Бала үчүн мыкты физикалык көнүгүүлөр

Мазмун

• Бала кезиндеги физикалык иштин 5 артыкчылыгы
• 1. Бышык сөөктөр
• 2. Бийик бойлуу балдар
• 3. бойго жеткенде кыймылсыз жашоо образынын азайышы
• 4. Өзүн-өзү баалоону жакшыртат
• 5. Салмакты туура сактоо
• Бала кезинде машыгуу үчүн 8 мыкты көнүгүү
• Жашка ылайыктуу көнүгүү кандай?
• Жалпы коркунучтар

Балдар ар дайым физикалык көнүгүүлөрдү жасай алышат жана жасай бериши керек, анткени көнүгүү сөөктөрдү бекемдөө жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу менен алардын интеллектуалдык өнүгүүсүн жакшыртат, аларды акылдуу жана акылдуу кылат, ошондой эле кыймыл-аракетти өнүктүрөт. Мындан тышкары, балдар лактат өндүрө албай калышат, демек, көнүгүүдөн кийин булчуңдар оорубайт, ал тургай чарчап да калбайт.

Бала кезинде көнүгүү жасоо баланын өнүгүүсүнө көп пайда алып келет жана аны ар дайым кубаттап туруш керек. Эгерде балада ринит, гайморит, жүрөк оорулары же ашыкча салмак же жетишсиз салмак бар болсо, анда педиатрга кайрылып, көнүгүүнү жасоо үчүн атайын кам көрүү керектигин текшерип чыгуу керек.

Бала кезиндеги физикалык иштин 5 артыкчылыгы

Бала кезиндеги физикалык иштин негизги артыкчылыктары:

1. Бышык сөөктөр

Бала кезинде машыгуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - чуркоо же футбол сыяктуу таасирлер, анткени кыска убакыттын ичинде сөөктүн жакшы өөрчүшү бар, бул чоңойгондо остеопороздун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт, бул дагы бир нече жылдан кийин чагылдырылышы мүмкүн. менопауза.

2. Бийик бойлуу балдар

Физикалык активдүүлүк баланын өсүшүнө жардам берет, анткени булчуңдар кысылганда, сөөктөр чоңоюп, чыңдалат, ошондуктан активдүү балдар дене тарбия көнүгүүлөрүн жасабагандарга салыштырмалуу жакшыраак жана бою узун болуп калышат.

Бирок, баланын боюна генетика дагы таасирин тийгизет, демек, кичинекей же улуу балдар ар дайым эле мындай боло бербейт, анткени алар физикалык көнүгүүлөрдү жасашкан, же болбосо, алардын таасири бар.

3. бойго жеткенде кыймылсыз жашоо образынын азайышы

Сууда сүзүү сабагынан өтсө дагы, эрте көнүгүүнү үйрөнгөн бала, балет же футбол мектебинде ал аз кыймылдаган бойго жетип калбайт, ошону менен жүрөк оорусунун жана инфаркт же инсульт сыяктуу окуялардын коркунучун азайтып, жашоо сапатын көтөрөт.

4. Өзүн-өзү баалоону жакшыртат

Көбүрөөк спорт менен машыккан балдар өзүн көбүрөөк баалашат, бактылуу жана ишенимдүү болушат, ошондой эле жетишкендиктери жана сезимдери менен бөлүшүүнү жакшы көрүшөт, бул чоңойгондо, ден-соолуктары чың болуп чоңоюшат. Сабак учурунда алардын сезимдерин көрсөтүүнүн жеңилдиги ата-энелерге жана мугалимдерге алардын нааразычылыгын түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле күнүмдүк дарыланууну жеңилдетет.

5. Салмакты туура сактоо

Бала кезинен бери машыгуу идеалдуу салмакты сактоого жардам берет, салмагы жетпегендерге жана айрыкча бир аз арыктоого муктаж болгондорго пайдалуу болгондуктан, көнүгүүнүн калориялуулугу сиздин кичинекей балаңызда топтолгон майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт. кан тамырлар.

