Рецептсиз Аппетитти басуучу 12 зат каралды

Мазмун

• 1. Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA)
• 2. Ачуу апельсин (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Худия Гордонии
• 6. Жашыл кофе данынын экстракты
• 7. Гуарана
• 8. Акация буласы
• 9. Шафран экстракты
• 10. Guar Gum
• 11. Форсколин
• 12. Хром Пиколинаты
• The Bottom Line

Базардагы сансыз кошумчалар ашыкча салмактан арылуунун тез ыкмасын сунуш кылышат.

Аппетитти басуучу заттар - бул табитти төмөндөтүп, азык-түлүктү керектөөнү азайтып, салмак жоготууга өбөлгө түзүүчү кошумча азыктардын түрлөрү.

Табитти басаңдатуучу дарылардын айрым түрлөрүн врач гана дайындаса, көпчүлүгү рецептсиз сатылат.

Бул жерде рецептсиз табитти басуучу 12 заттын натыйжалуулугун жана коопсуздугун карап чыгыңыз.

1. Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA)

Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA) - сүт жана уй эти сыяктуу тамак-аштарда табигый жол менен поли-каныкпаган май кислотасынын бир түрү. Ошондой эле салмак жоготууга кошумча катары концентрацияланган түрүндө сатылат.

Бул кантип иштейт: CLA табитти жөнгө салуучу гендерге жана гормондорго таасир этээри аныкталды. Ошондой эле, эс алганда күйгөн калориялардын санын көбөйтүп, арык дененин массасын көбөйтүп, майдын азайышына түрткү берет ().

Натыйжалуулук: CLA жаныбарларды изилдөөдө аппетитти жана керектөөнү азайтса, адамдарда табитти төмөндөтө элек ().

62 адамдан турган 12 жумалык изилдөө күнүнө 3.9 грамм CLA табитке, дене түзүлүшүнө жана күйгөн калориялардын санына эч кандай таасирин тийгизбестигин көрсөттү ().

CLA кошумчалары айрым изилдөөлөрдө майдын азайышына өбөлгө түзгөнү менен, анын арыктоого таасири анча чоң эмес.

Мисалы, 15 изилдөөлөрдү карап чыгууда, жок дегенде алты ай бою КЛА менен толукталган ашыкча салмактагы адамдар контролдук топтогу адамдарга караганда орто эсеп менен 1,5 килограмм (0,7 кг) арыктаганы аныкталды ().

Терс таасирлери: CLA дартын ичүү жана газ сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Узак мөөнөткө толуктоо, атүгүл боордун жабыркашы жана сезгенүүнүн күчөшү сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн (,)

Кыскача маалымат CLA - бул аппетитти төмөндөтүүчү тамга деп аталган тамакка кошумча азык. Бирок, адамдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, CLA табитке жана арыктоого анча таасир этпейт.

2. Ачуу апельсин (Synephrine)

Ачуу кызгылт сары түстө - бул синефрин бар, ал аппетитти азайтуучу эффективдүү кошулма.

Синефрин структуралык жактан салмакты азайтуучу эфедрин дарысына окшош, ал олуттуу терс таасирлеринен улам 2004-жылдан бери БАДда колдонууга тыюу салынган ().

Ачуу апельсин кошулмалары аппетитти төмөндөтүү менен арыктоону илгерилетүү максатында сатыкка коюлуп, рецептсиз сатылат.

Бул кантип иштейт: Ачуу кызгылт сары заттын алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу менен салмактын азайышына түрткү берет деп ишенебиз - же эс алууда күйгөн калория - анда майдын бөлүнүшүн стимулдайт жана табитти басат ().

Натыйжалуулук: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, синефрин күйгөн калориялардын санын көбөйтөт, бирок анын арыктоого таасири натыйжасыз ().

Ачуу апельсин көп учурда башка кошулмалар менен айкалышкандыктан - мисалы, кофеин - арыктоочу кошумчаларда анын натыйжалуулугун чечмелөө кыйынга турат.

23 изилдөөлөрдү карап чыгуу менен, күнүнө 20-35 мг синефрин зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатып, салмактын азайышына жөнөкөй таасир эткендиги аныкталды.

Бирок, кээ бир изилдөөлөрдүн натыйжасында, арыктоо, ал тургай, салмак кошуу синефрин менен дарылоодон кийин ().

Терс таасирлери: Синефриндин терс таасирлерине жүрөктүн кагышынын жогорулашы, кан басымынын көтөрүлүшү жана тынчсыздануу кирет.

Бирок, жалгыз эле синефрин же башка дүүлүктүрүүчү заттар менен айкалышкандыгы ушул белгилерди пайда кылабы же жокпу, азырынча түшүнүксүз.

