Cheerios ден-соолукка пайдалуубу? Азыктар, даамдар жана башкалар

Мазмун

• Cheerios көптөгөн маанилүү азыктарды камтыйт
• Алар балдарга ылайыктуу
• Cheeriosтун канча түрү бар?
• Cheerios терс жактары
• Белок өтө аз
• Кошулган шекерди таңгактоого болот
• Чериос кайра иштетилген азык катары эсептелет
• Cheerios балансталган тамактануунун бөлүгү катары киргизилиши мүмкүн
• Төмөнкү сызык

Алар 1941-жылы колдонууга берилгенден бери, Cheerios Америка Кошмо Штаттарынын үй чарбаларында негизги орунду ээлейт.

Алар рынокто эң популярдуу эртең мененки тамактардын бири бойдон калууда жана азыр дүйнө жүзү боюнча сатыкка коюлду.

Алар азык-түлүк катары сатылып жатканына карабастан, Cheerios ден-соолукка пайдалуубу же жокпу жана ар кандай сорттор кандай салыштырылат деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада Cheeriosтун пайдалуу заттар, даамдар жана терс жактары изилденип, алар сиздин күнүмдүк режимге туура келээр-келбесин аныктайт.

Cheerios көптөгөн маанилүү азыктарды камтыйт

Cheerios биринчи кезекте дан эгиндеринен жасалган.

Бүткүл дан эгиндеринин бардык бөлүктөрүн камтыйт, ошондуктан алар тазаланган данга караганда көбүрөөк азык берет. Андан тышкары, булага бай дан эгиндерин жегенде, холестерол азайып, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу азаят ().

Андан тышкары, Cheerios калориясы жана майы аз. Ошондой эле, көптөгөн адамдар жетишсиз болгон бир нече маанилүү азык заттар менен, мисалы, клетчатка жана D витамини (,) менен мактанышат.

Белгилей кетүүчү нерсе, 1 стакан (28 грамм) Cheerios көп адамдар жетишпеген темирдин күнүмдүк наркынын (DV) 45% ын камсыз кылат. Бул минерал денеңизге кычкылтек ташууда чечүүчү ролду ойнойт (,).

Бирок, ушул пайдалуу заттардын көпчүлүгү, анын ичинде темир, В12 витамини жана Д витамини, иштетүү учурунда кошулаарын жана табигый шартта эмес экендигин унутпаңыз.

Бир стакан (28 грамм) жөнөкөй Cheerios сүттү бербейт ():

• Калориялар: 100
• Май: 2 грамм
• Углеводдор: 20 гр
• Fiber: 3 гр
• Шекер: 1 грамм
• Белок: 3 гр
• А витамини: 10% DV
• С витамини: 10% DV
• D витамини: 10% DV
• В12 витамини: 25% DV
• Кальций: 10% DV
• Темир: 45% DV
• Цинк: 25% DV

Көрүнүп тургандай, Cheerios калориясы өтө төмөн жана белок менен май жетишпейт. Ушул себептерден улам, алар өз алдынча салмактуу тамак беришпейт.

1 стакан (244 грамм) 2% уйдун сүтү менен кошумча 122 калория, 8 грамм протеин жана май, кальций жана D витаминин () көбөйтөсүз.

Эгер адатта аз протеинди камтыган сүттү тандасаңыз, өсүмдүктөрдөн алынган белок булагы үчүн дан эгинине бир ууч ашкабактын үрөнүн же бадамдын кесилгенин кошуңуз.

Каалаган тамакка же закускага белок кошсоңуз, өзүңүздү ток сезип каласыз.

Акыры, Cheerios башка көптөгөн эртең мененки тамактарга салыштырмалуу арзан.

Алар балдарга ылайыктуу

8 айлык балдар Cheerios-тен коопсуз ыракат ала алышат, бирок катуу тамак жегенге даяр болгондо гана ().

Алар бөбөктөр үчүн манжалардан жакшы тамак жасап беришет жана нымданганда канчалык оңой жумшаргандыктан, тумчугуп калуу коркунучун туудурбайт.

Cheerios балаңыздын диетасына көбүрөөк дан эгиндерин жана темирди алуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Ошентсе да, аларга өтө эле көп ишенбөө маанилүү. Сиз оптималдуу өсүштү жана өнүгүүнү колдоо үчүн ар бир азык-түлүк тобунан көптөгөн азык-түлүктөрдү кошууну максат кылышыңыз керек.

Cheerios биринчи кезекте дан эгиндеринен жасалат жана көптөгөн маанилүү азык заттарын камтыйт, анын ичинде темир, була жана D витамини бар.

Cheeriosтун канча түрү бар?

Cheerios даамдардын түрлөрү менен келет. Чындыгында, жок дегенде 15 түрү бар - мезгилдүү түрлөрү кээде пайда болот.

Көбүнчөсү дан эгининен жасалган, бирок айрым сортторуна башка дан, кумшекер жана кошумча ингредиенттер кирет.

Cheerios эң популярдуу даамдарынын айрымдары:

• Plain. Бул баштапкы Cheerios жана эң жөнөкөй вариант. Биринчи курамы - сулу. Аларда 1 грамм гана шекер кошулган жана ашыкча даамдар жок.
• Honey Nut. Эң көп сатылуучу сорттордун бири, бул шекер жана бал менен таттуу, ошондой эле бадамдын даамы.
• Шоколад. Бул түрү жүгөрү менен сулудан, ошондой эле какао порошогунан жана кумшекерден жасалат.
• Apple Cinnamon. Негизинен дан эгиндеринин сулу жана шекеринен жасалган бул түргө алма пюреси жана корица дагы кирет.
• Аяз. Дан эгиндеринен жана жүгөрү унунан жасалган булар ваниль даамдуу шекер каптоо менен таттуу кылынат.
• Multigrain. Бул сорт дан эгиндерин, жүгөрүнү жана күрөң күрүчтү айкалыштырат. Башка сортторго караганда бир аз аз шекер менен таттуу.
• Ancient Grains. Бул түр шекер менен таттуу жана дан эгиндеринен, квиноадан жана күрүчтөн жасалат.

Даамдуу Cheerios сортторунун көпчүлүгүндө шекер кошулганын байкай аласыз. Эгер сиз канттын көлөмүн азайтууга аракет кылып жатсаңыз, анда таттуу даамдарды колдонууну чектеп же жөнөкөй түрлөрүн тандап алганыңыз оң.

Cheerios ар кандай даамда бар. Көпчүлүгүндө дан эгининин сулу негизи болсо, кээ бирлерине шекер кошулган кошумча ингредиенттер кирет.

Cheerios терс жактары

Cheerios көбүнчө аш болумдуу тандоо болгону менен, айрым жерлерде жетишпейт.

Белок өтө аз

Эртең мененки дан эгиндери көбүнчө тамактын толук варианты катары сатылат. Бирок, алардын көпчүлүгүндө белок өтө аз - жана Cheerios да четте калбайт.

Протеин - бул туура тамактануунун чечүүчү бөлүгү. Ар бир тамак менен бирге жогорку сапаттагы белоктун булагын кошуп, денеңиздин күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгын канааттандырып туруунун эң мыкты жолдорунун бири.

Белок үчүн сунуш кылынган тамак-аш салмагынын минимуму 0,36 граммдан (килограммга 0,8 грамм) эң аз болот. 68 килограмм салмактагы бир адам үчүн бул күн сайын болжол менен 55 грамм протеинге барабар ().

Жөнөкөй Cheeriosдун 4 унция (120 мл) толук же аз майлуу уй сүтү менен 1 стакан (28 грамм) порциясы 7 граммга жакын гана протеин берет, алардын көпчүлүгү сүттөн алынат.

Эгер Cheeriosту тамак катары жегисиңиз келсе, аны жумуртка, грек йогурту же тофу аралашуусу сыяктуу белоктун булагы менен жупташтырып көрүңүз. Протеинди жана пайдалуу майларды көбөйтүү үчүн идишке бир ууч жаңгак же бир кашык жаңгак майын кошсоңуз болот.

Кошулган шекерди таңгактоого болот

Cheeriosдун бир нече түрлөрү көп өлчөмдө кант кошот.

Мисалы, 1 чыны (35 грамм) Honey Nut Cheerios курамында 12 грамм шекер бар - бул жөнөкөй сорттон 12 эсе көп кант ().

Шекерди ашыкча ичүү жүрөк, рак жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын көбөйүү тобокелдигине байланыштуу. Мындан тышкары, бул калориялардын ашыкча керектелишине жана ден-соолукка пайдалуу эмес салмак кошууга өбөлгө түзүшү мүмкүн (,).

Америка Жүрөк Ассоциациясы күн сайын кошулган шекерди эркектер үчүн 9 чай кашык (37,5 грамм) жана аялдар үчүн 6 чай кашык (25 грамм) менен чектөөнү сунуштайт ().

Шекерди маал-маалы менен кабыл алуу зыяны тийбесе дагы, канчалык көп тамак жеп жаткандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, айрыкча Cheerios сиздин диетаңызда негизги орунду ээлесе же сиз бир маалда бирден ашык порция ичсеңиз болот.

Жөнөкөй сорттун түрүн тандасаңыз, кантты аз ичүү үчүн эң жакшы чечим.

Чериос кайра иштетилген азык катары эсептелет

Cheerios - бул кайра иштетилген дан өнүмү, демек, Cheerios жасоодо колдонулган ингредиенттер акыркы продуктту түзүү үчүн олуттуу иштетүүдөн өтөт.

Cheerios жүгөрү уну же ак күрүч сыяктуу тазаланган дан эгиндеринен жасалган башка дан өсүмдүктөрүнөн айырмаланып турган дан эгиндеринен жасалган болсо дагы, көптөгөн Cheerios сорттору камыштын канты, жүгөрү сиропу жана консерванттар сыяктуу ден-соолукка зыяндуу ингредиенттер менен толтурулган ().

Дагы бир нерсе, сулу Чериос жасоо үчүн иштетилгендиктен, Чериос идишин жеш бүтүн сулу идишинен ыракат алуу менен айырмаланбайт.

30 чоң кишинин бир изилдөөсүндө, Honey Nut Cheerios жегенде, канаттуулардын кантына жана инсулинге болгон реакциясы аз иштетилген дан азыктарынын бирдей бөлүктөрүн керектөөгө салыштырмалуу болот кесилген жана эски мөмө-жемиш болгон ().

Honey Nut Cheerios канттын курамында көп болгондуктан, канттагы шекерсиз азыктарга караганда канттын деңгээлин көтөрөт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан эгиндерин кайра иштетүү кандагы канттын реакциясына олуттуу таасирин тийгизип, тазаланган азыктар кандагы кантты жана инсулинди берет. чиптер (,,).

Кээде Cheerios менен ыракаттануу ден-соолугуңузга зыян келтирбесе дагы, мүмкүн болушунча азыраак иштетилген варианттарды тандап алганыңыз жакшы, айрыкча сиз таттуу Cheerios сортторун дайыма колдонуп жүрсөңүз.

Мисалы, эртең мененки бал жаңгагы Cheerios идишинин ордуна, мөмө-жемиштер кошулган тоголок сулу идишти жана анын ордуна куурчак табигый жаңгак майын колдонуп көрүңүз.

Cheerios - аз протеин, кайра иштетилген дан азыктары, ал эми кээ бир даамдарда кант кошулган. Белоктун булагын кошуп, канттын жогорку сортторун керектөөнү ченемдүү пайдалануу менен азык-түлүктү тең салмактуулук менен сактай аласыз.

Cheerios балансталган тамактануунун бөлүгү катары киргизилиши мүмкүн

Cheerios дээрлик бардык диеталардын пайдалуу жана пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн, бирок канттын жогорку сортторун жактырсаңыз, диетаңызды башка пайдалуу заттар менен тең салмакташтырып, ченемдүүлүк менен машыгуу керек.

Көбүрөөк протеин алуу үчүн, Cheerios'уңузга жогорку протеиндүү сүттүү же сүт эмес сүттү кошуп, жаңгак майы же бир ууч жаңгак менен кошуңуз. Бышырылган жумуртка жана омлет да жакшы капталдарын берет.

Дан эгиндериңизди мөмө-жемиштер менен же кесилген жемиштер менен толтурсаңыз, зыгыр уну, кендирдин уруктары жана чиа уруктары клетчатка жана ден-соолукка пайдалуу майларды кошушу мүмкүн.

Күнүмдүк тамак-ашка болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн ар кандай азык-түлүктөрдүн ар кандай түрүн камтыганыңызды текшериңиз.

Cheerios ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бир бөлүгү болушу мүмкүн болсо, балансташкан тамак жасоо үчүн, аларды белоктун булагы менен жупташтырсаңыз болот. Канттын жогорку варианттарын колдонуудан баш тартуу же чектөө жакшы.

Төмөнкү сызык

Cheerios - бул дан эгиндеринен жасалган классикалык эртең мененки тамак. Аларда май жана калориялар аз гана эмес, ошондой эле арзан жана керектүү витаминдер менен минералдар бар.

Ошентсе да, Cheerios азык-түлүк болуп саналат жана кээ бир даамдары шекер менен жүктөлөт.

Ушундайча, сиз керектөөнү минималдаштырыңыз же жөнөкөй же көп данды сыяктуу канттын аз сортторун тандаңыз. Ошондой эле, протеиндин составын жаңгак же жаңгак майы менен толтурсаңыз болот.

Бул эртең мененки жарма ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок денеңиздеги азык-түлүккө болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн ар кандай азыктарды жегениңизди унутпаңыз.