Кальций-Магний-Цинк кошулмаларынын кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• Пайдасы жана колдонулушу
• Сөөктүн ден-соолугун чыңдайт
• Маанайыңызды көтөрүшү мүмкүн
• Иммунитетти бекемдеши мүмкүн
• Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн
• Уйку сапатын жакшыртат
• Бул кошумча терс таасирлери барбы?
• Кальций-магний-цинк дозасы
• сунуштар
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Кальций, магний жана цинк бир нече дене процесстери үчүн маанилүү үч минерал.

Табигый түрдө ар кандай тамак-аштарда болушса да, көп адамдар тамак-аштын көбөйүшүнө жардам берүүчү кошумча тамактарды ичишет.

Кальций-магний-цинк сыяктуу минералдык кошундулар акыркы кездерде популярдуулукка ээ болду, айрыкча сөөк тыгыздыгын же ден-соолугунун башка жактарын жакшыртууну каалаган адамдар арасында.

Бул макалада кальций-магний-цинк кошулмаларынын артыкчылыктары, колдонулушу жана терс таасирлери каралат.

Пайдасы жана колдонулушу

Кальций-магний-цинк кошумчалары бир топ пайдалуу нерселерди сунуш кылат.

Курама кошумчаны изилдөө жетишсиз болгону менен, айрым минералдар боюнча изилдөөлөр так жана жакшы жолго коюлган.

Эсиңизде болсун, кальций төмөндө баяндалган артыкчылыктардын бири - сөөктүн ден-соолугуна байланыштуу. Изилдөөлөр уланып жатат жана цинк менен магнийдин катарына кошуу да толук коопсуз.

Сөөктүн ден-соолугун чыңдайт

Кальций, магний жана цинк сөөктөрдү ар кандай жолдор менен бекемдөөгө жардам берет.

Кальций денедеги кальций кампаларынын 99% дан ашыгын камтыган сөөктөрдөгү негизги минерал. Сиздин денеңиз сөөк ткандарын тынымсыз жаңыртып турат, андыктан күн сайын бул минералдын жетиштүү көлөмүн керектөө керек (1).

Цинк сөөктөрүңүздүн минералдык бөлүгүн түзүүгө да жардам берет. Мындан тышкары, сөөктү куруучу клеткаларды колдойт, сөөктүн бөлүнүшүн шарттаган клеткалардын пайда болушуна тоскоол болот (2, 3).

Акырында, магний D витамининин кальцийдин сиңүүсүнө көмөкчү болгон активдүү формасына өтүүдө негизги ролду ойнойт (4).

Маанайыңызды көтөрүшү мүмкүн

Магний жана цинк мээ сигналдары жана процесстери үчүн негиз болуп саналат (5).

Эгерде сиз ушул минералдар боюнча күнүмдүк сунуштарга жооп бербесеңиз, кошумчаларды кабыл алуу сиздин маанайыңызды көтөрөт.

18 изилдөөнүн жыйынтыгы магнийди ичүү мындай абалга дуушар болгон адамдардын тынчсызданууларын төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөтөт. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, изилдөөлөрдүн эч бири субъективдүү тынчсыздануу белгилерин текшерген эмес (6).

Мындан тышкары, депрессиялык симптомдорго жасалган акыркы анализ байкоочу изилдөөлөрдө убада бергенине карабастан, магний кошундулары көзөмөлгө алынган изилдөөлөргө анча таасир тийгизе албастыгын көрсөттү (7).

Ошол эле учурда, 14,800дөн ашуун кишинин изилдөөсү менен, сунушталган цинк ичимдиктерин кабыл алган адамдардын, бул суу сордурууга жооп бербегендерге караганда (8) депрессияга 26% аз учурлары аныкталган (8).

