15 Дени сак Веган Протеин Барлары

Мазмун

• 1. Vega 20g протеин бар
• 2. Evo Hemp ананас бадам жемиштери жана жаңгак тилкеси
• 3. Оңой колго жасалган вегетариандык протеин барлары
• 4. Туруу тилкеси
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Шоколад протеин тилкесин жок
• 7. 22 күндүк тамактануу Органикалык протеин тилкеси
• 8. Уй протеин бары жок
• 9. ALOHA Organic Protein Bar
• 10. Cookie камырынын белоктору
• 11. Raw Rev Glo Protein Bar
• 12. Pegan ичке протеин тилкеси
• 13. Амрита протеин барлары
• 14. Дени сак Matcha протеин барлары
• 15. LOLA Probiotic Bar
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Убакытты кысып турсаңыз, протеин барлары тез жана ыңгайлуу тамак болуп, тамактын ортосунда жүрө бересиз.

Бирок, вегетариандык протеин барларын табуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени базардагы көпчүлүк азыктарга сарысы белок, бал жана сүт сыяктуу ингредиенттер кирет.

Көпчүлүк протеин куймаларына кошумчалар, консерванттар жана жасалма ингредиенттер жүктөлгөн, алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу көптөгөн зыяндарды алып келиши мүмкүн.

Ошого карабастан, көптөгөн аш болумдуу вегетариандык протеин барлары, ошондой эле үйдө өзүңүз жасоого боло турган бир нече рецепттер бар.

Бул жерде ден-соолукка пайдалуу 15 вегетариандык протеин барлары бар.

1. Vega 20g протеин бар

Шоколад жаңгактарында жана туздалган карамель даамдарында бар, бул белок куймаларында бир граммга 20 грамм өсүмдүк негизиндеги белок камтылат.

Ар бир Vega 20g протеин тилкесинде 290 калория жана 4 грамм була бар, бул кандагы шекерди контролдоону жана ашказандын ден-соолугун чыңдоого жардам берет (1).

Жипчени көп ичүү кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана холестерол деңгээлин текшерип турууга жардам берет (1).

2. Evo Hemp ананас бадам жемиштери жана жаңгак тилкеси

Бул вегетериандар омега-3 май кислоталарынын эң мыкты булагы болгон кара куурай протеининин жардамы менен жасалат.

Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү басаңдатуудан тышкары, мээнин иштешине, жүрөк ден-соолугуна жана иммунитетти чыңдоого жардам берет (2).

Evo Hemp тилкесинин ар биринде 205 калория бар, анын ичинде 8 грамм белок, 4 грамм була жана бир катар маанилүү азыктар, анын ичинде фосфор, марганец, Е витамини жана магний бар.

3. Оңой колго жасалган вегетариандык протеин барлары

Төрт жөнөкөй ингредиент менен, бул колго жасалган протеин куймалары, жаңы келген ашпозчуларга да, тамак-ашка да жакшы шарт.

Андан тышкары, көптөгөн протеиндик белоктордон айырмаланып, алардын курамында тамак-аштын бардык ингредиенттери бар жана кошумчалар, консерванттар жана жасалма даамдар жок.

Сиз колдонгон азыктарга жараша аш болумдуулугу ар кандай болсо да, ар бир кызматтын курамында болжол менен 215 калория, 2,5 грамм була жана 11 граммга жакын белок бар.

4. Туруу тилкеси

Өрүктүн барлары буурчак протеин изоляторунун жардамы менен жасалат жана 3 грамм жипчеге жана 15 грамм протеинге ээ болот.

Ошондой эле алардын курамында төрт негизги ингредиент бар, бул шекер спирттерин же консерванттарды чектөөнү каалагандар үчүн мыкты вариант.

Ошондой эле алар калийдин жакшы булагы, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого, кандагы канттын көлөмүн жөнгө салууга, сөөктүн жана бөйрөк таштарынын корголушуна жардам берет (3).

