Менин курсагымдын оорушуна эмне себеп болду жана мен ага кандай мамиле кылам?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Курсактын түрлөрү
• Шишүү
• Бөйрөк-стресс майы
• Кош бойлуулуктан кийинки курсаг
• Менопаузалык гормоналдык ичтин чоңдугу
• Сыра курсагы
• Тамак-ашка чыдамсыздык
• Жалпы салмак кошуу
• Курсактан кантип арылууга болот
• Диета жана көнүгүү
• дары-дармектер
• Стрессти азайтуу
• Дагы укта
• хирургия
• Май бөлүштүрүүнү эмне аныктайт
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Курсактардын бардыгы эле ашыкча майдын же салмак кошуунун натыйжасы эмес. Салмактын көбөйүшүнө себеп болсо дагы, денеңиздин белгилүү бир бөлүгүнөн тез арылтууга жол жок.

Ашыкча көп калория алуу салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок ичтин чыкпай калышы да, гормондордун же башка факторлордун кесепети болушу мүмкүн.

Ичтин куюлушунун мүмкүн болгон себептери жана бул боюнча эмне кыла алары жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

Курсактын түрлөрү

Шишүү

Кан агуу - бул ашказандагы басым же шишүү сезими. Эң көп кездешкен себептер - газга батып калуу же кыска убакыттын ичинде өтө көп тамактануу. Деңиздин сезгениши ичтин сезгенишине алып келиши мүмкүн, бул ичтин көрүнүп турган шишиги же кеңейиши.

Көңүл бурулса, кан агуу сезими мээңизди диафрагманы ылдый түшүрүп, ичтин булчуң булчуңдарын бошотуп, реакция кылууга түрткү берет.

Ашказанды жана ашыкча тамак ичүү менен бирге, ысытуунун башка жалпы себептери:

• бекиткичже ич катуу
• кыжырданган ичеги синдрому (IBS)
• белгилүү гинекологиялык шарттар, мисалы, аналык бездердин кисталары
• бактериялык инфекциялар
• ашказан бошоп кетишине себеп болгон гастропарез

Бөйрөк-стресс майы

Стресс - бул кабылданган коркунучка табигый жооп. Коркунучка кабылганда, нерв жана гормоналдык сигналдардын айкалышы бөйрөк үстүндөгү бездерге адреналин, кортизол жана башка стресстик гормондорду чыгарууну билдирет.

Стресс, адатта, кыска убакытка созулат жана денеңиз кайрадан калыбына келет. Дайыма стресстен чыкканда, денеңиз ушул бойдон калат. Өнөкөт стресстен ич майдын көбөйүшү жана курсактын семиздигине алып келген тамак-ашка болгон каалоо күчөйт.

Кош бойлуулуктан кийинки курсаг

Кош бойлуулук учурунда денеңизде бир топ өзгөрүүлөр болуп, өсүп келе жаткан курсак эң ачык айкын болот. Төрөгөндө 13 фунт стерлинг жоготсо дагы, кош бойлуу кезиңизден көбүрөөк киреше тапкан окшойсуз.

Ичиңиздин томпоюшу, ошондой эле, суюктукту кармоо же ичтин бөлүнүшү (диастаз ректи) натыйжасы болушу мүмкүн.

Ичтин бөлүнүшү кош бойлуулук учурунда же андан кийин болушу мүмкүн. Өсүп бараткан жатыныңызда ичиңизде параллелдүү жайгашкан эки узун булчуңдар бири-биринен бөлүнүп кеткенде пайда болот.

Менопаузалык гормоналдык ичтин чоңдугу

Салмак кошуу менопаузанын жалпы таасири. Салмагы жогорулаган гормоналдык өзгөрүүлөр перименопаузада, менопаузадан бир нече жыл мурун башталат.

Менопаузалык салмактын өсүшү биринчи кезекте ичтин курчушуна таасир этет. Жашоонун ушул баскычында ич майын өстүрүүчү факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эстроген сыяктуу гормондордун термелүүсү
• инсулинге туруштук берүү
• булчуң массасы азайган
• уйкудан ажыратуу

Сыра курсагы

Изилдөөлөрдө пиво менен курсактын ортосунда байланыш жок экендигине карабастан, сыра ичүү чоң курсакка себеп болушу мүмкүн. Канчалык көп ичсеңиз, ошончолук көп калорияларды сарптап, салмагыңызды өстүрө аласыз.

Сыра құлпынай менен жасалат, ал эми фитоэстрогендер фитоэстрогендерди камтыйт, алар өсүмдүктөрдүн кошулмалары, аялдардын жыныстык гормону эстрогенине окшош таасир тийгизет. Далилденбегенине карабастан, сырадагы фитоэстрогендер денеңиздин курсагындагы майларды сактоо ыкмасын өзгөртөт деген божомолдор бар.