Кыскача маалымат Ачуу апельсиндин курамында метаболизмди күчөтүп, арыктоого түрткү бере турган синефрин деп аталган кошулма бар. Бирок, изилдөө ар кандай натыйжаларды көрсөтүп турат.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia диетикалык таблеткалары - бул арыктоонун эң популярдуу азыктарынын бири.

Кабыгынан алынган экстракт менен жасалган Garcinia gummi-gutta жемиштер, гарциния камбогиясы таблеткалары аппетитти басуу жана арыктоону илгерилетүү үчүн колдонулат.

Бул кантип иштейт: Garcinia cambogia экстракты гидрокситтик кислотаны (HCA) камтыйт, мээңиздеги серотониндин деңгээлин жогорулатуу жана углеводдордун алмашуусун азайтуу менен табитти төмөндөтөт ().

Натыйжалуулук: 12 изилдөөлөрдү карап чыгууда, 2-12 жума ичинде күнүнө 1,000-2,800 мг HCA камтыган garcinia cambogia кошулган катышуучулар плацебо таблеткаларын ичкендерге караганда орто эсеп менен 1,94 фунт (0,88 кг) көп арыкташкандыгы аныкталды ().

28 кишинин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, плацебого караганда гарциния cambogia табитти төмөндөтүп, толуктугун жогорулатып, ачкачылыкты басаңдатат ().

Бирок, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, garcinia cambogia табитке же арыктоого эч кандай таасир этпейт ().

Терс таасирлери: Гарциния камбоджасын колдонсоңуз, кээ бир адамдарда терс таасирлерине алып келиши мүмкүн, мисалы, баш оору, ич өткөк, жүрөк айлануу, кыжырдануу, жада калса боордун иштебей калышы ().

Кыскача маалымат Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, Garcinia cambogia табитти басат жана арыктоого жардам берет.

4. Glucomannan

Глюкоманнан - коньяк өсүмдүгүнүн жегич тамырларынан алынган эрүүчү буланын бир түрү.

Ал өз салмагын сууга 50 эсеге чейин сиңире алгандыктан, ал толуктугун жогорулатуу жана табитти төмөндөтүү үчүн арыктоо үчүн кошумча каражат катары колдонулат ().

Бул кантип иштейт: Глюкоманнан табитти төмөндөтүү, токчулук сезимин жогорулатуу, тамак сиңирүүнү жайлатуу жана май менен протеиндин сиңишине бөгөт коюу аркылуу арыктоого түрткү берет ().

Натыйжалуулук: Глюкоманнандын салмак жоготууга тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр шайкеш келбеген жыйынтыктарды берген.

Алты изилдөөнү карап чыгууда, 12 жумага чейин күнүнө 1,24-3,99 грамм глюкоманнан 6,6 фунтка (3 кг) чейин кыска мөөнөткө арыктоого алып келген.

Бирок, изилдөөчүлөр жыйынтыктар статистикалык мааниге ээ эмес жана чоңураак жана узак мөөнөттүү изилдөөлөр керек деген жыйынтыкка келишкен ().

Терс таасирлери: Глюкоманнан ич катуу, ич өткөк, жүрөк айлануу жана ичтин ыңгайсыздыгы сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн ().

Кыскача маалымат Глюкоманнан - бул эрий турган буланын бир түрү, ал кыска мөөнөткө арыктоого түрткү берет. Бирок, изилдөөлөрдүн натыйжалары жыйынтыксыз.

5. Худия Гордонии

Hoodia gordonii - Африканын түштүгүндөгү жергиликтүү элдер табитти басуучу дары катары салттуу түрдө колдонулган ширелүү өсүмдүктүн бир түрү.

Үзүндүлөрү Hoodia gordonii табитти төмөндөтүп, арыктоону күчөтүүчү диеталык кошулмаларда колдонулат.

Бул кантип иштейт: Анын механизми болсо дагы Hoodia gordonii ачкачылыкты басат белгисиз, айрым окумуштуулар аны P57 же гликозид деп аталган кошулма менен байланыштырышат, бул сиздин борбордук нерв системаңызга таасир этип, табитиңизди төмөндөтүшү мүмкүн ().

Натыйжалуулук: Колдонууну тастыктаган далилдер аз Hoodia gordonii салмак жоготууга өбөлгө түзүү, жана бир нече адам изилдөөлөр өсүмдүктү карап чыккан.

49 күндөн ашык салмагы бар аялдарда 2,2 грамм Hoodia gordonii күнүнө тамактануудан бир саат мурун кабыл алынган, плацебого салыштырмалуу дене салмагына же калориясына таасир этпейт ().

Терс таасирлери:Hoodia gordonii баш ооруга, жүрөк айланууга, жүрөктүн кагышынын жогорулашына, кан басымдын жогорулашына жана боордун иштешинин начарлашына алып келиши мүмкүн ().

