Жумуш үчүн маектешүү үчүн тынчсызданган адамдын колдонмосу

Мазмун

• Бараардан мурун: стресстин "тескери жагын" кабыл алыңыз
• "Эустресс" деген эмне?
• Кошумча насыя!
• Убакытты көрсөтүү: Ден-соолугуңузга кам көрүңүз
• Эскерүү? Жасалма угулат, бирок макул.
• Мага тынчсызданууну басуу керек. ТЕЗ.
• Кийинчерээк: боорукердик жөнүндө унутпаңыз
• Кабыл алуу? Бул жөнүндө эч качан уккан эмесмин.
• Тынчсыздануу ал жердеги эң көп кездешкен шарттардын бири экендигин унутпаңыз. Сен жалгыз эмессин!

Эмнеси болсо дагы, айлык кимге керек?

Сиз кеңсе имаратынын күтүү залында отуруп, атыңыздын аталышын угуп жатасыз.

Сиз оюңуздагы мүмкүн болгон суроолордун арасынан чуркап жүрүп, практикада колдонулган жоопторду эсиңизден чыгарбоого аракет кылып жатасыз. Ошол жумуш жылдарынын аралыгындагы жылдар жөнүндө сураганда эмне деп айтмак элеңиз? Сиздин жумушка алуучу эмне деген сөздү айтып жатты - синергия? Ал тургай болуп саналат синергия?

Сиз кол алышканга барганда маектешкен алардын канчалык ным экендигин байкабай калат деп үмүттөнүп, тердеген алаканыңызды шымыңызга сүртөсүз (сиз дагы машыккансыз). Алар сизди маектешүү бөлмөсүнө киргизишет жана баардык көз сизде. Жүзүңүздү тынчтандырган бөлмөнү издеп жатып, өзүңүздү импостер синдрому каптап, курсагыңыз түйүлүп жатат.

Күтүлбөгөн жерден Netflixти көрүп, капкактын астында калуу идеясы а сыяктуу сезилет көп чындыгында бул жумуш үчүн маектешкенге караганда, жашоону жакшы тандоо. Чындыгында ким муктаждыктары баары бир айлык?

Жумуш үчүн маектешүү эч качан оңой эмес. Бирок тынчсыздануу менен жабыркагандар үчүн жумушка маектешүү стресстен да көп. Чындыгында, бул кээ бирлерибиздин маекке келүүбүзгө таптакыр тоскоол болуп, толугу менен алсыратышы мүмкүн.

Ошентип, эмне кыласың? Бул колдонмо жумуш маектешүүсүнүн алдында, учурунда жана андан кийин талкаланат, андыктан сиз тынчсызданууңузду жөндөп, аны колдоно аласыз - жана иш жүзүндө жумушка орношуңуз!

Бараардан мурун: стресстин "тескери жагын" кабыл алыңыз

Аны түртпө: Тынчсыздануу - бул маекке маани берип, жакшы иштөөнү каалагандыгыңыздын белгиси. Өзүңүздү тынчсызданбаңыз деп айтуу чындыгында сизди ого бетер тынчсыздандырат.

Ошентип, маектешүү башталганга чейин пайда болгон стрессти "кучактап", ага акыл-эс менен даярданып, натыйжада сизде пайда болгон тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

"Кандай гана күлкүлүү болбосун, тынчсызданууңузду жакшы даярданууга жардам бере турган нерсе деп чечмелөө узак жолду басып өтүшү мүмкүн" дейт доктор Джасинта М.Хименес, психолог жана кеңештин күбөлөндүрүлгөн лидердик машыктыруучусу.

Чындыгында, Стэнфорддун психологу Келли МакГонигал стрессти кыскартуу үчүн кучакташуу маанилүү экендигин көрсөтүү үчүн изилдөө жүргүзгөн. "Стресс ар дайым зыяндуу боло бербейт" деди ал Стэнфорд үчүн макаласында. "Качан гана стресстен өтүү менен сизге жакшы боло тургандыгын түшүнгөндөн кийин, ар бир жаңы кыйынчылыкка туруштук берүү оңой болот".

Сиздин жашооңузда бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгынын белгиси болуунун ордуна, стресстен улам биз үчүн маанилүү иш-аракеттер жана мамилелер менен алектенип жатканыбызды билдириши мүмкүн - бул акыры оң нерсе!

Диалогду мээбизге алмаштыруу бизге ыңгайлашууга жардам берет жана тынчсызданууну күчөтө турган факторлорду жеңилдетет.

"Эустресс" деген эмне?

Эгер сиз "жакшы стресстен" арылууну көздөп жатсаңыз, бул жерде текшерүүгө арзырлык көрсөтмө бар.

Ойлонуп аудит жүргүзүү: Маегиңизден бир күн мурун, башыңызда айланып жүргөн ойлорду жазып койсоңуз болот. Бул сиздин тынчсызданган ойлоруңузду эсиңизден чыгарып, конкреттүү кылууга жардам берет.

Андан кийин, ар бир ойду карап чыгып, өзүңүзгө: «Бул чынбы? Бул ойго далил барбы? ”

Өзүңүзгө ушул суроолорду берүү сизди эмоционалдык акыл-эсиңизден чыгарып, логикалык ой жүгүртүүңүзгө жардам берип, көбүрөөк көңүл борборуңузда калтырат. Эгер ушул ойлор маектешүү учурунда келип чыкса, анда аларды тезирээк чечип, кайрадан багытталышы мүмкүн.

Кошумча насыя!

Эгер сиз ойлоруңузду жана керексиз сезимдерди уюштуруунун жолдорун издесеңиз, анда бул көнүгүү жардам берет.

Убакытты көрсөтүү: Ден-соолугуңузга кам көрүңүз

Сиздин маектешүү күнүңүз ушул жерде. Күзгүгө машыгып, тынчсызданууга даярдандыңыз. Азыр шоу убагы. Эгер мурунку күнү жана кечинде ден соолугуңузга кам көрсөңүз, анда интервью маалында оң натыйжаларды көрүшүңүз мүмкүн!

Эстүүлүк менен машыгыңыз: Тынчсыздануу сезими пайда болгондо, денеңиздеги физиологиялык белгилерге маалымдуулукту жогорулатыңыз. Мурунку тердеген алаканыңыз эсиңиздеби? Алар денеңизди тынчтандырып, азыркы учурда өзүңүзгө негиз болууга жардам берет.

Мисалы, ашказаныңыздагы түйүн, көкүрөгүңүздөгү тыгыздык, мойнуңуздагы же далыңыздагы чыңалууну, жаакты жаап алганыңызды же жарыш жүрөктү сезсеңиз, анда муну эсиңизге салып, эсиңиздин назарын ушул жерге жана ушул жерге буруп коюңуз.

Эскерүү? Жасалма угулат, бирок макул.

Эгер сиз эс тутумду кандайча колдонууну билбей жатсаңыз, тынчсыздануу үчүн ушул ыкмаларды байкап көрүңүз.

Чындыгында жакшы кам көрүңүз: Уйкуңузду кандырыңыз жана эртең мененки тамакты азыктандыруучу аш болумдуу тамак менен тамактаныңыз. Күндүн экинчи жарымында энергетика түшүп кетпеши үчүн, канты жана углеводу аз болгон нерсени карап көрүңүз! Чындыгында, эгер колуңан келсе, маектешүү башталаардан мурун кофе ичип жибер. Маектешүү аяктагандан кийин бир чыны кофени өзүңүз үчүн даамдуу нерсе деп ойлоп көрүңүз.

Лаванда сыяктуу эфир майын өзүңүз менен кошо таңгаңыз, ал тынчсызданууну убактылуу басат. Кирердин алдында билектериңизге жана тамырларыңызга бир нече чекит коюңуз. Эгер кбр сизди тынчтандыруу үчүн иштесе, кбр тамырын кармаңыз жана аны ыңгайлуу кылып алыңыз.

Стандартташтырылган стресстен мурун музыка угуу нерв системасынын тез калыбына келишине, ошондой эле психологиялык стресске жооп берет. Платформада ойнотмо тизмени түзүүнү ойлонуп көрүңүз, же маектешүүгө барганда же басып өткөндө сизди тынчтандырган музыканы угуңуз.

Позитивдүү мантрага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз ишти жасадыңыз. Сиз бул жумушка татыктуусуз. Ошол нерсени эсиңизге салып коюңуз.

Мага тынчсызданууну басуу керек. ТЕЗ.

Тынчсыздануу үчүн тез күрөшүү шаймандарын издеп жатасызбы? Бизде ал үчүн да колдонмо бар!

Кийинчерээк: боорукердик жөнүндө унутпаңыз

Куттуктайбыз! Сиз маектешүү аркылуу жетиштиңиз. Эми терең дем алыңыз, анткени оор бөлүгү бүттү. Кийинки бөлүгү, күтүп отуруп, чыдамдуулукту жана өзүңүзгө боорукердикти талап кылат.

Радикалдуу кабыл алуу практикасы: Башкача айтканда? Муну бил сиз жакшы болот жыйынтыгына карабастан. Кээде биринчи же ал тургай бешинчи жумуш туура келбейт, бирок бул сизге ылайыктуу жумуш жок дегенди билдирбейт!

Джери Роуз: "Жыйынтыкка канчалык жакын болсоңуз, ошончолук натыйжаңызды түшүнүп, жармашып, ошол натыйжага жетүү үчүн аракет кылып, натыйжаңыз сизге жакпаса, азап тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү көбөйтөсүз" дейт. лицензияланган нике жана үй-бүлөлүк терапевт. "Ошентип, ишеним жана даярдык менен кир, эгерде сенде жок болсо, анда жакшы болсун."

Кабыл алуу? Бул жөнүндө эч качан уккан эмесмин.

Сиздин тынчсызданууңузду кантип “түп-тамырынан кабыл алуу” керектигин билбей жатасызбы? Бизде беш стратегия бар.

Кандай гана болбосун майрамдагыла: Бул маектешүү кандай өткөнүнө карабастан майрамдоо планын түзүүгө жардам берет. Маектешүүдөн кийин кечки тамакты же суусундуктарды алуу үчүн досуңуз менен план түзүңүз.

Тажрыйба кандай өткөнүнө карабастан оң нерсени жасасаңыз, ал сизге үмүттөнө турган нерсени берет, ал эми досуңуз сизге көз караш менен карашса, тынчсызданууну басаңдатат. Эң акыркы каалаганыңыз - үйүңүзгө жалгыз барып, кайра түнү бою маектешүү башыңызда!

Кийинки нерсени ойлонбогула: Сиз менен маектешкен адамга "Рахмат" электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүү, жумушка орношуу маектешүүсүндө эң сонун форма, бирок бул сиздин стрессти күчөтпөсүн. Электрондук почта жөнүндө ойлонуунун кажети жок!

Жөнөкөй, “Убактыңыз үчүн чоң рахмат. Мен мүмкүнчүлүктү баалайм. Сиз менен жолугушуу абдан жагымдуу болду жана сизден жооп күтөм », - деп жооп берет.

Тынчсыздануу ал жердеги эң көп кездешкен шарттардын бири экендигин унутпаңыз. Сен жалгыз эмессин!

"Процесс учурунда өзүңүздү сындоонун ордуна, жакын досуңуз же сүйүктүүңүз менен кандай сүйлөшсөңүз, ошондой эле ички үнүңүзгө аралашып, ага жооп берүүгө аракет кылыңыз" дейт доктор Хименес.

Сиздин маектешүүнү өткөрүп жаткандардын бардыгы бир маалда маектешип келишкен жана маек канчалык тынчсызданууну жаратарын билишет. Мүмкүн, алар сиздин маегиңиз кандай өткөнүнө карабастан, алар сизге боорукер болушат.

Өзүңүзгө боорукер болуңуз - эгер маектешүүдөн кийин досуңузду койбосоңуз, анда эмне үчүн өзүңүздү коймоксуз? Корккон сайын, кандай гана жыйынтык чыкпасын, аларга туруштук бере турганыңызды билип, сыймыктаныңыз.

Меган Дриллингер - саякат жана ден-соолукту чыңдоочу жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоону сактоо менен тажрыйбалык саякаттан максималдуу пайдаланууга багытталган. Анын жазуулары Thrillist, Men's Health, Travel Weekly жана Time Out New York жана башкаларга чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына баш багыңыз.