Физикалык активдүүлүктүн артыкчылыктарын билүү

Мазмун

• Физикалык кыймылдын артыкчылыктары
• Көнүгүүнү кантип баштоо керек
• Качан физикалык активдүүлүк көрсөтүлбөйт

Туруктуу физикалык көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртып, иммунитетти чыңдап, ашыкча салмактан арылууга, жүрөк оорусун азайтууга жана сөөктөрдү бекемдөөгө жөндөмдүү. Бул артыкчылыктарга жөө басуу, жиптен секирүү, чуркоо, бийлөө же салмакка машыгуу сыяктуу кадимки физикалык көнүгүүлөр башталгандан кийин болжол менен 1 айдын ичинде жетишүүгө болот.

Мындан тышкары, сабактан кийин физикалык активдүүлүк менен машыгуу - бул мээ кан айлануусун жогорулатуу жана эс тутумга керектүү катехоламиндерди көбөйтүү менен билимди бекемдөөнүн эң сонун стратегиясы.

Ашыкча салмакка ээ болгондор майды күйгүзүү үчүн жумасына кеминде 5 жолу, 90 мүнөт спорт менен машыгуулары керек. Карылар дагы спорт менен машыга алышат жана эң ылайыктуусу организмдин функционалдуулугуна туура келгендер. Муундар ооруп калса, мисалы, сууда сүзүү же суу аэробикасы сыяктуу суудагы көнүгүүлөргө артыкчылык берилиши керек. Көнүгүү жасоого идеалдуу салмакта экениңизди билиңиз:

Физикалык кыймылдын артыкчылыктары

Дене тарбия көнүгүүлөрү жашоо сапатын жогорулатуу жана күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого даяр болуу үчүн маанилүү, ошондуктан ар кандай курактагы адамдар үчүн машыгуу маанилүү. Физикалык кыймылдын негизги артыкчылыктары:

• Ашыкча салмак менен күрөшүү;
• Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү жана жыргалчылык сезимин өркүндөтүү;
• Депрессияны төмөндөтүү;
• Балдардын жана өспүрүмдөрдүн иши боюнча мектептеги көрсөткүчтөрдү жакшыртуу;
• Стрессти жана чарчоону төмөндөтүү;
• Маанайды көтөрөт;
• Иммундук системанын чыңдалышына өбөлгө түзөт;
• Булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат;
• Сөөктөрдү жана муундарды бекемдейт;
• Позаны жакшыртуу;
• Ооруну басаңдатат;
• Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтөт;
• Теринин көрүнүшүн жакшыртыңыз.

Ар кандай курактагы адамдарга үзгүлтүксүз физикалык машыгуу сунушталат. Бирок, 12 жашка чейинки балдар, мисалы, бий, футбол же каратэ сыяктуу спорт менен машыгууну туура көрүшү керек, анткени алар жумасына 1 же 2 жолу аткарыла турган жана ушул курактык топко ылайыктуу көнүгүүлөр.

Чоңдор жана улгайган адамдар өз салмагын билип турушу керек, анткени идеалдуу салмактан төмөн болгондо, ашыкча калориялуу чыгымдарды кетирбөө үчүн дайыма машыгып турбашы керек.

Машыгууга киришүүдөн мурун, адамдын ден-соолугунун жалпы абалы текшерилип турушу үчүн, мисалы, көнүгүүнүн мыкты түрүн жана көрсөтүлгөн интенсивдүүлүктү көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү экспертизалар өткөрүлүп турушу керек. Мындан тышкары, адам жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн атайын даярдалган кесипкөй кишинин коштоосунда болушу керек.

Бардык артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн пайдалуу жана салмактуу тамактануу менен коштоо маанилүү. Көнүгүүдөн мурун жана кийин эмне жей турганыңызды төмөндөгү видеодон текшериңиз:

Көнүгүүнү кантип баштоо керек

Көнүгүүнү баштоодон мурун, муундарды жана жүрөктүн иштешин текшерүү үчүн, айрыкча, адам кыймылсыз абалда болсо, медициналык текшерүүдөн өтүшү керек. Ушундай жол менен, дарыгер көрсөтүлбөгөн кандайдыр бир көнүгүү бар экендигин, машыгуу үчүн идеалдуу интенсивдүүлүктү жана адамдын, мисалы, спортзалдын мугалими же физиотерапевттин коштоосунда болушу мүмкүн экендигин көрсөтө алат.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн башталышы көнө элек адамдар үчүн бир топ кыйынга турушу мүмкүн, андыктан алгач жеңилирээк көнүгүүлөрдү, мисалы, сейилдөө сыяктуу сыртта өткөрүү сунушталат. Идеалында, көнүгүүлөрдү жумасына 3-5 жолу жасоо керек, бирок жумасына 2 эле күн жасап, 30-60 мүнөткө чейин жай баштасаңыз болот. Экинчи жумадан баштап, убакыттын болушуна жараша жыштыкты 3 же 4 күнгө чейин көбөйтө аласыз.

Качан физикалык активдүүлүк көрсөтүлбөйт

Ар кандай курактагы адамдарга физикалык активдүүлүк менен машыгуу сунушталат, бирок, мисалы, гипертониясы бар адамдар же преэклампсияга чалдыккан кош бойлуу аялдар, дене тарбия профессионалы коштоп жүрүшү керек. Ошондуктан, көнүгүүлөрдү жасоодон мурун тесттерди, айрыкча жүрөктүн ден-соолугун баалоочу тесттерди жүргүзүү керек. Жүрөк үчүн негизги сынактарды билип алыңыз.

Мисалы, гипертония менен ооруган адамдар, мисалы, инфарктты жана инсультту жактырган, катуу физикалык иш-аракет учурунда жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнө алып келет. Көпчүлүк учурда, гипертонияга чалдыккан адамдар көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө профессионалдык көзөмөлгө муктаж эмес, бирок врач сунуш кылганга чейин басымды көзөмөлдөп, өтө күчтүү иш-аракеттерден оолак болуп, жеңилирээк жана орточо иш-аракеттерге артыкчылык беришет.

Кысымды көзөмөлгө албаган кош бойлуу аялдарда алдын-ала эклампсия пайда болушу мүмкүн жана кеңири физикалык активдүүлүк сунушталбайт, анткени бул жаңы төрөлгөн баланын эрте төрөлүшүнө жана кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Ошентип, аялдын акушердин коштоосунда болуп, анын көрсөтмөсүнө ылайык көнүгүүлөрдү жасоосу маанилүү. Преэклампсия деген эмне жана аны кантип аныктоону түшүнүңүз.

Ошентип, машыгуу учурунда, мисалы, көкүрөк оорусу, дем алуусуз дем алуу, баш айлануу жана жүрөктүн кагышы сыяктуу кээ бир жагдайлар жөнүндө билип туруу керек. Иш-аракетти токтотуп, кардиологдун көрсөтмөсүнө кайрылуу сунушталат.