Кыскача маалымат Азыркы учурда, эч кандай далил колдонууну колдойт Hoodia gordonii арыктоо же табиттин төмөндөшү үчүн.

6. Жашыл кофе данынын экстракты

Жашыл кофе данынын экстракты - кофе өсүмдүгүнүн чийки уруктарынан алынган зат жана салмак жоготууга кошумча катары кеңири колдонулат.

Бул кантип иштейт: Жашыл кофенин буурчактарында хлорогендик кислотанын көп көлөмү бар, бул майдын топтолушуна тоскоол болот. Экстракттын курамында кофеин бар, ал табитти төмөндөтөт ().

Натыйжалуулук: Жакында метаболизм синдрому менен ооруган адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 400 мг жашыл кофе данынын экстрактын ичкендер плацебо тобуна салыштырмалуу белдин айланасында жана табитте төмөндөгөн ().

Үч изилдөөнүн анализинде 12 жумага чейин күнүнө 180 же 200 мг жашыл кофенин экстрактын ичкен ашыкча салмактагы катышуучулар плацебо кабыл алгандарга караганда орточо арыктап, 6 килограмм (2,47 кг) арыкташкандыгы аныкталды ().

Терс таасирлери: Көбүнчө жашыл кофенин данын экстракты жакшы көтөрсө дагы, кээ бир адамдардын башы ооруп, жүрөктүн согушу жогорулашы мүмкүн.

Кыскача маалымат Бир нече илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофенин буурчактын экстракты аппетитти төмөндөтүп, арыктоого түрткү берет.

7. Гуарана

Гуарана өсүмдүгү жүздөгөн жылдар бою ар кандай максаттарда, анын ичинде табитти басуу үчүн колдонулуп келген ().

Бул кантип иштейт: Гуарананын курамында дүйнөдөгү башка өсүмдүктөргө караганда көбүрөөк кофеин бар. Кофеин сиздин нерв системаңызды стимулдайт жана табитти төмөндөтүп, зат алмашууну күчөтөт ().

Натыйжалуулук: Табитти басуу жана салмактын азайышына өбөлгө түзүү үчүн гуарананын колдонулушун тастыктаган далилдер жетишсиз.

Бирок, пробирка жана жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, гуарана экстракты метаболизмди күчөтүп, кээ бир гендерди басуу менен май клеткаларын өндүрүүнү чектейт ().

Терс таасирлери: Гуарананын курамында кофеин көп болгондуктан, уйкусуздукту, баш ооруну, нервди жана жүрөктүн кагышын жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, айрыкча жогорку дозада ичкенде ().

Кыскача маалымат Гуараана - айрыкча кофеин көп - зат алмашууну күчөтүшү мүмкүн, бирок табитти басаңдатып же арыктоого түрткү берерин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

8. Акация буласы

Акация жипчеси, ошондой эле араб-гумусу деп аталат, бул табитти басуу жана токчулукка өбөлгө түзүүчү каражат катарында сиңирилбеген буланын бир түрү.

Бул кантип иштейт: Акация клеткасы тамак сиңирүүнү жайлатат, табитти басат, толуктугун жогорулатат жана ичегиңиздеги глюкозанын сиңишин токтотот, бул салмакты башкарууга жардам берет ().

Натыйжалуулук: 120 аялда жүргүзүлгөн алты жумалык бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 30 грамм акация жипчесин ичкендер плацебо түзгөндөргө салыштырмалуу денедеги майларды көп жоготушкан ().

Ошо сыяктуу эле, диабет менен ооруган 92 кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөө үч ай бою күн сайын 30 грамм акация жипчеси ичтин майын азайтканын көрсөттү ().

Терс таасирлери: Акация клеткасын колдонуунун терс таасирлери газ, ичтин толушу жана ич өткөктү камтыйт.

Кыскача маалымат Акация клеткасы толгонуу сезимин жогорулатуу жана табитти басуу аркылуу арыктоого түрткү берет.

9. Шафран экстракты

Шафран экстракты - стигмадан - же чаңча топтолгон гүлдөрдүн аялдар бөлүгүнөн - шафран гүлүнөн алынган зат.

Бул кантип иштейт: Шафран экстрактында бир нече заттар бар деп эсептешет, алар маанайды көтөрүү менен токчулук сезимин жогорулатат.

Натыйжалуулук: Ашыкча салмакка ээ 60 аялдын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө 176 мг шафран экстрактын ичкендер плацебо таблеткасында отурган аялдарга караганда жеңил тамактанып, ашыкча салмак жоготушкан ().

Бул натыйжалар келечектүү болсо дагы, аппак табиттин төмөндөшүндө жана арыктоодо шафрандын ролун түшүнүү үчүн ири жана узак мөөнөттүү изилдөөлөр жүргүзүлүшү керек.

Терс таасирлери: Шафран экстракты көбүнчө жакшы көтөрүлөт, бирок кээ бир адамдарда баш айлануу, чарчоо, ооз кургап, тынчсыздануу, жүрөк айлануу жана баш оору пайда кылышы мүмкүн ().

Кыскача маалымат Айрым далилдер шафран экстрактын ачарчылыкты азайтуу жана салмактан арылтуу жолу катары колдонгонун тастыктайт.

10. Guar Gum

Гуар сагызы - бул индиялык класстык буурчактан алынган буланын бир түрү, же Cyamopsis tetragonoloba.

Бул кантип иштейт: Гуар сагызы сиздин ичеги-карыныңыздагы толбогучтун ролун аткарат. Тамак сиңирүүнү басаңдатып, токчулук сезимин күчөтүү менен табитти басат ().

Натыйжалуулук: Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 2 грамм гуар сагызын колдонуу ачкачылыктын бир кыйла төмөндөшүнө алып келип, тамактануу маалында 20% га кыскарган ().

Башка изилдөөлөр ушундай натыйжаларды көрсөтүп турат, бул гуар сагызы кумарды жана жалпы калорияны азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтөт ().

Бирок, гуар сагызы арыктоо үчүн натыйжалуу курал катары далилденген жок ().

Терс таасирлери: Guar сагызы ичтин ыңгайсыздыгы, ич өткөк, карышуу, газ жана шишик сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн ().

Кыскача маалымат Гуар сагызы - бул тамактын ортосундагы жеңил тамакты азайтууда жана жалпы калорияны азайтууда эффективдүү болушу мүмкүн.

11. Форсколин

Форсколин - курамынан алынган кошулма Coleus forskohlii өсүмдүк.

Бул кантип иштейт: Форсколин табитти төмөндөтүү, зат алмашууну күчөтүү жана денедеги майдын бөлүнүшүн көбөйтүү аркылуу арыктоого жардам берет ().

Натыйжалуулук: Адамдарда форсколиндин арыктоого жана табиттин басылышына таасирин изилдөөчү адамдык изилдөөлөр чектелүү.

Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 500 мг форсколин дозасы аппетитти төмөндөтө алган жок, тамак-ашты азайтты же ашыкча салмактагы адамдардын салмагын жоготууга түрткү болду (,).

Терс таасирлери: Потенциалдуу терс таасирлери жөнүндө аз эле маалымат бар Coleus forskohlii, бирок бир изилдөө диарея жана ичеги-карын көбөйгөнүн билдирген ().

Кыскача маалымат Форсколиндин табитке же арыктоого анчалык деле таасири жоктой. Бирок, бул кошумчанын үстүнөн изилдөө иштери жүрүп жатат.

12. Хром Пиколинаты

Хром - кандагы кантты көзөмөлдөө, ачкачылыкты азайтуу жана кумардын азайышы үчүн көп колдонулган минерал.

Бул кантип иштейт: Хром пиколинаты - бул хромдун өтө сиңүүчү түрү, ал маанайды жана тамактануу жүрүм-турумун жөнгө салууга катышкан нейротрансмиттерге таасир этип, табитти жана кумарды азайтууга жардам берет ().

Натыйжалуулук: 866 ашыкча салмакта же семирген адамдарда жүргүзүлгөн 11 изилдөөнү карап чыгууда, 8-26 жума ичинде күн сайын 137-1000 мкг хром менен толуктоо дене салмагынын 1,1 фунтка (0,5 кг) жана дене майынын 0,46% () төмөндөшүнө алып келген.

Терс таасирлери: Пиколинат хромуна байланыштуу терс таасирлерине заъын, баш айлануу, баш айлануу, баш оору жана уюк кирет ().

Кыскача маалымат Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, хром пиколинаты табитти төмөндөтүүдө жана салмактын азайышына түрткү берет.

The Bottom Line

Базардагы көптөгөн кошумчалар табитти басып, арыктоону күчөтөт.

Бирок, жогоруда саналып өткөн диетикалык кошулмалардын аз гана бөлүгү табитти төмөндөтүүдө натыйжалуулукту көрсөтүү үчүн жетиштүү далилдерге ээ.

Акация жипчеси, гуар сагызы жана хром пиколинаты сыяктуу кээ бир кошумчалар табитти төмөндөтөөрү аныкталды, бирок алар терс таасирлерин, мисалы, баш оору, ич өткөк жана ичтин ыңгайсыздыгын жаратышы мүмкүн.

Тамак-аш кошулмаларына таянбастан, табитти контролдоонун, снэкти азайтуунун жана арыктоонун кыйла натыйжалуу, далилдүү жолдору бар.

Кайра иштетилген тамак-аш азыктарын алып салуу, жалпы калориялуу тамак-ашты азайтуу жана активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу сизди арыктоонун жолуна салат, бул чыныгы ыкмалар.