Кээ бир дене түрлөрү чуркоо үчүн курулган эмеспи?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээ бир адамдар чуркоо үчүн төрөлөт. Калгандары чоң жамбаш менен төрөлүшөт. Мен түбөлүккө ийкемдүү Латина денемдин туурасы менин тизелеримдин кыска же узак чуркоодон (үч милден алтыга чейин) кийин өлтүрүшүнүн себеби деп ишенем. Сөөктөрүңүз бири -бирине төп келбегенде, жалпысынан алганда, сиздин тротуарды (же чуркоо жолун) кайра -кайра урууга чыдоону кыйындатат. Же, жок эле дегенде, мен беш жыл мурун бир нече оор триатлондон, 5Ks жана 10Ks кийин кроссовкаларымды илип коюу үчүн жакшы шылтоо катары эсептедим.

Полярдык айлампага кыш мезгилине карата алдыга жылуу 2014. Суук аба ырайы мени расмий түрдө алсыратып жиберди, ошондуктан февраль айында Nike Women Half Marathon D.C.ге жазылып, полярдык тазалыкты жоготуу үчүн мотиватор катары катталууну чечтим. Мен физикалык жана психикалык кыйынчылыктарга акырындык менен даяр болуу үчүн мыкты чуркоо машыктыруучусу менен тыгыз иштештим. Мен эки ай бою сүйүктүү бут кийимим менен жай темпте машыгдым, аны 13,1 миль (болжол менен 10:45 мүнөттүк миля) үчүн оорутпай кармай алчумун. Жарыш күнү мен сыймыктануу менен жарым марафон дистанциясын эч кандай көйгөйсүз жана жүзүмдө чоң жылмаюу менен нокаут кылдым. Мен медалдын ордуна Тиффанинин шурусун алганда, оорутпай турган марага, мен: "Ооба, мен болгон чуркоодон эрте баш тартты. "

Бир күндөн кийин мен башкача обонду ырдап жаттым: "Ээээюч!" Адреналинден кийинки оорулар пайда болуп, тепкичтен түшүп же чөгөлөп отуруп калдым. 74 жаштагы апам менден тезирээк кыймылдап, титиреп жаткандыктан, мен алгачкы тыянагыма кайтып келдим: "Жок, чуркоочу эмес!"

Көп өтпөй Асик менин эшигимди тыкылдатып келип, алар менен кийинки Нью-Йорк шаарындагы марафонго машыгамбы деп сураганда, мен эң сылыктык менен "Тозок жок" деп баш тарттым. 26,2 мильлик престиждүү автожарыштан өтүү эч кандай мааниге ээ эмес болчу, бирок мен катарга кошулбайм, ал менин напсимди талкалады. Мүмкүнчүлүктөн баш тартуу бир нерсе, анткени сизди кызыктырбайт. Бул башка, анткени сен албайт кыл Муну.

Же, балким, жок. Мен NY SportsMedдин Атлеттердин аткаруу борборуна RunLab деп аталган жаңы 60 мүнөттүк толук дене анализи программасын сынап көрүү үчүн барганымда, мен Фрэнсис Дианого, физиотерапевт, триатлон боюнча машыктыруучу, чуркоо машыктыруучусу жана борбордун жаракат боюнча кеңешчиси, менин жеке жана физикалык жардамымды айттым. тарых, ошондой эле мен жакында Нью-Йорктогу марафонду кантип жокко чыгардым. Ал оозеки маалыматка ээ болгондон кийин, физикалык баалоо бөлүгүн баштады, анын ичине менин денемди дисбаланс, алсыздыктар, күчтүү жактар, функционалдык чектөөлөр жана ассиметрия боюнча баалоо жана баалоо кирди.

Мен ийкемдүүлүккө да, күчкө да ээ эмес экеним дароо эле билинди. Менин тең салмактуулугум жакшы болчу, бирок ойлоно турган эч нерсе жок. Дианонун эң чоң түйшүгү менин тобуктарым өтө көп жумуштарды аткарып жатканы болду, анткени менин башка (кыязы, жалкооураак) булчуңдарым, айрыкча менин өзөгүм, алар керек болгондо катышчу эмес.

Ал жерден ал мени Nike жана АКШнын Олимпиадалык комитети тарабынан эң көп колдонулган супер жогорку технологиялуу, жогорку сенсордук тутумга Optogaitке кадам таштады. Жөө басуунун оптикалык жактан аныктоо жана көз салуу үчүн чуркоо жолунун эки жагында көрүнөө LED чырактары бар эки тилкеден куралган бул уникалдуу аппарат пациенттерге жаракаттын алдын алууга багытталган сапаттык жана сандык жүгүрүүчүнүн отчеттук картасын сунуштоо үчүн иштелип чыккан.

Диано мени болжол менен бир мүнөт тез басууга мажбур кылды, ал менден 5K ылдамдыкта (10 мүнөттүк) чуркап өтүүнү суранды, бир чакырымга жакын деңгээлде. Пол жана чуркоо машыгуулары учурунда чогулткан маалыматтарды колдонуп, ал механикалык эффективдүүлүк же ассиметрия болушу мүмкүн деп ойлогон нерселерине көңүл бурду. Андан кийин ал мага эскирген туфлилеримди жаңы жупка алмаштырып, мени үчтөн бир чакырымга чуркатты. Андан кийин, ал мага кабар айтуу үчүн отургуча Optogait маалыматын карап чыгып, аны өзүнүн байкоолору менен салыштырып көрдү.

Менин жамбашым калп айтпайт

Optogaitтин айтымында, менин учуу убактым (орто жолдо канча убакыт абада жүрөм) эски чуркоо бут кийимимде абдан симметриялуу болгон-менин сол бутум менен оң бутумдун ортосунда болгону 2 пайыздык айырма бар болчу. Ал эми кутудан тышкаркы жупта учуу убактысынын айырмасы буттардын ортосунда болжол менен 18 пайызды түзүп, ассиметрияны билдирет. Бул мени дароо эле менин тепкилерим менин стилиме ылайыктуураак деп ойлоду. Бирок Диано бат эле муну талкалап, айырмачылык бут кийимден эмес, башка жерден болушу мүмкүн экенин белгиледи. Дефицитке эмне себеп болгонун жакшыраак түшүнүү үчүн анын iPad'индеги видеону карадык.

Диано менин көйгөй болушу мүмкүн деп ойлогон нерселеримди көрсөтүү үчүн таманымдан тиземе чейин тиземе чейин виртуалдык сызыктарды тарта баштады. "Биз көрүп жаткан биринчи нерсе-бул сиздин чурайыңыздын бир аз ашыкча көтөрүлүшү. Ньютондорду кийген бирөө үчүн, бутунун алдыңкы жагында чыгып кеткен, бул сиз көргүңүз келген нерсе эмес. Бут кийимдин мааниси Бул сиз үчүн оңдоо. Эгерде сиз бул кийимдерди ашыкча кийсеңиз, анда бул сиздин тобуңуздун жаракат алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн ", - деп эскертти ал.

Ал менин башка булчуңдарымдын бардык жумуштарды аткаруу үчүн байкуш таманымды кантип таштап жатканын айтты. "Сиздин жамбашыңыз түшүүдө жана тизеңиз ички конуу оң бутуңузда айланууда. Бул сиздин IT тобуңуздун туруктуулугунун жана булчуңдардын катышуусунун жоктугунун ордун толтурууга алып келет, бул акыры тизеде чыңалууну пайда кылат." Менин сол бутумда да ушундай болот, анын үстүнө белдин ылдыйкы булчуңдарын тез иштетип, өзөгүмө көңүл бурбайм.

Мен чуркаганда денемдин көбү эс алууну жакшы көрөрүн билген эмесмин-бул чуркоодон кийинки тизе оорусун толугу менен түшүндүрөт. Бул керемет, мен азырынча жаракат ала элекмин. "Негизи сизде орто сызыкта өтө көп чыңалуу жана күч бар жана сизде айланууга жардам бере турган күчүңүз жок. Биз сизге жасап жатканыңызга карама-каршы келген иш-аракеттерди үйрөтүшүбүз керек" деди ал.

Акыркы чечим: Ооба, мен чуркай алам!

"Чуркоо мүмкүн эмес", - деди Диано ишенимдүү түрдө. Мен жөн гана бул көйгөйлөрдү чечип, потенциалдуу жамбаштын эскирүүсүн, менискалдык жаракаттарды, IT тобунун бузулушун жана пателлага байкоо салуунун бузулушун үйрөнүшүм керек. Мен үмүтсүз жөө күлүк болбосом да, акыркы отчёттук картамдагы 100дүн ичинен 47 баллга ылайык мени алдыда көп иштер күтүп турат. Күчтүү жөө күлүк эмес экенимди билчүмүн, бирок мен күчтүү жөө күлүк эмесмин деп ойлогон эмесмин. төмөндө орточо.

"Сиздин упайыңыздын ушунчалык төмөн болушунун себеби, биз кам көрүшүбүз керек болгон структуралык нерселер бар. Эгерде сиз өзүңүздүн негизги активацияңызды кантип көзөмөлдөөнү үйрөнүүнүн негиздерине кайтууга көңүл бурсаңыз, белиңиздин тартылышын чектеп, жамбашыңызды алыңыз. туруктуу, сиз автоматтык түрдө упайыңызды кеминде 20 баллга көтөрө аласыз ", - деп түшүндүрдү Диано, мага кайра тестирлөөдөн өтүү үчүн бир айдан кийин келүүгө кеңеш берди.

– Демек, мен марафонду качандыр бир убакта эч кандай зыян тартпай чуркай алам деп жатасызбы? Мен бир аз шекшип сурадым.

"Албетте. Марафонду куруу мөөнөтү жок дегенде бир жыл", - деди Диано, эгер мен чындап эле 2015-жылдын ноябрында Нью-Йорктогу марафонго катышууну кааласам, анда мен жай жана эрте машыгып баштасам, аны сөзсүз аткара аларымды баса белгиледи.

Ал менин ийкемдүүлүгүмө, негизги күчүмө жана туруктуулугума байланыштуу үйдөгү көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн NY SportsMedдин физикалык терапевттери менен жолугушууну сунуштаганда, ал ошондой эле Пилатес жана/же йога сабактарын алуу бул көйгөйлөрдүн көбүн чечүүгө жардам берерин айтты. Ал ортодо, ал менин жаңы Асиксимди дагы бир аз бузуп, менин чуркоомду саны же ылдамдыгы эмес, сапаты жөнүндө кыска жана кыска сактоону айтат. Убакыттын өтүшү менен, чыдамкайлык, эстүүлүк, бир нече оңдоо жана туура жетекчилик, мен 26.2 мильден кийин жүзүмдү жылмайып, бир гана окуя үчүн өзүмдү жок кылдым деп тынчсызданбай мара сызыгын кесип өтө алам.

Үчүн карап чыгуу