Ээ, сиз бул машине Эшли Грэмди акыркы машыгуу учурунда колдонушун көрүшүңүз керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эшли Грэм өзүнүн машыгуусундагы кыздардын видеолору менен бөлүшкөндүгү менен белгилүү жана кыз да жоктынчсызданбаңыз. Мисалы: Бул жолу ал кардио үчүн медициналык топ өзүн-өзү өлтүрүү же машыгуунун аягында бул мыкаачы мини-топтун жамбашын бүтүргөн. (Экөө тең бизди көрүп эле кыйналып турду, бирок бул жерде Эшли Грэмдин акылга сыйбас экенин дагы бир далили.)

Жакында, Sports Illustrated Купальниктин модели эксцентриктик функционалдык машыктыруучу машинаны колдонуп, анын Instagramдагы видеолору менен бөлүштү жана бизди солкулдатты.

Адашып калдыңызбы? Сиз жалгыз эмессиз: Бул сиз каалаган машыгуучу залдан көргөн жабдуу эмес. Негизинен, сиз базанын үстүндө туруп, чөгөлөңүз, анан базаны алдыга, өйдө, артка жана ылдый карай тегеректей (толкундардагы серфинг тактасы сыяктуу) жылдыра баштаганда ошол абалды кармоого аракет кылыңыз.

Бардык нерселер сыяктуу эле, Грэм кыймылды паркта сейилдеп жүргөндөй кылат, бирок ал андан алыс. "Тозок сыяктуу кыйын" дейт Памела Гейзел, MS, CSS, сертификатталган тренер жана физиолог. "Бул машина күчтү эксцентрдик түрдө курууда эң сонун, биз муну көп жасай бербейбиз."

Эгер сиз спорт залга бат-баттан барсаңыз, анда "экцентрикалык көнүгүү" деген терминди уккандырсыз. Бул укмуштай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жөнөкөй түшүнүк: Бул көнүгүүлөр кысылганда эмес, узарганда булчуңдарга иштейт. Ар бир көнүгүүнүн бир эксцентрик бөлүгү бар; мисалы, бицепс тармалында бул гантелди кайра ылдый жагына түшүрүп, түшүп баратканда гантелдин салмагына туруштук бергенде болот.

Бул канчалык пайдалуу, сурашыңыз мүмкүн? "Экцентрикалык кыймыл дене салмагыбызды жайлатууну көзөмөлдөөгө жардам берет" дейт Гейзел. "Андыктан теннис оюнунда же тепкичтен түшүүдө багытын өзгөртүү жөнүндө ойлон.Бул кыймылды башкарууга күчүбүз жетпегенде, өйдөдө жана астындагы муундар сокку урат. "(Бонус: Эксцентрикалык кыймылдар дагы сизди чындап оорутуп коюшу ыктымал.)

Машина бүт денеңизди иштетет, бирок сиздин абсцесс үчүн өзгөчө сонун. "Ал өзүнүн негизги стабилизаторлору менен иштеп жатат" дейт Гейзел. "Менин божомолумда, ал муну кыска убакытка жасайт, анткени жумушчу булчуңдары дайыма чыңалууда." (Байланыштуу: Мен Эшли Грэмге окшоп иштедим жана бул жерде эмне болду)

Эгерде сиз кандайдыр бир эксцентрик кыймылдарды машыгуу күнүмдүк жашоосуна ылайыкташтырууну каалап жатсаңыз, бирок бул кооз жабдууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда бул маанилүү жумалык гимнастикалык машыгуу планынан кеңеш алыңыз. Бул күч машыгуусун жеңилдетүүнүн эң сонун жолу гана эмес, булчуңдарыңызды жаңы жолдор менен сынап көрүү үчүн кээ бир эксцентрик көнүгүүлөрдү да сунуштайт.

Үчүн карап чыгуу