Көбүнчө Rise барлары вегетариандык болгону менен, алардын кээ бирлерине бал бадамынын даамы кирбейт. Вегетариандык эмес нерселердин ингредиенттеринин тизмесин текшериңиз.

5. GoMacro MacroBar

270 калория, 2 грамм була жана 12 грамм белок менен, GoMacro MacroBar популярдуу өнүм, күрөң күрүч протеининин жардамы менен даярдалган.

Күрүч күрүчүнүн белогу - бул аминокислоталардын эң сонун булагы, ал аминокислотанын бир түрү болуп, организм тарабынан синтезделбейт жана анын ордуна тамак-аш булактарынан алынышы керек (4).

Андан тышкары, бул тармактагы чынжырдуу аминокислоталардын курамында булчуңдардын көбөйүшүнө жана көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдардын зыянын азайтууга жардам берет (5, 6).

6. Шоколад протеин тилкесин жок

Бул колго жасалган шоколад белоктору аш болумдуу, даярдалышы оңой жана ар кандай таттуу тиштерди канааттандыруу үчүн жетиштүү.

Алар бир нече жөнөкөй ингредиенттерди, анын ичинде банандарды колдонуп жасалат. Бул популярдуу жемиш клетчатканын, С витамининин жана калийдин (7) курамына киргенде текстуранын жакшырышына жардам берет.

Ар бир порошоктун курамында 200 калориядан жана 20 грамм көмүртек, 12,5 грамм белок жана 2 граммга жакын була бар.

7. 22 күндүк тамактануу Органикалык протеин тилкеси

Бул даамдуу белок куймаларында бир нече даамдар бар, алардын ичинде жаңгактагы арахис майы, пияз пиязы, арахис майы шоколад чипсы жана туздалган карамель.

Башка протеин куймаларына салыштырмалуу, 22 күндүк тамактануу курамында салыштырмалуу аз калория бар, бирок белок жана клетчатка жогору, 160 калория, 9 грамм була жана 15 грамм протеин камтылган.

Анын үстүнө, алар темирдин жакшы булагы, витаминдик диетада жетишсиз азык. Темир ден-соолукта эритроциттерди өндүрүүдө негизги ролду ойнойт (8, 9).

8. Уй протеин бары жок

Белоктордо да, жипчелерде да жогору болгон бул протеин таякчалары арыктоо диетасына жакшы кошумча болот.

Чындыгында, No Cow протеин куймаларында 19 грамм була, 20 грамм белок, 1 грамм шекер жана бир эле кызматка 190 калория бар.

Белоктор ачарчылык сезимин стимулдаштыруучу гормелин гормонун азайтууга жардам бергендиги көрсөтүлдү (10).

Бул арада, жипчелер тамак-аш сиңирүү жолунан өтө жай өтөт, бул табитти азайтып, арыктоо үчүн толгонуу сезимин күчөтөт (11, 12).

9. ALOHA Organic Protein Bar

Бул белоктор барлары вегетариандык, глютенсиз жана органикалык. Андан тышкары, алар ашкабактын үрөнү жана күрөң күрүч протеининин аралашмасы менен жасалат.

14 грамм протеин жана 13 грамм жипчеден тышкары, ALOHA протеин куймалары жүрөккө пайдалуу, көп каныккан май кислоталарына ээ.

Май менен каныккан май кислоталары HDL (жакшы) холестеролду көбөйтүүгө жана 2 типтеги диабет (13) бар адамдарда кандагы шекерди жана триглицериддерди азайтууга жардам берет.

10. Cookie камырынын белоктору

Бул колго жасалган куки камырынын белоктору ваниль экстракты, белок порошогу, клей сиропу жана кешью майы жана башка жөнөкөй ингредиенттер менен биригип жасалат.

Ошондой эле алардын курамында бета глюканынын жакшы булагы болгон сулу уну бар.