Маалыматыңызды төмөнкү калькуляторго жайгаштырып, балаңыз өз курагына ылайыктуу салмакта экендигин билип алыңыз:

Бала кезинде машыгуу үчүн 8 мыкты көнүгүү

Бардык физикалык көнүгүүлөр кабыл алынат, ошондуктан ата-энелер жана балдар баланын физикалык түрүн жана өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен кайсы ишке катыша тургандыгын чогуу тандашса болот, анткени алардын бардыгы эле баарына ылайык келе бербейт. Айрым жакшы варианттар:

1. Сүзүү: Дем алууну жана жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртат, бирок сөөктөргө таасири жок болгондуктан, сууда сүзүү сөөктүн тыгыздыгын жогорулатпайт;
2. Балет: Ичке жана узун денеге артыкчылык берип, абалды жакшыртуу жана булчуңдардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн идеалдуу;
3. Иштеп жатат: Сүзүүгө караганда сөөктөрдү бекемдейт;
4. Көркөм гимнастика: Бул сөөктөрдү бекемдөө, таасири көп;
5. Дзюдо жана каратэ: Бул эрежелерди сактоого жана кыймылдарды жакшы башкарууга үйрөтөт, анткени ал сөөктөрдү бекемдөөгө жана өсүштү стимулдаштырууга жакшы таасир этет;
6. джиу-джитсу: Дене тийүү, башкаларга жакын болуу жана машыгуу учурунда өнөктөшүнүн көзүн караш керек болгондуктан, бала өзүнө ишенимдүү жана тартынчаак болот;
7. Баскетбол: Топтун секириши кол сөөктөрүн бекемдөөгө жардам берет;
8. Футбол: Ага көп чуркоо киргендиктен, бут сөөктөрүн чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү.

Салмакка машыгууга байланыштуу, бул иш-аракетти баштоодон мурун педиатр менен кеңешүү керек, ошондой эле спорт залга баруу жумасына 3 жолудан көп болбошу жана жүктөм аз болуп, артыкчылык берүү кайталоолордун саны көбүрөөк. Ошентип, салмак менен машыгууну жактырган жана машыккан ата-энелер балдарды спорт залдарына жазуудан коркпошу керек, эгерде көнүгүүлөрдү компетенттүү адистер жетектеп, көнүгүүлөрдү аткарууда кетирилген каталарга көңүл бурса.

Жашка ылайыктуу көнүгүү кандай?

Жалпы коркунучтар

Бала кезинде көнүгүү учурунда эң көп кездешүүчү тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• Суусуздануу: Дене температураңызды жөнгө салуунун татаалдыгына байланыштуу, кыймыл учурунда суюктук ичпесеңиз, суусуздануу мүмкүнчүлүгү жогору. Андыктан ар бир 30 мүнөттүк иш-аракет учурунда балага суусабаса дагы, суу же табигый жемиш ширеси берилиши керек.
• Спортчулардын сөөктөрүнүн морттугу: Көпчүлүк ишенимдерге каршы, бир нече жылдан бери жумасына 5 жолудан көп жасаган кыздарда, кандагы эстрогендин азайышынан улам сөөктөр морт болуп калат.

Бала машыгуу учурунда суюктук ичүү боюнча сунуштарды аткарганда, күндөн коргойт жана күндүн эң ысык сааттарынан алыс болушса, суусуздануу коркунучу кескин төмөндөйт.

Физикалык активдүүлүк сабактарын спортчулар үчүн бир нече сааттык машыгуунун ордуна ырахат учуруна айлантуу балалык мезгилде көбүрөөк пайда алып келет, анткени ашыкча физикалык активдүүлүктөн улам, психологияңыздын көп бөлүгүн талап кылбастан, морттук жана морттук сөөктөрдүн коркунучу аз болот.