Карама-каршы табылгалардан улам, бул жаатта көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Иммунитетти бекемдеши мүмкүн

Магний жана цинк сиздин иммундук системаңызды күчөтүп, сезгенүүнү басаңдатат. Сезгенүү кадимки иммундук жооп болсо да, анын өнөкөт деңгээли ден-соолугуңузга зыян келтирип, рак жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларды күчөтөт.

Магний менен толуктоо С-реактивдүү белок (CRP) жана интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10) сыяктуу өнөкөт сезгенүүнүн белгилерин азайтат.

Тескерисинче, магний жетишсиздиги өнөкөт сезгенүү менен байланышкан (11, 12).

Цинк көптөгөн иммундук клеткалардын өнүгүшүндө жана иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Бул минералды кошуу инфекциялар менен күрөшүүгө жана жараларды айыктырууга жардам берет (13, 14).

Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн

Магний жана цинк кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.

1700 кишинин 32 изилдөөсүнүн анализи көрсөткөндөй, цинк ичүү инсулиндин, орозонун жана тамактан кийинки кандагы канттын деңгээлин бир топ төмөндөтүп, A1c (HbA1c) гемоглобин - кандагы узак мөөнөттүү көзөмөлдүн белгиси (15).

1360тан ашык диабет менен ооруган адамдардын 25 изилдөөсүнүн дагы бир анализи, цинк менен толукталуу HbA1c метформинге, кадимки диабетке каршы препаратка (16) чейин азайганы аныкталды.

Андан тышкары, изилдөөгө ылайык, магний кант диабетине чалдыккан адамдардын денесиндеги инсулинди колдонуу жөндөмүн өркүндөтүп, кандагы шекерди сиздин клеткаларыңызга киргизип турган гормон (17).

Диабет менен ооруган адамдардын 18 изилдөөсүнүн анализи магний кошундулары орозо кармаган плацебого караганда кандагы шекердин деңгээлин төмөндөтүүдө кыйла натыйжалуу болгонун көрсөттү. Андан тышкары, кандагы шекердин деңгээли ушул абалда калуу коркунучунда тургандарда бир топ төмөндөгөн (18).

Уйку сапатын жакшыртат

Магний да, цинк да уйкуңуздун сапатын жакшыртат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний денеңиздин парасимпатикалык нерв системасын жандандырууга жардам берет, бул сизди тынч жана жайбаракат сезүүгө жардам берет (19).

Андан тышкары, адам жана жаныбарларды изилдөө уйку сапатын жакшыртуу менен цинк кошумчаларын жана кандагы цинктин деңгээлин жогорулатат (20, 21).

Уйкусуздук менен ооруган улгайган адамдардын 8 жумалык чакан изилдөөсү, цинк, магний жана мелатониндин күндөлүк режими - денеңиздин ички саатын жөнгө салуучу гормон - бул плацебо менен салыштырганда адамдардын тезирээк уктап калышына жана уйку сапатын жогорулаткандыгын көрсөттү (22). .

Изилдөөлөргө ылайык, кальций, магний жана цинк ден-соолугуңузду, мисалы, сөөктүн чыңдалышын, маанайды, иммунитетти, кандагы шекерди жөнгө салуу жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Бул кошумча терс таасирлери барбы?

Учурда кальций-магний-цинк кошулмаларынан эч кандай терс таасирлер байкалган жок.

Бирок, ушул жеке азык заттардын орто жана жогорку дозалары ар кандай жагымсыз таасирлерге байланыштуу, анын ичинде (23, 24, 25):

• баш оору
• айлануу жана кусуу
• ич өтүү
• бекиткичже ич катуу
• ашказандагы оору жана карышуу
• табитти жоготуу
• булчуңдун алсыздыгы
• уйгу-туйгу

Эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалып калса, дозаңызды азайтуу же медициналык тейлөөчүгө кайрылуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Кальцийдин дозасын ашыкча ичүү бөйрөк таштары менен байланышкандыктан жана жүрөк ооруларынын коркунучу жогору болгондуктан, пакеттеги дозада айтылган сунуштарга бекем кармануу керек (25).

