Бананды сүт менен жегендин пайдасы барбы?

Мазмун

• Артыкчылыктары
• Аш болумдуу
• Машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө көмөктөшөт
• Потенциалдуу төмөндөө
• Салмагы көбөйүшү мүмкүн
• Шайкеш келбеши мүмкүн
• Жыйынтык

Банан менен сүт көбүнчө жылмакай жана титирөөлөр менен коштолгон кеңири таралган айкалыш.

Бирок, бул жупташуунун популярдуулугуна карабастан, көпчүлүк банан менен сүт асмандан дал келбеши мүмкүн деп ишенишет.

Чындыгында, интернет банандарды жана сүттү биргелешип ичүү тамак сиңирген ден-соолукка зыян келтирип, тыгыны пайда болот жана белиңизди бузушу мүмкүн деген ырастоолорго толгон.

Бул макалада бананды сүт менен жегендин ден-соолукка пайдалуу экендиги терең каралат.

Артыкчылыктары

Бирге бананды жана сүттү биргелешип колдонуунун бир катар пайдалуу жактары бар.

Аш болумдуу

Банан да, сүт да бир нече маанилүү азыктарга бай.

Мисалы, сүт протеиндин, калийдин, В витамининин жана фосфордун эң сонун булагы (1).

Кальцийге бай, сөөк ден-соолугунда, булчуңдардын жыйрылышында, нерв иштешинде жана башка маанилүү ролду ойногон маанилүү минерал (2).

Ал арада банандарга клетчатка, марганец, калий жана B6 витамини (3) жүктөлөт.

Башка жемиштердей эле, банандарда С витамини жогору, суудагы эритүүчү витамин, ал антиоксидант катары эки эселенген, клетканын бузулушунан коргойт (4).

Биргелешип банан менен сүттөн ыракаттануу диетаңызга көбүрөөк азыктарды сиңирип, бир нече витаминдер менен минералдарга ээ болууга жардам берет.

Машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө көмөктөшөт

Иштеп чыккандан кийин жеген тамагыңыз абдан маанилүү. Чындыгында, туура тамакты толтуруу булчуңдун өсүшүнө, иштин жакшырышына жана ылдамдыгын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Мисалы, машыгуудан кийин жакшы протеин жеген ткандарды калыбына келтирип, булчуң синтезин күчөтөт (5).

Көмүртекти керектөө булчуңдардагы гликоген кампаларын калыбына келтириши мүмкүн, алар машыгуу учурунда күйүүчү май болуп бөлүнүп калышы мүмкүн (6).

Сүт, айрыкча, машыгуудан кийинки тамак катары сунушталат, анткени анын курамында сарысы жана казеин сыяктуу сапаттуу белоктор бар (7).

Банандар - булчуңдардагы гликоген кампаларын алмаштыруучу көмүртек менен камсыздоонун сонун варианты (8).

Жакшы натыйжага жетүү үчүн, машыгуудан кийинки жылмакайга сүт менен бананды жуптап, белокторду жана углеводдорду экөөңүздү жөнөкөй жол менен жуптап көрүңүз.

Банан менен сүт экөө бир катар маанилүү азыктарга бай. Булчуңдардын өсүшүнө жана ден-соолугун чыңдоого жардам берүү үчүн, аларды ден-соолукка пайдалуу, машыгуудан кийинки жеңил тамак катары колдонсо болот.

Потенциалдуу төмөндөө

Сүттү банан менен жупташтыруунун пайдалуу жактарына карабастан, бул жалпы айкалышуунун бир катар начар жактары бар.

Салмагы көбөйүшү мүмкүн

Сүт жана банан экөө тең өтө аш болумдуу болгонуна карабастан, ар бир кызматтын курамында орточо сандагы калория бар.

Мисалы, бир орто банандын 105 калория бар (3).

Анын сыңарындай, 1 стакан (237 мл) сүт пакеттери 149 калория (1).

Эки ингредиент тең салмактуулукта болгону менен, күнүнө бир нече банан менен сүт ичип турсаңыз, калорияңыз тез эле топтолот.

Диетаңызга башка өзгөртүүлөрдү киргизбестен, бул убакыттын өтүшү менен салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн (9).

Шайкеш келбеши мүмкүн

Аюрведдин тамак-аш принциптерине ылайык, банан жана сүт бири-бирине шайкеш келбеген эки ингредиент.

Аюрведа - ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн денеңиздеги бир нече энергия формаларын тең салмакташтырууга багытталган медицинанын бирдиктүү формасы (10).

Аюрведанын айтымында, банандарды жана сүттү чогуу жегенде, агнини же тамакты сиңирүү жана зат алмашуу үчүн жооптуу болгон от азайып кетиши мүмкүн (11).

Ошондой эле банан менен сүттү керектөө анекдот менен синус тыгынын пайда кылып, организмдеги токсиндердин көбөйүшүн шарттайт.

Бирок, айрым изилдөөлөр Аюрведдик диета салмакты көтөрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдоп жатса да, ден-соолуктун башка жактарына кандай таасир тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө аз гана маалыматтар бар (12, 13).

Мындан тышкары, банан жана сүт сыяктуу азыктарды айкалыштыруу тамак сиңирүү ишине тоскоол болушу же ден-соолукка кандайдыр бир жол менен зыян келтириши мүмкүн экендигине эч кандай далил жок.

Банан менен сүт тең салмактуулукта болсо да, диетаңызды өзгөртпөй, бир нече порция жегениңиздин кесепетинен салмак көбөйөт. Аюрведанын айтымында, банан менен сүт бири-бирине шайкеш келбейт деп эсептешет, бирок аны колдогон эч кандай изилдөө жок.

Жыйынтык

Банан жана сүт даамдуу жана маанилүү азык заттарга бай.

Аюрведанын айтымында, банан менен сүт шайкеш келбейт, бирок ден-соолугуңузга же тамак сиңирүүңүзгө зыян келтирет деген ырастоону изилдөө үчүн эч кандай изилдөө жок.

Демек, бул эки азыктуу ингредиент ден-соолукка пайдалуу, ар тараптуу диетанын курамында ченеми менен пайдаланышы мүмкүн.