Эгер сиз рак коркунучу жөнүндө сөз болгондо, өзүңүздү жок кылабыз деп ойлосоңуз, анда капуста көбүрөөк жеңиз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Рак коркунучуңузду баалоодо чөгүп кетүү оңой-жеген, ичкен жана кылган нерселериңиздин баары тигил же бул ооруга байланыштуу окшойт. Бирок жакшы жаңылык бар: Гарвард университетинин жаңы изилдөөсү Т.Х. Чан Коомдук Саламаттыкты сактоо мектеби көрсөткөндөй, рактан каза болгондордун жарымы жана диагноздордун дээрлик жарымы сергек жашоо образы менен алдын алынышы мүмкүн.

Изилдөө эки узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн жыйынтыгында 135 миңден ашуун эркек жана аялды изилдеп, сергек жашоо жүрүм-туруму кээ бир рак түрлөрүнүн, атап айтканда, өпкө, жоон ичеги, уйку бези жана бөйрөк рагынын алдын алууга чоң таасир берерин аныктады. Ал эми "ден соолугу чың жүрүм-турум" дегенде алар тамеки тартпоону, аялдар үчүн күнүнө бирден ашык суусундук ичпөөнү (эркектер үчүн экиден ашык ичүүнү), дене массасынын индексин 18,5 жана 27,5 ортосунда кармап туруу жана жок дегенде 75 жогорку интенсивдүү мүнөт же 150 орточо кылууну билдирет. -жумасына машыгуунун тыгыздыгы мүнөт.

Жаңы изилдөө 2015-жылдагы отчетко карама-каршы келет, анда рактын көпчүлүгү кокустук ген мутацияларынын натыйжасы (ракты алдын алуу мүмкүн эместей сезилет), бул түшүнүктүү түрдө бардыгын таң калтырды. Бирок, Гарварддагы бул жаңы изилдөө, башкача айтканда, 2014 -жылы Улуу Британияда жүргүзүлгөн изилдөө менен бирге, эгерде адамдар дени сак жашоо образына ээ болсо, беш жыл аралыгында качууга мүмкүн болгон 600,000ге жакын рак оорусун аныкташкан. (Эң чоң өлтүргүч болгон оорулар эмне үчүн азыраак көңүл бурарын билип алыңыз.)

"Азыр жашоо образынын айрым түрлөрү рак оорусуна чоң таасирин тийгизет деп эч кандай шек жок, дүйнө жүзү боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр бир эле коркунучтуу факторлорду көрсөтөт", - дейт Улуу Британиянын онкологиялык изилдөөлөр боюнча статсисти Макс Паркин, Лондондогу Каныш Мэри университетинде, кимдин изилдөөсү бул Улуу Британиянын статистикасына алып келди. (Рак эмне үчүн "согуш" эмес экенин карап көрүңүз.)

Тамекини таштоо эң айкын, бирок ичимдикти азайтуу, терини күндөн коргоо жана көбүрөөк көнүгүү жасоо бул статистиканын бири болуп калбооңузга жардам берет. Диетаңызды тазалоого келсек, рактын алдын алуу сиз туура тамактануу үчүн мурунтан эле белгилүү болгон эрежелерди карманат: мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк колдонуу менен кызыл, кайра иштетилген жана куурулган этти азайтыңыз, деп сунуштайт Жооптуу Медицина боюнча Дарыгерлер комитети ( PCRM). Анан, албетте, кыймылга кел. HIITтин кээ бир тез жана эффективдүү тренингдери менен жумасына 75 мүнөттүк жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Эмне үчүн тобокелчилик Америкада өлүмдүн экинчи себеби болуп саналат, эмне кылыш керек, дени сак адаттарды колдонуу керек? Сиз тобокелчиликти азайтып гана койбостон, сиз дагы жакшыраак жана жакшыраак болуп каласыз деп ишенебиз.

Үчүн карап чыгуу