Булчуңдарды көбөйтүү жана арыктоо үчүн машыгуудан мурун жана андан кийин эмне жеш керек

Мазмун

• 1. Машыгуудан мурун
• 2. Машыгуу учурунда
• 3. Тренингден кийин

Тренингге чейин, маалында жана андан кийин тамактануу булчуңдарды көбөйтүүгө жана салмактын азайышына өбөлгө түзөт, анткени тамак машыгууну аткаруу үчүн керектүү энергияны берет, ошондой эле булчуңдардын калыбына келишине жана булчуңдардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Тамактанууга көңүл буруудан тышкары, машыгуу учурунда денеңизди суусуз кармоо үчүн көп суу ичүү керек.

Тренингге чейинки жана кийинки диетаны диетологдун жетекчилиги менен жүргүзүү сунушталат, анткени мындай жол менен машыгуудан канча убакыт мурун же андан кийин тамактануу керек жана адамдын максатына ылайык эмне жеш керек. Ошентип, кыйла жагымдуу жана туруктуу натыйжаларга жетүүгө болот. Машыгуунун натыйжаларын кантип жакшыртуу керектигин текшериңиз.

1. Машыгуудан мурун

Машыгуу алдындагы тамак тамак менен машыгуунун ортосундагы убакытка жараша өзгөрүлүп турат: машыгуу тамакка жакыныраак болсо, көнүгүү учурунда ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн жеңилирээк болушу керек. Сунушка ылайык, машыгуу алдындагы көнүгүүлөр машыгуу үчүн керектүү энергияны камсыз кылуу үчүн углеводдордун, белоктордун жана майлардын булагы болуп саналат.

Бир вариант - 1 аш кашык какао порошогу жана сыр кошулган нан менен 1 стакан сүт же 1 аш кашык сулу менен бир стакан авокадо смузи. Эгерде тамак менен машыгуунун ортосунда көп убакыт болбосо, мисалы, банан же алма сыяктуу йогурт менен мөмөнү, белок барын же мөмөнү тандап алсаңыз болот.

Мындан тышкары, ач карынга көнүгүүлөрдү жасоо, айрыкча, машыгуу темпи жок адамдарда, гипогликемия ыктымалдыгы жогорулап, кандагы шекер өтө төмөндөп, жүрөктүн кагуусу, кубаруу жана алсырап калуу белгилери пайда болоорун белгилей кетүү маанилүү. Ошентип, ач карынга машыгуу сунушталбайт, бул машыгуу учурунда иштин көрсөткүчүн төмөндөтүп, булчуң массасын төмөндөтүшү мүмкүн, бул арыктагысы келгендерге деле жакшы эмес.

Машыгуу алдындагы башка жеңил тамактардын башка параметрлерин карап чыгыңыз.

2. Машыгуу учурунда

Машыгуу учурунда машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана түрүнө жараша суу, кокос суусун же изотоникалык суусундуктарды ичүү керек. Курамында минералдык туздар бар суюктуктар дене тарбия көнүгүүлөрүн жүргүзүүдө химиялык реакцияларды башкарып, организмди суусуздандырат.

Гидратация окутуунун бардык түрлөрүндө маанилүү болсо дагы, машыгуу 1 сааттан ашык созулганда же температурасы жогору же кургак климаты бар чөйрөдө жүргүзүлсө, андан да маанилүү.

3. Тренингден кийин

Тренингден кийин тамак берүү булчуңдардын түшүшүн алдын алуу, стимуляциядан кийин булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзүү жана булчуңдарда белок синтезин жогорулатуу үчүн маанилүү.Ошондуктан, сунушталгандай, машыгуудан кийинки машыгуу тренингден кийин 45 мүнөттүн ичинде жасалып, белокко бай, ал эми адам йогурт, желатин эти, жумуртканын агы же ветчинага артыкчылык бере алат, идеалы толук тамак жасоо, мисалы түшкү же кечки тамак катары.

Мындан тышкары, диетолог тарабынан булчуң массасынын көбөйүшүнө өбөлгө түзүп, физикалык көрсөткүчтү жакшыртуу үчүн көрсөтүлө турган тамак-аш кошулмалары бар, мисалы, сарысуу белогу жана креатин, мисалы, тамактануу багытына ылайык колдонулушу керек, жана ага чейин да, кийинки окутуу. Бул жерде креатинди кантип ичүүгө болот.

Тренингге чейин жана андан кийин тамактануу боюнча көбүрөөк кеңештерди төмөнкү видеодон караңыз: