Диетологдон сураңыз: Электролиттерди калыбына келтирүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен чын эле машыгуудан кийин электролит ичишим керекпи?

Ж: Бул сиздин машыгууңуздун узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө жараша болот, бирок көпчүлүк адамдардын үзгүлтүксүз машыгуулары машыгуудан кийин дароо электролитке муктаж боло турганчалык күчтүү эмес. Ошентип, көпчүлүгүбүз үчүн спортзалдагы кымбат баалуу кокос суулары зарыл болгондон да салтанаттуу. Трендге пионер болгон Gatorade суусундугу алгач Флорида университетинде Флорида аптапында эки күндүк машыгууларды өткөрүп жаткан футболчулардын суюктук жана электролит жоготуусун толтуруу үчүн иштелип чыккан. Бул офисте бир күндөн кийин 45 мүнөттүк йога сабагын аяктаганга караганда, башкача сценарий.

Эгер сиз бир сааттан азыраак көнүгүү жасасаңыз:

Жалпы эреже катары, бир сааттын ичинде машыгуу үчүн суюктукту же электролит дүкөндөрүн толтуруу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок. Америкалык спорттук медицина колледжинин маалыматы боюнча, эгер сиз ысык чөйрөдө машыгып жатсаңыз (мисалы, бикрам йога классы) жана дене салмагыңыздын 2 пайыздан ашыгын жоготсоңуз (машыгууга чейинки жана кийинки денени салыштырыңыз) салмак, минус тердөөчү кийим). Мындай учурда, кокос суусу же Gatorade сыяктуу электролит камтыган суусундук менен реидратациялоо, иштөөнү сактоо үчүн пайдалуу болот. Болбосо, машыгуу учурунда же кийин электролит кошуу эч кандай кошумча пайда алып келбейт.

Эгерде сиз бир сааттан ашык машыгсаңыз:

Эгерде сиздин машыгууларыңыз 60 мүнөттөн узакка созулса жана сиз көп тердеп жатсаңыз, Gatorade Sports Science институтунун Суюктук жоготуу калькуляторун колдонуу менен машыгуудан кийин канча суюктукту жоготуп жатканыңызды жана толуктоо деңгээлин биле аласыз.

Суюктуктарды толтуруунун оңой жолу:

Көнүгүү учурунда тер аркылуу жоголгон электролиттерди толуктоо үчүн машыгуудан кийинки атайын терезе жок. Тескерисинче, көнүгүүдөн кийинки биринчи тамак менен аларды толуктай баштасаңыз болот. Америкалык спорттук медицина колледжинин айтымында, машыгуудан кийин тамак жегенде, электролиттердин жетиштүү өлчөмү бар. Котормосу: Электролиттин деңгээлин калыбына келтирүү үчүн Gatorade же Propelди түшүрүүнүн кажети жок-жөн гана бул азыктар сиздин машыгуудан кийинки тамагыңызда камтылганын текшериңиз:

Магний: Аны кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалардан жана жаъгактардан, өзгөчө бадамдан, шпинаттан жана кешьюдан табыңыз.

Натрий: Жакшы булактарга туз тузу же консерваланган азыктар кирет, бирок ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон натрийди ашыкча колдонбоңуз.

Калий: Жашылча -жемиштерге басым жасаңыз. Брокколи, цитрус жемиштери, помидор жана таттуу картошка калийдин эң сонун булагы.

Хлорид: Бул азык көпчүлүк тамак-ашта, бирок аш тузунда, помидордо, сельдерейде жана салат жалбырактарында көп болот.

Тамагыңызга бир стакан суу ичиңиз, ошондо сиз тойгонсуз жана кооз суусундуксуз кетүүгө даяр болосуз.

Үчүн карап чыгуу