болот.

Тынчтандыруучу иш-аракеттерди жасап көрүңүз:

• күлкүлүү же тынчтандыруучу видеону көрүңүз
• эс алдыруучу музыка угуу
• досуңузга же жакын адамыңызга чалыңыз
• бир чыны чай же сүйүктүү суусундук ичүү
• жаратылышта бир аз убакыт өткөрүү

Сиздин токтоосуз тынчсызданууңуз өтүп жатканда, сезимсиздик да өтүп кетиши мүмкүн.

Тынчсызданбоого аракет кылыңыз

Жардам кылганга караганда айтып, туурабы? Бирок уйкудан чочулоо кээде аны күчөтүшү мүмкүн.

Эгерде сиз көп учурда тынчсыздануу сезимин сезип жатсаңыз (жана андан кийин уйкунун булагы жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштасаңыз), сезимдерди байкап көрүңүз.

Балким, сиз азыр бир аз тынчсызданып жаткандырсыз. Ошол токтоосуз сезимдерди башкаруу үчүн жерди аныктоочу көнүгүүнү же башка күрөшүү стратегиясын байкап көрүңүз, бирок сезимсиздикке көңүл буруңуз. Кандай экен? Ал кайда жайгашкан?

Өзүңүздү бир аз тынчыраак сезгенден кийин, укпагандыктын өткөн-өтпөгөнүн байкаңыз.

Эгер сиз аны бир гана тынчсыздануу менен бирге сезсеңиз, анда сизге өтө эле кооптонуунун кажети жок.

Эгер сиз тынчсызданууну сезбей жатсаңыз, анда кандай абалда экениңизге көңүл буруңуз эмне журналда сезүү. Башка эмоционалдык же физикалык белгилер барбы?

Кандайдыр бир үлгүлөрдүн журналын журналда кармоо сизге (жана сиздин медициналык кызматкер) болуп жаткан окуялар жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Уйкусуроо ден-соолукка олуттуу тынчсызданууну билдирбейт, бирок кээ бир учурларда, бул дагы бир нерсе болуп жатканынын белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сиз укпай калсаңыз, анда саламаттыкты сактоо кызматкери менен жолугушууга баруу акылдуулукка жатат:

• созулуп же кайра келе берет
• убакыт өткөн сайын начарлайт
• терүү же жазуу сыяктуу белгилүү кыймылдарды жасаганда пайда болот
• ачык-айкын себеби жоктой сезилет

Эгерде катуу сезүү күтүлбөгөн жерден же баштын травмасынан кийин пайда болсо же денеңиздин көпчүлүк бөлүгүнө таасир этсе (мисалы, бутуңуздун манжаларынын ордуна бүт бутуңуз), анда дарыгериңиз менен токтоосуз сүйлөшүү маанилүү.

Эгерде сиз уктабай калсаңыз, шашылыш жардамга кайрылууну каалайсыз:

• баш айлануу
• күтүлбөгөн жерден, баштын катуу оорушу
• булчуң алсыздыгы
• багытын жоготуу
• сүйлөө кыйын

Бул жерде бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз: тынчсыздануу сезиминен арылуунун эң жакшы жолу - бул тынчсыздануунун өзүн жоюу.

Кыйынчылыктарды жеңүү стратегиялары көп жардам берет, ал эми туруктуу, катуу тынчсыздануу менен жашасаңыз, даярдалган терапевттин колдоосу пайдалуу болушу мүмкүн.

Терапия сизде тынчсыздануунун негизги себептерин изилдөөгө жана чечүүгө жардам берет, натыйжада анын жакшырышы мүмкүн баары Сиздин белгилериңиз

Эгерде сиз тынчсыздануу белгилери мамилеңизге, ден соолугуңузга же жашооңузга таасир эте баштаганын байкасаңыз, жардам сурап кайрылууга ыңгайлуу учур болушу мүмкүн.

Биздин жеткиликтүү терапия боюнча колдонмо жардам берет.

Төмөнкү сызык

Тынчсыздануу сезимин тынчсыздануу симптому катары кабыл алуу сейрек эмес, андыктан сезим кычышса, тынчсыздануу сезими пайда болот, адатта, тынчсыздануунун кажети жок.

Эгер уйкусу кайтып келе берсе же башка физикалык симптомдор менен коштолсо, анда сиз саламаттыкты сактоочуңузга кайрылып көрүңүз.

Эмоционалдык кыйынчылыктан кесипкөй жардам издөө эч качан зыян келтирбейт, же -терапия сиз тынчсыздануу белгилерин башкаруу боюнча иш-аракет стратегиялары боюнча көрсөтмөлөрдү ала турган сотсуз мейкиндикти камсыз кылат.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.