Бул башталгыч дене салмагын көнүгүү видеосу сизге катуу фитнес негизин түзүүгө жардам берет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Фитнеске кайтканыңыздан кийин күчтүү пайдубал куруу-бул машыгууну баштоонун эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири, көрүнүүдөн тышкары! Бул видеодо сиз Улуу Британиянын тренерлери Дженни Пэйси менен Уэйн Гордондун фитнес кыймылдарын, анын ичинде чуркоо, өпкө, трицепс жана басууну кантип аткарууну үйрөнөсүз. Бул көнүгүүлөрдү туура техника менен кантип аткарууну үйрөнүү менен, сиз машыгууңуздун эффективдүүлүгүн жогорулатасыз жана машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулаткан сайын жаракат алуу коркунучун чектейсиз. Фитнес саякатыңызды баштаганда денеңиз менен кайра байланышуу процессинен ырахат алыңыз жана денеңиздин өзгөрүшүн көрүңүз.

Бул кантип иштейт: Видеодо Пэйси менен Гордонду ээрчиңиз. Сиз ысытууну бүтүрөсүз, андан кийин төмөнкү көнүгүүлөрдүн ар бирин 60 секунддан аткарыңыз. Машыгуунун аягында акыркы чыңалуу менен муздаганды унутпаңыз.

1. Air squat

2. Трицепске чөмүлүү

3. Планк

4. Тескери сокку

5. Чөгөлөп басуу

6. Өлгөн коңуздун кыйрашы

7. Хип көпүрө

8. Тизе бүгүү

9. Куш-ит

10. Дененин үстүнкү бөлүгүнүн гиперэкстензиясы

Grokker жөнүндө

Көбүрөөк машыгуу видеолоруна кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Гроккерден

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу