Бир тонна калорияны күйгүзгөн Assault AirBike машыгуусу

Мазмун

• 26 мүнөттүк кол салуу велосипеди боюнча машыгуу
• 1 -тур
• 2-раунд
• 3 -тур
• 4 -тур
• 5 -тур
• 6-раунд
• 7-тур
• 8 -тур
• 9 -тур
• 10 -тур
• 11-тур
• 12-тур
• Үчүн карап чыгуу

Аба велосипеди (көбүнчө өзүнүн бренди менен "Assault AirBike" же жөн эле "Assault bike") калориясы күйүүчү лигасында, кросс лыжа машинасынын буту менен кыймылын бириктирет. -олуттуу каршылыкка каршы веложарыштын күчүн тастыктоо.

Жөнөкөй бурулуш менен каршылыкты өзгөртө алган жабык велосипед кесиптештеринен айырмаланып, аба велосипед шамалга каршылык көрсөтүү үчүн желдеткичти колдонот (ошондуктан аны вентилятор деп да аташат), андыктан педальды катуураак басуу кыйыныраак болот . Ошол эле учурда, көкүрөгүңүз, белиңиз, колуңуз, абсцессыңыз жана ийилген жерлериңиз эки эсе скульптураланат, анткени сиз күчтү жана ылдамдыкты жогорулатуу үчүн туткаларды агрессивдүү түрдө түртүп жана тартып турасыз.

Калифорниянын Санта-Моника шаарындагы Basecamp Fitness программасынын менеджери Ян Армонд "HIIT стилиндеги Assault AirBike машыктыруулары менен белгилүү",-деди ал. "Велосипеддин дал келбеши үчүн сизде эч кандай күч жок, андыктан калория күйүү мүмкүнчүлүгү дээрлик чексиз."

Албетте, бул велосипедди чыдамкайлык боюнча машыгуулар үчүн колдонсоңуз болот, бирок ал чындап эле кыска аралыкта жаркырап турат (ойлонуңуз: HIIT), - дейт Армонд, ошондуктан ал аба велосипединин 40 секунддук интервалдарын алмаштырып, бул желдеткич велосипед машыгуусун жараткан. дене салмагын күчөткүчтөр менен. Бутуңузду педальга байлап, тозокко окшоп миниңиз, туткаларын бекем тартып, аларды күч менен тартып алыңыз - канчалык кыйын болсоңуз, ошончолук көбүрөөк каршылык жаратасыз жана чоң күйүккө ээ болосуз желдеткич велосипед машыгуу. "Сиз бүт денеңизди машыктырасыз жана тезирээк натыйжаларга жетүү үчүн кардио максыңызга чейин жетесиз" дейт Армонд. (Байланыштуу: Үй ичинде велосипед тебүүнүн физикалык жана психикалык ден соолук үчүн пайдасы)

Маалымат, сиз велосипед менен машыгуу учурунда чарчоо алдында турасыз, анткени сиз көп дем ала албайсыз - бирок кеп ушул жерде. "Чабуул велосипеди сизге платого жол бербейт, анткени сиз каршылыкка эч качан толук көнө албайсыз" дейт ал. "Бул майды эритип, булчуңдарды куруунун эң таттуу жери, анткени сиз дайыма өзүңүздүн комфорт зонаңыздын сыртына сүрүлүп чыгасыз."

Анын Assault AirBike машыгуусун байкап көрүңүз: Биз сиздин денеңиз үчүн эмне кыларын күйөрман болосуз деп ойлойбуз.

26 мүнөттүк кол салуу велосипеди боюнча машыгуу

Сага керек болот: Assault AirBike сыяктуу желдеткич велосипед. Көпчүлүк спорт залдарында алар бар; жардамчы керек болсо, тренерден бирөөнү көрсөтүүсүн сураныңыз. Же болбосо, велосипед тебүү менен машыгып жатсаңыз, үйүңүздүн спорт залы үчүн Assault AirBike сатып алууну ойлонуп көрүңүз. (Сатып алыңыз, $ 699, amazon.com)

Бул кантип иштейт: Күйөрман велосипединин машыгуусун баштоодон мурун, жылытуу менен баштаңыз. Андан кийин, велосипедде 40 секунд алмашып турган 12 раундду бүтүрүңүз (250 ватт же андан жакшыраак күчкө ээ болуу үчүн), 40 секунд дене салмагы боюнча көнүгүүлөр менен, күйөрман велосипединин ар бир раундунун ортосунда 20 секундага өтүңүз.

Кызытуу: Тизелердин ар бирин чуркап 1 мүнөттөн кылгыла, андан кийин курттар (туруп, алдыга бүктөлүп, колуңарды тактайга, буттарыңарды колго карай басып, анан тургула; кайталап).

1 -тур

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүүгө 20 секунд бөлүңүз.

Үчүн секирүү джекстерин жасаңыз40 секунд. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

2-раунд

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

Түз бутту жасаңызВелосипед 40 секунд тепкени: Колду баштын артына, колду кенен бүгүп, буттары узун жана полдун үстүндө калкалоо менен жерге бетти өйдө жатуу. Оң бутуңузду сол тизеңизге тийгизүү үчүн сол бутуңузду көтөрүп, тулку боюңузду айлантыңыз; тараптарды алмаштырып, кайталаңыз. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

3 -тур

40 секундага мүмкүн болушунча тез басыңыз. Велосипедден түшүүгө 20 секунд бөлүңүз.

Үчүн күч альпинисттер үчүн40 секунд: Алаканга тактайдан кабаттан баштаңыз. Сол бутту сол колдун сыртына карай кадам шилтеңиз. Тараптарды алмаштыруу үчүн хоп. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

4 -тур

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секундага 180 секирүү: Бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүп, колду эки тарапка коюп туруңуз. Отургула, андан кийин мүмкүн болушунча бийик секирип, абаны айлантып, карама -каршы жакка карагыла. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

5 -тур

Педалыңызды мүмкүн болушунча тезирээк 40 секунда басыңыз. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

Латериалдык бутуңузду 40 секундага көтөрүңүз: Бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүп, колду эки тарапка коюп туруңуз. Чөгөлөп, анан туруп, сол бутту жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүп. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

6-раунд

Педалыңызды мүмкүн болушунча тезирээк 40 секунда басыңыз. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секундга V-up жасаңыз: Колуңузду өйдө көтөрүп, бутуңузду узартып, полго жатыңыз. Торсону жана буттарды көтөрүп, куйрук сөөгүнө келип, дене V. Төмөнкүсүн түзөт. Кайталоо. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

7-тур

40 секундага мүмкүн болушунча тез басыңыз. Велосипедден түшүүгө 20 секунд бөлүңүз.

40 секундада коньки тебүү менен машыгыңыз: Туруу менен, сол тарапка секирүү, сол бутка түшүү, оң бутун артка жана солго түшүрүү, оң колго жеткенде сол бутка тийүү. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

8 -тур

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секунданын ичинде түртүү ыкмаларын аткарыңыз: Колуңузду алдыңызга сунуп, полго ийилген абалда баштаңыз. Жазгы денени тактай абалына алдыга жылдырыңыз, андан кийин баштоо үчүн артка түртүү менен 1 түртүү жасаңыз. Кайталоо. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

9 -тур

40 секундага мүмкүн болушунча тез басыңыз. Велосипедден түшүүгө 20 секунд бөлүңүз.

40 секунда бою чуркаңыз: Бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүп, колду эки тарапка коюп туруңуз. Оң колду алдыга, сол колду артка бүгүп, артка артка кадам таштоо. Оң бутуңузду алдыга тээп, карама -каршы багытта кыймылдатыңыз. 20 секунд кайталаъыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

10 -тур

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секунд бою тизе менен капталда жүрүңүз: Сол алакандагы каптал тактайдан полдон баштаңыз. Белге жакын тийүү үчүн оң чыканак менен тизени бириктириңиз. 20 секунд кайталаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

11-тур

Мүмкүн болушунча тез педаль40 секунд. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секунд тактай басуу: Алаканга тактайдан кабаттан баштаңыз. Колду бирден билекке чейин түшүрүңүз. Бирден колуңуздагы тактайга кайтыңыз. Тараптарды алмаштырууну улантыңыз. Велосипедге түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

12-тур

Педалыңызды мүмкүн болушунча тезирээк 40 секунда басыңыз. Велосипедден түшүү үчүн 20 секунд бөлүңүз.

40 секундага чуркаңыз: Тез буттар менен ордунда чуркаңыз. Ар бир 5-10 секунд сайын, бүт денени полго түшүрүү. Калкып чыгып, дароо тез буттарды улантыңыз. Кайталоо.

Үчүн карап чыгуу