Андан тышкары, кальций сиңүү үчүн магний жана цинк менен атаандашат. Эгер ушул минералдардын биринде жетишсиз болсоңуз, анда бул микроэлементтерди өзүнчө бөлүп алып, тамактын ортосунда жайгаштырыңыз.

Кальций, магний жана цинк жалпысынан коопсуз болсо дагы, орто жана жогорку дозаларга ар кандай терс таасирлери менен байланыштуу. Ошентип, энбелгиде көрсөтүлгөндөн ашык нерсени кабыл албашыңыз керек.

Кальций-магний-цинк дозасы

Кальций-магний-цинк кошумчалары негизинен капсула түрүндө болот, бирок айрым компаниялар порошокторду сатышат

Интернетте кальций-магний-цинк кошумчаларын сатып алыңыз.

Бул азыктар үчүн күндөлүк дозалап сунуштары:

• кальций: 1000 мг - Күнүмдүк маанинин 100% (DV)
• магний: 400-500 мг - DVдин 100–125%
• Zinc: 15-50 мг - DVдин 136–455%

Бул суммага жетүү үчүн бир күндө 2-3 кальций-магний-цинк кошулмаларын ичүү керек.

Дозада жана айрыкча цинктин ар кандай өзгөрүүлөрү бул минералдардын көптөгөн формулалар менен келип чыккандыгына байланыштуу.

Мисалы, цинк бир нече формада болот, алардын ар биринде сиздин денеңиз колдоно турган элементтик цинктин ар кандай көлөмү бар. Ошентип, ушул минералдын жогорку дозасын камтыган кальций-магний-цинк кошумчалары цинктин азыраак элементин камтыган формаларды камтышы мүмкүн.

Терс таасирлерин азайтуу үчүн, таңгакта сунушталган дозадан ашык өлчөмдө ичүүнү унутпаңыз. Цинк жетишсиздик менен алынса, жездин сиңишине тоскоол болуп, жездин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

сунуштар

Жалпысынан, көпчүлүк адамдарга кальций-магний-цинк кошулмаларын берүүнүн кажети жок, анткени сиз тамактануу аркылуу бул азыктарды жетиштүү өлчөмдө ала аласыз.

Бул минералдар төмөнкү азыктарда көп кездешет:

• кальций: сүт, жалбырактуу жашылчалар, буурчак жана балык консервалары
• Zinc: жалбырактуу жашылчалар, дандык, эт жана кара шоколад
• магний: кара шоколад, авокадо, жаңгак, жалбырактуу жашылчалар жана буурчактуу жемиштер

Эгерде сизде бул азыктардын бирөөсү жетишпейт деп тынчсызданып жатсаңыз, ден-соолугуңузду текшерип, ушул тамак-аштардын көп бөлүгүн же кошумча тамакты ичүү керектигин аныктаган медициналык адис менен сүйлөшүңүз.

Дозаланган көрсөтмөлөргө ылайык, күн сайын 2-3 кальций-магний-цинк кошулмаларын ичүү керек. Бирок, сиз тамактануу аркылуу ушул азыктарды жетиштүү өлчөмдө алсаңыз, толуктоо зарылчылыгы жок.

Жыйынтык

Кальций-магний-цинк кошулмаларында сөөктүн ден-соолугун, маанайды, иммунитетти, кандагы кантты контролдоону жана уйкунун сапатын жогорулатуучу үч азык бар.

Сөөктү бекемдөөгө умтулгандардын арасында популярдуулукка ээ болушканына карабастан, тамак-аш аркылуу ушул минералдардын жетиштүү көлөмүн алганга чейин, кошумча тамак ичүүнүн кажети жок.

Эгерде сизге кальций-магний-цинк кошулмалары туура келе тургандыгын билбесеңиз, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Эң эсиңизде болсун, кадимки дозасы - күнүнө 2-3 капсул. Лейблде көрсөтүлгөн дозадан ашык ичпешиңиз керек.