Эксперттен сураңыз: Күндүз уйкусуроону Rx, толуктоо жана табигый терапия менен дарылоо

Мазмун

• Күндүз уйкусурагандыгым жөнүндө доктурга көрүнүшүм керек болгон кандай белгилер бар?
• Күндүз сергек болуу үчүн кандай оңой өзгөрүүлөрдү жасасам болот?
• Менин уктап калганымды кандайдыр бир нерсенин кесепетинен же уктай албай калганымды кантип билсем болот?
• Күндүз уйкуга себеп болгон кайсы шарттар бар? Менин күндүз уйкусурап калганымды дарыгер кандай баалай алат?
• Жашоо мүнөзүн кандай өзгөртө алам?
• Дарылоонун мага жардам берип жаткандыгын кантип билсем болот?
• Күндүз уйкусуроо үчүн энергетикалык суусундуктар коопсузбу? Кофе жөнүндө эмне айтууга болот?
• Мен байкап турушум керек болгон айрым нерселер же жүрүм-турум барбы?

Күндүз уйкусурагандыгым жөнүндө доктурга көрүнүшүм керек болгон кандай белгилер бар?

Күндүз ашыкча уйкусу келүү менен да байланышса болот:

• унутканы
• маанайы өзгөрөт
• убакыттын өтүшүн

Эгер сиздин уйкусурооңуз уланып, жогоруда айтылгандай симптомдорду сезип жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди.

Күндүз сергек болуу үчүн кандай оңой өзгөрүүлөрдү жасасам болот?

Ашыкча уйкусуроону дарылоонун эң жакшы жолу - анын негизги себебин чечүү. Көбүнчө бул начар уктап, адатта, күнүнө жети-сегиз саат уктоо сыяктуу.

Өзүңүзгө жат режимди түзүп, ага ылайык иш кылсаңыз болот. Ошондой эле кофеинден жана алкоголдук ичимдиктерден оолак болуп, тамеки чеккениңизди токтотушуңуз керек.

Ошондой эле, жигердүү болуу ден-соолукка ар дайым пайдалуу.Күн сайын 20-30 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн жасасаңыз, түнкүсүн жакшыраак уктай аласыз.

Менин уктап калганымды кандайдыр бир нерсенин кесепетинен же уктай албай калганымды кантип билсем болот?

Кээ бир күндөрү уктап жаткандыгыңыздан чарчап калышыңыз мүмкүн. Уйку жетиштүү болгондон кийин, өзүңүздү жакшы сезесиз. Бирок, бир гана уктоо сиздин уйкуңузду жана чарчооңузду калыбына келтирбесе, анда начар уйку же медициналык себептерден улам чечилиши керек.

Күндүз уйкуга себеп болгон кайсы шарттар бар? Менин күндүз уйкусурап калганымды дарыгер кандай баалай алат?

Күндүз ашыкча уйкуга себеп болгон уйкунун үч негизги бузулушу - нарколепсия, уйку апноэ жана буттун тынчсызданышы.

Нарколепсия - бул борбордук нерв тутумунун бузулушу, ал күндүз ашыкча уйкуга, көрүүчү галлюцинацияга, уйку шал, булчуңдун алсыздыгына жана түнкүсүн уйкунун бузулушуна алып келет.

Уйкудагы тоскоолдук апноэ (ОСА) - дем алуу системасынын бузулушу, демек, ооздун жана тамдын ткандары аба аркылуу өтөт. Натыйжада, коңурук тартылып, уйку бузулат. Апнеа "дем алууну токтотуу" деп которулат. Бул бир маалда кеминде 10 секунд уктоо учурунда үзгүлтүксүз дем алып турууну билдирет. Бул күнүнө жүздөгөн жолу кайталанышы мүмкүн.

Тынымсыз бут синдрому (RLS) - бул буттарыңызда ачылбаган оору же сойлоп жүрүү жана башка ыңгайсыз сезимдер менен мүнөздөлгөн неврологиялык оору. Симптомдор көбүнчө уктап жатканда, эс алуу учурунда байкалат. Натыйжада, күндүз ашыкча уйкуга алып келиши мүмкүн.

Сиздин уйкуңузду жана медициналык тарыхыңызды кылдат карап чыгып, уйкуңуздун бузулушуна байланыштуу башка түшүндүрмөлөрдү же башка түшүндүрмөлөрдү доктуруңуз баалап берет.

Жашоо мүнөзүн кандай өзгөртө алам?

Ашыкча уйкусуроону дарылоодон мурун адегенде жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө аракет кылуу керек:

• Күн сайын жети-сегиз сааттай уктаңыз.
• Төшөк алдында телевизор көрүүдөн, видео оюндарын ойноп, ноутбукту же смартфонду колдонуудан алыс болуңуз.
• Ар күнү кечинде бир эле маалда уктап, дем алыш жана майрам күндөрү эртең менен бир убакта ойгон.
• Ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрүн жана тамактануу планын түзүү үчүн доктуруңуз менен иштеңиз. Күн сайын 20-30 мүнөт аэробикалык көнүгүү жасасаңыз, түнкүсүн көбүрөөк уктай аласыз. Жатар алдында алкоголь ичпеңиз.
• Күн сайын жатар алдында жасай турган "эс алуу режимин" түзүңүз. Ой жүгүртүп, ысык ваннага чылап, жоошуткан музыка угуп же китеп окуганга аракет кылыңыз (окуу үчүн планшетиңизди же смартфонуңузду колдонбоңуз).

Дарылоонун мага жардам берип жаткандыгын кантип билсем болот?

Эгерде сиздин дарылооңуз жакшы иштеп жатса, анда симптомдоруңуздун жакшырганын көрө аласыз жана өзүңүздү эс алгандай сезесиз. Кандай болбосун, жолдо баратканыңызга ынануу үчүн доктуруңуз менен тыгыз байланышта болуңуз.

Күндүз уйкусуроо үчүн энергетикалык суусундуктар коопсузбу? Кофе жөнүндө эмне айтууга болот?

Чарчап-чаалыгууну башкаруу үчүн энергетикалык суусундуктар менен кофе колдонуу кыска мөөнөттө жардам берет, бирок мындай суусундуктардын курамындагы шекер кийинчерээк бузулуп кетиши мүмкүн. Алар суусузданууга алып келиши мүмкүн. Мындай суусундуктардан алыс болуп, сууга жабышыңыз.

Мен байкап турушум керек болгон айрым нерселер же жүрүм-турум барбы?

Ашыкча уйкуга байланыштуу дары-дармектер ойгонуу жана сергектик деңгээлин жогорулатат. Бирок, дары-дармектериңиз иштеп жаткандыгын билмейинче, айдоо же башка коркунучтуу иш-аракеттерден алыс болушуңуз керек.

Радж Дасгупта учурда Түштүк Калифорния университетинин окутуучусу. Ал ички төрөт, өпкө, критикалык жана уйкуга каршы медицинада тастыкталган төрт бурчтуу такта. Ал Ички Дарыянын Резиденттик Программасынын директорунун жардамчысы жана Уйку медицинасынын стипендиясынын ассоциациялык программасынын директору. Ал жигердүү клиникалык изилдөөчү жана 16 жылдан бери дүйнө жүзү боюнча окутуп келет. Анын биринчи китеби "Медицинанын таңкы баяндамасы: берметтин аркы жагында" деп аталган сериянын бир бөлүгү. Анын веб-сайтынан көбүрөөк билүү.