5 йога башталгычтар үчүн кемчиликсиз

Мазмун

• Тоо позасы (Тадасана)
• Алдыга бүктөө (Уттанасана)
• Планк Поз (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Ылдый караган ит (Адхо Муха Сванасана)
• Баланын позасы (Баласана)

Обзор

Эгер сиз буга чейин эч качан жасай элек болсоңуз, анда йога сизди коркутуп-үркүтүшү мүмкүн. Жетиштүү ийкемдүүлүктөн, жетиштүү формага ээ болбой, жада калса жөн эле келесоо көрүнүп калам деп тынчсыздануу оңой.

Бирок йога - бул социалдык тармактарда популярдуу болгон жинди кол тең салмактуулук, притзел позалары гана эмес. Баштап, андан кийин өркүндөтүлгөн позаларга өтүү оңой болушу мүмкүн.

Сабакка барардан мурун кандайдыр бир негизги кыймыл-аракеттерди үйрөнгүңүз келеби, үйдөн практикадан баштоо боюнча кеңештерди алыңыз же ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн бир нече позаны үйрөнүңүз келеби, бул сизди баштай турган ырааттуулук.

Бул ырааттуулук күн менен саламдашуунун негизи болуп саналат. Эгер сиз кандайдыр бир Винаяса же агым классын окусаңыз, анда сиз ушул негизги ырааттуулук менен иштеп каласыз.

Тоо позасы (Тадасана)

Бул поза оңой көрүнөт, анткени ал негизинен жөн эле турат. Бирок, бул бардык башка позалар жана инверсиялар үчүн негиз.

Эгер сиз муну жигердүү жасасаңыз, анда сиз тулку боюңузду жана буттарыңызды иштетип, өзүңүздү негиздеп аласыз. Бул ишеним жана тынчсызданууну басуу үчүн сонун болушу мүмкүн.

1. Баш бармактарыңызды араң тийгизип, согончокторуңуз бир аз алыстап туруңуз. Сиздин позицияңызды билүүнүн жакшы жолу - экинчи манжаларыңыз параллелдүү экендигин билүү.
2. Бутуңуздун төрт бурчуна тең басыңыз: баш бармак, кичинекей манжаңыз, оң капталыңыз, сол капталыңыз. Бутуңузга түртүп жатканда, бул сиздин бутуңузду канчалык байлап, булчуңдарды жигердүү кармагандыгын сезип көрүңүз.
3. Терең дем алып, ийиндеринизди өйдө-ылдый жылдырып, аларды бошото бериңиз, ошондо ийин пышактар ​​бири-бирине каратылып, моюнуңуз узун.
4. Ушул жерден бир аз терең дем алыңыз. Кааласаңыз, көзүңүздү жумуп коюңуз.

Алдыга бүктөө (Уттанасана)

Уланууга даяр болгондо терең дем алыңыз.

1. Дем алганда, колду эки жакка жана өйдө көтөрүп, башыңыздын үстүнөн көтөрүңүз.
2. Демиңизди чыгарып жатканда, тулку бойду бутуңузга ороп жатканда, колдоруңузду бошотуңуз (денеңиздин алды жагында же капталда, аккуу сүңгүдөй болуп). Биринчи жолу тизеңизде жок дегенде бир аз бүгүлүп туруңуз. Канчалык ийкемдүү болсоңуз да, бутуңуз башталганда муздак болуп калат жана сиз аларга жумшак мамиле кылгыңыз келет.
3. Позага көбүрөөк эс алуу менен, бутуңузду жакшы сезгенче түздөп баштаңыз. Кандайдыр бир нерсени чымчып алган же ооруткан нерсе сиздин кыймылыңызды дароо токтотушу керек. Бул жерде тартылуу күчү иштесин - өзүңүздү ылдый тартпаңыз жана бүктөөгө мажбурлоого аракет кылбаңыз.
4. Колуңузду сөөктөрүңүзгө, буттарыңызга же полго койсоңуз болот. Бул сиздин омурткаңызды жана тарамышыңызды пассивдүү түрдө узартат, ошондой эле тең салмактуулукта иштөөнүн мыкты жолу.

