Жаңы изилдөө оор көтөрүүңүздүн дагы бир себебин ачып берди

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Оор атлетикага келгенде, адамдар күчтүү болуунун, булчуңдарды куруунун жана аныктаманы алуунун эң жакшы жолу тууралуу * ар кандай * пикирлерге ээ. Кээ бирөөлөр жеңил салмак менен көнүгүүлөрүн жогорку кайталоону кылууну жакшы көрүшөт, башкалары болсо оор салмак менен азыраак кайталоону жасашат. Ал эми жакшы жаңылык, илим бул эки ыкманын тең адамдарга булчуң массасын көбөйтүүгө жана чыңдоого жардам берерин көрсөткөн. Чындыгында, PLoS Oneдагы бир изилдөө жеңил салмактар ​​чындыгында болушу мүмкүн экенин көрсөттү дагы булчуңдарды курууда натыйжалуу. (Барр жана велосипед сабагындагы кол көнүгүүлөрү иштейт окшойт.) Ошентсе да, башка изилдөөлөр оор көтөргөндөр, жалпысынан, булчуң массасы бирдей болгондо дагы, кыска убакыттын ичинде күчтүүрөөк прогрессти көрүшөрүн айтышат. жеңил көтөргөндөргө. (FYI, бул жерде оор * көтөрүүнүн сизди көлөмдүү кылбашынын беш себеби бар.)

Күчтү жана булчуңду куруунун эң жакшы жолу - бул көнүгүү коомчулугунда кызуу талкууланган маселе, бир бурчта фитнес дүйнөсүнүн Трейси Андерсон, экинчи бурчунда CrossFit машыктыруучулары. Бирок азыр, жаңы изилдөө жаңы эле басылып чыкты Физиологиядагы чек аралар оор көтөргүчтөрдүн пайдасына кошумча упай берип жатат. Изилдөөчүлөр эгер сиз оор салмакты көтөрсөңүз, анда нерв системаңызды эффективдүүрөөк абалга келтиресиз, башкача айтканда, булчуңдарыңыздын көтөрүлүшү же күч колдонуу үчүн жеңил салмакты колдонгон адамга караганда азыраак күч талап кылынат.

Алар кантип мындай тыянакка келишти, сурашыңыз мүмкүн. Ооба, изилдөөчүлөр 26 кишини алып, алты жума бою бутун узартуучу машинада машыктырышты, же алардын бир реп максимумунун (1RM) 80 пайызын же 30 пайызын аткарышты. Алар жумасына үч жолу көнүгүүлөрдү ийгиликсиз кылганга чейин аткарышкан. (Oof.) Эки топтогу булчуң массасынын өсүшү дээрлик бирдей эле, бирок оор салмакта көнүгүүнү аткарган топ эксперименттин аягына чейин 1RMди төмөнкү салмак тобуна караганда 10 фунтка көбөйттү.

Бул учурда, натыйжалар мурунку изилдөөлөрдүн негизинде күтүлгөн эле, бирок бул жерде кызыктуу нерселер бар. Электр тогун колдонуу менен, изилдөөчүлөр катышуучулар бул 1RM тесттер учурунда колдонуп жаткан жалпы күчүнүн канчасын өлчөй алышты. Бул ыктыярдуу жандандыруу (VA), техникалык деп аталат, негизинен спортчулар машыгуу учурунда канчалык колдо болгон күчтү билдирет. Кийин белгилүү болгондой, оор көтөргүчтөр булчуңдарынан көбүрөөк VAга жете алышкан. Негизинен, бул эмне үчүн оор тажрыйбаны көтөргөн адамдар чоң пайда табат-алардын нерв системасы аларга шарт түзгөнүн түшүндүрөт колдонуу алардын күчү көбүрөөк. Аябай сонун, туурабы? (Баштоо жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Бул жерде 18 жолу оор атлетика жашооңузду өзгөртөт.)

Изилдөө эркектерге жасалганы менен, натыйжалар аялдар үчүн бирдей же окшош болбойт деп ойлогонго эч кандай негиз жок, дейт Натаниэл Д.М. Дженкинс, Ph.D., C.S.C.S., изилдөөнүн башкы автору жана Оклахома мамлекеттик университетинин прикладдык нерв-булчуң физиология лабораториясынын биргелешип директору.

Демек, мунун баары сиз үчүн жана машыгууңуз үчүн эмнени билдирет? "Оор салмактар ​​менен көтөрүлгөндөн кийин, ошол эле күчтү чыгаруу үчүн азыраак күч талап кылынышы мүмкүн" дейт Дженкинс. "Ошентип, эгер мен 20 фунт гантелди алып, бицепс тарамыштарын машыгууга чейин, анан дагы бир нече жума машыгуудан кийин жасай баштасам, жеңил салмакка салыштырмалуу оор салмак менен машыгуудан кийин экинчи жолу жасоо оңой болмок. " Бул ошондой эле сиздин күнүмдүк жашооңузга керектүү азык-түлүк менен алектенүүңүзгө, балаңызды алууңузга, эмеректерди жылдырууга алып келиши мүмкүн,-дейт ал,-жумушту бүтүрүү үчүн көп күч-аракет жумшоонун кажети жок. Бизге жакшы угулат.

Акырында, оор штангаларды көтөрүү, ошондой эле машыгуу залында өткөргөн убактыңыздын көбүнө жардам берет, дейт Дженкинс. Себеби, сиз булчуң массаңызды көбөйтүп жатып, тезирээк күчтүү боло аласыз, ошону менен бирге азыраак кайталап аткарып, машыгууга азыраак убакыт жумшайсыз. Биз үчүн абдан таттуу келишим сыяктуу көрүнөт, айрыкча, ызы-чуу графиги бар адамдар үчүн. Эгерде сизге дагы ишеничтүү нерсе керек болсо, оор салмакты көтөрүүнүн сегиз себеби бар.

Үчүн карап чыгуу