Бул акылдуу сулуулук процедуралары өзүн-өзү кам көрүүнүн эң сонун күнүн түзөт

Мазмун

• 1. Бутту чылоо жана массаж
• 2. Маскачан медитация
• 3. Табиятта жуунуу
• 4. Кургак щетка
• Үчүн карап чыгуу

Өзүңүзгө убакыт бөлүү - бул мурдагыдан да маанилүү. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнө жүзү боюнча ден соолуктун жана майыптуулуктун биринчи себеби депрессия болуп саналат, анын көбү тынчсыздануу менен шартталган.

SpaRitualтин негиздөөчүсү жана жаңы китептин автору Шел Пинк: "Жакшы терминдин жоктугу үчүн өзүн өзү кароо жана сергектик кыймылы бул коркунучка каршы туруунун жакшы жолу" дейт. Жай сулуу. "Дүйнө тездеген сайын, териңизге кам көрүү бул күрөш менен күрөшүүнүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу механизми", - деп кошумчалайт Fresh сулуулук брендинин негиздөөчүсү Лев Глазман. Бирок бизди жайлатууга мажбур кылган сулуулук режимдери, биздин түйшүктүү жашообузга чыдоого жардам берүү менен эле чектелбейт. Алар денебизге жана мээбизге жакшы. (Сиз сулуулук тартибин бир медитацияга айландырсаңыз болот.)

Нью -Йорктогу дерматолог жана автору Уитни Боу мындай дейт: "Инстинктивдүү түрдө, жай басуунун жакшы экенин билебиз". Кир теринин сулуулугу. "Жай эс алуудан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Сиз жакшы уктайсыз, жакшы сиңириле аласыз. Азыр илим мелочирование жана эмоционалдык толкундоолорду токтотуу сезгенүүнү басаңдатууга жардам берерин далилдеп жатат, бул терибизге жана жалпы ден соолугубузга оң таасирин тийгизет." (Караңыз: Эч ким жок болгондо кантип өзүн өзү кароого убакыт табуу керек)

Андыктан ырахат алыңыз. Бизде "мен" убактыңызды туура пайдалануунун эң мыкты жаңы жолдору бар.

1. Бутту чылоо жана массаж

Баштоо үчүн, каалаган бассейнди жылуу суу менен толтуруңуз. Сууга бир стакан магний туздарын жана сүйүктүү эфир майыңыздан эки-үч тамчы тамызыңыз. (Бул эфир майлары үчүн колдонмо бирин тандоого жардам берет.) Туздар ээригенче аралаштырыңыз. Артка отуруп, бутуңузду 10-15 мүнөткө чылап жатып эс алыңыз, анан сүлгү менен кургатыңыз.

Массаж кылуу үчүн колуңузга бир чай кашык (ар бир бутка) эфир майын куюп, анан майды жылытуу үчүн аларды бири-бирине сүртүңүз. Колуңузду бутуңуздун эки жагына коюп, май менен сүртүңүз, манжаларыңыздын ортосуна массаж жасоону унутпаңыз, - дейт Аюрведика боюнча эксперт жана Ума майларынын негиздөөчүсү Шранхла Холечек. Майга караганда лосьонду артык көрөсүзбү? SpaRitual Earl Grey Body Souffle ($34, sparitual.com) колдонуп көрүңүз.

2. Маскачан медитация

"Медитация терең уктоо жөндөмүбүздү жогорулатат жана иммунитетибизди жогорулатат, экөө тең сулуулукка пайда алып келет",-деп түшүндүрөт Нью-Йорктогу MNDFLдин медитация мугалими Джеки Стюарт, Fresh менен өнөктөш болуп, беш мүнөттүк жеңил практиканы иштеп чыгуу үчүн. компаниясынын Lotus Youth Reserve Rescue Mask менен тандеминде ($ 62, fresh.com). Биринчиден, масканы териңизге сүртүңүз. Андан кийин жаздыкка же жерге отуруп, бир нече дем алып, денеңизди жайгаштырыңыз.

Андан кийин, ачык же жабык көзүңүз менен бутуңузду, моюнуңуздун узундугун, курсагыңыздын жумшактыгын жана ийиниңиздин кеңейгенин байкаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн акылыңыздын тентип жүргөнүн сезсеңиз, демиңизге кайра алып келиңиз, ал сизди азыркы учурга багыттайт. Муну беш мүнөт улантыңыз, андан кийин масканы жууп салыңыз.

Муну эртең менен, кортизол (стресс гормону) эң жогорку деңгээлде болгондо жасоо эң жакшы, дейт ишкер, ден соолук боюнча эксперт жана автор Наоми Уиттел. Жаркыроо 15. "Бул сиз күнү бою кыла турган бардык инвестициянын эң жогорку кирешесине ээ болот" дейт ал. Сиз медитация кылып жатканда, териңизди нымдандыруунун ордуна терең тазалоо керек болсо, Ahava минералдык баткак тазалоочу бет тазалоочу маскасын ($ 30, ahava.com) табигый түрдө Өлүк деңизинин баткагы менен тазалаңыз. (Сиз медитациянын бардык башка артыкчылыктарына ээ болуп жатасыз.)

3. Табиятта жуунуу

Сыртта эс алуу - бул өзүңүздү эркин сезүүнүн жана көрүүнүн дагы бир жолу, - дейт Техастагы Остин Лейк курортунун жашоо образы боюнча адиси Джен Сниман. "Биз табияттан ушунчалык ажырап калдык, бирок токойго баруу эндорфиндерди [маанайды көтөрүүчү гормондорду] жана эмоцияларды жогорулатат", - дейт Снайман. (Олуттуу. Табият ден соолукту чыңдоонун көптөгөн илимий ыкмалары бар.)

СПАда Nature Bathing узак убакытка созулган үнсүз сейилдөөнү камтыган жетектөөчү басуудан турат (жаратылыштын үндөрү менен алектенүү үчүн), ошондой эле ачык йога. Бирок табиятта өз алдынча чөмүлүү үчүн курортто, ал тургай токойдун тереңинде болуунун кажети жок. "Паркка бар", - дейт Сниман. "Көзүңдү жумуп, бир нече жолу терең дем алып, көзүңдү ачып, айланага биринчи жолу карап жаткандай түр көрсөт. Мен сага жаңы жана кооз нерсени табасың деп убада берем." (Далил: Бул жазуучу токой Нью-Йорктогу борбордук паркта жуунган.)

4. Кургак щетка

Терини тазалоо үчүн щетканы колдонуу баштапкы чыгым менен коштолот (дене щеткасы, Rengöra Exfoliating Body Brush, $ 19, amazon.com) жана "өлгөн тери клеткаларынан арылуунун жана канды жакшыртуунун эң табигый жолу" айлануу ", - дейт Нью -Йорктогу Haven Spaнын эстетиги Илона Улашевска. Щеткалар эч кандай химиялык заттарды камтыбайт, ошондуктан алар гипоаллергендүү жана бардык тери түрлөрү үчүн коопсуз.

Күнүмдүк душуңузду эксфолиациялоочу ырым-жырымга айландыруу үчүн жана эртең менен ойгонуп, өзүңүздүн оюңузга келбей калганда, кургак терини сырткы учу-кыйырына жууп баштаңыз. Чачты жүрөгүңүзгө карай акырын ичине иштетиңиз. Андан кийин адаттагыдай эле душка түшүңүз. (Бул жерде кургак тазалоо жана анын пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат бар.)

Үчүн карап чыгуу