Бета глюкан бул холестерол деңгээлин төмөндөтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам бере турган кошулма (14, 15).

Бул даамдуу белок куймаларында кадимкидей 230 калория, 7,5 грамм белок жана 3,5 грамм жипчелер бар.

11. Raw Rev Glo Protein Bar

11 грамм протеин жана 13 грамм жипчеден тышкары, Raw Rev Glo куймаларында бир шекерде болгону 3 грамм камтылган шекер бар.

Ашыкча шекерди ашыкча колдонуу салмак кошууга гана эмес, жүрөктүн ден-соолугуна, кандагы канттын деңгээлине жана боордун ишине зыян келтириши мүмкүн (16).

Бул даамдуу белок куймалары, албетте, монах жемишинин экстракты жана кара шоколад сыяктуу ингредиенттер менен таттуу жана аш болумдуу ингредиенттердин, анын ичинде чиа, зыгыр уруктары жана кара куурай протеиндеринин аралашмасы менен жасалган.

12. Pegan ичке протеин тилкеси

Бул протеин тилкесинин курамына жука була камтылган жана бир эле грамм таза углевод камтылган, бул аз углевод же кетогендик диетадагы адамдар үчүн жакшы тандоо.

Pegan Жука протеин куймалары пробиотикалык жипчеге бай, ал ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды күйгүзүүгө жардам берет (17).

Изилдөөлөргө ылайык, ичеги микробиома деп аталган бул бактериянын ден-соолугу иммундук функцияны, тамак сиңирүү ден-соолугун, рактын өсүшүн жана сезгенүүнү жөнгө салат (18).

Ар бир барда 170 калория, 20 грамм белок жана 27 грамм була бар.

13. Амрита протеин барлары

Амрита барлары ден-соолукка пайдалуу керектөөчүлөр үчүн жакшы вариант.

Учурда алар курма, күрүч протеин, күн карама үрөндөрү, майдаланган кокос жана чиа уруктары сыяктуу жети даам сунушташат.

Ар бир порцияда болжол менен 15 грамм протеин, 4-6 грамм була жана 220 калория бар.

14. Дени сак Matcha протеин барлары

Бул колго жасалган, жандуу түстөгү протеин куймалары тең бөлүктөрдү даамдуу жана аш болумдуу кылат.

Бир порошоктун курамында 150 калория, 14 грамм белок жана 3 грамм була бар, бул аларды күнөөдөн арылткан сонун тамак.

Ошондой эле алар майдын күйүп кетишин күчөтүп, мээнин иштешин жакшыртып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдаган жашыл чайдын концентрацияланган формасы бар (19, 20, 21).

15. LOLA Probiotic Bar

12 грамм протеинди, 6 грамм жипчени жана жөн гана 200 калориядан тышкары, ар бир LOLA пробиотикалык Bar пробиотиктердин колониясын түзүүчү бирдиктеринде (CFU) бирдей болот.

Пробиотиктер - пайдалуу бактериялардын бир түрү, анын ден-соолукка пайдалуулугунун узактыгы, анын ичинде үзгүлтүксүздүк жана тамак сиңирүү ден-соолугу жакшырат (22).

Андан тышкары, пробиотиктер, сезгенүүгө каршы күрөшүү жана иммунитетти көтөрүү жөндөмүнүн аркасында оорунун алдын алууга жардам берет (23).

Жыйынтык

Ден-соолукка пайдалуу вегетариандык протеин барлары көп.

Сиз алардын ар кандай түрлөрүн жергиликтүү супермаркеттен же Интернеттен таба аласыз, же ашканаңыздын ыңгайлуулугун камтып көрүңүз.

Бул белоктордун көпчүлүгүндө ар бир кызмат кылуучу белоктун көлөмүн камсыз кылуудан тышкары, клетчатка, пайдалуу майлар жана башка көптөгөн аш болумдуу ингредиенттер бар.