Планк Поз (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Бул сиздин алдыңкы денеңиздин бардык булчуңдарын иштетүүчү өтө активдүү поза.

1. Алгага бүктөө үчүн, колуңузду жерге жалпак коюп, тизеңизди эңкейиш үчүн керек. Бийик Планк Позага жеткенче, бир бутуңузду артка артка таштаңыз.
2. Колдоруңузга басып, буттарыңызды параллелдүү жана алаксытып туруңуз, ошондой эле курсактагы белди омурткаңызга тартыңыз.
3. Бул жерде өзөгүңүздү жана колуңузду иштетип, бир аз терең дем алыңыз.

Бир аз ашыкча түшүп, "бананды кайтарып" алуу же далыңызды бүгүп алуу оңой. Бул нерсени башталгыч деп эсептөөнүн жакшы жолу - бул сиз тараптан жасап жаткан формаңызды карап көрүү үчүн досуңузду алуу.

Денеңиздин үстүңкү бөлүгү, колуңуздан полго, жамбашыңызга чейин, салыштырмалуу түз болушу керек, бул омуртканын табигый ийилгендигинен улам бир аз ийрилгенге мүмкүнчүлүк берет.

Ылдый караган ит (Адхо Муха Сванасана)

Бул поза сиздин омурткаңызды узартып, бутуңуздун арткы булчуңдарын созуп, тамак сиңирүүгө жардам берет. Бул жеңил инверсия болгондуктан, ал стресстен арылтып, баш оору менен күрөшүп, нерв системасын тынчтандырат.

1. Планк Позеден колуңузга түртүп, демиңизде белиңизди өйдө-ылдый көтөрүңүз. Бул позанын жардамы менен татаал болушу мүмкүн болгон нерсе, бул дагы бир жолу, далыңызды алаксытып, бирок көп иштебей, жана нейтралдуу омуртканы сактап калуу.
2. Буттарыңыз түз болуп, тамандарыңыз полго карай иштеши керек. Сенин таманыңыз менен полдун ортосунда бир аз орун калса керек. Сиз өтө ийкемдүү болушуңуз мүмкүн, бирок буттарыңыз бир аз узунураак болсо, анда полго чейин согончогуңуз болбойт. Жакшы. Буттарыңызды кыймылдатып, согончокторуңуз жерге тийип турсун.
3. Бул позада биринчи жолу болгонуңузда, бутуңуздун булчуңдарын жылытыш үчүн бутуңузду бир аз педаль менен басыңыз.

Баланын позасы (Баласана)

Кайсы гана болбосун йога сабагында, сиз эс алып, нерв системаңызды калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда бул жакшы позалар.

1. Ылдыйга караган итте терең дем алыңыз. Дем чыгарганда тизеңизди жерге коё берип, жамбашыңызды согончогуңузга артка тартып, чекеңизди жерге коюңуз.
2. Колдоруңузду алдыга сунуп таштап же денеңиздин жанына тартасаңыз болот, алаканыңызды бутуңуздун жанына көтөрүп туруңуз.
3. Бул калыбына келтирүүчү поза, андыктан аны өз муктаждыктарыңызга ылайыкташтырыңыз. Эгерде сиз тизеңизди бир аз кеңейткиңиз келсе, анда аны жасаңыз. Бардык алдыга кеткен бүктөмдөр сыяктуу эле, бул поза тарбиялоодо. Омурткаңызды, далыңызды жана моюнуңузду эс алдырып, ички органдарыңызды укалайт.

Гречен Стелтер йога жолун эртеден кечке компьютеринде отурган редактор жана жазуучу болуп иштөөнү жакшы көрөрүн түшүнгөндөн кийин баштаган, бирок анын ден-соолугу же жалпы ден-соолугу үчүн эмне кылып жүргөнүн жакшы көргөн эмес. 2013-жылы 200 сааттык RYT курсун аяктагандан алты ай өткөндөн кийин, ал жамбашка операция жасап, күтүлбөгөн жерден ага кыймыл, оору жана йога боюнча таптакыр жаңы көз карашты пайда кылып, өзүнүн окутуусу жана мамилеси жөнүндө маалымат берди.