Стенд-ап паддлбординг боюнча башталгычтардын колдонмосу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Оливия Уайлд муну кылганда тозоктой көрүнөт, бирок стенд-палкбордингге келгенде, сиз бортто секирүүгө анча шашпашыңыз мүмкүн. Бир нерсени кемчиликсиз тең салмактуулук сезими бар адамдар гана чече алат окшойт.

Туура эмес! Стенд-ап падлбординг – бул эң жеткиликтүү жайкы машыгуулардын бири (сизге тактай жана суу гана керек!) жана бүт скульптураңызды жасоого жардам берип, саатына 500 калорияга чейин күйгүзөт. Ачык Фонддун акыркы маалыматына ылайык, 2012-жылы АКШда 1,5 миллион стенд-стрелдер бар болчу, жана Инстаграмга караганда, спорт жаңыдан гана кеңейүүдө.

"SUP - бул фитнестин эң сонун формасы, анткени ал ар бир булчуң тобуна багытталган" дейт Гиллиан Гибри, SUPer, Roxy спортсмени жана Paddle Into Fitnessтин негиздөөчүсү. Бутуңузду тең салмактуулук үчүн, колуңузду калак сүзүү үчүн колдоносуз, туруктуу болуу үчүн өзөгүңүздү жана кыйшайганыңызды иштетесиз, деп түшүндүрөт ал. Андан тышкары, сиз туруксуз жер бетинде (океан сыяктуу) болгондо, сиз аны чындап эле кваддарыңызда жана бөксөңүздө сезесиз. Ошентип, жээкте жайкы мезгилден кийин, SUP ийгилиги үчүн бул кеңештер менен сүңгүүгө убакыт келди!

Денеңизди кургактыкта ​​машыктырыңыз

SUPing – бул жалпы дене көнүгүү, бирок сууга түшөр алдында өзөк жана бел булчуңдарын чыңдоо тактайда коопсуз болууга жардам берет, анткени күчтүү өзөк тең салмактуулукту жеңилдетет. Денени чыңдоо үчүн эң сонун позаларга абс үчүн тактай позасы, кыйгачтарды бутага алуу үчүн каптал тактайы жана далыны, колду, белди бутага алуу үчүн дельфин позасы кирет, дейт Гибри. Гибри чуркоо жана йога менен өзүнүн SUPing программасын мактайт. (Кадимки тактайлардан чарчадыңызбы? Бизде Киллер жээгиндеги дене үчүн 31 негизги көнүгүүлөр бар.)

Стилге ылайыктуу

Итти-битти бикинилер сиздин Инстаграмдагы кадрларыңызда сонун көрүнүшү мүмкүн, бирок башталгычтар тактада көбүрөөк камтууга барышы керек, ошондуктан алар эркин кыймылдап, кирип кетсе эч нерсеси тайып кетет деп кабатырланбашы керек! Терини кошумча коргоо үчүн кездемеден күндөн коргоочу кийимдерди издегениңиз жакшы. Ар тараптуу активдүү кийимдер суудан пляжга, деңиз жээгиндеги маргаритага тез өтүүнү жеңилдетет. Mott 50, Grit by Grit жана Beach House Sport - бул сүйкүмдүү, функционалдуу спорттук кийимдерди алып жүргөн үч жаңы бренд (биздин сүйүктүү тандообузду караңыз). (Дене типиңизге ылайыктуу бикини түбүн табыңыз.)

Туура тактаны табыңыз

Бардык тактайлар бирдей түзүлгөн эмес, андыктан сиз өзүңүздү сатып алып жатасызбы же жөн эле ижарага алып жатасызбы, денеңизге жана тажрыйбаңызга дал келген нерсени издеңиз. ISLE Surfтун негиздөөчүсү Марк Миллер: "Жалпак сууга жана кичинекей серфингге даярдалган, көлөмү 140-150 литр болгон 9'10дон 10 литрге чейин, көпчүлүк чабандес аялдар үчүн эң сонун баштоочу такта" дейт. SUP. Эгерде сиз көбүнчө серфингде болуп, көбүрөөк кыйынчылыкты кааласаңыз, кичине, тар такта азыраак туруктуураак болот (андыктан сиз көбүрөөк иштейсиз), бирок орой сууларды оңой башкарат. Сиз ошондой эле көбүк өзөгү бар катуу пластикалык түбү бар, жумшак тактайлардын арасынан тандай аласыз, үйлөмө такталар жана катуу эпоксиддүү тактайлар. Эгерде сиз өзүңүздүн тактайыңызды биринчи жолу сатып алып жатсаңыз, эң көп сатылган 10' Isle All Around Blue Inflatable сыяктуу үйлүлүүчү такталар бюджетке ылайыктуу жана уктоочу баштыктын өлчөмүнө чейин топтолот, дейт Миллер. Ал дем алыш күндөрү жоокерлерге жеңил пластиктен же алюминийден жөнгө салынуучу калакты карманышын сунуштайт.

Практика Perfect техникасы

Бул калак жөнүндө ... Жаңы баштагандардын эң чоң катасы - калагын артка кармоо, дейт Гибри. Муну өздөштүрүңүз: Бир колуңузду т-чокусуна, экинчи колуңузду дээрлик жарымына коюңуз. Колдоруңуз бири -бирине өтө жакын эместигин жана бычактын бурчу алдыга карай турганын текшериңиз. Тактада туура позицияга ээ болуу да түз туруунун ачкычы. Тактайдын ортосунда туруңуз, буттар параллель жана жамбаштын туурасы аралыкта. "Сиз калак сүзүп жатканыңызда, колуңуз калактын узартылышы болушу керек экенин унутпаңыз, бул сиздин өзөгүңүз бицепсиңизди эмес, сизди алдыга жылдыруу ишин аткарышы керек" дейт Гибри. (Трицепс үчүн бул 5 Кыймыл менен кургактыкта ​​колуңузда иштеңиз.)

Үчүн карап чыгуу