Гипопрессиялык гимнастика: бул эмне жана негизги артыкчылыктары

Мазмун

• 1. Белди ичке
• 2. Арткы булчуңдарыңызды тонуска салыңыз
• 3. Заара жана заңдын чыгышы менен күрөшүү
• 4. Грыжалардын алдын алуу
• 5. Согуш тилкесинин четтөөлөрү
• 6. Жыныстык көрсөткүчтү жакшыртуу
• 7. Поза жана балансты жакшыртуу
• Гипопрессиялык көнүгүүлөрдү кантип жасаса болот
• Артка гипопрессивдик көнүгүү жасоо

Гипопрессивдик гимнастика - бул 70-жылдары пайда болгон жана спорт залдарында жана реабилитациялык клиникаларда кеңири жайылып келе жаткан ыкма, анткени ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоодон тышкары, грыжа сыяктуу бир нече өзгөрүүлөрдүн алдын алуу жана дарылоо ыкмасы катары пайдалуу болуп чыкты. , жыныс аймагындагы өзгөрүүлөр, тең салмактуулук жана поза.

Гипопрессивдик гимнастика жасоо үчүн дем чыгарууну максималдуу жасаш керек, андан кийин курсакты бүт бойдон «соруп», дем албай, ушул кыскарууну сакташ керек. Бул кыймыл ичегинин иштешин жакшыртып, белди курчутуп, белдин оорушун жана позанын тең салмактуулугун бузуу менен күрөшүү менен абалды жакшыртат.

Гипопрессиялык гимнастиканын негизги артыкчылыктары:

1. Белди ичке

Гипопрессанттар машыгуу учурунда узак убакытка сакталып турган изометриялык жыйрылуудан улам курсактын айланасын азайтышат. Ичтеги органдарды соруп жатканда ичтин ички басымынын өзгөрүшү байкалат, ал ичтин карын ичегисин тонуска келтирет, ошондой эле ичтин диастазына каршы күрөшүүнүн эң сонун куралы болуп саналат, бул кош бойлуулук учурунда ичтин карын булчуңдарын алып салуу.

2. Арткы булчуңдарыңызды тонуска салыңыз

Бул көнүгүү менен ичтин басымынын төмөндөшү байкалат жана омурткалар декомпрессияланат, бул өнөкөт белдин оорушун азайтууда, грыжа дисктерин алдын алууда жана аларга каршы күрөшүүдө.

3. Заара жана заңдын чыгышы менен күрөшүү

Аткарылган жыйрылуу учурунда перинейдин булчуңдары өйдө карай сорулуп, табарсыктын ордун алмаштырат жана байламталарды бекемдейт, бул аларды сийдик, фекалийалдык карылык, жада калса жатындын пролапс менен күрөшүү үчүн абдан пайдалуу.

4. Грыжалардын алдын алуу

Гипопрессивдүү ыкма менен грыжа дисктерин, шап жана карын ооруларынын алдын алууга болот, анткени бул ыкма ичтин ичиндеги басымды төмөндөтүп, бүт денени реалдуу кылат.

5. Согуш тилкесинин четтөөлөрү

Көнүгүүлөр гиперлордоз, сколиоз жана гиперкифоз сыяктуу омуртка четтөөлөрүнө каршы күрөшүүдө эң сонун, анткени ал омуртканын жана жамбаштын кайра программаланышын жана тегизделишин шарттайт.

6. Жыныстык көрсөткүчтү жакшыртуу

Бул көнүгүүнү жасоодо интимдик аймакта кан агымы көбөйүп, сезимталдыкты жана ырахатты жакшыртат.

7. Поза жана балансты жакшыртуу

Метод булчуң тонусун жакшыртып, ашыкча иштеп жаткан булчуң топторунун иштешин жана чыңалуусун азайтып, аз иштеген топтордун тонусун көтөрүп, бүт дененин тонусун нормалдаштырат. Пирамида же ич тактайы сыяктуу башка көнүгүүлөр менен айкалышканда, мисалы, дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет, ал эми бир эле бутту көтөрүп туруу же тегиздикти же жылдызды түзүү сыяктуу көнүгүүлөр менен дененин тең салмактуулугун жакшыртууга жардам берет.

Гипопрессиялык көнүгүүлөрдү кантип жасаса болот

Баштоо үчүн, бутуңузду кайчылаштырып отуруп, демиңиз менен дем алууңуз керек, андан кийин өпкөдөн бардык абаны чыгарып, мажбурлап дем чыгарыңыз. Ушул чекитке жеткенде, дем алуу үчүн зарыл болгонго чейин, ушул апнени сактап, ичти соруп алышыңыз керек. Андан кийин кадимкидей дем алып, ошол эле көнүгүүлөрдү тез-тез жасап туруңуз.

Бул ыкманы өздөштүргөндө, сиз денеңиздин башка булчуңдарын сунуу үчүн позаңызды өзгөртө аласыз, мисалы, омуртканы колдой аласыз. Үйдө жасай турган 4 гипопрессиялык көнүгүүнү карап көрүңүз.

Артка гипопрессивдик көнүгүү жасоо

Сиздин артыңыз үчүн жакшы гипопрессивдүү көнүгүү:

1. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан алыстатып, өпкөдөн бардык абаны чыгарып, ичти ичинизге соруп алыңыз;
2. Колуңуз менен жерге тийгизгенге аракет кылып, бутуңузду түз кармаңыз. Денеңиз пирамида сыяктуу жайгашышы керек;
3. Дем алганга чейин, ушул абалда болуш керек, андан кийин дем алып, жай көтөрүлөт.
4. Эгер таманыңыз менен алаканыңызды ылдый каратып турсаңыз, анда буттун учу менен туруп, полду колуңуз менен түртүп, омурткаңызды жана башыңызды туура тегиз кармаңыз.

Бул гипопрессиялык гимнастиканы күн сайын жасап, апноэде максималдуу кысылууну мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин сактап турууга болот. Кайталоонун минималдуу же максималдуу саны жок жана сиз башыңыз айланып, ыңгайлуу эмес деп ойлойсуз.