Тамак-ашка чыдамсыздык

Азык-түлүк аллергиясы менен чаташпаш керек болгон тамак-ашка чыдамсыздык айрым тамак-аштарды сиңирүүдө кыйналат. Аны тамактын сезгичтиги деп да коюшат. Бул акыркы жылдары кеңири таралган жана дүйнө калкынын болжол менен 20 пайызын түзөт.

Тамак-ашка чыдамсыздык айрым тамактарды жеп бүткөндөн кийин ысып кетиши мүмкүн. Денеңиздин куюлушу жана ичтин сезилиши менен бирге газ, ашказан оорусу жана диарея сыяктуу дагы башка белгилер болушу мүмкүн.

Сүт, глютен жана кофеин - кадимки тамак-ашка чыдамсыздык.

Жалпы салмак кошуу

Салмагы көбөйүп, денеңизге жайылышы мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр башкаларга караганда курсак салмакка көбүрөөк кабылышат. Салмагы көбүнчө кадимки дене-бою жана дене-бой кыймылдары менен күйүп калгандан көп калорияны сарптоонун натыйжасы.

Уйкунун аздыгы жана стресстен тышкары, ашыкча тамактануу жана салмак кошуу менен байланышкан.

Курсактан кантип арылууга болот

Ичтин чоңдугунан арылууга болот, бирок аны кантип жасоо керектиги себепке байланыштуу.

Диета жана көнүгүү

Көнүгүү деңгээлин жогорулатуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жана аз калорияларды колдонуу жалпы салмагыңызды жоготууга жардам берет.

Денеңиздин белгилүү бир бөлүгүндө арыктоону чектөө мүмкүн эмес, бирок төмөнкү кеңештер курсагыңызды кичирейтүүгө жардам берет:

• Ичегиңизди үзгүлтүксүз кармоо жана арыктоо үчүн көбүрөөк жип ичиңиз.
• Ичтин ашыкча семирүүсү менен байланышкан алкоголду чектөө.
• Кант, транс майлары жана тазаланган көмүртектерге бай тамактардан алыс болуңуз, алар салмактын жогорулашына жана ысып кетишине себеп болот.
• Табитти текшерип, ич катууну алдын алуу үчүн көп суу ичиңиз.
• Салмакты көтөрүп, башка каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүңүз, ал курсак майынын азайышына алып келген.
• Висцералдык майдан арылуунун эң натыйжалуу көнүгүүлөрүнүн бири болгон аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Тактайлар, көпүрөлөр жана тешиктер сыяктуу өзөгүңүзгө багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз.

дары-дармектер

Кээ бир дары-дармектер ичтин томолушуна жардам берет, анын ичинде:

• Ич катууну басаңдатуу үчүн була кошулмалары жана жумшак ичирткичтер
• пробиотиктер, сиз арыктоого жана кан агууну азайтууга жардам берет
• IBS дарылоо үчүн дары-дармектер
• менопауза үчүн гормон алмаштыруучу терапия (HRT)

Стрессти азайтуу

Стресстен арылуунун жолдорун издөө арыктап, ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Сиз төмөнкүнү көрө аласыз:

• эс алуу ыкмалары, мисалы, медитация жана йога
• жакындарыңыз же үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүү
• Музыка угуу
• сейилдөө же велосипед тебүү
• сизге жаккан нерсени жасоо
• ысык мончо алуу

Дагы укта

Уйкуңуз жетиштүү болуп, арыктап, стресстен арыласыз. Мүмкүн болсо, түнү менен жети-сегиз сааттай сүйлөшүңүз.

Уйкуңузду жакшыртуунун айрым жолдору:

• жатар алдында эс алуучу нерсе жаса
• жатар алдында бир-эки саат бою экран убакытынан алыс болуңуз
• уйку чөйрөңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуураак кылыңыз
• чарчап ойгонсоңуз же уктай албай кыйналсаңыз, доктурга кайрылыңыз

хирургия

Кош бойлуулуктан же курсактагы башка штаммдан улам ичтин бөлүнүүсүн оңдоо үчүн хирургияны колдонсо болот.

Эгер курсагыңыздын кысылып кетиши сизди тынчсыздандырса, анда косметикалык процедуралар, мисалы, жука чака же липосакция курсагыңыздагы майдын көлөмүн азайтат. Сиз үчүн туура процедура боюнча кеңеш алуу үчүн квалификациялуу косметикалык хирург менен сүйлөшүңүз.

Май бөлүштүрүүнү эмне аныктайт

Денеңиздеги майдын көлөмү жөнүндө бир нерсе жасай алсаңыз болот, бирок майдын кандайча бөлүштүрүлүшүнө сизден көз каранды эмес факторлор кирет.

Май бөлүштүрүү төмөнкүлөр менен аныкталат:

• жашы
• жыныс
• тукум куучулук
• гормон деңгээли

Ала кетүү

Ичиңиздеги чоңойгондо көп бургерлер же пиво, медициналык абал же гормондордун натыйжасы болобу, сизде бар. Диета жана көнүгүү, медициналык жана косметикалык дарылоо сыяктуу жашоо образы өзгөрүүлөрдүн себебине жараша курсактан арылууга жардам берет.