арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо жакшы & жаман жактары

Мазмун

• Сиз калория тартыштыгын сактоо керек.
• Өзүңдү башкара билүүсүң керек.
• Сиз ырааттуу болушуңуз керек.
• Демек, керек сен арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо аракет?
• Үчүн карап чыгуу

Арыктоо үчүн үзүл -кесил орозо кармоо азыр диетанын эң ысык тенденцияларынын бири болуп калды окшойт. Бирок азыркы популярдуулугуна карабастан, орозо миңдеген жылдар бою ар кандай максаттар үчүн колдонулган. (Ал тургай, эс тутумуңузду жогорулата алат, Үзгүлтүктүү орозо: Арыктоо үчүн гана эмес?.) Атактуулар арасында популярдуу болгондуктан, адамдар арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо салттуу диета жана көнүгүү ыкмаларына караганда артыкчылыкка ээ деп ишенишкен. Бул болбойт. Бул коопсуз салмак жоготуу стратегиясы болушу мүмкүн болсо да (эгер туура жасалса!), Ал башка семирүү ыкмаларына караганда жакшыраак жыйынтык бербейт.

Бүгүнкү күндө адамдар арыктоо үчүн үзгүлтүктүү орозо колдонуунун ар кандай жолдору бар. Бул жерде эң популярдуу эки ыкма бар. (Анан бул диета бар жасалмалар үзгүлтүксүз орозо ошол эле жыйынтыктарды чыгарууга аракет кылуу.)

24 сааттык орозо: Бул протоколду Брэд Пилон өзүнүн китебинде тааныткан Жегиле, Токтогула, Жегиле. (Ал чындап эле арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо артында илим менен тааныштырды). Брэддин мамилеси өтө жөнөкөй-жума сайын 24 саат бою эки ​​ирет тамактанбаңыз.

16/8: Бул орозо протоколу сизден 16 саат орозо кармап, сегиз саат тамактануу үчүн күн сайын "тамактануу терезеңизди" кыскартууну талап кылат. Көп адамдар үчүн бул дегенди билдирет эртең мененки тамак түштө же 1де башталат, андан кийин 8 же 9да тамактанууну токтотушат. күн сайын. (Дагы бир орозо протоколу, 8 сааттык диета, тамактануу терезеңизди кыскартат жарым ошол.)

Кайсы протоколду тандап албасаңыз да, арыктоо үчүн үч универсалдуу компонент бар, аларды адамдар арыктоо стратегиясы катары орозо кармаганда көңүл бурбай коюшат. Бул жерде алар семирүү үчүн үзгүлтүксүз орозо менен ийгиликке кандай таасир этиши мүмкүн:

Сиз калория тартыштыгын сактоо керек.

Эң негизги деңгээлде, үзүл -кесил орозо кармоо үчүн узак убакыт бою эч нерсе жебөө керек болуп саналат жегенде, сиз кадимкидей жей аласыз жана калория тартыштыгын жаратуу үчүн азыраак тамактануу жөнүндө кабатыр болбоңуз. (Акыркы, адатта, натыйжалуу арыктоо планынын бир бөлүгү болуп саналат.) Бул жерде практикалык мисал:

Салттуу диета ыкмасы: Сиз күнүнө 1750 калория күйгүзөсүз, демек, күнүнө 1250 калория жейсиз, 500/күн калория тартыштыгын жаратасыз. Аптанын ичинде сизде 3500 калория болгон жалпы калория тартыштыгы болот, бул жумасына болжол менен 1 фунт салмактан арылтат.

Үзгүлтүктүү орозо ыкмасы: Сиз күнүнө 1750 калория күйгүзөсүз жана күн сайын азыраак тамактануунун ордуна, жуманын ичинде 24 саат бою эки ​​ирет орозо кармоону туура көрөсүз. Аптанын калган бөлүгүндө сиз денеңизге керектүү өлчөмдө жейсиз (1750 калория/күн). Бул 3500 калориядан турган жумалык калория тартыштыгын жаратат, бул жумасына болжол менен 1 фунт салмактан арылтат.

Өзүңдү башкара билүүсүң керек.

Өзүн өзү кармай билүү орозо эмес, орозо мезгилинде керек. Калориялуу түрдө өзүңүзгө сыйлык бериңиз ийгиликтүү эмне кылууга аракет кылып жатканыңызга тез каршы. Пилон: "Орозоңду бүтүргөнүңдө орозоң эч качан болбогондой түр көрсөтүшүң керек. Эч кандай компенсация, сыйлык жок, өзгөчө тамактануу ыкмасы, атайын коктейльдер, суусундуктар же таблеткалар жок" деп кеңеш берет. Бул угулганга караганда кыйыныраак, бирок арыктоо ийгилиги үчүн орозоңуз үчүн өтө маанилүү. Бир нече саат орозо кармоо сизге каалаган өлчөмдө каалаганыңызды жегенге уруксат бербейт. (Бул кеңештер тамактын айланасында өзүн өзү башкара билүүнү үйрөтүүгө жардам берет.)

Сиз ырааттуу болушуңуз керек.

Консистенция-бул узак мөөнөттүү арыктоо үчүн ийгилик. Сиз бир нече күн орозо кармай албайсыз, андан кийин бир жума бою аз көмүртектүү диетага өтүңүз, андан кийин орозо же жогорку карбонгидрат ыкмасына кайтыңыз. Мен салмагын жоготуу үчүн орозо кармоо менен эң ийгиликтүү болгон адамдар аны салмагын жоготууга жана сактоого узак мөөнөттүү мамиле катары кабыл алышат - тез арыктоо үчүн тез чечим эмес. Канчалык ырааттуу орозо кармасаңыз (чыныгы орозонун узактыгы эмес, үзгүлтүксүз орозо кармаган күндөр, жумалар, айлар), ошончолук көп пайда көрөсүз. Убакыттын өтүшү менен, денеңиз орозо кармоо учурунда майдын күйүшүн максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн керектүү ферменттерди жана жолдорду кеңейтүүгө убакыт алат. (Эң туура эмес түшүнүлгөн 10 диета жана фитнес стратегиясына көңүл буруңуз.)

Демек, керек сен арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо аракет?

Арыктоо үчүн орозо иштейт, бирок башка ыкмалар көп. Эч кандай диеталык мамиле сыйкырдуу эмес. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, карбонгидраттын өтө төмөн диетасы орозонун пайдасын берет-тамактанууну токтотууну талап кылбастан. Эгерде сиз орозодон кийин ашыкча тамак жеп жатсаңыз же орозо кармап жатканда титиреп, башыңыз ооруп калса (гипогликемиянын белгилери), орозо сиз үчүн жакшы ыкма эмес. Денеңизди билип, ошого ылайыктуу диета планын тандаңыз.

Үчүн карап чыгуу