Сиз витамин D кошумчасын туура эмес алып жатасызбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз күнүмдүк режимге D витаминин кошуп жатсаңыз, анда сиз бир нерсеге көзүңүз жетет: көбүбүздө D деңгээлинин жетишсиздиги бар, айрыкча кыш мезгилинде-жана изилдөөлөр көптөн бери суукка жана сасык тумоого байланыштуу болушу мүмкүн экенин айтышкан. алдын алуу.

Бирок, акыркы изилдөөлөр Тамактануу академиясынын журналы жана Диетика экенин көрсөтөт жол сиз күнүмдүк дозаңызды алсаңыз, аны алуу сыяктуу эле маанилүү болушу мүмкүн. Чындыгында, изилдөөчүлөр D витамининен алган пайдаңыз ар бир тамак менен канча май жеп жатканыңыздан көз каранды экенин аныкташты. Изилдөөдө адамдардын үч тобу үч башка эртең мененки тамакты жешти: майсыз вариант, аз майлуу вариант жана 50,000 IU витамин D-3 кошумчасы менен бирге майлуу вариант. Эскертүү: Бул өтө чоң доза, клиникалык жактан суткалык эмес, айына бир жолу кошумча тамактанууну жактырган бейтаптарда колдонулат. Илимпоздор аны изилдөөдө колдонушкан, анткени ал кандагы Д витамининин деңгээлин оңой табууга мүмкүндүк берет, изилдөө автору Бесс Доусон-Хьюз, MD түшүндүрөт. (Дени сак жаштар үчүн, күнүнө 600-800 IU жалпысынан жетиштүү, дейт ал.)

натыйжалары? Майлуу тамакты жеген топ майсыз тамакты жеген топко караганда D витаминин 32 пайызга көбүрөөк сиңирди.

А, Е жана К сыяктуу башка витаминдер сыяктуу эле, D витамини майда эрүүчү болгондуктан, денеңизге керек кээ бир жакшы нерселерди сиңирип алуу үчүн диеталык май. Толук пайда көрүп жатканыңызга ынануу үчүн жумуртка, авокадо, зыгыр үрөнү, же майлуу быштак же йогурт (бонус, сүт көбүнчө витамин D байытылган!) Сыяктуу азыктарды сушин витамини менен жеген тамагыңызга кошууга аракет кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу