Атактуу тренерден сураңыз: Оору жокбу, пайда жокпу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Эгер күч-машыгуу сессиясынан кийин оорубасам, бул мен жетиштүү иштеген жокмун дегенди билдиреби?

Ж: Бул уламыш фитнеске баруучу массалар арасында, ошондой эле кээ бир фитнес адистеринин арасында жашоону улантууда. Жыйынтык: Жок, ал натыйжалуу болушу үчүн машыгуудан кийин оорубашы керек. Көнүгүү илими дүйнөсүндө интенсивдүү машыгуудан кийин сезген ооруңуз, адатта, көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон булчуң зыяны (EIMD) деп аталат.

Бул зыян сиздин машыгууңуздун натыйжасы болобу же жокпу, эки негизги фактордон көз каранды:

1. Сиз машыгуу учурунда жаңы кыймыл үлгүсү сыяктуу сиздин денеңиз көнө элек жаңы бир нерсе кылдыңызбы?

2. Булчуңдун кыймылынын эксцентриктик фазасына ("ылдый" же "төмөндөтүүчү" бөлүгүнө) басымдын жогорулашы байкалдыбы?

EIMD клеткалык денгээлде дененин ичинде пайда болгон химиялык жана механикалык процесстердин айкалышы менен шартталган деп эсептелет. Жалпысынан алганда, машыгуудан кийинки ыңгайсыздык денеңиз бир эле кыймылга көнүп калгандан кийин азаят. EIMD булчуң көлөмүнүн өсүшүнө түздөн-түз байланыштуубу? Фитнес боюнча эксперт Брэд Шоенфельддин акыркы макаласына ылайык, магистратурада, CSS, журналда жарыяланган. Күч жана кондиционердик изилдөө журналы, Калыстар тобунун дагы деле чыгып жатат. Эгерде сиз кадимки күч планыңызды аягына чыгаруу үчүн өтө ооруп жатсаңыз, бирок моментиңизди жоготкуңуз келбесе, бул активдүү калыбына келтирүү машыгуусун колдонуп көрүңүз. Бул булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө жана денеңизди кийинки жолу дагы салмакка жеткениңизге даярдоого жардам берет.

Ар дайым эксперттик фитнес боюнча кеңештерди алуу үчүн, Twitterдеги @joedowdellnyc ээрчиңиз же анын Facebook баракчасынын күйөрманы болуңуз.

Үчүн карап чыгуу